淺談楊氏24式太極拳在高校中的推廣

高路 湯旭

【摘? ? 要】太極拳是我國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)之一，太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目之一，它吸收了有關(guān)拳種的精華，形成了一種集養(yǎng)生、健身、修身、醫(yī)身于一體的哲學(xué)拳術(shù)，不僅內(nèi)涵豐富，健身益智效果好，動(dòng)作優(yōu)美，而且不受場地、器材限制。在高校體育教學(xué)中加入太極拳是太極拳推廣極為有效的方法之一，大學(xué)生通過了解和學(xué)習(xí)太極拳的內(nèi)涵，能夠增強(qiáng)自身體質(zhì)、利于勞逸結(jié)合、有助于學(xué)生心理健康發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】高職院校? 推廣太極拳? 價(jià)值與作用

中圖分類號(hào)：G4? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2019.18.003

太極拳是我國非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是我國傳統(tǒng)文化的優(yōu)秀代表，是我國民族武術(shù)文化瑰寶中的重要組成部分，蘊(yùn)涵著豐富的東方文化哲理，常被稱之“哲拳”，深受人們喜愛，其傳承和推廣對我國傳統(tǒng)文化的發(fā)展具有實(shí)際意義。練習(xí)太極拳不僅能修身養(yǎng)性、延年益壽、強(qiáng)身健身，還可以有效彰顯民族精神，太極拳作為傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，起動(dòng)作舒緩自然，適合于男女老少鍛煉，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中又不受年齡、性別、身體健康狀況及場地等因素影響。21世紀(jì)社會(huì)所需要的人才是全面型人才。所以，在教學(xué)過程中積極培養(yǎng)德智體美等全面發(fā)展的高素質(zhì)的人才是教育發(fā)展的必經(jīng)之路，而太極拳在高校體育教學(xué)中的推廣及應(yīng)用，能夠讓廣大的青年學(xué)生認(rèn)識(shí)和了解太極拳的基本技法和文化內(nèi)涵，可以有效提高學(xué)生的身心素質(zhì)及文化底蘊(yùn)，對推動(dòng)教育事業(yè)的發(fā)展有重要意義。因此，在高職院校推廣太極拳運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生的身體素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生個(gè)性，培養(yǎng)吃苦耐勞、愛國的精神具有重要作用，同時(shí)為其終身體育奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與價(jià)值分析

太極拳具有中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)等運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”，這種運(yùn)動(dòng)既自然又高雅，可親身體會(huì)到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在享受中使疾病消失身心健康，且太極拳是一種技擊術(shù)，其特點(diǎn)“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)”。太極拳蘊(yùn)含著豐富的傳統(tǒng)養(yǎng)生思想，集拳術(shù)、導(dǎo)引和吐納術(shù)于一體，對現(xiàn)代人的健身、修身養(yǎng)性及社會(huì)適應(yīng)力等具有獨(dú)特的養(yǎng)生效果。太極拳從技術(shù)上要求松靜自然無拘無束，這符合人的生理、符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律、符合自然、符合道德原則。因此，太極拳具有獨(dú)特的練習(xí)形式、指導(dǎo)思想和養(yǎng)生價(jià)值。醫(yī)學(xué)、生理、生化、解剖、心理、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對防治高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關(guān)節(jié)病、胃腸病，神經(jīng)衰弱等慢性病有很好的療效。

高職體育課中開設(shè)保健課教學(xué)很有必要。體育運(yùn)動(dòng)本身在于防病治病強(qiáng)身健體方面有積極作用。太極拳既是一種合乎生理和心理原理的體育運(yùn)動(dòng)，又是一種防治疾病、陶冶情操的健身手段。太極拳的鍛煉強(qiáng)調(diào)意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)運(yùn)作，在強(qiáng)身的同時(shí)也鍛煉了大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，是一種全面的養(yǎng)生鍛煉。練習(xí)太極拳除全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈運(yùn)動(dòng)，并且特別要求人們在打拳時(shí)盡量做到“心靜”，精神貫注，這樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了良好的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官機(jī)能的活動(dòng)與改善打下了良好的基礎(chǔ)。太極拳的動(dòng)作組成包括各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。打太極拳時(shí)動(dòng)作舒展，胸部放松，要有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合，能使呼吸自然，呼吸的效果就會(huì)增加，更好地加速血液和淋巴的循環(huán)，增大肺活量。因此，太極拳是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，它不僅僅只適合老年人練習(xí)，大學(xué)生同樣可以通過太極拳的練習(xí)，使身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性和心肺功能得到全面的發(fā)展。

二、太極拳的推廣對大學(xué)生的作用

（一）增強(qiáng)大學(xué)生個(gè)人身體素質(zhì)，有助于大學(xué)生健康發(fā)展

太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生療法的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)，所以太極拳有健身養(yǎng)生的功能?！耙粍?dòng)無不動(dòng)”是太極拳的特點(diǎn)，在練太極拳時(shí)做每個(gè)動(dòng)作的同時(shí)能夠刺激身體內(nèi)部各個(gè)組織器官，激發(fā)身體內(nèi)部器官在生理等各方面發(fā)生一系列的適應(yīng)性變化。太極拳類似于一種自我按摩，太極拳的一招一式都會(huì)對全身上下上百個(gè)穴位進(jìn)行牽拉和擠壓，有助于疏通經(jīng)絡(luò)加強(qiáng)各器官的生理功能。對青年學(xué)生來說太極拳也一樣能起到相同的作用，能夠緩解各個(gè)器官的退化、健身、治療一些慢性疾病、緩解人的自然衰老，陶冶情操。同時(shí)還能讓學(xué)生避免浮氣躁，能夠沉靜下來，在現(xiàn)實(shí)生活中處理事情時(shí)思路清晰，在待人方面能夠謙和恭敬。

（二）有助于學(xué)生文化課的提升

新時(shí)代對大學(xué)生要求德智體美全面發(fā)展，注重學(xué)生的素質(zhì)教育，而學(xué)生的體育素質(zhì)教育是素質(zhì)教育中不可或缺的一部分。太極拳作為傳統(tǒng)文化傳承多年，其對青年學(xué)生的道德、文化、身心等各方面都有不可忽視的作用，擔(dān)負(fù)著促進(jìn)學(xué)生德智體美全面發(fā)展的重任。太極拳對高校授課的場地、器材等基礎(chǔ)設(shè)備要求較低，不論人員多少、場地大小，都對正常授課毫無影響，太極拳教學(xué)能夠保證教學(xué)進(jìn)度和授課的完整性。

（三）提升學(xué)生心理健康水平

太極拳引入高校體育教學(xué)之前，有許多學(xué)者做過相關(guān)的測驗(yàn)，針對太極拳對大學(xué)生心理健康水平的影響做過檢驗(yàn)，并且取得了顯著地成果。通過廣泛的采樣研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳的大學(xué)生普遍心理健康水平較高，并且發(fā)現(xiàn)練習(xí)太極拳的時(shí)間越長，心理健康水平越高。通過多次試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)太極拳對焦慮、抑郁、強(qiáng)迫癥等心理問題都有有利的影響，說明太極拳對大學(xué)生心理健康十分有利。

三、高職院校體育教學(xué)中太極拳的教學(xué)推廣

（一）豐富學(xué)生對太極拳的了解

在高校中推廣太極拳，要先給學(xué)生普及有關(guān)太極拳的發(fā)展歷史、文化內(nèi)涵及太極拳的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值。將太極拳的文化內(nèi)涵作為體育教學(xué)的一部分，有助于學(xué)生從文化層次認(rèn)識(shí)認(rèn)識(shí)太極拳，并且端正自己學(xué)習(xí)的態(tài)度，更好的學(xué)習(xí)太極拳。要給學(xué)生講解太極的內(nèi)涵，太極拳是我國武術(shù)、藝術(shù)、氣功的完美結(jié)合，被稱為“國粹”的太極拳結(jié)合了多部武學(xué)、傳統(tǒng)哲學(xué)的經(jīng)典著作，又吸收了許多儒家道家的思想文化，通過學(xué)習(xí)這些太極拳的內(nèi)涵，學(xué)生對太極拳文化有更全面的了解，有助于太極拳的推廣和發(fā)展。最后還要給同學(xué)們介紹太極拳的實(shí)戰(zhàn)案例，加深同學(xué)們的印象增強(qiáng)學(xué)生對太極拳的興趣，吸引學(xué)生讓太極拳能良好的推廣，對于當(dāng)前青年學(xué)生而言，這部分內(nèi)容可能更加吸引學(xué)生，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣，從而使得太極拳更好的得以推廣。

（二）開展多樣性的教學(xué)活動(dòng)

在實(shí)際生活中，太極拳更多的屬于中老年運(yùn)動(dòng)方式，青年學(xué)生對其并不了解。但是，這并不代表青年對其較為陌生，因?yàn)樵诤芏嘤耙曌髌?，例如很多包含武?dāng)內(nèi)容的影視作品中都會(huì)涉及到太極拳。所以，太極拳的多樣性的表現(xiàn)形式就給予教學(xué)活動(dòng)提供了豐富的資源。在實(shí)際教學(xué)活動(dòng)中，可通過下面幾種方式開展多樣的體育教學(xué)，第一，理論教學(xué)。理論教學(xué)是太極拳教學(xué)的重要部分，也是學(xué)生認(rèn)識(shí)和了解太極拳的方式。其教學(xué)內(nèi)容主要為前文分析的內(nèi)容。通過理論教學(xué)能夠讓學(xué)生明確太極拳學(xué)習(xí)的意義以及文化層次的內(nèi)容，增強(qiáng)了學(xué)生文化傳承的責(zé)任感，有助于太極拳的推廣;第二，影視作品賞析。影視作品是最能展示太極拳魅力的方式，能夠最直觀的讓學(xué)生感受太極拳的。通過影視作品賞析，最重要的是能夠激發(fā)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生接納太極拳;第三，實(shí)戰(zhàn)教學(xué)。實(shí)戰(zhàn)教學(xué)是學(xué)生掌握太極拳基本技法的最直接方式，通過一定的學(xué)習(xí)之后，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行分組對抗，在實(shí)戰(zhàn)中深化對太極拳的認(rèn)識(shí)。

（三）教師進(jìn)行系統(tǒng)化的技能教學(xué)

在太極拳教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)系統(tǒng)的教學(xué)方案，系統(tǒng)的技法教學(xué)包括：第一，準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)是太極拳運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)過程中身體保護(hù)的重要方式。準(zhǔn)備活動(dòng)包括兩個(gè)環(huán)節(jié)。首先，進(jìn)行慢跑熱身。通過慢跑熱身能夠加快周身血液循環(huán)，使身體各器官進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài);其次，徒手操運(yùn)動(dòng)。徒手操運(yùn)動(dòng)包括手腕、踝關(guān)節(jié)、弓步壓腿等運(yùn)動(dòng)。徒手操運(yùn)動(dòng)能夠幫助學(xué)生身體整體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止在運(yùn)動(dòng)過程中的突發(fā)性帶來的身體傷害。第二，技法的演示和分解。在正式讓學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳技法前應(yīng)給學(xué)生進(jìn)行演示示范，讓學(xué)生從宏觀層面認(rèn)知所學(xué)內(nèi)容。之后，教師應(yīng)將各個(gè)招式技法進(jìn)行分解讓學(xué)生進(jìn)行良好的掌握。例如，在當(dāng)前教學(xué)中較為常見的二十四式太極拳，第二式為左右野馬分鬃，其動(dòng)作分解應(yīng)為三個(gè)步驟：（1）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手;（2）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手;（3）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手。整個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)為：上體勿前俯后仰。兩手分開要保持弧形，身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰為軸，做弓步與分手的速度要一致。做弓步時(shí)，邁出的腳腳跟先著地，然后慢慢踏實(shí)。前后腳的腳跟在直線的兩側(cè)，兩腳橫向距離10-30cm。將動(dòng)作分解更加有助于學(xué)生掌握太極拳的基本技法。第三，太極拳練習(xí)之后的身體放松。剛開始練習(xí)太極拳，由于身體長時(shí)間處于運(yùn)動(dòng)和緊張狀態(tài)，因此，練習(xí)完成后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼等問題。這些問題可能會(huì)給學(xué)生帶來不良的心理感受，教師應(yīng)教授一些基本的身體放松方式，讓學(xué)生能夠更加喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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