高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念與訓(xùn)練技巧探究

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摘要：新形勢下，籃球運動越來越成為大眾體育運動較受歡迎的運動方式，籃球運動在競技運動領(lǐng)域的價值也越來越高，所以應(yīng)該重視籃球運動。高職院校開展籃球運動教學(xué)，應(yīng)該要明確高職學(xué)生籃球訓(xùn)練理念，準(zhǔn)確把握籃球運動訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練技巧，以此更好的提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，促進學(xué)生綜合發(fā)展，本文結(jié)合高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念與訓(xùn)練技巧展開研究分析。

關(guān)鍵詞：高職學(xué)生;籃球訓(xùn)練;訓(xùn)練理念;訓(xùn)練技巧

籃球運動對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和促進學(xué)生綜合發(fā)展具有重要意義，本文結(jié)合具體的高職籃球運動展開了研究分析。首先闡述了籃球運動訓(xùn)練的對抗性與實戰(zhàn)性訓(xùn)練理念，并對周期性與針對性訓(xùn)練理念進行分析，結(jié)合高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的訓(xùn)練技巧展開了具體分析，希望對開展后續(xù)的籃球運動訓(xùn)練有所啟發(fā)。

一、高職學(xué)生籃球訓(xùn)練理念

（一）對抗性與實戰(zhàn)性訓(xùn)練理念

高職籃球訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該明確對抗性訓(xùn)練理念對于高職籃球訓(xùn)練的重要意義。隨著社會的不斷發(fā)展，運動競技領(lǐng)域中，籃球發(fā)揮的意義和價值越來越重要，這也能夠看出籃球運動對抗性的重要性?，F(xiàn)代優(yōu)秀籃球員身上應(yīng)該要具備敢于對抗和善于對抗以及科學(xué)對抗等品質(zhì)，這樣才能夠在籃球競技運動過程中，更加發(fā)揮出自身的價值。高職院校的籃球教練員開展籃球運動訓(xùn)練，應(yīng)該要樹立對抗訓(xùn)練理念，并且應(yīng)該積極有效的培養(yǎng)和提升學(xué)生在對抗過程中的快、準(zhǔn)、狠的完成籃球訓(xùn)練內(nèi)容，以此來更好的提高籃球運動訓(xùn)練效率。開展籃球運動對抗訓(xùn)練，不僅要注重對學(xué)生的教學(xué)和引導(dǎo)，同時要針對具體籃球?qū)褂?xùn)練，把握好學(xué)生的身體素質(zhì)，有針對性，有把握的確定對抗強度，以免發(fā)生不必要的損傷。當(dāng)然，現(xiàn)代籃球競技運動中，應(yīng)該要樹立實戰(zhàn)性訓(xùn)練理念，這一理念對于開展籃球教學(xué)和進行籃球競技運動都具有十分重要的意義?，F(xiàn)代籃球競技運動，更多的綜合了高職學(xué)生的運動速度和運動技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)配合和運動心理等綜合性的內(nèi)容，所以開展籃球運動訓(xùn)練，應(yīng)該積極注重對學(xué)生的實戰(zhàn)訓(xùn)練，以此讓學(xué)生在訓(xùn)練中體會到籃球運動比賽中的真實場景，并以此提高自身的運動技巧和運動技能。

（二）周期性與針對性訓(xùn)練理念

開展籃球周期性與針對性訓(xùn)練，應(yīng)該要做到有周期和有規(guī)律的開展籃球訓(xùn)練。一般來說，周期性訓(xùn)練分為大周期和小周期兩種訓(xùn)練方式，而且在其每個周期訓(xùn)練過程中，都是有準(zhǔn)備階段和比賽階段以及調(diào)整階段。開展高職院校的籃球訓(xùn)練，與國際上專業(yè)化和規(guī)范化的籃球訓(xùn)練有一定差異，學(xué)生也不是專業(yè)的運動員，所以開展高職院校的籃球訓(xùn)練，應(yīng)該要結(jié)合學(xué)生的日常學(xué)習(xí)和學(xué)校的周期性安排制定好周期性籃球訓(xùn)練規(guī)劃，當(dāng)然還應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的競技狀態(tài)和身體素質(zhì)做好規(guī)律性和周期性的訓(xùn)練。開展籃球訓(xùn)練應(yīng)該要樹立并堅持“以人為本”“因材施教”的理念，以此來更好的確保每個訓(xùn)練都能夠符合更多人的競技狀態(tài)和身體素質(zhì)。教師在開展籃球訓(xùn)練過程中，可以結(jié)合學(xué)生的身體情況和競技狀態(tài)開展針對性的訓(xùn)練，以此來更好的提高學(xué)生的籃球運動競技能力，提高具體的訓(xùn)練效果。

二、高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的訓(xùn)練技巧

（一）籃球訓(xùn)練內(nèi)容

一般來說，高職院校開展籃球訓(xùn)練，可以有針對性的結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和具體籃球競技運動狀態(tài)開展訓(xùn)練，綜合來說，籃球訓(xùn)練內(nèi)容往往包括以下幾個方面：身體訓(xùn)練、球性練習(xí)、運動腳步練習(xí)、籃球運動的接傳球練習(xí)、籃球運球練習(xí)、籃球投籃練習(xí)、運動中的搶籃板球練習(xí)、籃球運動突破戰(zhàn)術(shù)、籃球運動防守技術(shù)練習(xí)、籃球搶斷技術(shù)練習(xí)、籃球運動戰(zhàn)術(shù)演示、籃球運動的輔組體能訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)方法的教學(xué)指導(dǎo)，同時還包括有其他方面的基本訓(xùn)練。

（二）熱身運動

一般來說，開展籃球運動，應(yīng)該要做好熱身運動，防止在進行籃球運動比賽中，出現(xiàn)不必要的拉傷等情況。進行熱身運動，教師可以組織學(xué)生做伸展操，然后采取慢跑一千米的方式來做好熱身，同時可以結(jié)合籃球運動中的手腳和背部等方面做好部位伸展。

（三）步伐訓(xùn)練

1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進后退步伐：這方面應(yīng)該向前快速沖刺，然后在中場，改變運動方向，向后退前進。當(dāng)然在運動時要抬起腳后跟，防止出現(xiàn)摔倒的情況。

4.后退步防守：以后退步的方式，做好“之”字型防守動作。

（四）傳接球及持球訓(xùn)練

1.面對面200對傳：4人一組作胸前和彈地傳球。

2.胯下8字型繞球：分成兩排，由胯下到腰部，頭部繞球。

3.四角傳球：分成四組做四角移動傳接球。

4.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

5.行進間背后和低手以及單手傳球：兩人一組進行行進間傳球。

6.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

7.打板長傳：以單手或雙手長傳前場。

8.另外做好五點切傳和中鋒接應(yīng)傳球訓(xùn)練。

（五）間歇跑訓(xùn)練

這個訓(xùn)練方式往往較為辛苦，主要分為四個部分的極速跑訓(xùn)練。一般在每兩次訓(xùn)練之間都有一定的時間間隔。一般以球場的寬度作為一個訓(xùn)練長度，從一側(cè)邊線出發(fā)，然后在兩側(cè)邊線之間跑15次，完成之后休息1分鐘。然后開始重復(fù)訓(xùn)練，在兩側(cè)邊線之間跑12次，然后休息45秒;然后開始重復(fù)訓(xùn)練，在兩側(cè)邊線之間跑9次，然后休息30秒;然后開始重復(fù)訓(xùn)練，在兩側(cè)邊線之間跑6次……這樣一來，一個間歇性訓(xùn)練周期就算完成。

三、結(jié)語

總體來說，籃球運動對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和促進學(xué)生綜合發(fā)展具有重要意義，

所以應(yīng)該重視籃球運動訓(xùn)練，高職院校開展籃球運動訓(xùn)練，應(yīng)該要遵循籃球運動訓(xùn)練的對抗性與實戰(zhàn)性訓(xùn)練理念和周期性與針對性訓(xùn)練理念，并積極做好熱身運動和步伐訓(xùn)練以及、傳接球及持球訓(xùn)練和間歇跑訓(xùn)練等方面的訓(xùn)練。

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