高校輪滑球教學(xué)中腰腹訓(xùn)練方法研究

王鵬

摘要：輪滑球?qū)儆谛屡d的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，高校輪滑球教學(xué)還處于初期的探索階段，但所展現(xiàn)出的應(yīng)用價(jià)值不容小覷。具體表現(xiàn)為高校輪滑球教學(xué)吸引了廣大學(xué)生參與其中，身體素質(zhì)得到有效鍛煉。本文從高校輪滑球教學(xué)中的腰腹訓(xùn)練方法展開研究，主要是因?yàn)檠褂?xùn)練直接關(guān)系到大學(xué)生參與輪滑球運(yùn)動(dòng)的射門速度和最終成績(jī)。將其作為研究重點(diǎn)，對(duì)高校輪滑球教學(xué)的健康發(fā)展將產(chǎn)生積極影響。

關(guān)鍵詞：高校;輪滑球教學(xué);腰腹力量;訓(xùn)練方法

一、引言

在高校的體育課程改革中，為高校大學(xué)生提供了多元的體育選擇，其中高校輪滑球則成為高校體育選修課。由于輪滑球本身具有極強(qiáng)的吸引力，是輪滑運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)的結(jié)合體，輪滑球運(yùn)動(dòng)與冰球運(yùn)動(dòng)有著異曲同工之妙，能夠吸引更多的高校學(xué)生參與其中。但從輪滑球的自身特點(diǎn)來看，對(duì)于參與者的腰腹力量有著嚴(yán)格的要求。對(duì)此，則需要做好腰腹力量的訓(xùn)練，減少和避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。

二、高校輪滑球教學(xué)現(xiàn)狀

當(dāng)前高校輪滑球教學(xué)的現(xiàn)狀，可謂機(jī)遇和挑戰(zhàn)并存。在機(jī)遇方面，輪滑運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡高校，并且形成了社團(tuán)化的發(fā)展模式，且輪滑社團(tuán)成員數(shù)量較多，規(guī)模較大。充分說明輪滑運(yùn)動(dòng)本身有著獨(dú)特的魅力，帶給了輪滑運(yùn)動(dòng)參與者良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，這在一定程度上為輪滑球教學(xué)提供了參與群體保障。作為一項(xiàng)新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，輪滑器實(shí)際上是將輪滑與球類運(yùn)動(dòng)結(jié)合，與冰球的規(guī)則和戰(zhàn)術(shù)有著較高的一致性，高校輪滑運(yùn)動(dòng)良好的基礎(chǔ)，為輪滑球教學(xué)帶來了一定的便捷。同時(shí)，借助冰球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的成熟度，教學(xué)過程中可以完成對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的遷移，帶給高校輪滑球教學(xué)較為系統(tǒng)的教學(xué)和訓(xùn)練框架，使得學(xué)生獲得良好的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，發(fā)揮出該體育選項(xiàng)課的優(yōu)勢(shì);在挑戰(zhàn)方面，主要是在場(chǎng)地資源設(shè)施、輪滑球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)以及師資力量等多層面。與傳統(tǒng)的輪滑運(yùn)動(dòng)不同，輪滑球教學(xué)對(duì)場(chǎng)地有著一定的要求，并且需要在良好的教學(xué)環(huán)境中具體實(shí)踐，對(duì)教師的專業(yè)性也提出了嚴(yán)峻考驗(yàn)，這些都是新興體育選項(xiàng)課開發(fā)面臨的普遍問題。但不可否認(rèn)，當(dāng)前高校輪滑球教學(xué)已經(jīng)在不斷解決困難，向著更專業(yè)的方向發(fā)展[1]。

三、高校輪滑球教學(xué)中腰腹訓(xùn)練方法

高校輪滑球教學(xué)中腰腹訓(xùn)練是其中的重要訓(xùn)練內(nèi)容，也是確保學(xué)生能夠主動(dòng)感受輪滑球運(yùn)動(dòng)魅力的關(guān)鍵所在。腰腹訓(xùn)練方法的優(yōu)化，能夠最大限度上的提高訓(xùn)練有效性，避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，下面對(duì)高校輪滑球腰腹訓(xùn)練方法進(jìn)行優(yōu)化。

（一）基礎(chǔ)訓(xùn)練安排

基礎(chǔ)訓(xùn)練安排，指的是腰腹訓(xùn)練前期需要做好的訓(xùn)練內(nèi)容?；A(chǔ)訓(xùn)練安排上，準(zhǔn)備部分是以慢跑20分鐘和拉韌帶進(jìn)行徒手操構(gòu)成;基礎(chǔ)部分，包括高抬腿跑（15米×6組）、30米加速跑（15米×6組）、滑跳（30次×4組）、俯臥撐（30次×4組）、引體向上（15次×4組）;結(jié)束部分，慢跑拉伸（15次×4組）[2]。

（二）專項(xiàng)腰腹訓(xùn)練方法

在完成基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，則進(jìn)入到腰腹力量的專項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中。結(jié)合高校輪滑球的自身特點(diǎn)，確定腰腹訓(xùn)練方法，具體包括

①橡皮筋揮桿練習(xí)。練習(xí)時(shí)，將橡皮筋的一端與墻面進(jìn)行固定，另一端綁在滑輪球球桿前端，學(xué)生站定位置模擬射門揮桿練習(xí)，每組練習(xí)次數(shù)為30次，練習(xí)組數(shù)為3組。

②行進(jìn)間轉(zhuǎn)體拋實(shí)心球。由于腰腹訓(xùn)練的特殊性，行進(jìn)間轉(zhuǎn)體拋實(shí)心球，能夠最大限度上的還原滑輪球運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)體擊球的動(dòng)作。并且實(shí)心球帶來的重力，對(duì)于腰腹訓(xùn)練將產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次，共計(jì)4組。

③瑞士球上持鈴轉(zhuǎn)體。主要訓(xùn)練工具包括瑞士球和杠鈴，學(xué)生平穩(wěn)坐于瑞士球上，雙手持杠鈴，手臂彎曲保持在胸前，做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次，共計(jì)4組。

④跪姿拉力器負(fù)重轉(zhuǎn)體。訓(xùn)練工具為拉力器，學(xué)生跪姿，背對(duì)拉力器，雙手在頭上握拉力器，進(jìn)行最大負(fù)重下的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次，共計(jì)4組。

⑤單膝跪瑞士球轉(zhuǎn)腰。訓(xùn)練工具包括瑞士球、實(shí)心球。學(xué)生呈單腿站立姿勢(shì)，另一腿跪在瑞士球上，雙手抱實(shí)心球，手臂伸直與身體垂直，左右轉(zhuǎn)體練習(xí)。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次，共計(jì)4組。

⑥“V”字支撐持實(shí)心球轉(zhuǎn)體。訓(xùn)練工具為體操墊和實(shí)心球。學(xué)生在體操墊上，雙腿和身體保持“V”字型支撐，雙手抱實(shí)心球進(jìn)行左右轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。該訓(xùn)練每組練習(xí)30次，共計(jì)3組。

⑦腳踩平衡墊揮桿練習(xí)。訓(xùn)練工具為平衡墊、球桿。學(xué)生雙腳踩在平衡墊上，雙腳保持與肩同寬，手持滑輪球球桿，握住球桿進(jìn)行揮桿動(dòng)作練習(xí)。該訓(xùn)練每組練習(xí)30次，共計(jì)3組。

⑧抗阻旋轉(zhuǎn)協(xié)向上推橫桿，通過抗阻訓(xùn)練器，學(xué)生雙腳分開站立，后腳用力蹬出并實(shí)現(xiàn)重心的轉(zhuǎn)移，從一端快速傳導(dǎo)到另一端，完成訓(xùn)練。該訓(xùn)練每組練習(xí)15次，共計(jì)3組[3]。

上述訓(xùn)練方法，對(duì)學(xué)生的腰腹力量訓(xùn)練將產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果，能夠在滑輪球的賽場(chǎng)之上，發(fā)揮出腰腹力量帶來的良好體驗(yàn)。但也需要注意，訓(xùn)練負(fù)荷并不是固定的內(nèi)容，還需要結(jié)合不同學(xué)生的個(gè)體差異做出有效的調(diào)整，在能夠發(fā)揮出訓(xùn)練有效性的同時(shí)，也要避免訓(xùn)練的過度疲勞。只有通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式，才能夠持續(xù)的發(fā)揮出腰腹力量訓(xùn)練的效果，保證高校輪滑球教學(xué)朝著專業(yè)化、正規(guī)化的方向演進(jìn)。作為一項(xiàng)新興的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，在高校體育選修課堂上還處于初期的探索階段，腰腹力量訓(xùn)練的內(nèi)容要不斷去做好改良和完善。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃盛良.“輪轉(zhuǎn)冰”背景下我國(guó)單排輪滑球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2018，26（12）：151-152.

[2]石峰.青少年輪滑球運(yùn)動(dòng)愛好者運(yùn)動(dòng)損傷狀況調(diào)查研究[J].少林與太極（中州體育），2015（04）：53-56.

[3]劉良超.普通高校開展輪滑球運(yùn)動(dòng)的可行性研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2014，30（07）：168-169.