青少年舉重運動員的心理訓(xùn)練探討

肖慶波

摘要：針對青少年舉重運動員的心理訓(xùn)練，做了簡單的論述，提出了心理訓(xùn)練的方法，共享給相關(guān)人員參考借鑒。舉重運動員的訓(xùn)練，除了要注重力量、技術(shù)、協(xié)調(diào)性等方面的訓(xùn)練外，還要注重心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使其能夠從容應(yīng)對比賽，進(jìn)而發(fā)揮自身的優(yōu)勢，獲得優(yōu)異的比賽成績。現(xiàn)結(jié)合具體研究進(jìn)行如下分析。

關(guān)鍵詞：青少年;舉重運動員;心理訓(xùn)練

舉重運動是奧林匹克中最古老的競賽項目之一，是力量、技術(shù)、心理三結(jié)合的表現(xiàn)。目前來說，競技水平差距不大，運動員之間比拼除了力量技術(shù)外，更關(guān)鍵的是心態(tài)，心理素質(zhì)過硬，對運動員來說，有著很大的優(yōu)勢。因此，提出要加強少年時期的心理素質(zhì)鍛煉，為日后比賽奠定基礎(chǔ)，形成較強的運動能力。通過雙重培養(yǎng)，培養(yǎng)高素質(zhì)水平的舉重運動員。

一、研究方法

選擇年齡在15-20歲范圍內(nèi)的30名舉重運動員，作為研究對象，分析青少年舉重運動員的心理特點。研究對象的基本情況如下：1.訓(xùn)練年限在4年-8年不等;2.12名一級運動員、18名二級運動員。采取文獻(xiàn)資料法和問卷調(diào)查法一級數(shù)理統(tǒng)計法，對青少年運動員賽前心理障礙和心理調(diào)節(jié)相關(guān)的問題，進(jìn)行整理匯總分析，形成關(guān)于青少年舉重運動員心理特點的結(jié)果。

二、青少年舉重運動員的心理特點和問題分析

（一）心理學(xué)特性

主要表現(xiàn)如下：1.精力充沛、活潑好動、喜歡競爭、決不服輸?shù)男郧?，以顯示自己的力量，有集群的傾向。不過對待問題缺少較強的認(rèn)知能力，精力分配不當(dāng)。這需要教練員能夠加以引導(dǎo)，使其明確正確的努力方向。2.身體發(fā)育快速，不過身體各個系統(tǒng)發(fā)育不均衡，常見動作不靈活或者頭暈等情況。除此之外，對不感興趣的事情缺少耐心，所以要加大培養(yǎng)以及耐心教導(dǎo)。3.性機能、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟興奮過程和抑制過程基本平衡，但是神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系和機能復(fù)雜化仍在進(jìn)一步發(fā)展?；诖?，要注重性教育，做好積極引導(dǎo)。少年女子舉重運動員的心理特征：具有吃苦耐勞、不畏艱險的精神，同時機械記憶以及表象記憶能力較強，現(xiàn)象思維能力較強等，除了加強技術(shù)訓(xùn)練外，要結(jié)合心理特性和基本情況，加強自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)以及品德教育，培養(yǎng)青少年的社會責(zé)任感。

（二）心理學(xué)問題

從心理學(xué)方面來說常見問題如下：1.興趣愛好廣泛。舉重訓(xùn)練的開展，以承受外負(fù)荷能力訓(xùn)練為主，集中在力量、技術(shù)和速度等方面的綜合訓(xùn)練。一般來說，初學(xué)者受到年齡特點和興趣等的影響，難以做到專注訓(xùn)練，缺少積極性。在進(jìn)行訓(xùn)練時，可以加強能夠表現(xiàn)靈敏度和機警性的練習(xí)，激發(fā)運動員的訓(xùn)練積極性，營造良好的訓(xùn)練氛圍，使其調(diào)整好心態(tài)，參與舉重訓(xùn)練。2.從舉重運動訓(xùn)練的角度來說，其基于適應(yīng)以及突破原理，要求舉重運動員的肌肉要非常發(fā)達(dá)，神經(jīng)-肌肉的興奮性較高。在進(jìn)行訓(xùn)練時，要加大對運動員艱苦忍耐力的訓(xùn)練，培養(yǎng)其高素質(zhì)自我調(diào)節(jié)能力。3.青少年時期的運動員，普遍缺乏專注力，缺少穩(wěn)定性和目的性，這需要加以培養(yǎng)，使其能夠踏實地扎實舉重運動基礎(chǔ)，加大技能培訓(xùn)和心理素質(zhì)的鍛煉，全面提高心理能力水平，進(jìn)而為日后的比賽打下基礎(chǔ)。4.從運動力量的爆發(fā)角度來說，受到神經(jīng)中樞機能的影響較大，也就是說和人的心理素質(zhì)水平高低，有著很大的關(guān)系。基于此，要加大對舉重運動員的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)其堅強的意志品質(zhì)，增強工作耐力以及爆發(fā)力，通過練習(xí)相對單調(diào)乏味的技能，增強運動員的意志品質(zhì)。舉重運動不僅消耗大量的體力，同時還需要運動員能夠克服緊張的情緒，若缺少充沛的情緒調(diào)動，那么運動員難以激發(fā)機體力量，進(jìn)而完成舉重?；诖?，要積極培養(yǎng)運動員的穩(wěn)定情緒，使其能夠保持良好的心里狀態(tài)。在對其進(jìn)行訓(xùn)練時，要注重培養(yǎng)青少年運動員的自信心，增強其對自我能力的評估以及肯定，獲得精神層面的支持，進(jìn)而獲得不錯的成績。加強力量訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員的自信心，進(jìn)而激發(fā)其興趣，保證舉重訓(xùn)練的效果。通過訓(xùn)練以及學(xué)習(xí)，能夠使得青少年運動員意識到自己已經(jīng)具備力量以及能力，進(jìn)而使其意志品質(zhì)發(fā)生變化，之間養(yǎng)成不懼困難和勇敢的意志。教練員要注重保護(hù)，為其提供幫助，合理安排運動量，同時引導(dǎo)青少年運動員了解頑強與固執(zhí)、勇敢與盲目、果斷與草率之間的區(qū)別，并以自己的意志行為和優(yōu)秀運動員的意志范例來培養(yǎng)少年舉重運動員的意志[1]。

三、青少年舉重運動員的心理訓(xùn)練策略

（一）做好心理問題的收集和分析

從心里訓(xùn)練的角度來說，要做好針對性的把控，結(jié)合青少年運動員的實際情況，采取針對性訓(xùn)練[2]。通過從其他隊員方面入手側(cè)面收集相關(guān)信息，對運動員進(jìn)行心理障礙的程度分析，并且分析產(chǎn)生障礙的原因，進(jìn)而實施相應(yīng)的心理訓(xùn)練。做好全面的收集和分析，最大程度上保障調(diào)查的全面性，為后續(xù)心理訓(xùn)練的開展，提供有力的支持。

（二）采取針對性治療方法

從心理訓(xùn)練實踐來說，常用的方法為培養(yǎng)信心，多多表揚以及鼓勵。具體方法如下：

1.表象訓(xùn)練和實際練習(xí)的有機結(jié)合。通過表象訓(xùn)練，增強舉重運動員的注意力以及情緒控制能力。開展表象訓(xùn)練時，采取設(shè)計暗語的方式，增強運動員的自信心，比如激勵運動員自我比賽動機以及技術(shù)動作特點，尤其是要注重技術(shù)動作特點，使得技術(shù)動作訓(xùn)練的暗語，能夠成為其自主訓(xùn)練的自我要求，培養(yǎng)運動員獨立應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力[3]。在心理訓(xùn)練中開展表象訓(xùn)練，能夠提高技術(shù)水平。例如，預(yù)演試舉杠鈴，通過感受動作要領(lǐng)，快速把握動作要領(lǐng)，轉(zhuǎn)化為技能技巧，增強發(fā)力的準(zhǔn)確性和迅猛性。通過表象訓(xùn)練，形成記憶，通過回憶訓(xùn)練，不斷完善技能技巧。通過試舉訓(xùn)練，結(jié)合自我實力以及賽場的形勢，自我評估，做到冷靜和心里專注，保持情緒的穩(wěn)定性，做到自我動員，進(jìn)而征服自我。

2.暗語的設(shè)計。無論是實際練習(xí)，還是比賽現(xiàn)場，運動員的心態(tài)很重要。通過設(shè)計暗語的方式，當(dāng)賽場形勢發(fā)生變化后，比如對個人技術(shù)問題提出相應(yīng)的要求，需要運動員能夠隨機應(yīng)變，有著隨機性以及情境性特點。培養(yǎng)舉重運動員的心理品質(zhì)，同時消除其不良心態(tài)，增強賽場上的自我控制能力，有助于獲得好的成績。需要注意的是，設(shè)計暗語時，除了要對運動員的技術(shù)以及個性特點，有著全面的了解，同時要注重觀察和溝通，根據(jù)訓(xùn)練和任務(wù)實際，以及運動員的心態(tài)變化，給予相應(yīng)的指示以及鼓勵[4]。在暗語中要積極鼓勵運動員，同時提供技術(shù)指導(dǎo)，使其能夠安心，平心靜氣地比賽[4]。

3.加強賽前模擬訓(xùn)練。通過訓(xùn)練的形式，為正式比賽打基礎(chǔ)。采取強化實戰(zhàn)訓(xùn)練的方法，或者積極開展適應(yīng)性訓(xùn)練，掌握訓(xùn)練條件和比賽基本要求，營造相對真實的比賽環(huán)境，培養(yǎng)其適應(yīng)能力，同時為比賽做好心理準(zhǔn)備，積極消除不良情緒。比賽中會出現(xiàn)不可預(yù)見的情況，極易引發(fā)青少年內(nèi)心情緒的變化，進(jìn)而影響比賽的進(jìn)行，因此要做好賽前的模擬訓(xùn)練，通過實景模擬以及表象模擬，同時結(jié)合青少年運動員的身體素質(zhì)情況和技術(shù)條件，開展實戰(zhàn)演練模擬，鍛煉其心理素質(zhì)，減少比賽的不適感[5]。

4.加大成績追蹤。根據(jù)運動員的成績變化，為其分析問題的所在，以免其因為成績的波動產(chǎn)生不良情緒。心理訓(xùn)練中要做好個性差異性的把控，根據(jù)運動員力量、技術(shù)和協(xié)調(diào)性等能力，進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。采取專項訓(xùn)練和個性化訓(xùn)練等合理模式，融合心理訓(xùn)練內(nèi)容，實現(xiàn)實踐訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的有機融合。

四、結(jié)束語

綜上所述，通過對青少年舉重運動員的心理特點和問題分析，提出了心理訓(xùn)練的策略。在進(jìn)行心理訓(xùn)練中，通過暗語設(shè)計和賽前模擬訓(xùn)練等方式，加大對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，使其能夠保持良好的心理狀態(tài)，進(jìn)而獲得優(yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)：

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