初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策研究

趙春燕

摘要：籃球運動訓練是初中體育的重要教學項目，而體能訓練又是籃球運動訓練的必要環(huán)節(jié)，對學生體能提升有重要作用，因而如何提升籃球運動體能訓練效果是我們面臨的關鍵課題。本文筆者就針對籃球運動體能訓練過程中存在的問題進行分析，并有針對性的提出解決方法，以期促進初中生體能的提升。

關鍵詞：初中籃球運動;體能訓練;策略研究

初中籃球運動強度偏大，對學生體能要求較高。因而，為了提升籃球運動教學效果，教師需要開展體能訓練，使學生在擁有良好身體素養(yǎng)的基礎上強化籃球技巧。但是，現今初中籃球運動體能訓練過程中還存在著諸多問題，在一定程度上限制了教學效果和學生身體素質提升，因而，必須有針對性提出對策解決體能訓練中的現實問題。

一、籃球運動體能訓練中的問題分析

（一）訓練方式不合理

就目前而言，初中校園籃球運動訓練設施較為簡單，在一定程度上限制了訓練的開展。同時，訓練方式較為單一，只注重籃球競技技能和戰(zhàn)術訓練，而忽略了學生的體能訓練，導致高難度的競技技能無法實現、籃球教學效果較差。除此之外，由于從思想上對體能訓練不夠重視，籃球教師在教學計劃編排和教學內容安排中也缺乏系統(tǒng)性和針對性，導致體能訓練效果不佳。

（二）各項訓練無針對性

1.力量訓練

部分教師在籃球運動體能訓練過程中沒有充分結合初中學生的實際身體素質情況展開訓練，導致力量訓練與學生肌肉特點不符，進而造成學生身體損傷。由此看來，初中籃球運動體能訓練結構和內容沒有與實際相結合，無法達到訓練目的，不利于學生體能的提升。

2.速度訓練

速度訓練是體能訓練的重要內容，也是籃球競技技能掌握的基礎訓練，然而受到訓練場地和訓練方式的影響，學生速度訓練也遇到了一定障礙。初中籃球速度訓練包含起動速度、加速度、速度耐力等主要內容，但是，目前初中籃球速度訓練的內容、方式、體系等都不夠完善，使得訓練無法達到預期效果，會出現因速度過慢丟球現象。

3.耐力訓練

在籃球耐力訓練過程中，有氧耐力和無氧耐力都是耐力訓練的重要組成部分，但是，在實際的耐力訓練時，教師主要對學生進行有氧耐力訓練，而忽略了無氧訓練的實際作用，降低了學生在籃球比賽中的耐力提升。

二、提升籃球運動體能訓練效果的策略

（一）創(chuàng)新體能訓練方式

首先，在初中籃球運動訓練過程中，教師應該樹立正確的教學理念，充分認識到體能訓練的重要性，平衡技能訓練和體能訓練的教學占比情況，將體能訓練內容列入教學計劃中，以實現籃球訓練效果的提升。同時，教師還應該建立健全體能訓練體系，結合初中學生的實際身體素質和學習需求，制定科學合理的教學計劃，創(chuàng)新體能訓練模式，通過趣味比賽等方式寓教于樂，讓學生在游戲中得到體能鍛煉。除此之外，教師個人也要提升教學技能和水平，了解和掌握籃球競技規(guī)則，強化訓練準備、訓練過程、鞏固階段工作，對學生進行力量、速度、耐力、柔韌性等全方位的系統(tǒng)訓練，保證學生身體各項素質的穩(wěn)定均衡發(fā)展。

（二）加強力量訓練

在籃球運動力量訓練過程中，教師可以在現有訓練設施基礎入手，從學生各個身體部位進行力量提升。如通過俯臥撐、指臥撐、杠鈴舉重等訓練形式鍛煉學生的手指、手腕以及上肢的力量，提升控球能力;通過仰臥舉腿、杠鈴負重轉體等訓練形式鍛煉學生的腰腹力量，提升身體用力的協(xié)調性;通過蛙跳、沙袋負重跑等訓練形式鍛煉學生的下肢力量，以提升其下肢爆發(fā)力。需要注意的是，在訓練過程中，一定要結合學生的實際身體素質及籃球運動競技特點，讓學生在良好的訓練氛圍中提升力量。

（三）完善速度訓練體系

為提升學生在籃球場上的競技技能發(fā)揮效果，必須提升其運動速度和反應速度，加強速度訓練體系完善速度。在實際速度訓練過程中，教師可以通過要求學生每日進行小步快跑、跨跳步跑、左右滑步等基礎訓練提升其身體平衡力，進而強化速度;通過讓學生聽口令進行各種距離的快跑訓練，以鍛煉學生的球場反應速度和緊急情況下的應變能力;通過自拋自接球訓練提升學生籃球意識和進攻防守速度，進而提升其綜合競技能力。

（四）構建系統(tǒng)耐力訓練體系

在進行籃球耐力訓練過程中，教師應該平衡有氧訓練與無氧訓練的占比，使二者有機結合，發(fā)揮耐力訓練的更大價值。在進行實際的耐力訓練時，教師可以讓學生先進行10分鐘左右定時跑，再進行變速跑，最后，根據耐力訓練的目標和實際情況，讓學生聽口令在田徑場地進行反復變相跑，以組為單位進行往返跑，這種方式可以有效提升學生的綜合耐力素質，進而使其體能得到綜合提升。

三、小結

本文筆者對初中籃球體能訓練過程中存在的問題進行了深入分析，并有針對性的提出了創(chuàng)新體能訓練方式、強化力量速度與耐力等訓練體系等解決措施，以期能夠不斷完善初中籃球體能訓練系統(tǒng)，達到體能訓練的最終目的，提升學生的綜合身體素質。

參考文獻：

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[2]姚宇.分析初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策[J].當代體育科技，2017，7（15）：53，55.