核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用

羅振峰

關(guān)鍵詞：核心力量訓練;籃球訓練;作用和運用

為積極貫徹國家“廣泛開展全民健身活動，加快推進體育強國建設(shè)”的指示精神，全國各地積極開展健身活動，籃球運動一直以來，深受人們的喜愛，因為此運動不受年齡和性別的制約，上班族們更是把籃球運動看做是減壓運動，更有許多地方建立了籃球隊，經(jīng)常約時間舉行籃球比賽，籃球訓練方法也隨著社會的不斷進步，產(chǎn)生了變化，核心力量訓練就是其變化之一因此，研究核心力量訓練在籃球運動訓練中的作用和運用，是十分有必要的，本文將從以下方面展開論述。

一、什么是核心力量訓練

籃球訓練中的核心力量，不是培養(yǎng)球隊核心的訓練，而是培養(yǎng)球員的核心力量，“核心”指的是人自肩關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)以上的中間部分，由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的29塊肌肉組成的肌肉群，具有穩(wěn)定重心和傳導力量的作用，是人體發(fā)力的重要部分，所以說，接受過核心力量訓練的人一般來講身體的控制力和平衡力都很好。

二、核心力量訓練在籃球訓練中的作用

（一）保證籃球運動順利完成

籃球運動作為一項競技運動，要想取勝，需要團隊成員的密切配合和球員掌握高超的球技，但是這不是取勝的關(guān)鍵，關(guān)鍵在于力量的介入，眾所周知，籃球運動分為四小節(jié)，每小節(jié)10分鐘，要想順利完成40分鐘的比賽，可不是一件簡單的事，如果在比賽過程中，因為體力跟不上，會導致比賽失利，而核心力量訓練就能加強力量訓練，所以說核心力量訓練能夠保證籃球運動順利完成。

（二）減少力量消耗，提高個體運動能力

籃球運動是靠人的四肢協(xié)調(diào)運動來完成的，對人的平衡力和協(xié)調(diào)性具有嚴格要求，而核心力量訓練能夠運動員的身體力量進行有效整合，提升運動員的四肢力量，從而全面提高運動員的運動能力。

（三）能夠?qū)崿F(xiàn)身體平衡

籃球運動自哨聲響起，便開始了緊張激烈的比拼，許多人都有在籃球比賽中摔倒的經(jīng)歷，也有許多人因為摔倒受傷，造成這種現(xiàn)象的原因就是因為激烈的比賽中，身體失去了平衡，所以說，籃球運動員們要具備調(diào)節(jié)身體平衡的能力，而核心力量訓練能夠提高運動員的力量掌控能力，有助于運動員實現(xiàn)身體平衡。

（四）預防運動性損傷

運動性損傷是指因為不當運動而對身體造成的傷害，在籃球運動中，經(jīng)常發(fā)生的損傷就是腰肌勞損，因為腰具有傳導力量和轉(zhuǎn)移力量的功能，在激烈的籃球運動中，腰也在進行高強度的勞動，稍有不慎，就可能對腰產(chǎn)生損傷，如果要避免腰肌勞損的情況發(fā)生，則有必要進行核心力量訓練。

三、核心力量訓練在籃球訓練中的運用

（一）配合相關(guān)器械，增強核心力量訓練

籃球運動核心力量訓練的完成，關(guān)鍵是要配合相關(guān)器械，比如說：健身球，借助健身球進行鍛煉，可以增強人的平衡能力，具體操作方法是：打開雙手，讓身體核心區(qū)支撐在健身球上，雙腿蹬直，不塌腰，保持平衡。這樣的訓練方式不僅能夠鍛煉人的腿部力量和腰部力量，還能訓練人的平衡能力。

（二）結(jié)合多種訓練方式，加強核心力量訓練

核心力量的訓練方法多種多樣，但是在選擇訓練方法時要因人而異，在選擇相應的訓練方法前，可以讓運動員在模擬環(huán)境中進行比賽，目的是讓運動員明白自身存在的問題，然后有針對性的選擇合適的核心力量訓練方法。

（三）加強核心力量訓練管理

在籃球訓練過程中，存在著時間不足的現(xiàn)象，但是，核心力量訓練是一項復雜的工作，所以要保證訓練效果，務必要保證核心力量訓練的時間，即便是現(xiàn)在大家都對核心力量訓練加強了重視，但是效果遲遲沒有顯現(xiàn)出來，原因就在于訓練時間不足，導致訓練不系統(tǒng)和訓練強度不達標，所以說要保證核心力量的訓練時間是非常重要的。

（四）創(chuàng)新核心力量訓練內(nèi)容

核心力量訓練通常只有兩種訓練方式，一是徒手完成的，二是依靠器械來完成的，如此枯燥的訓練下去，勢必會引起學員的厭煩情緒，所以，要創(chuàng)新核心力量的訓練內(nèi)容，比如說：我們可以讓學生進行模擬對抗練習，在對抗練習中，實現(xiàn)對核心力量的訓練，也可以使運動員意識到自身的變化，從而減輕厭煩情緒，以更飽滿的狀態(tài)，投入到核心力量訓練之中。

（五）強化核心力量訓練模式

既然是要把核心力量訓練加入到籃球運動之中，就要有針對性的進行訓練，比如說：要對上肢進行力量訓練，我們可以采用俯臥撐的方法進行訓練;要對下肢進行力量訓練，則可以采用單腿蹲的方法，具體方法是：單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地，再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。雙腿交替，使雙腿都得到鍛煉。

另外，要保證良好的訓練效果，還需要我們在訓練過程中做好記錄，并及時對訓練情況進行分析和總結(jié)，結(jié)合自身情況作出合理的調(diào)整，保證核心力量訓練在籃球訓練中的科學性。

四、結(jié)論

綜上所述，將核心力量訓練科學合理地運用到籃球運動教學過程中，訓練運動員的爆發(fā)力和平衡能力等綜合運動能力，但是要進行有效的核心力量訓練，要根據(jù)不同的情況，選擇不同的訓練方式，只有這樣才能真正實現(xiàn)核心力量訓練在籃球訓練中的作用。

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