田徑訓(xùn)練中應(yīng)用短跑放松技術(shù)的作用及訓(xùn)練方案分析

朱明生

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;短跑;放松技術(shù);作用;訓(xùn)練方案;分析

田徑訓(xùn)練是一種反復(fù)練習(xí)的過程，如果訓(xùn)練時間過長，就會給運動員的身體帶來負(fù)荷作用，從而對運動員產(chǎn)生一些不利的因素，這個時候，田徑訓(xùn)練里應(yīng)用短跑放松技術(shù)就變得尤為重要。

田徑訓(xùn)練中應(yīng)用短跑運動放松技術(shù)首先可以延長運動員的速度耐力，短跑運動屬于一種極限的高強度速度，而短跑的放松技術(shù)的應(yīng)用可以非常有效的幫助肌肉的緊張程度、促進血液循環(huán)。其次，放松技術(shù)可以提高運動員的肌肉協(xié)調(diào)性，為了運動員能夠在比賽里發(fā)揮出穩(wěn)定良好的狀態(tài)，就需要利用放松技術(shù)來提高運動員的穩(wěn)定性，以緊張、放松兩種接替循環(huán)，提高運動員的肌肉強度。再者，放松技術(shù)還能促使運動員的動作變得規(guī)范。而短跑放松技術(shù)能夠幫助運動員肌肉收縮和放松的轉(zhuǎn)化能力，從而提高運動員對肌肉群的有效控制，通過運動員大腦不停的轉(zhuǎn)換狀態(tài)來達到身體上的平衡。

一、田徑訓(xùn)練中應(yīng)用短跑運動放松技術(shù)的科學(xué)方法

（一）肌肉放松技術(shù)

在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，放松技術(shù)是需要教練根據(jù)運動員的切實身體狀況來科學(xué)制定的一種技術(shù)應(yīng)用。在訓(xùn)練當(dāng)中，可以先讓運動員的肌肉學(xué)會科學(xué)的放松，顧名思義，這種放松技術(shù)是針對運動員的肌肉，因為在訓(xùn)練過程當(dāng)中，如果讓運動員的肌肉一直處在緊張的狀態(tài)環(huán)境下，這種持續(xù)緊繃的狀態(tài)很容易就會導(dǎo)致運動員的肌肉受到損傷，而放松技術(shù)的目的就是讓運動員從這種肌肉運動狀態(tài)轉(zhuǎn)變成另外一種肌肉運動狀態(tài)，使得運動員的肌肉從緊張的狀態(tài)下解放出來，比如說，教練對運動員進行了高強度的訓(xùn)練之后，可以讓運動員進行一段時間的慢節(jié)奏短跑，讓運動員的身體從緊張狀態(tài)下釋放出來，曾經(jīng)有美國學(xué)者對50名較為優(yōu)秀的短跑運動員做過一項專門的研究項目，研究的結(jié)果非常直觀明了的說明短跑技術(shù)中肌肉放松能力對短跑運動成績的作用，而且奔跑的距離越長，這種效果就越為明顯突出。放松能力與短跑成績提高的關(guān)系項目60米、100米、200米成績分別提高幅度（秒） 7“0-6”4、10“9-10”0、21“5-20”2，爆發(fā)力（%）34.1、20.57、22.33，最大肌力（%）20.64、12.34、6.86，肌肉放松能力（%）19.58、21.57、48.32[1]。從次我們可以看出，在短跑運動中，肌肉的放松技術(shù)對于運動員的比賽成績是有直接關(guān)聯(lián)的，也是不可或缺的一項技術(shù)。

（二）心理放松技術(shù)

除了身體上的放松，在運動員的心理上也應(yīng)該進行放松，一場高強度的訓(xùn)練所帶來的不僅僅是肌肉上的高度緊張，運動員的心理也同樣會處在高度緊張的狀態(tài)中，如果這種狀態(tài)無法得到有效的宣泄或者放松，會使得運動員對事物無法做出正確的判斷，大腦對身體的控制也會大大降低，所以對于運動員的心理放松也是需要得到重視和關(guān)注的，這對運動員的成績能否有所提高有著重大影響，而對于心理放松也是有很多方式來實現(xiàn)的，比如說在運動的時候穿插一些放松時間，在運動的途中適時播放一些令人心情愉悅、舒緩心情的歌曲，運動員之間進行輕松的交流等等[2]。

（三）動作放松技術(shù)和動作規(guī)范

在肌肉放松和心理放松外，還一種便是技術(shù)動作上的放松，在田徑訓(xùn)練當(dāng)中，放松技術(shù)并不是統(tǒng)一模式直接照搬的，而是需要根據(jù)每個運動員的情況不同來進行量身訂制，而對運動員身體狀況了解最深最詳細(xì)的便是教練，對于每個人的狀態(tài)不一樣，教練應(yīng)該在訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間上定制出相對應(yīng)的方案。訓(xùn)練時間的完美把控對于運動員來說是十分重要的，科學(xué)的訓(xùn)練時間完全可以使得運動員不斷突破自我、完善自我，做到不斷強化自己的體能。而訓(xùn)練的強度也應(yīng)該做到逐漸加大，以此來確保訓(xùn)練時的科學(xué)合理。對于短跑的動作規(guī)范，一般來說在短跑前幾步迅速有力，起跑階段身體前傾，然后前腿大小腿90度，后腿選一個能控制住第一步抬腿速度和落腳位置不太遠(yuǎn)的角度，擺臂要舒展且奮力，通常第一步后擺臂接近打直，后面隨著步頻變快逐漸變得大小臂前后擺角度回歸正常，然后這段加速過程中重點是步頻逐漸達到極限，一定不要刻意抬直身子，如果運動員有剛出去或者出去幾步就打直身子的話一定要對其多練起跑30m，最后的沖刺跑節(jié)奏上就是維持頻率，動作一下迅速有力，扒地到后蹬的這一動作別拖泥帶水，具體對運動員的改善可以是跳繩或者負(fù)重前掌跳等，教練可以根據(jù)每個人的不同來制定方案，因為只有使每個運動員的動作規(guī)范了，才能在比賽中獲得到一個好的成績。

（四）田徑訓(xùn)練中應(yīng)用短跑運動放松技術(shù)的具體方法

田徑訓(xùn)練的短跑運動放松技術(shù)有許多，比如說通過上身兩手臂之間同時環(huán)繞或者交替環(huán)繞，下身進行弓步壓腿或者擺腿來進行柔韌度訓(xùn)練;在跑步訓(xùn)練的時候訓(xùn)練自身的放松技術(shù)，比如說“慣性跑”、“上坡跑”、“下破跑”、“放松慢跑”、“往返跑”等等方法方式，另外跑步的時候還可以進行一些輔助性的放松能力，例如在原地進行擺臂動作;對于運動員來說，一個最基本最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)條件就是力量，可以通過對于力量的提高來進行肌肉放松，在提高肌肉收縮能力的同時培養(yǎng)肌肉放松速度;還一種放松技術(shù)方法是對運動員培養(yǎng)一個良好過硬的心理素質(zhì)，一般來說，在實際的比賽當(dāng)中，運動員會有著不可控、難以避免的緊張，而這種緊張感一旦過度，就會影響到身體部位的正常運行，比如說肌肉僵硬、動作不協(xié)調(diào)、反應(yīng)遲鈍等等情況，從而導(dǎo)致運動員成績不理想[3]，所以教練應(yīng)該及時注意到這一點，因人而異，根據(jù)實際情況加強對訓(xùn)練的操作，不停的更換訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練氣氛，以此使得運動員的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力都大大提高，保證運動員在比賽時遇到的一下意外情況能夠保持鎮(zhèn)定，以最佳的方式去處理突發(fā)情況，從而使得自身的正常水平得以發(fā)揮。

二、田徑訓(xùn)練中應(yīng)用短跑運動放松技術(shù)的注意問題

短跑放松技術(shù)說到底是如何完成短跑的一種有效方法，也是通過這種方式來決定運動員素質(zhì)水平的重要因素，是一個主動過程，起著主導(dǎo)性作用，可以直接理解為短跑放松技術(shù)是短跑的一種技術(shù)，而肌肉放松是指完成技術(shù)肌肉收縮時，其余不參與當(dāng)中的肌肉及時迅速放松的速度，以及運動員可以隨意支配肌肉收縮與放松的能力，至于放松則是完成訓(xùn)練后的一種恢復(fù)方式，是一個被動過程，對于比賽成績不能起到直接作用，是一種輔助訓(xùn)練過程，三者概念是不一樣的，需得進行正確理解才能夠進行良好的放松技術(shù)[4]。

對于放松技巧的能力，并不是一蹴而就的，需要運動員靠長期的科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練來為之建立，如果這一過程中對放松技術(shù)不注意不重視，就會造成運動員的動作僵化、不協(xié)調(diào)等問題。短跑放松技術(shù)是由生理和心理相輔的一個復(fù)雜成長過程，生理上，整個訓(xùn)練過程都要貫穿肌肉感覺、速度耐力、靈活性等，并以此長期維持下去，在心理上，需得給運動員建立起心理品質(zhì)，包括上進心、自信心等，建立起比較正確科學(xué)的動作技術(shù)。

三、結(jié)束語

田徑訓(xùn)練中應(yīng)用短跑運動放松技術(shù)不僅可以幫助運動員調(diào)節(jié)心理、生理上的負(fù)荷影響，還能幫助運動員將神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)高度契合，綜合看來，短跑放松技術(shù)在田徑訓(xùn)練有著不可或缺的地位，正確科學(xué)的應(yīng)用放松技術(shù)可以有效提高運動員在實際比賽中的成績。

參考文獻：

[1]吳博.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用與訓(xùn)練[J].田徑，2018（11）：38-39.

[2]王學(xué)明.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用與訓(xùn)練方法研究[J].運動，2018（02）：16-17.

[3]肖茂龍.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用及方法研究[J].運動，2017（23）：23-24.

[4]孟雪琴.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法分析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（06）：27-28.