對青少年速度滑冰運(yùn)動員有氧訓(xùn)練的研究

張爽

摘要：新時期社會對青少年的成長要求主要是以德智體美勞全面發(fā)展為基礎(chǔ)，在這樣的社會背景下，人們逐漸開始關(guān)注起體育運(yùn)動項(xiàng)目對促進(jìn)青少年身心健康成長的重要作用。因此，越來越多的青少年成為了速度滑冰的運(yùn)動員，而基于速度滑冰體育項(xiàng)目的比賽特點(diǎn)，有氧運(yùn)動訓(xùn)練方式的重要性逐漸凸顯出來。本文就主要結(jié)合了有氧訓(xùn)練在速度滑冰訓(xùn)練中的價值性進(jìn)行分析，研究了一些有效的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動員;速度滑冰;有氧訓(xùn)練;訓(xùn)練方式

一、速度滑冰有氧訓(xùn)練的價值性分析

有氧訓(xùn)練不僅是在體育活動的訓(xùn)練過程中比較常見，在日常健身活動中也是一種比較普遍的訓(xùn)練方式。而這種訓(xùn)練方式的主要目的是通過長期、持續(xù)性的科學(xué)訓(xùn)練方式來提升青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)，以達(dá)到進(jìn)行速度滑冰比賽的要求。

（一）促進(jìn)身體健康

青少年正處于身體發(fā)育以及骨骼成長的關(guān)鍵階段，如果訓(xùn)練方式存在問題，就會導(dǎo)致身體成長受到影響。而有氧訓(xùn)練是一種健康的訓(xùn)練方式，不僅訓(xùn)練的難度比較小，而且更加注重運(yùn)動員身體素質(zhì)的變化，長期的有氧鍛煉能夠提高青少年的心肺功能。此外，對于一些體質(zhì)偏胖或者易胖的青少年群體，有氧運(yùn)動可以促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到健康減肥的效果。

（二）達(dá)到比賽的要求

速度滑冰是一項(xiàng)體育競技比賽，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求比較高。但是目前許多教練員在開展訓(xùn)練時，大多數(shù)以短期性、突進(jìn)型的訓(xùn)練為主，這種訓(xùn)練方式無法幫助運(yùn)動員達(dá)到訓(xùn)練的效果，而且強(qiáng)度比較高，不適合青少年運(yùn)動員。而使用有氧訓(xùn)練方式，能夠?qū)闹R點(diǎn)和技巧進(jìn)行鞏固，而且能夠提高運(yùn)動員的耐力，這對于速度滑冰比賽，尤其是長距離的比賽有著十分重要的作用。

二、對青少年速度滑冰運(yùn)動員進(jìn)行有氧訓(xùn)練的方式

（一）注重訓(xùn)練的強(qiáng)度

速度滑冰訓(xùn)練的關(guān)鍵就在于速度方面，而要想保證青少年運(yùn)動員能夠具備控制自身滑行速度完成比賽的能力，首先就要保證運(yùn)動員的身體機(jī)能滿足其進(jìn)行快速滑行的能力，然后才能對滑行技巧進(jìn)行學(xué)習(xí)。而提升青少年運(yùn)動員身體技能的方式，就是開展有氧訓(xùn)練。

在有氧訓(xùn)練過程中，教練員可以通過一些簡單的無器械訓(xùn)練方式來進(jìn)行，比如，跑步。跑步是速度滑冰訓(xùn)練當(dāng)中比較常見的一種有氧訓(xùn)練方式，在實(shí)際展開訓(xùn)練時，需要結(jié)合青少年的身體特點(diǎn)合理安排訓(xùn)練的強(qiáng)度。同時，要突出速度訓(xùn)練的特點(diǎn)，在進(jìn)行跑步訓(xùn)練時，可以在勻速慢跑的基礎(chǔ)上，加入一些變速跑，加速跑等方式進(jìn)行練習(xí)。每天規(guī)定運(yùn)動員需要完成的跑步量，在跑步的過程中，可以為青少年選手佩戴相應(yīng)的心率檢測手環(huán)或者其他儀器。要以方便攜帶，不會影響跑步狀態(tài)為基礎(chǔ)，通過記錄運(yùn)動員的心率變化情況，來合理增加或者減少跑步訓(xùn)練的強(qiáng)度。直到青少年運(yùn)動員跑步時的心率變化情況符合運(yùn)動項(xiàng)目心率變化的標(biāo)準(zhǔn)時，就可以進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。通常情況下，人體在跑步當(dāng)中的心率變化標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)在一分鐘140次左右。

（二）控制訓(xùn)練的時長

有氧訓(xùn)練的主要目的是為了提升青少年運(yùn)動員在速度滑冰時的耐力，但是在實(shí)際進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練時，必須要保證合理制定訓(xùn)練的時間長度。有氧訓(xùn)練雖然以持續(xù)性為主，通過長期的鍛煉來達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo)。但是在訓(xùn)練的過程中，也需要以勞逸結(jié)合為原則。不能為了完成訓(xùn)練任務(wù)而盲目增加訓(xùn)練項(xiàng)目或者延長訓(xùn)練時間，這容易對青少年的身體健康發(fā)育造成不良的影響。訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)把握好訓(xùn)練的節(jié)奏，有氧訓(xùn)練不是一蹴而就的體育項(xiàng)目，長期不間斷的訓(xùn)練成果的積累才能達(dá)到良好的速度滑冰效果。在訓(xùn)練時長的安排上，需要結(jié)合每個學(xué)員不同的身體情況進(jìn)行具體的專項(xiàng)練習(xí)。

同時，在完成一項(xiàng)高強(qiáng)度訓(xùn)練時，為了保證青少年運(yùn)動員心率跳動情況恢復(fù)正常。教練員需要適當(dāng)給予運(yùn)動員一些休息時間來幫助他們的身體和心情平復(fù)下來，這樣才能更好的迎接下一項(xiàng)目的訓(xùn)練。在這環(huán)節(jié)需要注意的是，休息時間長短也不是隨意規(guī)定的，需要結(jié)合運(yùn)動強(qiáng)度，以及運(yùn)動員身體恢復(fù)規(guī)律進(jìn)行研究，合理安排休息時間，防止由于過度放松而影響后續(xù)訓(xùn)練的效果。通常情況下，速度滑冰運(yùn)動員在每個訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中都有5分鐘左右的休息時間。

（三）多種訓(xùn)練方式相結(jié)合

與有氧相對應(yīng)的訓(xùn)練方式叫做無氧訓(xùn)練，這種訓(xùn)練主要是持續(xù)時間短，訓(xùn)練項(xiàng)目更加注重于力量訓(xùn)練?？茖W(xué)的訓(xùn)練方式是有氧和無氧訓(xùn)練項(xiàng)目的有機(jī)結(jié)合，這樣才能保證青少年取得良好的訓(xùn)練效果。同時，速度滑冰訓(xùn)練需要進(jìn)行相應(yīng)的上冰練習(xí)，不能只是在陸地上進(jìn)行一些身體機(jī)能的訓(xùn)練。因此，這就要求教練員在訓(xùn)練方式上安排好陸地訓(xùn)練與上冰實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的課時。此外，有效的速度滑冰訓(xùn)練還可以結(jié)合一些訓(xùn)練器材來完成。比如，通過跳繩來訓(xùn)練腿部肌肉，通過騎自行車來提高腿部力量。還可以通過一些伸展運(yùn)動以及四肢協(xié)調(diào)性運(yùn)動來豐富訓(xùn)練的形式，提高青少年對訓(xùn)練的專注度，這樣訓(xùn)練效果更為理想。

三、結(jié)論

在對青少年速度滑冰運(yùn)動員進(jìn)行有氧訓(xùn)練的過程中，教練員需要結(jié)合青少年的身體特征合理安排訓(xùn)練的強(qiáng)度。同時還要控制訓(xùn)練的時長，使用勞逸結(jié)合的方式保證訓(xùn)練活動的順利進(jìn)行。并通過多種訓(xùn)練方式相結(jié)合的方法來保證有氧訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性，不斷地創(chuàng)新訓(xùn)練理念，提高訓(xùn)練水平。從而有效提升青少年運(yùn)動員的速度滑冰能力，達(dá)到有氧訓(xùn)練的目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

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