籃球運動員專項體能訓練的初步探索

吳晴

摘 要：在現(xiàn)代的籃球運動中身體對抗的激烈程度越來越激烈，現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展表明，籃球運動員的專項技術(shù)體能的好壞直接決定比賽的結(jié)果，要想在比賽當中取得優(yōu)異的成績，運動員必須全面、平衡地發(fā)展自身的專項技術(shù)體能。本文對籃球運動項目的體能訓練進行界定，討論了籃球運動員專項體能如力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性和柔韌性訓練的手段與方法，以期為籃球運動項目的體能訓練提供切實可行的科學參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：籃球運動員;專項體能;訓練

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-063-01

現(xiàn)代籃球運動是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進行的，運動員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復(fù)雜的條件下完成合理的沖撞，準確地投、傳、運、突和搶、打、封、斷球技術(shù)動作，且運動強度大，能量消耗大，這就對運動員的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質(zhì)提出了愈高的要求。

1研究對象

本研究以西安市體育學院、西安師范大學共50名籃球?qū)I(yè)運動員為研究對象。

2研究方法

2.1文獻資料法。本文主要通過中國全文數(shù)據(jù)庫、西安體育學院圖書館以及互聯(lián)網(wǎng)等，查閱大量與籃球相關(guān)的文獻資料和著作。其中查閱文獻90余篇，包括期刊80余篇學位論文10篇，著作15部。

2.2觀察法。通過對美國職業(yè)籃球聯(lián)賽各支球隊體能訓練、中國職業(yè)籃球聯(lián)賽各支球隊體能訓練的視頻進行分析，以及深入到西安各高?；@球隊體能訓練的現(xiàn)場進行觀察記錄。

3結(jié)果與分析

3.1籃球?qū)ｍ楏w能的概念

所謂體能，就是人體各器官的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力，內(nèi)容主要包括身體基本活動能力和身體素質(zhì)兩部分。體能訓練是運動訓練的重要組成部分，是結(jié)合專項需要并通過合理負荷的動作練習，改善運動員身體形態(tài)提高運動員機體各器官系統(tǒng)的機能，充分發(fā)展運動素質(zhì)，促進運動成績提高的過程，是技術(shù)訓練和戰(zhàn)術(shù)訓練的基礎(chǔ)，并對掌握專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，承擔大負荷的訓練和激烈的比賽，促進運動員身體健康，防止傷病及延長運動壽命等具有極為重要的意義。

3.2籃球運動員體能訓練的方法與手段

3.2.1籃球運動員力量素質(zhì)訓練。力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)，同時也是其他身體素質(zhì)發(fā)展的重要因素。

籃球運動員基礎(chǔ)力量訓練方法

手指手腕力量：通過指臥撐、連續(xù)做擊掌俯臥撐，握力器、握捏網(wǎng)球和拋接鉛球等練習。荷強度易在60%～85%，練習次數(shù)為8～10次，練習組數(shù)為6～10組，間歇時間為1～2min。

上肢力量：用杠鈴做各種舉重練習;負重做傳球、投籃動作等練習;快速連續(xù)傳接球練習。負荷強度易在80%～95%，練習次數(shù)為6～8次，練習組數(shù)為6～10組，間歇時間為1～2min。

腰腹力量：仰臥舉腿、仰臥快速屈體、仰臥起坐等練習;肩負杠鈴做體前屈或轉(zhuǎn)體;展腹跳等。負荷強度為80%～95%，練習次數(shù)為8～10次，練習組數(shù)為6～10組，間歇時間為2～4min。下肢力量：負重深蹲或半蹲練習;立定跳、三級跳、跳繩或跑坡練習;跳起空中折體、轉(zhuǎn)身等空中傳接球、投籃等練習。

3.2.2籃球運動員速度素質(zhì)訓練應(yīng)注意的問題。快速動作僅僅是提高運動員速度水平的前提條件，還需要通過專門的訓練把快速動作能力同具體項目所特有的運動性結(jié)合起來?；@球場上的起動多為站立式，身體移動方向主要是向前，側(cè)前方，背對前三種;移動中常要求變速變向、急起急停相結(jié)合;專項速度素質(zhì)訓練必須與技術(shù)訓練相結(jié)合，還要注意有球速度和無球速度相結(jié)合;速度素質(zhì)訓練應(yīng)多采用對抗性和競賽性的練習。

3.2.3籃球運動員耐力素質(zhì)訓練。耐力素質(zhì)是指有機體在較長的時間內(nèi)，保持特定強度負荷或動作質(zhì)量的能力，是人體基本的運動素質(zhì)之一。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標志。一場高強度的比賽是需要良好的耐力作為支撐，籃球運動員必須要具有良好的耐力，才能保證在比賽場上始終具有充沛的精力和旺盛的斗志，以保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。①發(fā)展籃球運動員一般耐力方法。發(fā)展一般耐力常用手段，長時間單一運動項目練習：如越野跑，自行車騎行，游泳，長距離跑等;多種變化的、組合的耐力練習：如在環(huán)形的野外道路上進行的走跑交替，快慢交替跑。②發(fā)展籃球運動員專項耐力方法。發(fā)展專項速度耐力可結(jié)合籃球技術(shù)進行訓練，采用逐步增強的練習負荷和強度，增加完成籃球技術(shù)動作的數(shù)量、組數(shù)、增大訓練課的密度等。③耐力素質(zhì)訓練中應(yīng)注意的問題。耐力訓練應(yīng)與運動的意志品質(zhì)的培養(yǎng)，思想作風的培養(yǎng)和心理方面的訓練與調(diào)控結(jié)合起來。要注意針對專項的特點，從專項的需要去發(fā)展專項耐力，耐力訓練中要注意呼吸的科學性，在發(fā)展無氧耐力的同時要注意協(xié)調(diào)地發(fā)展有氧耐力，有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)。

3.2.4籃球運動員協(xié)調(diào)能力訓練。協(xié)調(diào)能力是指運動員在運動時，機體各器官系統(tǒng)各運動部位配合一致，完成動作技能的本領(lǐng)。它不是一種單純的運動素質(zhì)，它與機體各器官系統(tǒng)、各運動素質(zhì)、心理品質(zhì)及運動員的技能儲備關(guān)系密切，是各種能力的一種綜合表現(xiàn)。

4結(jié)論

4.1 21世紀是運動訓練科學化完善成熟和創(chuàng)新發(fā)展的新階段，在籃球運動訓練工作中，必須加強運動員的專項技術(shù)體能訓練，正確把握籃球運動項目的競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰牧α克刭|(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進行科學訓練。

4.2在各級籃球隊中，配置專職體能教練員、完善訓練器材等，使我國的籃球運動走向世界一流水平。

4.3現(xiàn)代科技對籃球運動的滲透，使傳統(tǒng)籃球觀念，籃球理論、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能水平與訓練手段有新的創(chuàng)新和要求。

5建議

5.1通過全面發(fā)展力量素質(zhì)的基礎(chǔ)和籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點的力量訓練來提高籃球運動員的力量素質(zhì)。

5.2通過反應(yīng)速度和短距離的移動訓練來提升籃球運動員的速度素質(zhì)。

參考文獻：

[1]葉國雄，陳樹華.籃球運動研究必讀[M].北京：人民體育出版社.1998.32（3）：6-9.