淺析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練

摘 要：在當(dāng)前的大環(huán)境下，競(jìng)技體育發(fā)展程度較為激烈，運(yùn)動(dòng)員不僅要具備較高的身體訓(xùn)練水平，還應(yīng)擁有良好的心理素質(zhì)，這兩項(xiàng)因素會(huì)直接影響到最終的成績(jī)。技術(shù)難關(guān)可以突破，心理難關(guān)卻難以逾越。在競(jìng)技體育訓(xùn)練當(dāng)中，心理訓(xùn)練屬于一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)員保持競(jìng)技狀態(tài)，還能夠增強(qiáng)競(jìng)技水平。本文首先分析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中心理訓(xùn)練的作用，針對(duì)現(xiàn)階段存在存在的問題提出時(shí)效性解決措施，幫助運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;心理訓(xùn)練;訓(xùn)練方式

一、心理訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用

（一）提高運(yùn)動(dòng)水平

健康主要包含身體健康與心理健康這兩方面，運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理素質(zhì)，才能夠?yàn)楹笃诘挠?xùn)練與比賽奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平。但因自身或外界各種因素的影響，運(yùn)動(dòng)員的心理也會(huì)受到不同程度的影響，開展運(yùn)動(dòng)心理、技能心理的訓(xùn)練，對(duì)于保證運(yùn)動(dòng)員心理健康具有一定積極作用。心理運(yùn)動(dòng)既能夠幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，選擇最佳的心理訓(xùn)練方式，也能夠消除心理障礙，恢復(fù)到一種平衡的狀態(tài)。

（二）促進(jìn)心理健康

所謂心理訓(xùn)練，顧名思義就是從心理層面采取與心理學(xué)相關(guān)的方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生一定正面影響。但是在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，心理訓(xùn)練只能夠發(fā)揮間接的作用，運(yùn)用一些心理訓(xùn)練的方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的產(chǎn)生一定促進(jìn)作用。例如，采取表象訓(xùn)練的方式，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。選擇放松治療法，使運(yùn)動(dòng)員的心理與肌肉都處于一種放松的狀態(tài)，保證最終的訓(xùn)練質(zhì)量與效果。

（三）保證競(jìng)技狀態(tài)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加入心理訓(xùn)練，其最終目的是為幫助運(yùn)動(dòng)員樹立自信心，在比賽的過程中保持良好的狀態(tài)，并取得理想的成績(jī)。發(fā)揮失常，是運(yùn)動(dòng)員與教練員在比賽過程中最擔(dān)心的事情。運(yùn)動(dòng)員為獲取理想的成績(jī)，不僅需要良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與嫻熟的戰(zhàn)術(shù)，還應(yīng)具備過硬的心理素質(zhì)。心理訓(xùn)練能夠有效控制運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)的強(qiáng)度，采取專業(yè)的訓(xùn)練方式，幫助運(yùn)動(dòng)員在賽前或者比賽當(dāng)中將自身心理活動(dòng)控制在一個(gè)合適的水平。

二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見的心理問題

（一）存在不良情緒

訓(xùn)練屬于一個(gè)艱苦且重復(fù)的過程，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中受到自身或外界因素的影響，極易產(chǎn)生急躁、憤怒等情緒，當(dāng)負(fù)面情緒積累到一定程度之后，甚至產(chǎn)生放棄心理，對(duì)自己與周圍的隊(duì)員產(chǎn)生不利影響。例如籃球、足球等對(duì)抗性較為激烈的項(xiàng)目，若運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中存在的負(fù)面情緒沒有及時(shí)向外宣泄，將這樣的情緒帶入到訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中，因無法及時(shí)調(diào)節(jié)自身負(fù)面情緒，隊(duì)友、教練甚至是裁判，都會(huì)成為運(yùn)動(dòng)員發(fā)泄情緒的對(duì)象。

（二）難以集中注意

在心理活動(dòng)當(dāng)中，難以集中注意力主要是對(duì)特定對(duì)象難以轉(zhuǎn)移，將注意力從一個(gè)對(duì)象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象時(shí)，無法對(duì)注意力進(jìn)行精確分配。在系統(tǒng)訓(xùn)練當(dāng)中，需要精神高度緊繃，并且進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，心理與身體都處于一個(gè)疲憊狀態(tài)，在心理上產(chǎn)生厭煩，最終導(dǎo)致注意力分散。部分運(yùn)動(dòng)員因自身技能有限，再加上過渡緊張而缺乏自信心，難以發(fā)揮出自身真正的水平。運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，與其個(gè)人意志力、個(gè)人耐力都有著密切關(guān)聯(lián)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自控能力，將因心理障礙所產(chǎn)生的影響降至最小。

（三）身心過于疲勞

對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言，平日的訓(xùn)練力度較大，若選擇的訓(xùn)練方式不恰當(dāng)或者訓(xùn)練過渡，會(huì)影響心理與生理這兩方面的疲勞。從生理角度來看，會(huì)出現(xiàn)感覺遲鈍、肌肉疼痛、渾身乏力等現(xiàn)象，但是若心理出現(xiàn)問題，懼怕、厭倦、緊張的情緒油然而生。因運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)期在高強(qiáng)度的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而產(chǎn)生神經(jīng)性疲勞，是產(chǎn)生這一問題的關(guān)鍵。除此之外，日復(fù)一日單一化的訓(xùn)練方式，再加上訓(xùn)練環(huán)境的影響，都會(huì)出現(xiàn)壓抑心理，導(dǎo)致心情緊張，產(chǎn)生疲勞感。

三、心理訓(xùn)練在運(yùn)用訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）培養(yǎng)自信心

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員付出較多努力后，在參加比賽后卻沒有取得理想的成績(jī)，難免產(chǎn)生較大的挫敗感。若運(yùn)動(dòng)員喪失自信心，極易在情緒方面受到影響，直接影響到最終的比賽成績(jī)。因此，教練在這一過程中應(yīng)給予運(yùn)動(dòng)員更多關(guān)心，采取多元化的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激勵(lì)，采取心理暗示的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員給予肯定，不僅能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心，也能夠提高其心理控制能力。最后，教練幫助運(yùn)動(dòng)員了解自己的短板與長(zhǎng)板，采取正確的方式對(duì)實(shí)力進(jìn)行評(píng)估，調(diào)整心理狀況，為樹立堅(jiān)定的自信心奠定基礎(chǔ)。

（二）自我調(diào)節(jié)情緒

在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員不可避免的會(huì)出現(xiàn)各種各樣的情緒，心理狀態(tài)等都會(huì)受到心理因素的影響。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)不良情緒之后，需正視自己的問題，并且找到產(chǎn)生這一情緒的主要原因，采取適合的方式避免這些情緒或者是克服。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員克服自身心理情緒的方式較為多元，可根據(jù)自身需求選擇適合自己的方式。借助自己的理性克服自身情緒，當(dāng)不良情緒較為強(qiáng)烈時(shí)，采取注意轉(zhuǎn)移法緩解不良情緒。最后，選擇自我調(diào)節(jié)法控制不良情緒，在這一過程中使自己身心得到放松，排解自身緊張與焦慮情緒。

（三）培養(yǎng)意志力

作為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，在平日的訓(xùn)練與比賽當(dāng)中，需要承受比一般人更多的艱辛與壓力，在運(yùn)動(dòng)員身上，堅(jiān)韌不拔的意志力是不可缺少的。在平日的訓(xùn)練過程中，應(yīng)循序漸進(jìn)的提高訓(xùn)練量與訓(xùn)練難度，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量增加之后，則對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志力提出了更高要求，有針對(duì)性的完成相關(guān)訓(xùn)練任務(wù)。教練需給予運(yùn)動(dòng)員更多關(guān)心，有目的性、計(jì)劃性的制定訓(xùn)練計(jì)劃，從難到易幫助運(yùn)動(dòng)員樹立自信心。為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造困難的情境，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員克服困難的自制力。最后，及時(shí)評(píng)價(jià)訓(xùn)練結(jié)果，提高運(yùn)動(dòng)員的積極性。

四、結(jié)語

總而言之，在現(xiàn)階段的體育競(jìng)技比賽當(dāng)中，其中包含社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、生物學(xué)等各項(xiàng)因素的影響，運(yùn)動(dòng)員為取得優(yōu)異的成績(jī)，不僅要具有較高的競(jìng)技能力，還應(yīng)提高自身心理素質(zhì)。因此，根據(jù)實(shí)際發(fā)展?fàn)顩r進(jìn)行心理訓(xùn)練，使用現(xiàn)代化的科學(xué)儀器，幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

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作者簡(jiǎn)介：

謝昭云（1998.11），性別：女，民族：漢，籍貫（精確到市）：湖南省臨湘市，當(dāng)前職務(wù)：學(xué)生，當(dāng)前職稱：學(xué)生，學(xué)歷：本科，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練.