淺析田徑跳躍遠(yuǎn)度項(xiàng)目訓(xùn)練過(guò)程

夏義奇

摘 要：運(yùn)動(dòng)員最重要專項(xiàng)力量之一就是專項(xiàng)擺動(dòng)力量，其很大影響著運(yùn)動(dòng)在能否在比賽上發(fā)揮良好。本文以筆者自身經(jīng)歷，用講解田徑跳躍類項(xiàng)目專項(xiàng)力量的特點(diǎn)及作用來(lái)闡述能夠影響專項(xiàng)擺動(dòng)力量的因素和練習(xí)方法，并概括了訓(xùn)練中力量方面要重視的問(wèn)題，為相似研究工作提供資料。

關(guān)鍵詞：田徑跳躍；專項(xiàng)力量；擺動(dòng)訓(xùn)練；注意問(wèn)題

一、田徑跳躍類項(xiàng)目專項(xiàng)力量的特征

（一）專項(xiàng)力量：起跳腿踏跳的特征

在田徑中，跳躍類項(xiàng)目能達(dá)到的之最遠(yuǎn)度和高度受起跳速度、角度和高度所使身體重心心在空中形成的圓弧軌跡所影響。起跳包括三個(gè)不同階段：落地、緩沖、蹬伸。在生活中，人們把這種影響起跳技術(shù)的力量成為“跳躍力量”，并認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量以跳躍力量為主。按照跳躍項(xiàng)目的特征和起跳時(shí)力的效應(yīng)情況，跳躍運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練起跳時(shí)必須具有兩種能力：一方面，運(yùn)動(dòng)員腿部要能承受住很大的重量；另一方面，運(yùn)動(dòng)員在承受大重量時(shí)還能夠快速跳起。所以，跳躍運(yùn)動(dòng)員在起跳訓(xùn)練時(shí)要多注重推動(dòng)性力量練習(xí)和讓步性力量，在推動(dòng)性力量練習(xí)時(shí)重視提高迅速力量和爆發(fā)能力。在讓步性力量練習(xí)時(shí)，不能只訓(xùn)練肌群力量，要完善讓步（離心收縮）到約束（向心收縮）快速交換的能力。

（二）專項(xiàng)力量：手臂擺動(dòng)和腿擺動(dòng)的特征

擺動(dòng)力量由上半身擺臂力量和下半身擺腿力量構(gòu)成。從生物角度來(lái)講，肩是兩臂的圓心，使之協(xié)調(diào)的迅速擺動(dòng)，既緩解了蹬時(shí)反作用力產(chǎn)生的偏心力，又能保持身體平衡，上半身的擺動(dòng)一方面保持身體平衡，另一方面提升身體的重力，這讓運(yùn)動(dòng)員在空中飛行時(shí)間增長(zhǎng)，以便于跳出更遠(yuǎn)的距離和高度，上肢擺動(dòng)包括兩種：?jiǎn)伪蹟[動(dòng)、雙臂擺動(dòng)。上半身擺動(dòng)是將運(yùn)動(dòng)員水平的速度化為豎直速度。下半身擺動(dòng)起維持反作用力的效果，使人體騰空高度增加。下半身腿的擺動(dòng)調(diào)節(jié)和協(xié)助起跳腿的運(yùn)動(dòng)。擺動(dòng)力量越強(qiáng)，速度越快，跳躍高度就越高。

二、影響運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)擺動(dòng)力量的因素

（一）教練對(duì)專項(xiàng)擺動(dòng)力量練習(xí)的不重視

教練在練習(xí)專項(xiàng)力量時(shí)，以運(yùn)動(dòng)員下半身快速跳躍力量為核心而不重視專項(xiàng)擺動(dòng)力量練習(xí)。例如練習(xí)專項(xiàng)力量的期間，教練員通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員快速蹲起啞鈴和持續(xù)跳躍等訓(xùn)練方法來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員跳躍力量，忽視運(yùn)動(dòng)員快速跳起時(shí)雙腿與兩臂的迅速擺動(dòng)，擺動(dòng)力量沒(méi)有和起跳力量緊密聯(lián)系、互相發(fā)展，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能全方位的練習(xí)專項(xiàng)力量。

（二）無(wú)法準(zhǔn)確審評(píng)專項(xiàng)擺動(dòng)力量的水平

商榷田徑跳躍項(xiàng)目的過(guò)程中，運(yùn)用問(wèn)卷答疑，R型因子探討、主成分探討、漸漸回歸探討等策略來(lái)審評(píng)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練素質(zhì)。這些方法不能準(zhǔn)確的評(píng)析專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平，有在科學(xué)方面對(duì)選擇專項(xiàng)擺動(dòng)力量練習(xí)方法的缺乏，在運(yùn)用時(shí)缺少技術(shù)準(zhǔn)則。

因?yàn)閷ｍ?xiàng)擺動(dòng)力量練習(xí)方法有很高的技術(shù)含量，對(duì)其測(cè)試（實(shí)施質(zhì)量控制）的技術(shù)準(zhǔn)則不足，測(cè)試的信用減少。我們必須在以后的商榷中對(duì)其注重并提出解決措施。

（三）普通力量練習(xí)和專項(xiàng)擺動(dòng)力量練習(xí)

普通力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練的不同在于其擺動(dòng)臂擺動(dòng)的動(dòng)作大相徑庭。主要表現(xiàn)在擺動(dòng)臂運(yùn)動(dòng)的方法、方向和強(qiáng)度各種各樣，與用力有關(guān)的肌群體及肌群間原動(dòng)肌、固定肌、協(xié)同肌、對(duì)抗肌之間的聯(lián)系也各種各樣，訓(xùn)練方法不一樣產(chǎn)生的力量對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練水平產(chǎn)生不同影響。擺動(dòng)力量練習(xí)必須合適專項(xiàng)比賽時(shí)力量特點(diǎn)，才能把普通力量和專項(xiàng)擺動(dòng)力量區(qū)分開(kāi)來(lái)。如果運(yùn)動(dòng)員初始力量不強(qiáng)，或是身體素質(zhì)恢復(fù)性練習(xí)（例如擦傷或休息以后的第二次練習(xí)）時(shí)，普通力量是很重要的。在田徑跳躍類項(xiàng)目中，專項(xiàng)活動(dòng)中動(dòng)作不是單一的，但是在健身房用器材進(jìn)行力量型練習(xí)過(guò)程中，力量訓(xùn)練的動(dòng)作單一又少。這容易造成不同練習(xí)層次運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)力量練習(xí)而非專項(xiàng)力量訓(xùn)練的結(jié)果。因此，在不同聯(lián)系層次運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)力量要重視普通力量和專項(xiàng)力量的不同。

三、專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練的手段與方法

（一）負(fù)重抗阻力練習(xí)

這種練習(xí)可作用于機(jī)體任何一個(gè)部位的肌肉群。這種練習(xí)主要依靠負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)刺激機(jī)體發(fā)展力量素質(zhì)。負(fù)重抗阻力練習(xí)的方式多種多樣，負(fù)荷的重量及練習(xí)的重復(fù)次數(shù)可隨時(shí)調(diào)整，它是身體素質(zhì)練習(xí)中常用的一種手段。

（二）對(duì)抗性練習(xí)

這種練習(xí)的雙方力量相當(dāng)，依靠對(duì)方不同肌肉群的互相對(duì)抗，以短暫的靜力性等長(zhǎng)收縮來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)。如雙人頂、雙人推、拉等。對(duì)抗性練習(xí)幾乎不需要任何器械及設(shè)備，也容易引起練習(xí)者的興趣。

（三）克服彈性物體阻力的練習(xí)

這是依靠彈性物體變形而產(chǎn)生阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。

（四）利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)

如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做這種練習(xí)要求輕快用力，所用的力量往往在動(dòng)作結(jié)束時(shí)較大。

（五）克服自身體重的練習(xí)

這種練習(xí)主要是由人體四肢的遠(yuǎn)端支撐完成的練習(xí)，迫使機(jī)體的局部部位來(lái)承受體重，促使該局部部位的力量得到發(fā)展。例如引體向上、倒立推進(jìn)、縱跳等。

（六）利用特制的力量練習(xí)器的練習(xí)

這種特制的練習(xí)器，可以使練習(xí)者的身體處在各種不同的姿勢(shì)（坐、臥、站）進(jìn)行練習(xí)。它不但能直接發(fā)展所需要的肌肉群力量，還可減輕心理負(fù)擔(dān)，避免傷害事故發(fā)生。另外，還有電刺激發(fā)展肌肉力量的練習(xí)器。

四、專項(xiàng)擺動(dòng)力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

在發(fā)展力量素質(zhì)過(guò)程中我們應(yīng)該注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

（一）負(fù)荷強(qiáng)度的選擇性

田徑運(yùn)動(dòng)中力量素質(zhì)大多以最大力量和速度力量為主，其增長(zhǎng)途徑主要有兩個(gè)方面：一是肌肉橫截面積的增大，即通過(guò)負(fù)荷重量和練習(xí)次數(shù)的組合，使肌纖維增粗，從而提高肌肉力量；其次是肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)的改善，即通過(guò)訓(xùn)練，使支配肌肉活動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)靈活性提高，在收縮用力中能募集更多的運(yùn)動(dòng)單元參與工作，達(dá)到提高肌肉力量的效果。二者之間是有質(zhì)的區(qū)別的，在選擇負(fù)荷大小、練習(xí)次數(shù)上都有嚴(yán)格的規(guī)定。

（二）力量訓(xùn)練方法手段的多樣性

田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，各項(xiàng)目間的用力特點(diǎn)不盡相同，因此，力量訓(xùn)練要接近于動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)來(lái)選擇適宜的訓(xùn)練方法。常用的訓(xùn)練方法有：動(dòng)力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、等動(dòng)收縮訓(xùn)練、超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練法等。

結(jié)束語(yǔ)

我們所進(jìn)行的各種體育活動(dòng)都是由作為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)器官的肌肉以不同的負(fù)荷強(qiáng)度、收縮速度進(jìn)行工作而帶動(dòng)被運(yùn)動(dòng)器官骨骼的移動(dòng)來(lái)完成的。如果沒(méi)有肌肉的收縮和舒張產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則連起碼的行走和直立也不可能，更不要說(shuō)要進(jìn)行體能訓(xùn)練和體育運(yùn)動(dòng)了。每個(gè)人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運(yùn)動(dòng)和體能運(yùn)動(dòng)均離不開(kāi)力量素質(zhì)。一個(gè)人想要跑得更快就需要具有較好的腿部后蹬力，想要跳得更遠(yuǎn)就要有比較好的彈跳力，想要投等遠(yuǎn)就需要發(fā)展上肢爆發(fā)力，攀爬和提、拉重物都離不開(kāi)上肢、腰腹部及腿部力量，所以說(shuō)力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)的基礎(chǔ)。

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