間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

摘 要：拳擊是一項(xiàng)集力量、速度、爆發(fā)力、耐力和技能于一身的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。拳擊運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)有的魅力廣受世界體育運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)，拳擊運(yùn)動(dòng)的熱血和激情展示著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的價(jià)值。

關(guān)鍵詞：間歇訓(xùn)練法;拳擊;體能

中圖分類號(hào)：G886 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）10-006-01

拳擊選手要想在比賽中獲得理想的成績(jī)，充分地發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)和技巧，就必須要重視日常的拳擊訓(xùn)練，通過(guò)更為科學(xué)和系統(tǒng)的訓(xùn)練能夠提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。間歇訓(xùn)練法是適用于拳擊訓(xùn)練的一種重要的訓(xùn)練方法，通過(guò)間歇性的訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能處于良好的狀態(tài)，有利于戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。文章主要圍繞間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值以及具體的應(yīng)用策略展開分析，目的是進(jìn)一步優(yōu)化間歇訓(xùn)練方案，提高拳擊訓(xùn)練的效率和水平。

1間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中有著非常重要的應(yīng)用價(jià)值，其主要原因就在于間歇訓(xùn)練是通過(guò)有節(jié)奏和有規(guī)律地對(duì)某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，遵循嚴(yán)格的間歇時(shí)間要求，讓拳擊運(yùn)動(dòng)員在間歇時(shí)間之內(nèi)，既能夠得到一定的調(diào)整和放松，但是又不至于使機(jī)體完全地松弛下來(lái)，從而更加有利于力量的爆發(fā)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。這與拳擊比賽的整體節(jié)奏是相一致的，一般來(lái)說(shuō)正規(guī)和大型的拳擊比賽都分為四個(gè)回合，每個(gè)回合持續(xù)兩分鐘，回合與回合之間的休息時(shí)間為一分鐘。拳擊比賽的緊湊性和刺激性都決定了運(yùn)動(dòng)員每一回合的休息必然是不夠充分的，在這短短一分鐘的休息時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員必須要做到狀態(tài)的調(diào)整，并且為下一回合的比賽蓄力。間歇訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要讓運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到某一負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，通過(guò)短暫的間歇來(lái)充分調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，比賽的休息節(jié)點(diǎn)同間歇訓(xùn)練的間歇節(jié)點(diǎn)是相吻合的。因此在拳擊訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)用間歇訓(xùn)練的方法是十分有必要的。要求教練員一定要根據(jù)拳擊選手的特點(diǎn)來(lái)選擇不同類型的間歇訓(xùn)練方法，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，從而提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

2間歇訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的具體應(yīng)用研究

2.1高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練主要就是鍛煉拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度和力量，在拳擊賽場(chǎng)上每個(gè)回合的對(duì)抗都是比較激烈的，并且拳擊賽場(chǎng)瞬息萬(wàn)變，拳擊運(yùn)動(dòng)員必須要具備臨機(jī)應(yīng)變能力并且能夠快準(zhǔn)狠地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)技巧。首先從身體素質(zhì)訓(xùn)練上來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練一般間歇時(shí)間較短，要控制在30s左右，最長(zhǎng)不能超過(guò)40s，同時(shí)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度比較大，比如要求運(yùn)動(dòng)員每完成三組引體向上或者俯臥撐可以有30秒的間歇時(shí)間，在訓(xùn)練的過(guò)程中教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心率進(jìn)行監(jiān)測(cè)，在30秒的間隙時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的心率要下降至120～130次/min為最佳。其次是利用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練，一般來(lái)說(shuō)，拳擊的主要技術(shù)動(dòng)作包括直拳、擺拳、勾拳等，出拳的同時(shí)還要注意與步伐和身體的協(xié)調(diào)，戰(zhàn)術(shù)無(wú)非是進(jìn)攻、防守和反攻這幾種狀態(tài)，我們采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方法可以讓運(yùn)動(dòng)員將某一個(gè)技術(shù)動(dòng)作或者組合式出拳動(dòng)作進(jìn)行快速對(duì)抗練習(xí)，在練習(xí)的過(guò)程中要維持高強(qiáng)度和高密度，同時(shí)控制好間歇時(shí)間，通過(guò)這種反復(fù)的技術(shù)動(dòng)作和協(xié)調(diào)性練習(xí)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好機(jī)體狀態(tài)。

2.2強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用

強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練主要就是針對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力和力量的訓(xùn)練，由于拳擊比賽的對(duì)抗比較激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能消耗是非常大的，如果拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中耐力和力量達(dá)不到，那么就很難在比賽中獲得勝利。同樣利用強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練的方法還是從身體機(jī)能訓(xùn)練入手，強(qiáng)化性訓(xùn)練要將負(fù)荷時(shí)間控制在60～180s之間，因?yàn)樵谡奖荣悤r(shí)每個(gè)回合的對(duì)抗時(shí)間為120s，練習(xí)內(nèi)容主要就是打沙袋，以進(jìn)攻訓(xùn)練為目的，讓運(yùn)動(dòng)員控制好進(jìn)攻的節(jié)奏，每完成一組強(qiáng)化性訓(xùn)練間歇時(shí)間可以是1min，通過(guò)這種強(qiáng)化性的練習(xí)能夠讓運(yùn)動(dòng)員有更為持久的耐力，同時(shí)還能夠?qū)崿F(xiàn)速度和力量的結(jié)合，幫助運(yùn)動(dòng)員提高體能儲(chǔ)備。另外就是從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上來(lái)看，強(qiáng)化性練習(xí)訓(xùn)練要將重點(diǎn)放在提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的靈活性以及組合出拳結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性上，要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的連續(xù)組合拳進(jìn)攻練習(xí)，也是借助打沙袋的方法，注意組合出拳與步法之間的結(jié)合，從而提高運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)作戰(zhàn)和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的熟練程度。

2.3發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用

發(fā)展性間歇訓(xùn)練主要就是通過(guò)強(qiáng)化有氧訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能夠提高身體的載氧能力，從而更有助于運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上控制好呼吸、身體各方面的節(jié)奏，通過(guò)發(fā)展性間歇訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。首先發(fā)展性間歇訓(xùn)練在身體機(jī)能訓(xùn)練方面訓(xùn)練的負(fù)荷時(shí)間要適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)，一般要控制在5～10分鐘左右，訓(xùn)練項(xiàng)目可以是跑步、跳繩等比較常規(guī)的練習(xí)內(nèi)容。同樣的，在完成一組有氧練習(xí)之后，間歇時(shí)間心率下降至120次/min為最佳。其次發(fā)展性間歇訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平也有著一定的幫助，通過(guò)有氧訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能更加均衡，能夠提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的耐酸性，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮更加穩(wěn)定。

3結(jié)語(yǔ)

在進(jìn)行拳擊訓(xùn)練的過(guò)程中，有效地采用間歇訓(xùn)練的方法與拳擊比賽的一般規(guī)律相符合，通過(guò)制定科學(xué)的訓(xùn)練方案能夠穩(wěn)步地提升拳擊運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力。

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作者簡(jiǎn)介：

張國(guó)寶（1989.12—），男，山東鄒平人，碩士，助教，專業(yè)：警務(wù)指揮戰(zhàn)術(shù)，研究方向：專業(yè)技能。