以考為核 優(yōu)化訓(xùn)練

摘 要：跆拳道項目被納入到體育高考后，圍繞跆拳道的專項技術(shù)訓(xùn)練也在持續(xù)推進(jìn)。體育高考跆拳道專項考試技術(shù)的訓(xùn)練，要以考試為核心，做好訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化。但目前跆拳道體育高考的專項考試技術(shù)訓(xùn)練現(xiàn)狀并不理想，主要表現(xiàn)在側(cè)重點聚焦到專項技術(shù)訓(xùn)練本身、訓(xùn)練安排缺乏合理性，為此制定了可行性的優(yōu)化訓(xùn)練方案，為運(yùn)動員掌握專項考試技術(shù)提供保障。

關(guān)鍵詞：體育高考;跆拳道專項考試;訓(xùn)練策略

中圖分類號：G80 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-056-01

1引言

跆拳道近年來被廣泛關(guān)注，尤其在被納入到體育高考之后，圍繞跆拳道的專項技術(shù)訓(xùn)練不斷得到重視。跆拳道的專項技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容包括橫叉、移動速度、左右提膝、雙飛以及腳靶組合技術(shù)等，這些動作內(nèi)容都需要做好訓(xùn)練，以此來確保體育高考取得好的成績，從而為運(yùn)動員發(fā)展提供保障。

2體育高考跆拳道專項考試技術(shù)訓(xùn)練現(xiàn)狀

體育高考跆拳道專項考試技術(shù)訓(xùn)練在近年來被高度關(guān)注，但在實施的過程中也出現(xiàn)了相應(yīng)的問題，影響了專項考試技術(shù)訓(xùn)練的有效性，具體如下。

2.1過分注重專項技術(shù)訓(xùn)練

由于跆拳道項目體育高考的要求，教練員將更多的訓(xùn)練要點放在了專項技術(shù)訓(xùn)練上面，過分強(qiáng)調(diào)專項技術(shù)的周期性訓(xùn)練，從而忽略了運(yùn)動員的身體素質(zhì)和運(yùn)動負(fù)荷情況，這樣運(yùn)動員很容易出現(xiàn)運(yùn)動疲勞，嚴(yán)重會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。長此以往，專項技術(shù)訓(xùn)練的效果也將大打折扣[1]。

2.2訓(xùn)練安排缺乏合理性

訓(xùn)練周期指的是根據(jù)學(xué)生的實際情況，結(jié)合專項技術(shù)訓(xùn)練要點，安排和制定合理的訓(xùn)練方案，保持層次性和科學(xué)性的目標(biāo)。但在傳統(tǒng)體育高考跆拳道專項考試技術(shù)的訓(xùn)練中，周期安排不夠合理，導(dǎo)致運(yùn)動員參與訓(xùn)練時的訓(xùn)練效果不理想[2]。

3體育高考跆拳道專項考試技術(shù)優(yōu)化訓(xùn)練策略

從前文的調(diào)查當(dāng)中可以發(fā)現(xiàn)，跆拳道體育高考的專項技術(shù)訓(xùn)練還存在這樣那樣的問題，這些問題的存在導(dǎo)致運(yùn)動員很難獲得良好的專項技術(shù)訓(xùn)練體驗，所以要不斷優(yōu)化訓(xùn)練方案，為參與跆拳道體育高考取得優(yōu)異成績打下堅實基礎(chǔ)。

3.1身體素質(zhì)訓(xùn)練

體育高考跆拳道項目對運(yùn)動員有著嚴(yán)格的要求，只有確保身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)，才能夠保證專項技術(shù)水平的發(fā)揮。在專項考試技術(shù)中，橫叉考驗的是柔韌素質(zhì)，移動速度方面考量的是速度和耐力素質(zhì)，左右提膝考量的是力量和靈敏度，因此，身體素質(zhì)的訓(xùn)練顯得十分關(guān)鍵。在柔韌性訓(xùn)練方面，要結(jié)合跆拳道的自身特點，以橫叉或者豎叉的方式來增強(qiáng)運(yùn)動員身體的柔韌性;速度和耐力方面的訓(xùn)練采取傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練方法，包括短跑和中長跑等，用以鍛煉運(yùn)動員的速度和耐力素質(zhì);力量和靈敏度的訓(xùn)練采取原地高抬腿、立定跳遠(yuǎn)等訓(xùn)練方法，從而保證考生身體素質(zhì)的有效訓(xùn)練[3]。

3.2 合理安排訓(xùn)練周期

訓(xùn)練周期的制定目的是根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和學(xué)生的訓(xùn)練水平制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。通常情況下，為了達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，體育高考生在高三階段開始投身到跆拳道的專項訓(xùn)練當(dāng)中，確定訓(xùn)練周期為8個月[4]，之所以確定這一周期主要是因為跆拳道訓(xùn)練是一個系統(tǒng)的過程，并將其分為三個基礎(chǔ)階段，具體如下：

第一階段：準(zhǔn)備期（三個月）。在準(zhǔn)備期階段，用來進(jìn)行運(yùn)動員基礎(chǔ)素質(zhì)的鍛煉，其中包括身體素質(zhì)、基本技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容。同時，還需要明確跆拳道的基本規(guī)則和禮節(jié)，為下一階段的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。在這一階段要不斷強(qiáng)化運(yùn)動員的身體素質(zhì)，以多元的形式確保運(yùn)動員的身體素質(zhì)達(dá)到最佳狀態(tài)，并且要逐步地滲透專項技術(shù)動作的內(nèi)容，加深運(yùn)動員對考試技術(shù)動作的理解。

第二階段：訓(xùn)練期（四個月）。跆拳道專項技術(shù)的訓(xùn)練是一個周期性的階段，涉及到的技術(shù)要點較多，并不是一朝一夕能實現(xiàn)的，為此，將訓(xùn)練期確定為四個月。在經(jīng)過前期的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練之后，進(jìn)入到中期的訓(xùn)練階段，在該訓(xùn)練階段，側(cè)重點集中在對跆拳道考生的專項技術(shù)和組合技術(shù)訓(xùn)練方面，整個訓(xùn)練過程中使用多元的訓(xùn)練方法，包括重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和綜合訓(xùn)練法等等，從而達(dá)到測試要求，取得優(yōu)異成績。

第三階段：考試期（一個月）。該階段的訓(xùn)練要點要放在專項技能的質(zhì)量上，保證動作的連貫性和有序性。同時，還要進(jìn)一步調(diào)節(jié)考生的心理狀態(tài)，做好心理引導(dǎo)和輔助性的相關(guān)工作，從而適應(yīng)考試環(huán)境，積極備考。

3.3 專項技術(shù)訓(xùn)練

專項技術(shù)訓(xùn)練分為單個技術(shù)訓(xùn)練和組合能力訓(xùn)練。在單個技術(shù)訓(xùn)練方面，具體包括橫叉、移動速度和左右提膝的訓(xùn)練。在開展訓(xùn)練的過程中，考生要預(yù)習(xí)動作要領(lǐng)，自己領(lǐng)悟技術(shù)動作，熟悉動作綱要，隨后教師進(jìn)行示范。在考生自我練習(xí)一段時間后，分解練習(xí)，最終實現(xiàn)糾錯和強(qiáng)化處理，達(dá)到工作定型要求;在組合能力訓(xùn)練方面，重點是雙飛和腳靶組合技術(shù)訓(xùn)練，整套動作的練習(xí)內(nèi)容包括不同方位直腿上踢、彈膝腿、雙飛、聽口令完成技術(shù)動作、踢移動腳靶練習(xí)法、踢組合腳靶練習(xí)法等等。專項技術(shù)的訓(xùn)練，要做好各環(huán)節(jié)的把控，最終確保考生受益，取得優(yōu)異的考試成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫華飛.基于VR技術(shù)的沉浸式學(xué)習(xí)在體育教學(xué)中的實踐研究——以跆拳道課程為例[J].大理大學(xué)學(xué)報.2019.4（06）：95-100.

[2]樊馳.男子跆拳道側(cè)踢技術(shù)的運(yùn)用及體能訓(xùn)練分析[J].田徑.2019（06）：44-45.

[3]邱明根.高考跆拳道的專項訓(xùn)練手段研究[J].運(yùn)動.2018（23）：119-120.

[4]趙振雷.體育高考跆拳道專項考試技術(shù)訓(xùn)練探析[J].科技信息.2009（04）：203-204.

作者簡介：

官農(nóng)欽（1979.01—），男，漢族，重慶江津人，本科，一級教師，工作單位：重慶市江津中學(xué)校，研究方向：體育教育。