對高中體育教學(xué)中籃球訓(xùn)練方法與技巧的探究

陶籽伊

【摘要】基于新課改的大背景為提高高中生的身體素質(zhì)，當(dāng)前體育教學(xué)的地位日漸提高。而籃球教學(xué)作為體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容不僅可促進(jìn)體育教學(xué)工作的開展，還可為學(xué)生身體素質(zhì)帶來極大的益處。因此，未來在進(jìn)行高中體育教學(xué)時(shí)體育教師投入精力研究最佳的籃球訓(xùn)練方法和技巧就很有必要。

【關(guān)鍵詞】高中體育;籃球教學(xué);訓(xùn)練方法;技巧

在眾多體育項(xiàng)目中籃球是較為熱門的一種運(yùn)動(dòng)?；@球運(yùn)動(dòng)不僅可以使自身的身體更加強(qiáng)壯，而且在緩解學(xué)習(xí)壓力方面也有一定效果。而若想打好籃球則需掌握一定的技巧，并加強(qiáng)與團(tuán)隊(duì)之間的協(xié)調(diào)合作。同時(shí)籃球訓(xùn)練強(qiáng)度較高，故而教師在進(jìn)行高中體育教學(xué)時(shí)，應(yīng)針對當(dāng)前籃球訓(xùn)練時(shí)的現(xiàn)存問題注重探究增強(qiáng)籃球訓(xùn)練效果的方法與技巧。

一、當(dāng)前籃球訓(xùn)練的現(xiàn)存問題

（一）一些高中學(xué)校重視度不高

首先，高中生由于其正處于高考備戰(zhàn)的關(guān)鍵時(shí)期，故而為了讓高中學(xué)生有更多時(shí)間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)高考科目的內(nèi)容，體育課時(shí)就會(huì)相應(yīng)減少。而籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要充足的時(shí)間訓(xùn)練才有可能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，故而在時(shí)間受限的情況下籃球訓(xùn)練效果往往不盡人意。其次，由于我國幅員遼闊，在這樣的背景下，對于籃球運(yùn)動(dòng)的作用，一些偏僻地區(qū)的學(xué)生很難正確認(rèn)知。加上一些體育教師對籃球運(yùn)動(dòng)的技巧也未能充分了解，故而籃球運(yùn)動(dòng)在體育教學(xué)乃至整個(gè)教育事業(yè)中地位都不明顯。久而久之其自身所具備的效力就會(huì)慢慢喪失，進(jìn)而不僅影響籃球訓(xùn)練的進(jìn)行，還會(huì)給體育教學(xué)的發(fā)展帶來一定的阻力。

（二）學(xué)生不良反應(yīng)突出

當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、密度、訓(xùn)練時(shí)間達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)，倘若繼續(xù)讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練就會(huì)出現(xiàn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。此時(shí)倘若教師不能及時(shí)讓學(xué)生休息，不僅會(huì)讓學(xué)生感覺疲憊不堪，甚至對學(xué)生的筋骨也會(huì)帶來不利的影響。雖然體育鍛煉能給人們身體健康帶來一定的益處，但凡事都要講究適度原則，因此倘若學(xué)生長時(shí)間進(jìn)行超負(fù)荷的籃球訓(xùn)練，不僅難以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，甚至?xí)m得其反。然而當(dāng)前多數(shù)體育教師在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)大多未能充分考慮學(xué)生的身體素質(zhì)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)不良反應(yīng)。這不僅降低了學(xué)生參與籃球訓(xùn)練的積極性，并且對學(xué)生身心帶來了危害。基于此，籃球訓(xùn)練效果不盡人意便不足為奇。

（三）耐受性問題

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)為了促進(jìn)體能的增強(qiáng)，只有身體承受的鍛煉達(dá)到臨界點(diǎn)才能實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，若沒有達(dá)到體能的極限，運(yùn)動(dòng)效果勢必大打折扣。因此高中學(xué)生在體育課中接受籃球訓(xùn)練時(shí)對自身的承受能力一定要進(jìn)行充分考慮，這樣在高強(qiáng)度的鍛煉下才有可能達(dá)到自身素質(zhì)的臨界點(diǎn)，讓身體經(jīng)過一定的磨煉和放松休息，自身的耐受性就能得到有效的增強(qiáng)。然而當(dāng)前體育教師在耐受性的培養(yǎng)方面，由于其為學(xué)生開展籃球訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)未能采取針對性的方案，故而學(xué)生在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)耐受性一直不容樂觀，基于此籃球訓(xùn)練效果也會(huì)受到一定的影響。

二、增強(qiáng)籃球訓(xùn)練效果的方法與技巧

（一）專項(xiàng)訓(xùn)練

對于籃球這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其激烈性較強(qiáng)，不但要注重奔跑能力的訓(xùn)練，且對于下肢力量的鍛煉也是籃球訓(xùn)練中的重點(diǎn)部分。而在具體進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)需從腿力、眼力、手力入手，這樣才有可能在籃球戰(zhàn)場上搶先拿到籃球，然后準(zhǔn)確投籃。因此，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)教師要注重鍛煉學(xué)生的腿力和手臂肌肉，以及身體的平衡性。為了達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，比如在訓(xùn)練學(xué)生的小腿時(shí)教師可以讓學(xué)生采取踮腳跳的方式進(jìn)行，這樣基于快速彈跳的情況下就能達(dá)到腿力鍛煉的目標(biāo)。同時(shí)，當(dāng)訓(xùn)練達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)再讓學(xué)生適當(dāng)對身體進(jìn)行放松，然后反復(fù)進(jìn)行這樣的訓(xùn)練。如此一來，學(xué)生的腿力勢必得以有效的增強(qiáng)。而在鍛煉學(xué)生的手臂肌肉時(shí)可以利用如下方式進(jìn)行：一是引體向上，二是俯臥撐。

（二）核心力量訓(xùn)練

激烈性和持續(xù)性是籃球運(yùn)動(dòng)的顯著特征，因此在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)需要對學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行充分考慮。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)期間體力是基礎(chǔ)所在，且在進(jìn)行籃球比賽時(shí)通常需要進(jìn)行快跑、猛奔、跳躍、搶攻等動(dòng)作，故而體力的消耗相對較大。為此注重學(xué)生的力量訓(xùn)練就有很大的必要性，從而才有可能使其肌肉力量和耐力得以顯著提升。此外，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)眼力、手力、腿力不僅是專項(xiàng)訓(xùn)練的重要部分，同時(shí)還是核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。因此，在對這三個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)教師還應(yīng)投入更多精力制定相關(guān)的訓(xùn)練方案，并且要明細(xì)訓(xùn)練的內(nèi)容和注重研究更為行之有效的訓(xùn)練方法和技巧。同時(shí)，為了促進(jìn)訓(xùn)練效果的增強(qiáng)，對于一些體育器材也要善于利用，比如在訓(xùn)練手力時(shí)可以利用啞鈴等器材。這樣不僅能夠達(dá)到理想的訓(xùn)練目標(biāo)，而且也能充分體現(xiàn)體育器材的價(jià)值。

（三）彈跳力訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)彈跳力的訓(xùn)練也尤為重要。因?yàn)樵谶M(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)上躥下跳的投籃動(dòng)作是不可避免的，且需要集如下方面為一體，即一是力量，二是速度，三是協(xié)調(diào)性，因此倘若學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有良好的彈跳力，那么自身的肌肉、肌腱、韌帶就會(huì)很容易受到不良的影響。因此，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)注重彈跳能力的訓(xùn)練就有很大的必要性，這樣才能更好地鍛煉學(xué)生的部分肌肉、肌腱以及韌帶。而在具體鍛煉學(xué)生的彈跳力時(shí)體育教師可以利用如下途徑進(jìn)行，比如利用體育器材，如杠桿、跳繩等，讓學(xué)生進(jìn)行跨欄訓(xùn)練和跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣就能有效使學(xué)生的彈跳力得以顯著提升。同時(shí)值得一提的是，在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)為了達(dá)到理想的效果，對于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面也要予以重視，否則在超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)下就會(huì)適得其反。否則不僅難以達(dá)到籃球訓(xùn)練的目標(biāo)，還會(huì)給學(xué)生的身體帶來一定的傷害。

（四）其他訓(xùn)練

對籃球比賽而言，其持續(xù)的時(shí)間相對較長，因此為了讓學(xué)生有足夠的體力完成整個(gè)賽事，對于耐力的訓(xùn)練也要尤為重要。而在訓(xùn)練學(xué)生的耐力時(shí)不可急于一時(shí)，應(yīng)采用循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行。

比如在訓(xùn)練耐力時(shí)可以通過跑步的形式進(jìn)行，以此使運(yùn)動(dòng)員的體能得以顯著的提高。而在具體讓學(xué)生進(jìn)行慢跑時(shí)任務(wù)量可以逐步加大，比如男生一開始的任務(wù)量為400米，然后逐步增加到800米、1000米;而女生一開始的任務(wù)量為350米，然后逐步增加到800米、1200米。如此一來，學(xué)生進(jìn)行長時(shí)間、有計(jì)劃的慢跑訓(xùn)練，他們的耐力勢必得以顯著提升，進(jìn)而不僅為籃球訓(xùn)練的開展帶來益處，對學(xué)生自身而言也極其有利。

三、結(jié)語

總而言之，體育教學(xué)在高中教學(xué)中應(yīng)引起足夠的重視，并且對于體育教學(xué)中重要內(nèi)容的籃球訓(xùn)練，教師也應(yīng)想方設(shè)法研究如何才能使其訓(xùn)練效果予以增強(qiáng)。為此，對于上述提到的四個(gè)方面要予以重視：一是要注重專項(xiàng)訓(xùn)練，二是要注重核心力量訓(xùn)練，三是要注重彈跳力訓(xùn)練，四是要注重諸如耐力訓(xùn)練等其他訓(xùn)練。如此一來，掌握科學(xué)合理的籃球訓(xùn)練方法和技巧，不僅能使籃球訓(xùn)練效果和體育教學(xué)質(zhì)量更可觀，還能促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。

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（責(zé)任編輯 李芳）