高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練策略與途徑研究

張亮

摘要：在體育教育中，田徑運(yùn)動是一項重要的構(gòu)成要素，怎樣在高職院校教育中引導(dǎo)運(yùn)動員積極參加田徑運(yùn)動鍛煉是體育教師的一項重要工作。本文以“高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練策略和途徑”兩大方面進(jìn)行探究，其目的是為高職院校的田徑訓(xùn)練模式創(chuàng)建明確方向。

關(guān)鍵詞：高職院校;田徑運(yùn)動;訓(xùn)練策略;途徑研究

引言：一直以來，田徑運(yùn)動是最常見的一類體育項目，在高職院校體育教學(xué)活動中，其是一項重要的教學(xué)要點。高職院校的體育教師在課堂活動中需要注意增強(qiáng)運(yùn)動員的運(yùn)動熱情，指導(dǎo)他們在長期訓(xùn)練的過程中采取科學(xué)、有效的策略進(jìn)而增強(qiáng)自身的體育素質(zhì)。由于高職院校在田徑訓(xùn)練方面具有獨特性，其訓(xùn)練強(qiáng)度大。所以，體育教師需要選擇科學(xué)、有效的方法指導(dǎo)運(yùn)動員參與訓(xùn)練，進(jìn)而增強(qiáng)其運(yùn)動能力。

一、高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練策略

（一）運(yùn)動前需要做好萬全準(zhǔn)備

在參加田徑運(yùn)動訓(xùn)練之前，務(wù)必要安排運(yùn)動員做熱身運(yùn)動。這是運(yùn)動員參加體育活動的一個必要的前提條件，也是確保運(yùn)動員能夠更順利地開展體育活動的一個重要技巧。眾周所知。田徑運(yùn)動必須要具備較強(qiáng)的爆發(fā)力，運(yùn)動員需要迅速提升自己的奔跑速度，對此，進(jìn)行熱身運(yùn)動是非常有必要的，也是非常重要的，它能夠幫助運(yùn)動員避免外傷。比如，在參加訓(xùn)練前需要進(jìn)行身體柔韌性的鍛煉。值得注意的是，在訓(xùn)練結(jié)束后禁止立刻停止運(yùn)動，一般是通過慢跑、散步等方法逐漸平復(fù)自己的心跳。而且，教師也需要安排運(yùn)動員進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，其目的是為了緩解局部肌肉緊張，避免高強(qiáng)度活動后運(yùn)動員發(fā)生肌肉痙攣等問題。

另外，同時，在運(yùn)動前，也需要調(diào)整運(yùn)動員的心理狀態(tài)，避免其出現(xiàn)過度緊張等問題。特別是在一些比賽活動前，個別運(yùn)動員若不注重心理狀態(tài)的調(diào)整，則會影響到自身實力的正常發(fā)揮，所以，在運(yùn)動前，不僅要加強(qiáng)熱身運(yùn)動，同時也要調(diào)整好心理狀態(tài)，確保以最佳的狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練。

（二）注重力量、耐力、速度等方面的訓(xùn)練

對于高職院校體育教學(xué)活動來說，其對學(xué)生的身體素質(zhì)要求極其嚴(yán)格，再加上其教學(xué)特點相對獨特，當(dāng)運(yùn)動員參加田徑訓(xùn)練的過程中，教師一定要根據(jù)高職院校體育學(xué)生身體素質(zhì)的實際特點，盡可能地發(fā)揮運(yùn)動員的真實水平。關(guān)于力量訓(xùn)練來說，其能夠讓運(yùn)動員獲得充分的能量來克服阻力。關(guān)于速度訓(xùn)練來說，其是田徑運(yùn)動員的學(xué)習(xí)側(cè)重點，也是影響其學(xué)習(xí)成績的一個關(guān)鍵因素，運(yùn)動員在接受速度訓(xùn)練的時候，務(wù)必要以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，僅僅注重速度訓(xùn)練，則會導(dǎo)致運(yùn)動員的肌肉成長不均勻，最終會制約其速度的提升。其實，不管是哪一種訓(xùn)練項目，都要接受耐力訓(xùn)練。在參加體育競賽的過程中，賽程時間都是有明確規(guī)定的，假若確保田徑運(yùn)動員沒有強(qiáng)大的耐力，那么必然會影響到其比賽成績。所以，教師在平時的教學(xué)活動中，務(wù)必要重視學(xué)生的耐力訓(xùn)練，為其提升奔跑速度奠定穩(wěn)固基礎(chǔ)。

另外，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，無論針對哪個方面進(jìn)行訓(xùn)練，一定要掌握相應(yīng)的訓(xùn)練技巧，教師一定要準(zhǔn)確地篩選出來，并實施針對性的訓(xùn)練計劃，根據(jù)專項活動的特點，對訓(xùn)練方式進(jìn)行個性化、專業(yè)化地調(diào)整和運(yùn)用。由于每一位田徑運(yùn)動員的專業(yè)素質(zhì)是不一樣的，所以在這方面，要確保避免枯燥、乏味的訓(xùn)練，同時也要避免運(yùn)動員出現(xiàn)學(xué)習(xí)“瓶頸”，特別是在速度方面的提升，往往是存在上限的，所以在這方面要結(jié)合理論知識，引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行專項訓(xùn)練。

二、高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的途徑

（一）注重日常訓(xùn)練

關(guān)于高職院校的田徑教學(xué)工作來說，教師一定要根據(jù)運(yùn)動員的具體體能情況來制定個性化的訓(xùn)練計劃，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動員的體能。例如，在中距離短跑的訓(xùn)練中，可以通過分段訓(xùn)練地方時增強(qiáng)運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)，也就是說，將其訓(xùn)練任務(wù)劃分成若干個步驟，依次提升運(yùn)動員的爆發(fā)力、耐力、沖刺力等，同時也能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的轉(zhuǎn)彎靈活性。若要鍛煉運(yùn)動員的起跑反應(yīng)能力，那么需要進(jìn)行30m或50m的短跑運(yùn)動;若要鍛煉運(yùn)動員的轉(zhuǎn)彎靈活性，那么需要用轉(zhuǎn)彎起跑的100m短跑進(jìn)行訓(xùn)練;若要鍛煉運(yùn)動員的耐受力，那么需要參加單腿跳、蛙跳后500m的中跑進(jìn)行訓(xùn)練;若要鍛煉運(yùn)動員的沖刺力，那么需要重復(fù)測試，確保運(yùn)動員能夠找到最合適、最科學(xué)的沖刺路程;若要鍛煉運(yùn)動員的肺活量，那么需要以越野的方式進(jìn)行訓(xùn)練，同時也能夠幫助運(yùn)動員提高沖刺力。

（二）利用田徑競賽來增強(qiáng)運(yùn)動員的體育素質(zhì)

對于高職院校的體育教師來說，在教學(xué)活動中，需要為運(yùn)動員制定個性化的訓(xùn)練流程，并且也需要鼓勵運(yùn)動員積極參加田徑競賽。在具體競賽中，田徑運(yùn)動員的參賽成績通常是不穩(wěn)定的，探究其原因，則是由于運(yùn)動員在參賽的過程中存在心理、情緒等方面的變化，另外也是由于在參賽期間，觀眾的呼喊聲、吵鬧聲等會對運(yùn)動員的正常發(fā)揮造成不利的影響。對此，田徑競賽不但是一個考查運(yùn)動員專業(yè)能力的一個有效方法，也是增強(qiáng)運(yùn)動員心理素質(zhì)的一個必要手段。在高職院校的體育教學(xué)工作中，一定要加強(qiáng)校內(nèi)測試和考核，例如：周考、月考、季度考等。對于測試成績不理想的運(yùn)動員來說，在日常訓(xùn)練中一定要多付出、多努力，相應(yīng)地提高這一類運(yùn)動員的運(yùn)動量，為其獲得優(yōu)異的成績提供條件。

三、結(jié)束語

針對高職院校田徑運(yùn)動來說，有效的訓(xùn)練策略有利于增強(qiáng)運(yùn)動員的體能素質(zhì)。在高職院校體育教學(xué)活動中，其教學(xué)目的是為了培養(yǎng)出一批優(yōu)秀、專業(yè)的運(yùn)動員，所以，在對其開展日常訓(xùn)練時，務(wù)必要根據(jù)運(yùn)動員的實際情況來制定相關(guān)計劃，幫助運(yùn)動員揚(yáng)長補(bǔ)短。并且，運(yùn)動員的日常訓(xùn)練一定要持之以恒地保持下去，確保其能夠長期維持在一個最佳的狀態(tài)下。由于田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度是非常大的，所以在其訓(xùn)練結(jié)束后往往會出現(xiàn)怠倦、厭煩等心理，所以，在日常教學(xué)活動中，教師一定要密切關(guān)注運(yùn)動員的情緒和心理變化，增強(qiáng)其參加運(yùn)動的熱情，為提高其體育成績做鋪墊。

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