有效提高跳繩水平的策略研究

王嘉杰

【摘要】 ?跳繩是一項(xiàng)易開展、有趣且傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長(zhǎng)期鍛煉能夠有效提高人的耐力、協(xié)調(diào)、力量等身體素質(zhì)。在體育教學(xué)中，跳繩是一項(xiàng)非常重要的教學(xué)內(nèi)容，同時(shí)它也是我國(guó)中小學(xué)生《國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試》項(xiàng)目之一。本文以廣州市海珠區(qū)瑞寶小學(xué)三年級(jí)為例，通過對(duì)問題的產(chǎn)生，從課堂上和課堂后的教學(xué)安排有效提高跳繩水平等方面進(jìn)行闡述。

【關(guān)鍵詞】 ?跳繩 學(xué)校體育 提高 策略

【中圖分類號(hào)】 ?G623.8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 ?A 【文章編號(hào)】 ?1992-7711（2019）19-086-01

一、為什么要提高跳繩水平

隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在學(xué)生的身體素質(zhì)大不如前，甚至有下滑趨勢(shì)。為了關(guān)注學(xué)生身體的發(fā)展趨勢(shì)和動(dòng)態(tài)，及時(shí)作出體育教學(xué)上的調(diào)整。我國(guó)實(shí)行學(xué)校每年為學(xué)生做一次《國(guó)家體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試》并且上報(bào)數(shù)據(jù)。而跳繩在這個(gè)測(cè)試內(nèi)容里是最容易拿滿分和拿到附加分的項(xiàng)目，同時(shí)跳繩在課堂上、課堂后都容易組織開展，并且它也是有效快速提高學(xué)生身體素質(zhì)的手段之一。

二、學(xué)情分析

我所教的班級(jí)是三年級(jí)，他們心理方面：愛表現(xiàn)自我、積極、注意力不集中。

身體方面：力量、耐力、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)薄弱。從接手教學(xué)時(shí)一分鐘跳繩水平（成績(jī)）方面：總?cè)藬?shù)152人，平均值73個(gè)，不及格（少于27個(gè)）：10人，及格（27—90個(gè)）：91人，良好（91—112個(gè)）39人，優(yōu)秀（多于112個(gè)）12人。優(yōu)良率：33.6%，偏低，達(dá)不到區(qū)中線水平。大部分學(xué)生僅屬于及格分?jǐn)?shù)段，優(yōu)良分?jǐn)?shù)段偏少。處于及格范圍的學(xué)生大部分因?yàn)閯?dòng)作技術(shù)粗糙、體能不足的原因而導(dǎo)致的。

三、開展有效的課堂教學(xué)

1.每人自備一條屬于自己的跳繩

要求每個(gè)同學(xué)自備一條長(zhǎng)度合適的跳繩。首先因?yàn)槭亲约旱奶K，學(xué)生會(huì)更加珍惜和愛護(hù)它，使用起來心理上會(huì)更有優(yōu)勢(shì)。其次，自己的跳繩長(zhǎng)度可以根據(jù)自身高度作調(diào)整，省去了課堂上調(diào)整長(zhǎng)度的時(shí)間。最后，自己的跳繩能夠帶回家進(jìn)行鞏固和提高相應(yīng)練習(xí)。

2.課堂上實(shí)行分層分組教學(xué)

2.1分層分組教學(xué)（因材施教）的必要性

每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力、運(yùn)動(dòng)天賦等方面都不一樣，因此就會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效果的差異性。有運(yùn)動(dòng)天賦的、身體素質(zhì)好、學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的同學(xué)，跳繩水平會(huì)很好;運(yùn)動(dòng)天賦、身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)能力一般的同學(xué)，跳繩水平一般或者偏下。然而如果我們?cè)谡n堂教學(xué)上，使用同一個(gè)要求和目標(biāo)去要求學(xué)生，顯然這不是一個(gè)高效的教學(xué)課堂。目標(biāo)設(shè)置低了，耽誤了好的同學(xué)。目標(biāo)設(shè)置高了，降低了大部分（一般水平）學(xué)生的積極性，只有分層分組教學(xué)，才能夠更有效的提高課堂效率。如針對(duì)不同層次的學(xué)生實(shí)施不同的個(gè)數(shù)要求，同樣30秒時(shí)間，對(duì)不同層次的同學(xué)的要求分別為80個(gè)、90個(gè)、100個(gè)。

2.2不及格和及格分?jǐn)?shù)段的教學(xué)

處于這個(gè)范圍內(nèi)的學(xué)生，首先要解決的是跳繩技術(shù)問題。他們需要掌握正確的跳繩動(dòng)作技術(shù)，正搖繩雙腳直腿跳動(dòng)作為例：兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)，搖動(dòng)繩子靠手腕發(fā)力，雙手左右水平，雙手搖繩用力均勻，呼吸要自然順暢有節(jié)奏。建立了正確的動(dòng)作技術(shù)概念后，需要使用定時(shí)間定個(gè)數(shù)的方法去練習(xí)，如：30秒45個(gè)、40秒55個(gè)、50秒60個(gè)、60秒70個(gè)等，如此類推，可以根據(jù)實(shí)際情況增加強(qiáng)度。目的是讓他們從中低強(qiáng)度下建立自信，掌握正確的動(dòng)作技術(shù)。

2.3良好分?jǐn)?shù)段的教學(xué)

處于這個(gè)范圍內(nèi)的學(xué)生，首先要解決的問題是體能不足的問題。這部分學(xué)生大多數(shù)都是前30秒體能充沛，動(dòng)作技術(shù)嫻熟，絆繩現(xiàn)象少，后30秒體能不足，出現(xiàn)動(dòng)作變形造成拌繩現(xiàn)象。為了解決體能不足，我采用了高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法。例如：第一組練習(xí)15秒30次，做完第一組后休息15秒，繼續(xù)第二組練習(xí)15秒30次，做多少時(shí)間休息多少時(shí)間，休息過程，雙手進(jìn)行身體兩側(cè)雙搖的繩動(dòng)作（邊調(diào)整呼吸邊培養(yǎng)搖繩節(jié)奏）如此類推，30秒60個(gè)、30秒70個(gè)、30秒80個(gè)........不斷的加強(qiáng)度。通過間歇訓(xùn)練法，目的是為了提高學(xué)生的耐力水平，解決體能不足的現(xiàn)象。

2.4優(yōu)秀分?jǐn)?shù)段的教學(xué)

處于這個(gè)范圍內(nèi)的學(xué)生，需要向滿分后的附加分沖刺。除了要解決體能不足外，還需要解決跳繩穩(wěn)定性問題和體能不足的策略問題。為了提高穩(wěn)定性，我使用以下教學(xué)，例：比比誰最多，60秒連續(xù)跳，70秒、80秒如此類推。如果出現(xiàn)絆繩，跳繩個(gè)數(shù)需要的重新數(shù);因?yàn)樗麄儗儆诩夹g(shù)嫻熟了，當(dāng)體能不足時(shí)，為他們提供策略選擇，例：最后5秒的沖刺跳、體能不足時(shí)，進(jìn)行可以適當(dāng)把跳躍高度提升作為呼吸調(diào)整等，目的是為了沖擊更多的附加分。

四、實(shí)施有效的課后運(yùn)動(dòng)處方

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要達(dá)到一個(gè)理想成績(jī)都離不開背后的練習(xí)和付出。課堂上練習(xí)跳繩的次數(shù)和時(shí)間是有限的。為了做到練習(xí)的持續(xù)性和系統(tǒng)性。我會(huì)為學(xué)生安排課后的運(yùn)動(dòng)處方。每個(gè)分?jǐn)?shù)段的學(xué)生會(huì)有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方需要完成。這里需要家長(zhǎng)或者同伴互相監(jiān)督。

五、結(jié)論

經(jīng)過了一個(gè)學(xué)期的課堂和課后練習(xí)，學(xué)生的的整體水平有一個(gè)很大的進(jìn)步。

人數(shù)152人，平均值113個(gè)，不及格（少于27個(gè)）：1人，及格（27—90個(gè)）：34人，良好（91—112個(gè)）39人，優(yōu)秀（多于112個(gè)）67人。優(yōu)良率：69.7%，高于區(qū)要求的42%。實(shí)驗(yàn)證明，通過課堂上開展有效的分層分組教學(xué)和課后實(shí)施有效的運(yùn)動(dòng)處方能夠有效提高跳繩水平（成績(jī)），除了跳繩水平（成績(jī)）提高外，最根本是他們的身體素質(zhì)（耐久力、協(xié)調(diào)能力、力量）也得到了很大的增強(qiáng)，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績(jī)也提高，也培養(yǎng)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，磨練了堅(jiān)持不懈，團(tuán)隊(duì)協(xié)作的精神品質(zhì)。希望我們都能在自己的教育教學(xué)上摸索出屬于自己的一套教學(xué)風(fēng)格，做到真正的教書育人，因材施教，成為孩子心目中最好的老師。

[ 參 ?考 ?文 ?獻(xiàn) ]

[1]陳浩.分層分組教學(xué)在小學(xué)體育跳繩教學(xué)中的應(yīng)用初探[C].讀與寫雜志.2018.12.

[2]余浩.一分鐘跳繩技術(shù)分析與教學(xué)策略研究[A].基教與成才研究.2019.4.