高中體育中長跑運(yùn)動訓(xùn)練要點(diǎn)探討

郝霞

摘要：田徑教學(xué)是體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，高中體育學(xué)科教學(xué)過程中，中長跑訓(xùn)練是重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。高中體育中長跑訓(xùn)練項(xiàng)目一般分為800米1500米及3000米，為了提升訓(xùn)練質(zhì)量，我們要結(jié)合中長跑訓(xùn)練要點(diǎn)，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，避免出現(xiàn)運(yùn)動負(fù)荷過大、運(yùn)動方法不正確等問題，基于此，筆者將在本文中分析高中體育中長跑訓(xùn)練的要點(diǎn)，希望可以有效提升高中體育中長跑訓(xùn)練質(zhì)量，為高中生的身心健康發(fā)展提供契機(jī)。

關(guān)鍵詞：高中體育;中長跑運(yùn)動;訓(xùn)練要點(diǎn)

中長跑田徑運(yùn)行要求學(xué)生能夠在較長的距離內(nèi)維持一定的奔跑速度，對學(xué)生的體能消耗過大，對身體狀態(tài)要求也很高，因此我們需要強(qiáng)化訓(xùn)練，學(xué)生的中長跑能力提升才會更快。這就要求高中體育教師可以結(jié)合高中學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)和中長跑潛力，有效選擇合理的學(xué)科教學(xué)方法，并不斷提升自身教學(xué)能力，為學(xué)生的長跑能力培養(yǎng)提供助力。本文就以高中體育中長跑訓(xùn)練要點(diǎn)為研究工作核心，僅供參考。

一、運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動

田徑運(yùn)動對學(xué)生身體狀態(tài)和體能素質(zhì)具有較高要求，因此當(dāng)前的高中體育長跑運(yùn)動過程中，我們應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生做好熱身準(zhǔn)備活動，在身體狀態(tài)上引導(dǎo)學(xué)生做好準(zhǔn)備工作，刺激人體中樞神經(jīng)、調(diào)動器官的活動性能，為學(xué)生的生理機(jī)能提升做好準(zhǔn)備。在指導(dǎo)運(yùn)動員熱身的過程中，應(yīng)該遵守循序漸進(jìn)的原則，在運(yùn)動反應(yīng)速度訓(xùn)練上要先慢后快，避免人員肌肉拉傷[1]。中長跑運(yùn)動過程中，一些學(xué)生由于剛剛接觸系統(tǒng)的田徑訓(xùn)練，因此學(xué)生的課前準(zhǔn)備活動要在教師的引導(dǎo)下進(jìn)行，學(xué)生也要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、摸索規(guī)律，不斷改進(jìn)自身的運(yùn)動技術(shù)，避免因?yàn)閯幼鞑灰?guī)范受到身體損傷。在提升運(yùn)動技能的同時實(shí)現(xiàn)對自身安全的保障。

二、落實(shí)耐力訓(xùn)練

耐力是中長跑運(yùn)動員的關(guān)鍵素質(zhì)，耐力素質(zhì)包含很多類型，如有氧代謝能力有氧無氧混合代謝耐力等。在日常訓(xùn)練中提升耐力訓(xùn)練活動有效性可以提升學(xué)生的長跑訓(xùn)練質(zhì)量，因此高中體育教師在組織中長跑訓(xùn)練活動過程中應(yīng)該合理融入耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)，在實(shí)際教學(xué)活動中，學(xué)生接受耐力訓(xùn)練的方法是多種多樣的，如教師可以選擇讓學(xué)生長跑游戲：騎自行車，游戲中學(xué)生需要保持勻速或者變速前進(jìn)方式，關(guān)注學(xué)生的心跳頻率，一般保持在150/min上下，保證學(xué)生身體新陳代謝的穩(wěn)定性，并且有效提升訓(xùn)練活動趣味性。也可以組織學(xué)生在變速跑訓(xùn)練中進(jìn)行角色扮演，讓學(xué)生扮演不同角色，如戰(zhàn)士和敵人，學(xué)生之間相互追逐和躲避，敵人追上時戰(zhàn)士就需要加速，甩來敵人后可以短暫休息，顯然這樣的游戲模式符合學(xué)生的興趣特點(diǎn)，可以有效環(huán)節(jié)田徑訓(xùn)練活動的枯燥性和學(xué)生的疲勞感。再如組織學(xué)生參與倒計(jì)時跑的游戲[2]，我為學(xué)生設(shè)計(jì)了穿越火線的情境，將計(jì)時器放在終點(diǎn)處，設(shè)置相應(yīng)時間，當(dāng)計(jì)時器響起警報(bào)，則其所處區(qū)域被封鎖，學(xué)生則需要既定時間內(nèi)穿越封鎖區(qū)域。這樣的教學(xué)情境可以帶給學(xué)生緊張感，使學(xué)生在田徑訓(xùn)練中獲得樂趣，體現(xiàn)現(xiàn)代教育理念和對學(xué)生主體性的尊重，在耐力訓(xùn)練作用上也比較明顯。

三、做好速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是高中體育中長跑訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，在學(xué)校訓(xùn)練條件不斷優(yōu)化的前提和背景下，我們在開展高中體育中長跑訓(xùn)練活動的過程中，應(yīng)該合理選擇訓(xùn)練的方法。田徑運(yùn)動中往往學(xué)生在競技過程中幾秒就可以決定勝負(fù)，因此速度其實(shí)是學(xué)生取勝的法寶，這就要要求高中體育教師在組織和指導(dǎo)教學(xué)活動的過程中可以合理選擇速度訓(xùn)練方法，這對運(yùn)動員取勝十分重要。學(xué)生的中長跑速度其實(shí)是其身體素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，大腦皮層運(yùn)動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力直接決定速度獲得。從生理學(xué)角度上分析，高中學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)普遍呈現(xiàn)興奮和抑制快速轉(zhuǎn)換的特點(diǎn)，靈活性特征顯著，同時骨骼上的肌肉附著點(diǎn)與關(guān)節(jié)距離較近，這一階段的學(xué)生處于增長速度的敏感期[3]，因此高中體育教師在指導(dǎo)田徑訓(xùn)練過程中，要強(qiáng)化學(xué)生的速度訓(xùn)練，提升的奔跑速度，這是運(yùn)動員成績的提升的基礎(chǔ)。我們在選擇和應(yīng)用速度訓(xùn)練方法的過程中，應(yīng)該充分結(jié)合高中學(xué)生心理特點(diǎn)，訓(xùn)練方法和手段應(yīng)該多樣化，不一定非要具有很高的訓(xùn)練強(qiáng)度，但是我們需要保證平均訓(xùn)練質(zhì)量。一般來說，我們在選擇速度訓(xùn)練方法的過程中，應(yīng)該選擇在學(xué)生精力充沛和心理狀態(tài)好時候，側(cè)重動作完成的速度和頻率。

四、適宜的負(fù)荷訓(xùn)練，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)

現(xiàn)代中長跑訓(xùn)練體現(xiàn)出來的符合訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增加，這對學(xué)生來說是他們在中長跑訓(xùn)練中需要解決的重要問題。到底怎么樣的負(fù)荷強(qiáng)度最適高中生呢？過大的運(yùn)動負(fù)荷對學(xué)生來說存在很大刺激，容易造成學(xué)生過早專項(xiàng)化[4]，盡管訓(xùn)練負(fù)荷短期內(nèi)強(qiáng)一些可以提升運(yùn)動員成績，但會對學(xué)生的訓(xùn)練水平產(chǎn)生影響，訓(xùn)練目標(biāo)達(dá)成也受到影響。因此我們在高中體育中長跑訓(xùn)練過程中需要強(qiáng)調(diào)的就是運(yùn)動員在進(jìn)行不同強(qiáng)度體育訓(xùn)練的過程中，首先教師要考慮學(xué)生的身體健康問題，尊重學(xué)生中長跑能力的自然增長。

五、結(jié)語

綜上，高中體育中長跑訓(xùn)練要點(diǎn)研究對高中生的體育素養(yǎng)培養(yǎng)能夠產(chǎn)生積極影響，對其身體素質(zhì)提升和意志品質(zhì)發(fā)展都具有積極意義，但是想要提升中長跑訓(xùn)練質(zhì)量，我們還是需要結(jié)合教學(xué)實(shí)際選擇適合高中生身心發(fā)展特點(diǎn)的教學(xué)方法，提升訓(xùn)練活動針對性。本研究中，筆者結(jié)合自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，分析高中體育中長跑訓(xùn)練過程中需要注意的關(guān)鍵問題，提升訓(xùn)練活動質(zhì)量，希望本研究內(nèi)容可供參考。

參考文獻(xiàn)：

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