運(yùn)用花樣跳繩促進(jìn)小學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的實(shí)踐初探

陳鈺琳

【關(guān)鍵詞】 ?小學(xué)體育 花樣跳繩 體育鍛煉

【中圖分類號】 ?G623.8 ? ? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）24-192-01

在中小學(xué)體育教學(xué)的過程中，跳繩是常常會使用到的教學(xué)器材，廣泛流傳在很多地區(qū)，擁有悠久的歷史與深厚的群眾基礎(chǔ)，甚至在部分地區(qū)被列入體育考試的項(xiàng)目中。花樣跳繩作為跳繩運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)，不僅形式更加豐富多彩，而且對小學(xué)生的吸引力更強(qiáng)，能夠很好地幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，十分適合運(yùn)用于小學(xué)體育的教學(xué)中。

一、花樣跳繩的介紹與可行性分析

花樣跳繩又稱“跳白索”、“跳索”。跳繩是具有悠久歷史的傳統(tǒng)民俗娛樂活動(dòng)，花樣跳繩從中而來?！鞍坠馊巛單杷魍煌杷饕煌?，一童跳入光輪中?！保@是《松風(fēng)閣詩抄》中記載的有伴唱的跳繩游戲，具有很強(qiáng)的娛樂性。

現(xiàn)代的花樣跳繩已經(jīng)得到充分的發(fā)展，演變?yōu)槊耖g極受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)?；犹K的受眾面很廣，無論是小孩子還是老年人，都能夠參與其中;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，不需要身體素質(zhì)多么強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)過程也不會太激烈，覺得累了即可隨時(shí)停止;對身體健康有益，花樣跳繩需要手搖繩、腿腳彈跳、全身根據(jù)不同動(dòng)作配合、大腦思考花樣跳繩的形式，可以同時(shí)對多個(gè)部位進(jìn)行鍛煉;安全，只要?jiǎng)幼鞯卯?dāng)，且注意避讓他人跳繩，基本上不會受傷，跳繩繩子柔軟，繩把較小，對小學(xué)生的身體安全幾乎沒有威脅;器材簡單設(shè)施要求低，跳繩價(jià)格便宜，且不需要專門的場地，只要地面較為平坦即可，對于偏遠(yuǎn)地區(qū)教學(xué)設(shè)施落后的中小學(xué)來說，是很好的選擇。由上可知，花樣跳繩在小學(xué)體育的教學(xué)中可行性很強(qiáng)。

例如，教師可以在體育課的教學(xué)設(shè)計(jì)上增加花樣跳繩項(xiàng)目，與籃球足球等同，部分學(xué)校也可在體育大課間組織活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會上增加花樣跳繩項(xiàng)目，激發(fā)學(xué)生興趣。在體育課的自由活動(dòng)時(shí)間，組織體質(zhì)較弱、不喜歡足球籃球等的同學(xué)跳繩。

二、花樣跳繩在體育教學(xué)中的具體實(shí)施措施

1.組織跳大繩活動(dòng)

跳大繩需要多名同學(xué)進(jìn)行團(tuán)隊(duì)配合，2名同學(xué)分別逆時(shí)針和順時(shí)針搖一個(gè)長繩子，將繩子往一個(gè)方向搖，搖的頻率一致，且速度較慢，剩下的同學(xué)排好隊(duì)，趁繩子在空中未落地時(shí)從搖繩同學(xué)A的身側(cè)跑進(jìn)繩子中央，在繩子即將落下之時(shí)跳起讓繩子從腳下穿過，隨即立刻跑出去，下一名同學(xué)跑入，重發(fā)之前動(dòng)作，直到這一隊(duì)同學(xué)跳完，最先開始跳的同學(xué)接最后一名，反向從搖繩同學(xué)B的身側(cè)進(jìn)入繩中。這一活動(dòng)考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)配合與每一名同學(xué)自身的能力，是很好的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)。

例如，教師可以在運(yùn)動(dòng)會以及平時(shí)的節(jié)日活動(dòng)中組織班級之間的跳大繩比賽活動(dòng)，各班選取相同人數(shù)的學(xué)生，在一分鐘內(nèi)連續(xù)跳的最多的次數(shù)為成績，斷了之后重新計(jì)數(shù)，數(shù)量最多的班級隊(duì)伍獲勝。

2.單腳跳

普通跳繩常為雙腳跳，單腳跳可以左腳跳，右腳向前翹起或向后彎起，換腳亦然。如果體力不好，一只腳連續(xù)跳容易疲勞且重心不穩(wěn)，為簡化，可以左腳右腳交替跳，可以左腳跳幾下，換成右腳跳，再跳幾下后換回來，也可以左腳一下，右腳一下，即所謂的“跑跳”，單腳跳可以自由組合，形式簡單，趣味性大。

例如，教師可以在普通跳繩教學(xué)的初始階段，為鍛煉學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力，教學(xué)生們?nèi)绾螁文_跳繩，是一個(gè)很好的訓(xùn)練方法，能讓學(xué)生們在找到重心保持穩(wěn)定后逐漸調(diào)整自己，提高跳繩水平增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力。

3.基本交叉跳

跳繩花樣中的一個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作是交叉跳，在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，可以組合開發(fā)出許多其他動(dòng)作形式。該動(dòng)作由兩部分組成：第一部分是普通直搖跳，對于動(dòng)作不熟練的小學(xué)生可以放慢跳繩動(dòng)作，第一次普通跳完后進(jìn)入第二部分，當(dāng)跳繩搖過頭頂下降時(shí)雙手在身前交叉，跳繩隨之交叉，學(xué)生跳過之后，雙手恢復(fù)到正常直搖。兩部分結(jié)合不斷重復(fù)動(dòng)作即可。

例如，在學(xué)生的跳繩水平有一定基礎(chǔ)之后，教師可以進(jìn)行基礎(chǔ)交叉跳的教學(xué)，在教學(xué)時(shí)，首先徒手進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，之后再帶著繩練習(xí)，基本交叉跳的難度略有提升，對于鍛煉學(xué)生的手腦協(xié)調(diào)有很大好處。

4.竹竿舞

竹竿舞原本是用黎族同胞喜歡的歌舞形式，每邊各有4個(gè)人，按照節(jié)奏抓住竹竿的末端移動(dòng)，其他人在竹竿間的空隙中做動(dòng)作、跳舞。在花樣跳繩中用跳繩代替竹竿，需要注意的是跳繩需要長度相同，且被拉直，與地面有一定距離，然后同學(xué)們在上面跳舞。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要多人同時(shí)進(jìn)行參與，可以增進(jìn)學(xué)生之間的交流，鍛煉學(xué)生之間的配合能力，同時(shí)，如果非常熟練之后，還可以加上配樂，編排舞蹈動(dòng)作進(jìn)行表演，效果也非常好。

5.花樣跳繩可以自由組合動(dòng)作

花樣跳繩形式紛繁多樣，教師在教學(xué)過程中應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況，掌握學(xué)生的接受程度，合理安排不同的花樣跳繩組合方案，鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、花樣跳繩教學(xué)中需要注意的事項(xiàng)

1.前期準(zhǔn)備需要充分得當(dāng)

學(xué)生應(yīng)該穿適合運(yùn)動(dòng)的鞋子，鞋底不要太硬以免腳踝受傷，鞋子上不應(yīng)有過大裝飾以免繩子被掛住。衣服方便運(yùn)動(dòng)即可。

2.教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生做熱身

做任何運(yùn)動(dòng)之前，合理的熱身活動(dòng)都能幫助學(xué)生更好運(yùn)動(dòng)，同時(shí)防止受傷。

3.器材場地安全

跳繩應(yīng)該選擇長度合適，重量適宜，繩子材質(zhì)比較柔軟的。場地盡量避免太過堅(jiān)硬的水泥地面，最好是操場中間的綠地，較軟，防止腳踝膝蓋等關(guān)節(jié)處受傷。

4.姿勢正確

教師應(yīng)該教會學(xué)生正確的跳繩姿勢，合理的跳躍方法，錯(cuò)誤的方法不僅跳不好，還可能導(dǎo)致學(xué)生受傷。

5.單人跳繩時(shí)注意間距

繩子在甩動(dòng)時(shí)向?qū)W生前后方向延伸較長，教師應(yīng)調(diào)整好學(xué)生之間的距離再教學(xué)。

綜上所述，花樣跳繩的運(yùn)動(dòng)量適中，難度較低，趣味性濃厚，有助于提高小學(xué)生的身體素質(zhì)，提升耐力，增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)能力，鍛煉四肢，有助于大腦發(fā)育，極有利于體質(zhì)健康，培養(yǎng)學(xué)生不再是單一的成績至上，而是身體與頭腦的均衡發(fā)展，綜合素質(zhì)得以提高。

[ 參 ?考 ?文 ?獻(xiàn) ]

[1]秦國強(qiáng).大眾花樣跳繩對小學(xué)生五年級體質(zhì)健康的影響研究[D].北京體育大學(xué)，2018.

[2]武雪瑞.花樣跳繩對4年級學(xué)生體質(zhì)健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].中央民族大學(xué)，2017.