軟式標槍的介紹及使用方法

徐晨雪

一、軟式標槍介紹

軟式擲準標槍的槍體長0.3m～0.32m，呈橄欖狀，槍體裝有響哨，由柔軟的泡沫材料制成，是專為7～12歲的少年兒童所設(shè)計，安全系數(shù)較高，能消除學(xué)生們的恐懼心理。軟式擲準標槍顏色多樣，造型奇特，像火箭一樣。軟式擲準標槍可分解和自由組合進行的體育項目，不但能發(fā)揮學(xué)生的思維，而且能增強趣味性（圖1-1）。

軟式火箭標槍的槍體長0.9m，直徑為0.05m，是專為7～12歲的少年兒童所設(shè)計，材料為泡沫，安全系數(shù)較高，可消除學(xué)生們的恐懼心理。軟式火箭標槍顏色多樣，是火箭與哨子合為一體的標槍，可分解，也可自由組合，不但能發(fā)揮學(xué)生的思維，而且能增強趣味性，并根據(jù)長度適用于不同年齡段及水平段學(xué)生的運動需要（圖1-2）。

二、軟式標槍在教學(xué)中的應(yīng)用

1.原地“插槍”練習(xí)

練習(xí)目的：了解投擲標槍的簡要特征，初步體會出槍的本體感受及出手時手腕的發(fā)力特征。

練習(xí)方法：將學(xué)生平均分成人數(shù)相等的幾組，每組站成縱隊，每組第1名學(xué)生手持軟式標槍，從起點線跑至15～18m的位置進行原地“插槍”，即軟式標槍的頭輕輕觸地，然后快速跑回，將軟式標槍傳遞給第2名學(xué)生手中，以此類推。先完成的組為獲勝組（圖2）。

易犯錯誤：標槍握法不標準。

糾正方法：應(yīng)根據(jù)每名學(xué)生的情況，調(diào)整最佳持、握槍的方法。

注意事項：練習(xí)前，教給學(xué)生交接軟式標槍的位置，避免發(fā)生碰撞的現(xiàn)象。

2.軟式標槍原地出手練習(xí)

練習(xí)目的：掌握標槍出手時的身體姿態(tài)、最后上肢的發(fā)力順序及揮臂路線。

練習(xí)方法：將學(xué)生平均分成2組，1組學(xué)生為練習(xí)者，另1組學(xué)生為輔助者。練習(xí)者面對投擲方向，雙腳前后站立，左腳在前上體微向右轉(zhuǎn)，持軟式標槍于肩上方，軟式標槍的槍尖指向前下方，然后蹬伸右腿，推髖向投擲方向轉(zhuǎn)動，上體前移，以胸帶動上臂，假設(shè)將軟式標槍擲出，輔助者拽住軟式標槍的槍尾，體會大臂帶動小臂做鞭打的動作，體會擲出軟式標槍的用力順序。練習(xí)5次后，2組交替角色。

注意事項：待所有學(xué)生都將軟式標槍擲出去后，同時撿回軟式標槍，避免發(fā)生危險事故。

3.持槍做交叉步練習(xí)

練習(xí)目的：掌握交叉步步伐的先后順序，體會發(fā)力腿蹬地轉(zhuǎn)髖的用力順序，更好地使下肢的力量傳導(dǎo)到上肢。

練習(xí)方法：身體側(cè)對投擲方向，雙腳左右開立稍比肩寬，右臂持槍后引，眼看投擲方向，右腿向投擲方向邁出成交叉步。將學(xué)生平均分成人數(shù)相等的2組，站成2縱隊，2組同時開始，從原地持槍——交叉步——最后出手連貫練習(xí)，強調(diào)學(xué)生持軟式標槍出槍后槍尖的朝向和動作的連貫性。要求軟式標槍必須擲向5米以外，如擲5米內(nèi)則挑戰(zhàn)失?。▓D3）。

易犯錯誤：交叉步不協(xié)調(diào)發(fā)力順序不正確。

糾正方法：加強髖關(guān)節(jié)柔韌性及下肢擺動速度練習(xí)。

注意事項：待所有學(xué)生都將軟式標槍擲出去后，同時撿回軟式標槍，避免發(fā)生危險事故。

4.短程助跑引槍上步（交叉步）練習(xí)

練習(xí)目的：加大肩關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)力度，體會標槍置于身后加長最后用力距離的感受。

練習(xí)方法：學(xué)生助跑時應(yīng)有彈性，但盡量減少重心上下起伏，當右腳（以右手持槍為例）邁出第1步的同時投擲臂由肩上逐漸后引，這時右肩稍低于左肩身體稍后傾斜并逐漸向右側(cè)轉(zhuǎn)使投擲臂與肩、肘保持同一個水平面并充分伸直。將3～4名學(xué)生分為1組，依次練習(xí)，當學(xué)生踏在距離投擲線5～6米的標志物時開始引搶，并做出交叉步后保持不動，同組成員觀察其動作完成情況給予打分并糾正。

易犯錯誤：引槍的方向、位置不正確。

糾正方法：加強肩關(guān)節(jié)柔韌性，做鏡面背面多次示范，在走步、慢跑中教師手把手指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)引槍。

注意事項：練習(xí)時，注意投擲臂屈肘過高或過低、轉(zhuǎn)體時過于挺胸等動作不規(guī)范的現(xiàn)象，并注意不要出現(xiàn)追逐打鬧現(xiàn)象及安全事故發(fā)生。

5.全程助跑完整投擲標槍技術(shù)練習(xí)

練習(xí)目的：體會全程助跑的節(jié)奏感、完整技術(shù)動作的連貫性及適應(yīng)比賽環(huán)境。

練習(xí)方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的若干組，每組第1名學(xué)生站在起點線上，向終點線擲軟式標槍，擲最遠的組計為5分，擲第2遠的組為4分（可根據(jù)學(xué)生的要求適當調(diào)整分值，以遵循公平公正的原則），以此類推，獲得分數(shù)多的組為獲勝組。

易犯錯誤：助跑沒有節(jié)奏感重心起伏過大，交叉步時容易減速。

糾正方法：確定交叉步落腳點擺放好標志物，教師可用哨聲或者擊掌的方式加強助跑節(jié)奏感。

注意事項：注意提醒學(xué)生規(guī)則及安全，待所有學(xué)生都將軟式標槍擲出后，同時撿回軟式標槍，避免發(fā)生危險事故。[供稿單位：田聯(lián)陽光（北京）體育發(fā)展有限公司]