健身氣功·八段錦練習(xí)對大學(xué)女生身體意象的影響

王鳳杰

摘要：目的：探討健身氣功·八段錦練習(xí)對大學(xué)女生身體意象各維度及BMI的影響，為在高校推廣健身氣功提供理論依據(jù)和參考。方法：讓篩選的50名大學(xué)女生進(jìn)行16周的健身氣功·八段錦鍛煉，并在鍛煉前后采用多維自我身體意象關(guān)系量表進(jìn)行問卷調(diào)查和人體成分檢測，對鍛煉前后的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行比較分析。結(jié)果：八段錦屬于低強(qiáng)度的有氧耐力運(yùn)動，進(jìn)行長時間的八段錦練習(xí)對體能評估、體能傾向、健康評估、身體部位滿意維度和BMI都有較大的影響。結(jié)論：八段錦練習(xí)不僅可以提高女大學(xué)生對身體意象中的體能評估、體能傾向、健康評估和身體部位滿意維度，對改善體質(zhì)指數(shù)也有積極影響。

關(guān)鍵詞：健身氣功·八段錦 大學(xué)女生 身體意象BMI

身體意向是指個體對白己身體的一種整體認(rèn)知和評價，主要涉及對白己的相貌、體能、健康、體型等的看法和評價，長期的體育活動是改善身體自我形象，

提高身體意象和白尊、白信的有效方法之一?！?】近年來，體育鍛煉對身體意象的影響多出現(xiàn)在心理學(xué)、體育學(xué)和社會學(xué)領(lǐng)域，但鮮有將我們的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目對身體意象的影響作為研究。本研究就是以大學(xué)女生為研究對象，通過對其健身氣功·八段錦練習(xí)的干預(yù)，探討八段錦鍛煉對大學(xué)女生身體意象的影響，欲促使正處于生理心理發(fā)育由不成熟到成熟的關(guān)鍵時期的大學(xué)女生以科學(xué)的方法追求白我滿意的身體意象。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以河南省某普通高校50名大學(xué)女生為實(shí)驗(yàn)對象，平均年齡為20.54士0.91歲。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)法

在整個過程中對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行健康教育，要求她們的日常行為、飲食習(xí)慣等與平時保持一樣。對進(jìn)行相關(guān)測試的人員進(jìn)行必要的業(yè)務(wù)培訓(xùn)，以保證實(shí)驗(yàn)前后所測數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性和一致性。

1.2.2多維自我身體意象關(guān)系問卷（multidimensional Self-Relations Questionnaire，簡稱MBSRQ，中文修訂版）

該問卷包含相貌評估、相貌傾向、體能評估、體能傾向、健康評估、健康傾向、疾病傾向、身體部位滿意、超重和自我分類10個維度?！?】

1.2.3體成分測試

采用人體成分分析儀（InBodv-530）對人體成分進(jìn)行測試，主要包括BMI、體脂率、腰臀比。

1.2.4統(tǒng)計學(xué)分析

數(shù)據(jù)由SPSS12.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行處理分析，以平均數(shù)及標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）來表示各項(xiàng)指標(biāo)，以T檢驗(yàn)比較八段錦鍛煉前后之間的差異，采用單因素方差分析檢驗(yàn)八段錦鍛煉對女大學(xué)生身體意象的影響。

2 結(jié)果

2.1 健身氣功·八段錦鍛煉前后心率變化情況

由表2可知：在進(jìn)行八段錦練習(xí)16周后，安靜心率比練習(xí)前都有顯著性的降低（P<0.05），平均降低6.33次/分鐘，t值為3.952，說明健身氣功·八段錦練習(xí)對提高心肺功能效果顯著。

2.2 健身氣功·八段錦鍛煉對大學(xué)女生身體意象各維度的影響

經(jīng)過16周的八段錦練習(xí)，通過對比練習(xí)前后的身體意象各維度，發(fā)現(xiàn)四個維度（體能評估、體能傾向、健康評估、身體部位滿意）具有非常顯著性的變化（P<0.01），其它幾個維度雖也有變化，但P>0.05，不具有統(tǒng)計學(xué)意義。說明健身氣功·八段錦鍛煉對女大學(xué)生身體意象中的體能評估、體能傾向、健康評估、身體部位滿意維度影響較大。

2.3 易筋經(jīng)練習(xí)對大學(xué)女生BMI的影響

根據(jù)表4可知，八段錦鍛煉前后的BMI有顯著性的降低（P<0.05）.由鍛煉前的21.64±2.48降低到21.32±1.86.說明八段錦練習(xí)能降低大學(xué)女生的體質(zhì)指數(shù)，改善身體的肥胖程度。

3 討論

在本研究中，用Polar心率表對每位被試者都進(jìn)行了一次或多次的八段錦練習(xí)全過程的心率測試，發(fā)現(xiàn)在整個練習(xí)過程中，最高心率除開始階段有極少數(shù)女生達(dá)到150次/mm以上外，絕大多數(shù)都在120次/mm以下，整體均值為111次/mm，說明50 - 60分鐘的八段錦鍛煉對于大學(xué)女生來說屬于低強(qiáng)度的有氧耐力運(yùn)動。

眾所周知，長時間的耐力運(yùn)動可促進(jìn)脂肪水解，增加骨骼肌對脂肪酸的攝取和利用，從而提高脂肪在身體活動時的供能比例，以達(dá)到減少身體脂肪的目的?！?】本研究的結(jié)果與該觀點(diǎn)基本一致，50 - 60分鐘的運(yùn)動時長，心率平均111次/mm，屬于低強(qiáng)度的有氧耐力運(yùn)動，而每周4次的頻率，也符合了減肥運(yùn)動處方的要求。因此，50 - 60分鐘的八段錦鍛煉能降低BMI，改善女生的肥胖程度。

健身氣功·八段錦的動作特點(diǎn)是要求動作勢正招圓，松緊相間。松是指練習(xí)時肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官放松，最終達(dá)到身心放松;緊是指練習(xí)中適當(dāng)用力，主要體現(xiàn)在前一動作的結(jié)束與下一動作的開始之前。

適當(dāng)?shù)挠昧脱娱L作用時間，能夠使相應(yīng)的部位受到一定的強(qiáng)度刺激，尤其是對下肢有很好的刺激作用，比較適合年輕女性練習(xí)。身體意象是個體關(guān)于自己身體的心理表象，是對自己身體形象的意識，它以對比參照標(biāo)準(zhǔn)時的感受為基礎(chǔ)，是通過他人和自我的評價形成的?！?】

從表3的結(jié)果來看，16周的八段錦練習(xí)后，身體意象各維度中體能評估、體能傾向、健康評估、身體部位滿意維度比練習(xí)前都有明顯的提高。其中，體能評估、體能傾向、健康評估維度與長時間有規(guī)律的有氧耐力運(yùn)動有關(guān)，而與其它有氧運(yùn)動不同的是，八段錦講究柔和緩慢、圓活連貫、松緊結(jié)合、動靜相兼，在運(yùn)動中既有諸如搖頭擺尾、攢拳怒目類的強(qiáng)度刺激，又有使中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官放松的緩式，能達(dá)到在運(yùn)動中靜心的效果。至于身體部位滿意維度的提高，從運(yùn)動生理學(xué)方面來講，應(yīng)與BMI的下降近似。

其他的研究也表明，不同程度的體育活動可提高個體對身體的自我評估、白信和白尊，因而適度的體育活動可間接的改善身體意象。

如Huddv【5】以多向度身體和白我關(guān)系量表（ MBSRO）就139名男性馬拉松跑者與非運(yùn)動族群對身體意象的態(tài)度進(jìn)行了考察，發(fā)現(xiàn)馬拉松愛好者比較重視體型、健康和體適能的變化，而且愿意花更多的時間在體型和體適能上，以提高自己的身體意象。潘明榮【6】的研究也提出規(guī)律的運(yùn)動和充足的體力活動均對大學(xué)生的身體意象有顯著的促進(jìn)效果。本研究的結(jié)果也印證了這種觀點(diǎn)。

4 結(jié)論

（1）健身氣功·八段錦運(yùn)動屬于低強(qiáng)度的有氧耐力運(yùn)動，可降低安靜狀態(tài)下的心率;

（2）健身氣功·八段錦練習(xí)不僅可以提高女大學(xué)生對身體意象中的體能評估、體能傾向、健康評估和身體部位滿意維度，對改善身體質(zhì)量指數(shù)也有積極作用。

因此，建議在高校中開展健身氣功·八段錦的練習(xí)，推廣傳統(tǒng)體育健身項(xiàng)目。

參考文獻(xiàn)

【1】中國體育科學(xué)學(xué)會，香港體育學(xué)院.體育科學(xué)詞典【M】.北京：高等教育出版社，2000：207.

【2】馬如夢.多維自我體像關(guān)系調(diào)查問卷（ MBSRQ）的初步修訂及其與人格類型的相關(guān)性研究[D].西安：第四軍醫(yī)大學(xué)，2006

【3】鄧淑勛，王健，喬德才.運(yùn)動生理學(xué)【M】.北京：高等教育出版社.2005：268-274.

【4】中國體育科學(xué)學(xué)會，香港體育學(xué)院.體育科學(xué)詞典【M】北京：高等教育出版社，2000：207.

【5】Huddy，D.C.，Cash，T.F_Bodyimage attitudesamong male marathon runners：a controlledcomparative study【J】.lnternationnal Journal of SportPsychology，1997（3）：227-236.

【6】潘明榮，陳嵐嵐.運(yùn)動行為對大學(xué)生身體意象的影響【J】.北京體育大學(xué)學(xué)報，2010（4）：97-99.