如何引導(dǎo)青少年進(jìn)行短跑訓(xùn)練

張哲舜

摘 要：眾所周知，短跑一直是體育運(yùn)動(dòng)中非常重要的一個(gè)項(xiàng)目，同時(shí)在訓(xùn)練的過程中它也是非常困難的一項(xiàng)。因?yàn)樗鼘?duì)青少年的各個(gè)方面都有著非常嚴(yán)格的要求，需要青少年具有非常快的反應(yīng)能力。并且在跑的過程中需要對(duì)速度進(jìn)行不同的切換，這對(duì)很多人來說都是難以完成的。但是其實(shí)通過科學(xué)的訓(xùn)練以后，我們可以幫助青少年在進(jìn)行短跑的時(shí)候取得比較好的成績(jī)，這是因?yàn)橥ㄟ^循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，一個(gè)人的身體素質(zhì)可以得到巨大的提升，而且這種提升是比較明顯的。因此，如何針對(duì)青少年的身體情況采取科學(xué)有效的訓(xùn)練措施就顯得尤其的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：引導(dǎo);青少年;短跑;訓(xùn)練

很多人都知道，成為一名優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員是非常不容易的。目前很多學(xué)校都將短跑項(xiàng)目列為體育鍛煉的訓(xùn)練內(nèi)容之一，而青少年就是我們國(guó)家體育事業(yè)的后備軍。因此，對(duì)青少年進(jìn)行一定的短跑訓(xùn)練是必然的。以下內(nèi)容就針對(duì)如何引導(dǎo)青少年進(jìn)行短跑訓(xùn)練展開一定的討論。

一、全面身體訓(xùn)練

每個(gè)人的身體素質(zhì)都是不同的，這也就是不同的運(yùn)動(dòng)員適合不同項(xiàng)目的原因。當(dāng)然了，在鍛煉任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，全面的身體訓(xùn)練是必不可少的。因?yàn)樗亲罨A(chǔ)的，可以保證學(xué)生在之后的訓(xùn)練中更快的進(jìn)步。但同時(shí)它也是較為艱辛的，因?yàn)槿娴纳眢w訓(xùn)練包括很多不同的方面，有很多青少年沒有辦法承受這樣的要求。在進(jìn)行一兩次的訓(xùn)練之后就會(huì)感到非常的吃力，最終選擇放棄。為了改善這種狀況，首先需要教練對(duì)學(xué)生做一定的思想工作，讓他們可以接受這樣的鍛煉程度。如果一些學(xué)生還是沒有辦法接受的話，也不能去強(qiáng)迫他。因?yàn)樗麄冇兄约旱南敕?，如果?qiáng)迫的話會(huì)讓他們更加的排斥，沒有辦法好好的訓(xùn)練。其次，一名優(yōu)秀的教練會(huì)讓整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容非常的合理化，不會(huì)讓整個(gè)訓(xùn)練的強(qiáng)度太大。而是根據(jù)大多數(shù)學(xué)生的整體素質(zhì)制定一份訓(xùn)練計(jì)劃表，讓大多數(shù)的青少年都可以接受它。同時(shí)教練也不能要求學(xué)生一次性做完所有的運(yùn)動(dòng)，任何一件事情都是循序漸進(jìn)的。教練可以讓學(xué)生在第一次課的時(shí)候完成一半的運(yùn)動(dòng)量，然后慢慢類加，這樣學(xué)生可以有一個(gè)適應(yīng)的過程，更加便于學(xué)生以后的鍛煉。

再者，全面的身體訓(xùn)練還可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。教練可以在訓(xùn)練的過程中加入一些比較有趣的動(dòng)作，讓青少年對(duì)其更加感興趣。這樣的話青少年就可以全身心的投入到訓(xùn)練的過程中，讓訓(xùn)練的效果更加高效。當(dāng)然了，在全面身體訓(xùn)練的時(shí)候教練一定要注意不能只注重結(jié)果而忽略過程。有很多青少年在訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)偷懶，表面上所有的動(dòng)作都做了，其實(shí)都是非常不規(guī)范的，這樣是沒有辦法達(dá)到預(yù)期想要的效果的。所以在訓(xùn)練的過程中，教練一定要時(shí)刻關(guān)注青少年的動(dòng)作是否規(guī)范，要對(duì)青少年嚴(yán)格要求。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，我認(rèn)為教練必須要關(guān)注一個(gè)最重要的方面，那就是安全的問題。教練必須要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的安全問題，在需要進(jìn)行規(guī)范防護(hù)的時(shí)候及時(shí)的提供形影的幫助。除此以外，教練還應(yīng)該在處理學(xué)生的問題的時(shí)候?qū)踩珕栴}放在第一位。只有做好學(xué)生的安全防護(hù)工作，相應(yīng)的訓(xùn)練才能夠得到最好的結(jié)果。在這個(gè)過程中，對(duì)于青少年的訓(xùn)練還應(yīng)該提升靈活性和針對(duì)性，保證學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中都能夠真正的挖掘出自身的潛能。只有這樣的教學(xué)才能夠真正的幫助學(xué)生提升自己的素質(zhì)，青少年才能夠在訓(xùn)練的過程中更好的挖掘自己的潛能。

二、專項(xiàng)力量訓(xùn)練

也許很多人都會(huì)說，短跑講究的是速度，和力量有什么關(guān)系。擁有這樣的想法的人并沒有真正理解短跑的實(shí)質(zhì)內(nèi)涵，只是根據(jù)表面意思進(jìn)行了片面的理解。與之相反的是，力量在短跑中也是非常重要的。只有擁有了力量，才會(huì)跑得更快，更輕松。然而每個(gè)人可接受的力量程度也是不相同的，有的人從一出生力量就非常大，而有的人生來力量就比較小。但是值得慶幸的是，力量是可以通過后天訓(xùn)練彌補(bǔ)的。或許對(duì)于那些天生力量比較發(fā)的人來說在訓(xùn)練的過程中會(huì)更加輕松，但是只要肯吃苦，肯努力，力量小的人也是會(huì)突破自己的。因此，教練需要尋找一些非常有效的方法讓青少年進(jìn)行力量的訓(xùn)練。還有一個(gè)需要注意的點(diǎn)便是，人的不同身體部位力量是不一樣的。這從另外一個(gè)角度來說也是一件好事情，可以讓青少年在訓(xùn)練的過程中稍微輕松一點(diǎn)。

首先需要訓(xùn)練的便是手臂力量，這是一個(gè)人力量的根源所在，同時(shí)在短跑中它也可以幫助青少年更快的前行。那么，訓(xùn)練手臂力量的方法又有哪些呢？第一個(gè)推薦的便是杠鈴，它是眾多體育鍛煉中比較常見的一種使用工具。青少年可以通過杠鈴讓自己的臂力有一個(gè)很大的提升。但是教練需要注意的是臂力的鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能急功近利。青少年應(yīng)該從最輕的杠鈴練起，然后再慢慢的增加重量。同時(shí)每個(gè)重要的杠鈴練習(xí)成功之后仍然要持續(xù)兩天左右。這樣可以保證學(xué)生的手臂不會(huì)受到傷害。然后需要訓(xùn)練的便是腿部力量，在跑步的過程中腿部的發(fā)力還是非常重要的。那么學(xué)生可以通過什么樣的方法來鍛煉自己的腿部力量呢？最好的方法便是高抬腿，雖然這個(gè)方法聽起來并不是非常的可靠，但是它卻是最適合青少年的。高抬腿這個(gè)訓(xùn)練方法非常容易使青少年的腿部肌肉酸痛，所以教練在訓(xùn)練青少年的時(shí)候必須要注意適度才是最重要的。最后便是對(duì)腰腹部力量的鍛煉，腰腹部有力量才能夠讓青少年在跑步的過程中更加迅速。而這個(gè)又如何能夠得到很好的鍛煉呢？教練可以讓青少年做仰臥起坐的練習(xí)。仰臥起坐對(duì)于腰腹部的鍛煉是非常有好處的，而且教練需要時(shí)刻監(jiān)督青少年讓他們每天都堅(jiān)持練習(xí)，不能出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況。如果不能堅(jiān)持的話就會(huì)導(dǎo)致之前的努力都失去作用。

三、速度訓(xùn)練

在短跑訓(xùn)練中最核心的便是速度訓(xùn)練了，它在整個(gè)短跑過程中起著非常關(guān)鍵的作用。所以教練一定要格外重視這一方面的訓(xùn)練。而且處于不同年齡段的青少年肌肉的收縮速度不同。教練一定要根據(jù)青少年的不同年齡制定出最適合他們的訓(xùn)練方案。不能讓青少年在訓(xùn)練的時(shí)候出現(xiàn)受傷的情況，一定要注意保護(hù)措施。教練一定要告訴青少年在訓(xùn)練過程中保護(hù)好自己，尤其是對(duì)腿部的保護(hù)。盡力就好，不能因?yàn)樘^于投入訓(xùn)練讓自己的身體出現(xiàn)問題，這樣就得不償失了。由于在短跑的過程中會(huì)出現(xiàn)速度的轉(zhuǎn)換，而這個(gè)技巧是比較難以掌握的。教練在讓青少年訓(xùn)練的時(shí)候一定要有耐心，不能因?yàn)閷W(xué)生一時(shí)學(xué)不會(huì)而惱怒。這樣也會(huì)讓學(xué)生失去信心，要知道對(duì)一件事情失去信心是非常容易的，而想要重新拾起信心就會(huì)非常困難了。所以教練在訓(xùn)練學(xué)生的時(shí)候一定要注意這個(gè)問題。要讓青少年對(duì)自己時(shí)刻充滿信息，自信的去完成每次的訓(xùn)練任務(wù)，以便更快的進(jìn)步。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在引導(dǎo)青少年進(jìn)行短跑訓(xùn)煉的過程中還是存在較多的問題，需要教練不斷的去尋找更好的方法讓短跑訓(xùn)練更加高效。在短跑訓(xùn)練的過程中一定要注重全面身體訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練這三個(gè)方面。只有青少年真正掌握了這三個(gè)方面的技巧，他們才會(huì)在短跑訓(xùn)練中更加快速的進(jìn)步。最重要的一點(diǎn)：在訓(xùn)練的過程中教練一定要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的身體變化，不能因?yàn)橛?xùn)練而讓身體受到傷害。

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