淺談青少年田徑運動員柔韌素質的訓練方法

吳偉軍

摘要：本文從田徑的基礎素質進行分析，運用文獻資料法邏輯推理法對青少年田徑運動員訓練中出現(xiàn)的柔韌素質問題進行分析。柔韌素質大部分人都知道是怎么回事，柔韌素質的好壞對田徑運動員有多大影響力，起多大作用會有相當一部分人不明白的。田徑運動是以人體技術動作為主的項目，在完成技術動作的時候柔韌性成為一個重要因素，柔韌素質在田徑運動運動員訓練和比賽中都具有一定的地位和影響力。

關鍵詞：田徑運動員;柔韌素質;作用;訓練方法

1 青少年田徑運動員柔韌素質的年齡特點

兒童期柔韌素質的訓練，隨著年齡的增長，兒童的骨化過程加快，肌肉的增長，柔性逐漸加強。一般，在10歲以前應根據(jù)以后即將鍛煉的體育項目給予應有的柔韌練習，比如跳高、投擲等項目，使其腰部自然增長的柔韌性得到提高。兒童的肌肉彈性好，關節(jié)韌帶的伸展幅度較大，所以柔韌性發(fā)展較為迅速容易。少年期柔韌素質在13—16之間生長發(fā)育較快，身體柔韌性下降，肌肉骨骼能承擔的負荷較弱，很容易出現(xiàn)骨骼損傷。16歲以后，可以慢慢的加大柔韌性練習的量和強度，這個時期的運動員，骨骼的生長速度超過肌肉的生長速度，所以，柔韌性有所下降。青少年時期柔韌素質呈明顯下降趨勢，整個身體的發(fā)育越發(fā)成熟，訓練重心應放在鞏固柔韌上。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

青少年田徑運動員。

2.2 研究方法

文獻資料法、綜合比較分析法、邏輯推理法。

2.2.1 文獻資料法。在互聯(lián)網上查閱、廣泛收集大量資料。對大量相關材料進行充分的檢查、分析與利用。

2.2.2 綜合比較分析法。對采集到的數(shù)字數(shù)據(jù)進行綜合比較，得出相關結論。

2.2.3 邏輯推理法。運用所采用的研究方法對相關材料進行整理、分析、研究得出結果。并對結果進行科學的邏輯推理，安排論文形式。

3 研究與分析

3.1 柔韌素質可以確保技術動作準確、完美與協(xié)調

3.1.1 柔韌素質是掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。在體育老師的教學過程中，我注意觀察了一名柔韌素質突出的學生A和一名柔韌素質較差的學生B。在教廣播體操過程中，學生A很快就能準確的掌握動作要領，而學生B明顯不能準確的掌握動作。在復習廣播操的過程中，學生A已經能準確的達到動作要求并跟上節(jié)拍，而學生B卻很多動作做的不到位且跟不上節(jié)拍。

經實踐證明在跳高、跳遠、跨欄等田徑運動項目中如果的沒有好的柔韌性，你就不能很好地做好動作。柔韌性作為身體素質的一個重要組成部分，像其他的素質一樣。

3.1.2 從生物力學角度分析。柔韌素質好可使肌肉收縮初長度加長而產生較大的力，且收縮幅度大，對抗肌放松能力好。若對抗肌減小，可增加整個運動鏈肌群的柔韌性，會給肌肉的收縮力產生積極的影響，進而發(fā)揮出更大的收縮力。肌肉力量強有助于完成柔韌性動作。

3.2 柔韌訓練能消除肌肉疲勞和減少身體上的傷病

3.2.1 柔韌訓練能消除疲勞。有助于擴大動作范圍提高協(xié)調性和減少受傷的可能性，有助于訓練后促進恢復、減少肌肉疼痛。柔韌是預防田徑運動損傷的重要素質。柔韌性包括關節(jié)活動的幅度及跨關節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關節(jié)活動幅度小，肌肉伸展性差是導致運動損傷的一個重要原因。

3.2.2 柔韌訓練能減少傷病。柔韌素質訓練是預防田徑運動損傷的重要素質。柔韌性包括關節(jié)活動的幅度及跨關節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關節(jié)活動幅度小，肌肉伸展性差是導致運動損傷的一個重要原因。加強柔韌性練習，可以提高關節(jié)肌肉的靈活性，提高中樞神經系統(tǒng)調節(jié)對抗肌的協(xié)調性及緊張和放松的能力，從而減少運動損傷。

3.3 柔韌素質是取得優(yōu)異成績的根本保證

3.3.1 柔韌與肌肉力量相輔相成。肌肉力量強有助于完成柔韌性動作。如果只注意發(fā)展肌力而忽視柔韌訓練，肌肉粗度增加就會限制柔韌性的發(fā)揮.，就會使動作僵硬呆板。無論什么運動項目，柔韌素質是取得優(yōu)異成績的根本保證。身體素質有幾種不同的表現(xiàn)形式，它們之間關系是統(tǒng)一的。柔韌性素質又具有橋梁的作用，其好壞影響著其他素質的發(fā)展和潛能的充分發(fā)揮。對從事不同運動項目的運動員，要求的素質也也是不同的，但都有要以全面發(fā)展為前提。

3.3.2 從跨欄運動員分析?？鐧谂艿钠鹂绾瓦^欄動作，如果踝關節(jié)、髖關節(jié)及腿部肌肉和韌帶的靈活、柔韌性差，想形成攻欄快的目的也是根本辦不到的。短跑運動員如果一味地在速度和力量上下功夫，忽視下肢柔韌素質的訓練，是不可能創(chuàng)造出優(yōu)異成績的。因為，柔韌性的好壞直接影響著跑的步幅和步頻，而步幅和步頻是短跑速度快慢的兩大因素。要想加大步幅，就必須對關節(jié)、韌帶、肌肉等進行柔韌練習，使其增大活動范圍和動作幅度。若要想加快步頻，則必須加強肌肉的收縮力和收縮速度練習。因此，良好的柔韌性，可以完善技術和促進速度提高。短跨、短跑運動員不能忽視柔韌素質的訓練，同時也充分肯定了柔韌素質的重要性。

3.4 發(fā)展柔韌素質的方法

3.4.1 主動拉伸練習法。主動的動力拉伸練習是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法。

3.4.2 被動性拉伸練習法。被動性拉伸練習法是依靠外力的作用，促使關節(jié)靈活性增大的方法。被動的動力拉伸練習是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶、肌肉的練習。是依靠外力的作用，促使關節(jié)靈活性增大的方法。

3.4.3 有關聯(lián)的部位兼顧。在有些動作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個關節(jié)或一個身體部位，而是牽涉到幾個相互有關聯(lián)的部位。

3.5 柔韌訓練注意事項

3.5.1 注意動作規(guī)范。發(fā)展柔韌素質通常采用的是伸展練習，伸展練習的方式也有很多種。自己練習時選哪些練習也是個人化的問題，但必須注意動作規(guī)范，在每次伸展練習中都應注意調節(jié)肢體運動.以達到最佳效果

3.5.2 動作要緩慢柔和。但在做伸展練習時，動作要緩慢柔和，不要急速運動，以免把過大的壓力加在結締組織上.使肌肉和韌帶沒有足夠的時間去適應。這就是說在訓練時如感覺疼痛就應退讓一點，伸展練習不應令人疼痛。另外，做伸展練習時不要屏住呼吸，拉伸時呼氣.返回時吸氣.始終保持緩慢和深長的呼吸。

3.5.3 柔韌訓練應在力量和速度訓練后進行。力量和速度訓練后再進行柔韌訓練，這樣不僅可以使韌帶，肌肉和肌腱組織保持相應的彈性和伸展性，而且可以保持訓練后的效果并把柔韌和訓練的相互干擾降低到最小程度，保證韌帶練得軟而不軟，韌而不僵。

4 結論

無論什么田徑運動項目，都不能忽視青少年柔韌素質的教學和訓練。柔韌素質在諸類項目中起著主導作用。運動員不可忽視柔韌性訓練，應遵循生理機能規(guī)律，有計劃、科學地、合理地長期地堅持訓練。只有全面發(fā)展身體各個關節(jié)、韌帶肌腱、肌肉的柔韌性，才能有效地改進運動機能，增大動作幅度，提高協(xié)調能力和動作質量。只有具備了良好柔韌素質的運動員，才能掌握運用難度高和突然用力的技術動作。柔韌性鍛煉能擴大關節(jié)韌帶的活動范圍，有利于提高身體的靈活性和協(xié)調性，在意外事故發(fā)生時有可能避免和減輕損傷。柔韌性鍛煉可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞?，F(xiàn)在世界許多頂尖田徑運動員都非常重視柔韌素質訓練，可以說柔韌素質是田徑運動員取勝的秘密武器。可見，在我們平時的教學中應多重視柔韌素質的訓練。

參考文獻：

[1] 田麥久，等.全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M].人民體育出版社，2001（14）.

[2] 博蒙巴.健美專業(yè)力量訓練[M].內蒙古人民出版社，1999（06）.

（作者單位：浙江省麗水市慶元縣屏都小學）