少體校小學(xué)生中跑800米訓(xùn)練教學(xué)探討

何梅鳳

摘 要：少體校小學(xué)階段的學(xué)生，切實(shí)提高他們田徑中跑800米訓(xùn)練有效性，需要教師根據(jù)學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)能力、心理特征等實(shí)際情況，制定和實(shí)施科學(xué)合理的訓(xùn)練策略，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行中跑專項(xiàng)訓(xùn)練，從耐力、速度、力量等幾個(gè)方面進(jìn)行培養(yǎng)，切實(shí)提高每次訓(xùn)練的有效性，進(jìn)而循序漸進(jìn)提高學(xué)生田徑中跑運(yùn)動(dòng)能力。

關(guān)鍵詞：少體校；小學(xué)生；中長(zhǎng)跑；速度；耐力；力量

少體校小學(xué)階段的學(xué)生，多是具有一定先天體育素質(zhì)的孩子，他們開(kāi)展田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，鍛煉身體的同時(shí)，更是為了將來(lái)在田徑中長(zhǎng)跑項(xiàng)目上獲得更好的發(fā)展。教師需要切實(shí)把握學(xué)生參與訓(xùn)練的目的、身體和心理的實(shí)際情況，深研可以有效提高他們田徑中長(zhǎng)跑的教學(xué)方法，通過(guò)長(zhǎng)期循序漸進(jìn)的堅(jiān)持不懈有效性引導(dǎo)訓(xùn)練，進(jìn)而全面提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力。下面就提高中跑800米訓(xùn)練有效性，提高少體校小學(xué)生田徑中跑運(yùn)動(dòng)能力，談一些粗淺看法，與同仁共勉。

1 加強(qiáng)速度訓(xùn)練

中跑800米比賽項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度要求較為嚴(yán)格，小學(xué)生正處在身體速度訓(xùn)練的最佳時(shí)期，要切實(shí)提高中跑成績(jī)，教師需著力加強(qiáng)學(xué)生的速度訓(xùn)練。日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)將中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練安排在學(xué)生精神較充沛的時(shí)間段，實(shí)踐教學(xué)中應(yīng)著重引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)各種基礎(chǔ)性跑的練習(xí)，如折疊腿跑、高抬腿跑、送髖跑、車輪跑、原地縱身向上跳等，同時(shí)要加強(qiáng)短距離起跑訓(xùn)練，一般以30～50米行進(jìn)間快跑練習(xí)，4×30米接力跑、加速跑、追趕跑練習(xí)，上、下坡跑練習(xí)，順風(fēng)跑練習(xí)，各種短距離的變速跑練習(xí)等，通過(guò)多種速度訓(xùn)練方法的并用，切實(shí)提高學(xué)生的中跑800米速度。

2 加強(qiáng)耐力訓(xùn)練

耐力是支撐中跑800米取得優(yōu)異成績(jī)的重要因素，耐力訓(xùn)練又分為一般性的耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)的耐力訓(xùn)練。一般性耐力訓(xùn)練主要是采用相對(duì)強(qiáng)度小、負(fù)荷時(shí)間長(zhǎng)的訓(xùn)練方法。實(shí)踐訓(xùn)練中，可以將中跑改為長(zhǎng)跑，距離在1200米～1500米之間進(jìn)行勻速跑，心率控制在145左右。同時(shí)，也可以進(jìn)行路程稍長(zhǎng)的越野跑。由于重復(fù)同一個(gè)運(yùn)動(dòng)路線，小學(xué)生會(huì)感覺(jué)枯燥無(wú)味，因此，越野跑可以組織學(xué)生進(jìn)行鄉(xiāng)村道路或公園中進(jìn)行訓(xùn)練。若在校園內(nèi)進(jìn)行一般性耐力訓(xùn)練，為能夠激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，喚醒學(xué)生的斗志，教師可以將成績(jī)較好的女生和成績(jī)一般的男生編排在一組，讓男女同學(xué)之間從性別上進(jìn)行相互促進(jìn)，由于性別差異會(huì)迫使男女生互相較勁，挑戰(zhàn)極限，從而提高各自的中跑耐力。另外，還可以組織學(xué)生開(kāi)展15分鐘的變速跑，訓(xùn)練中采取直道沖刺彎道慢跑的辦法，將有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。對(duì)于中跑800米專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，可采取在同一時(shí)間內(nèi)組織學(xué)生進(jìn)行多次跑完全程，測(cè)試每次成績(jī)之間的差異。也可以采取專項(xiàng)200米短跑反復(fù)跑訓(xùn)練，或者設(shè)定不同的圈數(shù)開(kāi)展變速跑，再或者進(jìn)行男女同學(xué)混合大運(yùn)動(dòng)量1000米長(zhǎng)跑。需要指出的是專項(xiàng)耐力每天都要進(jìn)行，確保訓(xùn)練的強(qiáng)度在80%以上，速度提高要有明顯的成效，只有這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

3 加強(qiáng)力量訓(xùn)練

小學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉力量較弱，肌肉耐力較差，所以訓(xùn)練應(yīng)按照從小到大循序漸進(jìn)的原則，逐步加大力量負(fù)荷。力量素質(zhì)主要分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。在發(fā)展這三種力量時(shí)，主要訓(xùn)練手臂、腰腹肌和腿部力量。其中，手臂力量的訓(xùn)練，可進(jìn)行快速舉啞鈴25—30個(gè)/次，連續(xù)舉5—6次，每次進(jìn)行3分鐘休息。也可以采取橡皮膠帶擺臂練習(xí)，在3分鐘內(nèi)做5次，每次中間休息4分鐘。腰腹肌的訓(xùn)練，可以在1分鐘內(nèi)做100個(gè)仰臥起坐，做5次，每次中間休息2分鐘。腿部力量訓(xùn)練，可采用一些如連續(xù)立定跳遠(yuǎn)、原地雙腿向上跳、利用橡皮膠帶的快速擺腿、蛙跳練習(xí)等。力量訓(xùn)練需堅(jiān)持每周進(jìn)行一到兩次，在訓(xùn)練結(jié)束后要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行放松練習(xí)，如甩甩手，抖抖肩，踢踢腿，繞田徑場(chǎng)慢跑一圈，讓身體各部位得到放松。

4 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量安排

小學(xué)生開(kāi)展中跑800米訓(xùn)練，應(yīng)遵循他們的生理機(jī)能特點(diǎn)，按照小中大循序漸進(jìn)的原則加大運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)隊(duì)員速度快慢的特點(diǎn)，讓隊(duì)員用80%的速度跑并記下大概的跑步距離，再讓隊(duì)員反復(fù)適應(yīng)這種強(qiáng)度的訓(xùn)練。適應(yīng)后，距離又提高到一定程度時(shí)，會(huì)達(dá)到學(xué)生自己的運(yùn)動(dòng)極限，這個(gè)瓶頸就是隊(duì)員突破的目標(biāo)，反復(fù)循環(huán)，一次次突破，從而提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)水平。同時(shí)，在訓(xùn)練中要隨時(shí)觀察學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)量的反應(yīng)。掌握運(yùn)動(dòng)量大小最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法是手掐脈搏測(cè)量法，還有談話法和觀察法。運(yùn)動(dòng)后可以和隊(duì)員交談，了解隊(duì)員睡眠質(zhì)量、食欲情況和自我感受等，根據(jù)學(xué)生回答來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量的大小，及時(shí)調(diào)整強(qiáng)度。而采用觀察法可以很直觀地看到隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作是否到位、眼神是否正常、肌肉是否僵硬，根據(jù)隊(duì)員的反應(yīng)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量的情況。

5 加強(qiáng)恢復(fù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)

做好恢復(fù)訓(xùn)練是學(xué)生繼續(xù)開(kāi)展好文化課學(xué)習(xí)和下次800米訓(xùn)練的重要保證。訓(xùn)練后要進(jìn)行慢跑、拉伸的放松活動(dòng)，還可以躺在墊子上把腳抬高慢慢抖動(dòng)，消除肌肉的緊張感，也可以讓隊(duì)員間相互進(jìn)行按摩大腿、小腿、手臂，拍拍背部放松繃緊的肌肉。平日要科學(xué)搭配膳食中的魚、蛋和豆制品。同時(shí)，訓(xùn)練的課余時(shí)間，教師要做好戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)教學(xué)。因?yàn)橹信?00米對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)是較長(zhǎng)的距離，只有懂得并實(shí)施有效的戰(zhàn)術(shù)，才能取得優(yōu)異的成績(jī)。教師要引導(dǎo)學(xué)生掌握體力和速度分配的方法，根據(jù)對(duì)手的實(shí)際情況采取相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。比賽時(shí)要盡量采取勻速跑，按照平時(shí)的訓(xùn)練節(jié)奏進(jìn)行比賽，不要跟著別人的節(jié)奏跑。沖刺階段可以采取跟隨跑，選擇好時(shí)機(jī)，最后一段距離將合部力量用在沖刺上。一般耐力特別好的學(xué)生可以采取領(lǐng)先跑。為了擺脫對(duì)手還可采用變速跑，但小學(xué)生之間的水平差異不大，運(yùn)動(dòng)的能力也不是很高，變速跑最好不用。

總之，對(duì)于全面有效提高小學(xué)生中跑800米運(yùn)動(dòng)水平，其訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。教無(wú)定法，但有規(guī)律可循，少體校教師應(yīng)深研小學(xué)生的身體和心理特點(diǎn)，循著學(xué)生中跑訓(xùn)練中的表現(xiàn)，形成自己的一套有效教學(xué)方法，側(cè)重培養(yǎng)學(xué)生訓(xùn)練興趣，從學(xué)生的速度、力量、耐力等多個(gè)方面進(jìn)行有效的訓(xùn)練，進(jìn)而切實(shí)提高學(xué)生中跑運(yùn)動(dòng)水平。

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