中學(xué)生跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)分析與訓(xùn)練方法探討

何潤(rùn)勝

摘要：從跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)律來說，成績(jī)的優(yōu)劣主要取決于兩點(diǎn)，即：助跑的質(zhì)量及起跳的高度，這兩個(gè)因素與選手的最終成績(jī)呈正相關(guān)的關(guān)系，而起跳的高度和起跳的距離均受到助跑的技術(shù)的影響。所以說，要想提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，最重要的就是提高、完善助跑技術(shù)。從目前來看，在運(yùn)動(dòng)技能的研究方面，針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在助跑過程中和起跳過程中連接技術(shù)的研究較少，所以本文通過對(duì)助跑概念的闡述，中學(xué)生助跑技術(shù)和訓(xùn)練方法的研究，旨在提高中學(xué)生的跳遠(yuǎn)水平。

關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn) 助跑 訓(xùn)練

1跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的概念及意義

跳遠(yuǎn)是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一個(gè)重要科目，它主要是通過起跳前的快速?zèng)_刺助跑和奮力的起跳，在空中通過專業(yè)的動(dòng)作和角度，讓自身的跳躍距離實(shí)現(xiàn)最大化的一種項(xiàng)目。據(jù)了解，跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)目在公元前古希臘時(shí)期的運(yùn)動(dòng)會(huì)中就已經(jīng)作為重要競(jìng)賽項(xiàng)目之一，隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和優(yōu)化，現(xiàn)代跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的競(jìng)賽規(guī)則和競(jìng)賽方式是由19世紀(jì)中期在英國(guó)出現(xiàn)的，后期開始出現(xiàn)專用跳板。

作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來說，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的意義不僅僅是在運(yùn)動(dòng)會(huì)中的競(jìng)技項(xiàng)目，同時(shí)也是一種優(yōu)質(zhì)的鍛煉身體的方法。在平時(shí)生活中加強(qiáng)對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，不僅能夠鍛煉腿部肌肉與核心力量，而且能夠很好的預(yù)防心腦血管疾病及神經(jīng)性疾病，還可以鍛煉自身的耐力和意志力，所以跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)在多年前就被選入中小學(xué)的體育課程之中，同時(shí)也被列入到《全國(guó)田徑鍛煉等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》和《國(guó)家體育鍛煉》中，成為測(cè)試身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的規(guī)定考核的田徑項(xiàng)目之一。此外，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)目前在我國(guó)的各個(gè)階段的體育課教學(xué)內(nèi)容中均受到了高度重視，已經(jīng)成為了中考、高考和體育測(cè)試中不可或缺的一項(xiàng)內(nèi)容。所以如何使中學(xué)生快速掌握跳遠(yuǎn)技術(shù)、快速使用跳遠(yuǎn)技術(shù)，是學(xué)生、家長(zhǎng)和教師們都非常重視的問題。本文將通過對(duì)跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的詳解和訓(xùn)練方法的探析來解決中學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中遇到的各種問題。

2跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)分析

2.1助跑的作用

在跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，助跑主要是指運(yùn)動(dòng)員的身體從一個(gè)水平位置向另一個(gè)水平位置移動(dòng)的過程。在跳遠(yuǎn)的過程中，進(jìn)行助跑主要是為了使運(yùn)動(dòng)員能夠得到最大的水平啟動(dòng)速度，同時(shí)為在踏板上起跳最好充足的準(zhǔn)備。在跳遠(yuǎn)的整個(gè)過程中，助跑是整個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的起始部分。所以，運(yùn)動(dòng)員在這階段能否發(fā)揮的穩(wěn)定，將會(huì)直接關(guān)系到在跳躍之前的信心和最終成績(jī)，只有在這一階段發(fā)揮出色才能保證平時(shí)訓(xùn)練的成績(jī)能夠得到全面的發(fā)揮。

2.2助跑的特點(diǎn)

助跑是運(yùn)動(dòng)員在起跳之前得到向前方動(dòng)力的唯一途徑。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員通過進(jìn)行助跑希望在起跳的瞬間獲得最大的啟動(dòng)速度，并在獲得啟動(dòng)速度時(shí)精準(zhǔn)的開始進(jìn)行起跳的環(huán)節(jié)進(jìn)而實(shí)現(xiàn)最好的起跳水準(zhǔn)。所以，在進(jìn)行助跑的過程中要求運(yùn)動(dòng)員盡可能的實(shí)現(xiàn)自身的最大助跑速度。但是需要注意的是，這里講的“最大速度”應(yīng)該是在不影響運(yùn)動(dòng)員起跳動(dòng)作進(jìn)行前提下的“合理控制速度”，只有這樣才能實(shí)現(xiàn)跳遠(yuǎn)結(jié)果的最優(yōu)成績(jī)。

2.3助跑的技術(shù)操作

“好的開始是成功的一半”，這一道理在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中也頗為符合。作為起跳的前置環(huán)節(jié)，助跑技術(shù)的重要性不言而喻。通常，我們對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)的基本要求包括步幅、步頻和協(xié)調(diào)性幾個(gè)方面，這幾個(gè)方面相互影響、相互作用。此外，助跑的最后幾步往往頗為關(guān)鍵，它要求運(yùn)動(dòng)員既可以達(dá)到最佳助跑速度，同時(shí)也要做好起跳動(dòng)作的前期準(zhǔn)備。在技術(shù)環(huán)節(jié)中，一般教練都要求運(yùn)動(dòng)員提高步幅，增加步頻，從而進(jìn)入一種加速狀態(tài)。而為了做好跑跳的銜接，有準(zhǔn)確的登上踏板，最后一步的步幅要比前一步的步幅減小一個(gè)腳的距離。縱觀整個(gè)助跑的過程，最后幾步的加速與起跳前節(jié)奏、步幅的控制是助跑技術(shù)中最具有技術(shù)含量的流程。

由上文可知，跳遠(yuǎn)助跑的最后助跑階段是整個(gè)助跑過程中最重要的階段，所以在練習(xí)中要著重對(duì)這一環(huán)節(jié)反復(fù)打磨，重點(diǎn)注意如下幾個(gè)方面。一是積極調(diào)整心態(tài)，在助跑起跳前要維持助跑速度，同時(shí)做到心態(tài)放松，使技術(shù)動(dòng)作得意正常的發(fā)揮;二是注意助跑過程中身體重心的調(diào)整，理論上最好保持自己在一個(gè)較高重心的位置中，不要刻意的壓低跑步時(shí)的重心，而是要在起跳前自然的使重心下降，只有這樣才能避免在起跳時(shí)出現(xiàn)縱躍高度不夠，跳躍距離不足的問題;三是要控制好在助跑收尾階段的跑動(dòng)速度和節(jié)奏，按照“中步幅、大步幅、小步幅”的順序，依次排列最后三步的啟動(dòng)，這種起跳的的模式是自然發(fā)力的一種表現(xiàn)，是符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律的一種模式，不需要運(yùn)動(dòng)員刻意練習(xí)。在世界跳遠(yuǎn)名將中，每名運(yùn)動(dòng)員也存在著個(gè)人差異，所以不用機(jī)械化的強(qiáng)制要求所有運(yùn)動(dòng)員千篇一律的效仿，重要的是輕松的完成技術(shù)動(dòng)作。

3中學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員存在的問題

3.1缺少節(jié)奏感

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，所謂的節(jié)奏感指的是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行助跑時(shí)空間與時(shí)間相互組合而形成的現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過日積月累的訓(xùn)練后形成的一種符合自身特點(diǎn)的穩(wěn)定節(jié)奏，準(zhǔn)確的把握助跑節(jié)奏可以提升運(yùn)動(dòng)員的助跑速度，也有利于跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高。中學(xué)生在進(jìn)行跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往因?yàn)槟挲g的因素雖然在助跑的速度上能夠保持較高水平，但是在節(jié)奏控制上由于經(jīng)驗(yàn)不足，肌肉發(fā)育不健全導(dǎo)致穩(wěn)定性的欠缺，這就會(huì)產(chǎn)生上踏板時(shí)準(zhǔn)確性差的問題，從而影響運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)和比賽成績(jī)。

3.2踏板技術(shù)欠缺

踏板技術(shù)是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中起跳前的最終環(huán)節(jié)，也是跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)中最難以掌握的一項(xiàng)技能。據(jù)相關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，歐美國(guó)家通過高科技訓(xùn)練方法對(duì)踏板技術(shù)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，從而使跳遠(yuǎn)成績(jī)大幅提升。反觀我國(guó)在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中缺乏最新的科技訓(xùn)練手段，使中學(xué)生在需要打基礎(chǔ)的年齡段無法掌握先進(jìn)、科學(xué)的踏板訓(xùn)練方法，就導(dǎo)致了踏板位置的掌控力差的現(xiàn)象發(fā)生。由于踏板這一動(dòng)作是在高速奔跑的過程中進(jìn)行，所以很難通過肉眼觀察運(yùn)動(dòng)員在踏板時(shí)的瞬間動(dòng)作，從而影響了技術(shù)提升空間，使中學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績(jī)更進(jìn)一步。

3.3心理素質(zhì)不過關(guān)

眾所周知，運(yùn)動(dòng)員在正式的比賽中，心理因素會(huì)很大程度上影響最終成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員在比薩過程中只有保持放松的心態(tài)，才能發(fā)揮出自身的正常水平。從跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的特征上來看，運(yùn)動(dòng)員在踏板的瞬間的心理素質(zhì)直接會(huì)影響到踏板的位置，進(jìn)而影響比賽成績(jī)。在我國(guó)中學(xué)生的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，教練往往都將注意力集中在了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的糾正，往往忽略了心理層面的疏導(dǎo)。中學(xué)生從年齡階段上來看正屬于青春期階段，這一階段的學(xué)生往往心智發(fā)育并不健全、缺乏教練的心理疏導(dǎo)，所以在比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)怯場(chǎng)、懼賽的情況。

4助跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

4.1提高助跑速度

據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)來看，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度和最終的比賽成績(jī)一般呈正相關(guān)的規(guī)律，助跑速度越快越容易增加跳躍的距離。中學(xué)生正處在身體快速發(fā)育的階段，在這一階段進(jìn)行專項(xiàng)的速度訓(xùn)練，不僅能夠短時(shí)間的提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，而且還能夠促進(jìn)肌肉的良好發(fā)育，為提高今后的比賽水平奠定良好的基礎(chǔ)。所以，中學(xué)生在日常的助跑訓(xùn)練中，可以著重的練習(xí)各種助跑方式，如：變速跑、間歇跑、沖刺跑等專項(xiàng)練習(xí)，從而提升自身助跑速度，為保證跳遠(yuǎn)成績(jī)奠定良好的基礎(chǔ)。

4.2加強(qiáng)起跳訓(xùn)練

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，起跳訓(xùn)練的質(zhì)量決定著最終比賽成績(jī)。所以，中學(xué)生要加強(qiáng)起跳練習(xí)，將起跳訓(xùn)練與踏板訓(xùn)練相互結(jié)合，一是還原比賽狀況，在腦海中想象比賽的實(shí)況，在原地進(jìn)行起跳動(dòng)作練習(xí)，將重心前移到雙腳尖，模仿有腳踏板時(shí)的動(dòng)作，通過多次練習(xí)形成肌肉記憶，使身體各個(gè)部位相互協(xié)調(diào)，并控制好身體的重心;二是結(jié)合助跑階段最后的3-5步時(shí)的助跑進(jìn)行起跳訓(xùn)練，多使用擺動(dòng)腿落地，不斷提高自身跳躍能力。

4.3開展心理素質(zhì)培訓(xùn)

通過每名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，教練要做到因人而異，針對(duì)不同學(xué)生的技術(shù)缺陷和性格特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，從思想上讓學(xué)生們認(rèn)識(shí)到助跑的原理和重要意義，并通過多種方法使學(xué)生在比賽中做到心理放松。比如，教練可以多安排熱身賽，通過以賽代練的方法使學(xué)生們積累比賽經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而在實(shí)戰(zhàn)中保持心態(tài)上的穩(wěn)定，進(jìn)而促進(jìn)比賽中的發(fā)揮。

5結(jié)束語

加強(qiáng)中學(xué)生的跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練，不能能夠提高校園整體田徑項(xiàng)目的競(jìng)賽水平，而且能夠磨煉中學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)和發(fā)現(xiàn)有潛力的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，為我國(guó)培養(yǎng)出優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。所以，在中學(xué)生訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，我們要不斷完善訓(xùn)練方法，用科學(xué)的手段促進(jìn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

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