功能性訓練視角下的跆拳道體能訓練分析

劉正瓊 江西應(yīng)用科技學院

功能性訓練作為體能訓練、運動損傷修復等領(lǐng)域中新興起的一個基本理念，其核心在于幫助運動員控制身體重心的同時進行差異化訓練，通過這種方式可以有效提高體能訓練的針對性與實效性。我國對功能性訓練理念的研究相對較晚，自中國運動員在奧運會中取得優(yōu)秀成績后，這一理念才引起我國教練員的廣泛關(guān)注與重視。在當前發(fā)展階段，隨著功能性訓練理念的應(yīng)用與普及，其逐漸被融入了高等體育教育教學領(lǐng)域，不僅取得了良好的教學效果，還為跆拳道功能性訓練的長遠發(fā)展提供了實踐方面的保障。

一、功能性訓練視角下的跆拳道體能訓練概述

跆拳道運動項目最初來源于朝鮮半島，本質(zhì)上具有良好的靈活性與多變性特點。自從這項運動被納入奧林匹克運動會范疇后，就逐漸衍生出了對抗性與競技性等特點，即先進的運動訓練理念可以有效促進競技體育的發(fā)展。在跆拳道運動的廣泛發(fā)展與普及背景下，體能訓練逐漸成為整個訓練內(nèi)容的核心部分。開展體能訓練可以有效增強運動員的肢體協(xié)調(diào)能力、優(yōu)化運動形式、提高運動效率，以此達到最大化訓練效果。另一方面，在實際訓練過程中增強運動員的身體機能，還有助于提升跆拳道對抗訓練的競技水平，而功能性訓練作為一種新型方法與手段，可以有效提高跆拳道體能訓練的實效性[1]。

在初期階段功能性訓練主要用于康復治療，隨著競技訓練的快速發(fā)展與普及，越來越多學者更傾向于研究功能性訓練在競技訓練中的應(yīng)用。在跆拳道體能訓練過程中，只有保持良好的心肺功能才能將心血管系統(tǒng)的各項機能全面發(fā)揮出來，而堅實的肌肉力量可以為各項運動的順利開展奠定良好基礎(chǔ)。此外，良好的柔韌性可以保護運動員在大幅度運動強度下不發(fā)生肌肉損傷，而適宜的機體組織可以有效避免肥胖帶來的心血管疾病。但在當前發(fā)展階段，我國對功能性訓練視角下的跆拳道體能訓練的研究仍有所欠缺，使得跆拳道項目特點與實際訓練需求之間存在偏差。基于此，結(jié)合跆拳道項目的運動特點，在功能性訓練視角下分析體能訓練的價值，已成為當前必須予以高度重視的研究課題。

二、功能性訓練視角下的跆拳道體能訓練研究現(xiàn)狀

近年來跆拳道運動的特點逐漸從靈活性、多變性過渡轉(zhuǎn)變?yōu)閷剐耘c競技性等方面，我國學者也越發(fā)重視功能性訓練在增強運動員身體機能等方面起到的重要作用。實際上跆拳道項目主要是以技能為主導的格斗對抗性項目，運動員只要具備靈活的身體素質(zhì)與良好的戰(zhàn)術(shù)變換能力，就能在跆拳道格斗中取得出色表現(xiàn)。在高素質(zhì)運動員技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平不斷縮短的前提下，冠亞軍的爭奪往往取決于運動員本身的身體素質(zhì)與核心力量。經(jīng)調(diào)查研究表明，我國運動員在身體機能訓練過程中，只有緩解運動員功率的下降率，也就是使運動員長時間保持高功率性能才能取得良好效果。在力量訓練中則需要突出強調(diào)快速力量訓練的主體地位，同時保證各訓練部位的均衡化發(fā)展，充分發(fā)揮異側(cè)穩(wěn)定支撐力量的主導作用。與此同時，有關(guān)學者還將體能訓練分成了一般技能訓練與專項體能訓練，而跆拳道基本體能訓練便是基于專項運動的實際需求開展的。在實際訓練過程中，運用科學有效的技術(shù)手段可以有效鍛煉運動員的身體機能與綜合素質(zhì)，幫助其更好地掌握跆拳道運動技巧[2]。另外，有關(guān)學者認為功能性訓練在某種程度上屬于傳統(tǒng)訓練方法的升華與總結(jié)，也是社會公眾對運動本質(zhì)進行再認識的過程，真正意義上實現(xiàn)了從局部到整體、單一到系統(tǒng)的規(guī)范性認知。實際上功能性訓練的理論依據(jù)與物質(zhì)基礎(chǔ)主要是圍繞著運動鏈的科學原理展開的，只要明確鏈反應(yīng)的傳遞機制，正確看待人體核心區(qū)域的樞紐作用，就能利用先進的技術(shù)與手段開展實效性較強的核心區(qū)訓練。

目前我國在功能性訓練的研究方面已取得明顯成效，但對跆拳道訓練特點的了解仍處于較為淺顯的層面，尤其在實證案例的研究方面仍有所欠缺。因此，在未來發(fā)展階段必須以功能性訓練為主要視角，認真對比功能性訓練與傳統(tǒng)訓練之間的差異，切實提高運動員的各項身體機能指標，同時制定科學有效的跆拳道體能訓練方法。

三、功能性訓練視角下的跆拳道體能訓練方法

基于功能性訓練視角進行跆拳道體能訓練時，必須考慮不同運動員之間的個體差異性，及時對運動員進行FMS功能動作篩查，盡可能充分了解運動員代償部位與肌肉力量較為薄弱的部位，并在此基礎(chǔ)上制定具有針對性的跆拳道體能訓練方法。以跆拳道項目的群體功能性訓練為核心，設(shè)計跆拳道體能訓練方法時具體可從以下幾方面著手。

（一）核心訓練

跆拳道技術(shù)動作的特點在于通過單腳支撐進行擊打或騰空擊打，因此運動員必須具備良好的肢體協(xié)調(diào)能力、穩(wěn)定能力以及肢體控制能力，以此保證擊打力度及準確性。與此同時，在跆拳道功能性訓練實際開展過程中，還需要從核心穩(wěn)定性訓練與核心力量訓練等方面著手，其中核心穩(wěn)定性訓練主要用于鍛煉運動員核心區(qū)域的靈活性、穩(wěn)定性、平衡性以及柔韌性等，而8m鱷魚爬、30s平板支撐、臀橋、側(cè)橋等訓練可以充分滿足運動員的實際需求。另一方面，開展核心力量訓練則可以增強運動員的身體核心肌群、深層小肌肉的力量，如兩組10次左右的卷腹、15秒仰臥舉腿、20秒杠鈴轉(zhuǎn)體等訓練項目。實施以上兩種訓練方法時，必須充分考慮跆拳道轉(zhuǎn)向發(fā)展核心爆發(fā)力，最大限度地保障運動員四肢末端的力量爆發(fā)[3]。

（二）力量訓練

在相對穩(wěn)定的狀態(tài)下進行傳統(tǒng)力量訓練時，運動員的最大力量、速度力量、力量耐力可以得到有效增強，而功能性力量訓練卻更側(cè)重于傳導運動鏈中的銜接力量，旨在突出強調(diào)以核心穩(wěn)定為基礎(chǔ)的力量素質(zhì)，從整體上提高力量訓練的協(xié)調(diào)性與適應(yīng)性，更好地迎合跆拳道競技特點。在實際訓練過程中，具體可將傳統(tǒng)力量訓練與功能性訓練進行有機結(jié)合，通過這種方式不但能保證跆拳道專項體能訓練的實效性，還能為大負荷下的負重深蹲、負重弓箭步、硬拉、中等負荷高翻等傳統(tǒng)力量訓練的開展提供支持。與此同時，在功能性力量訓練過程中還可以圍繞著單雙腳踩平衡盤深蹲、單腳掛懸吊訓練帶深蹲以及臥姿彈力帶、站姿彈力帶踢腿等項目進行跆拳道力量訓練。此外，由于跆拳道對腿部爆發(fā)力有著較高的要求，因此還可以通過原地跳、立定跳、重復反向跳、跳箱、跨步跳等方式增強腿部力量訓練[4]。

（三）能量供應(yīng)系統(tǒng)訓練

跆拳道這項運動原本就具有較高的強度，其功能特點更傾向于無氧供能，因此在實際訓練過程中可以有針對性地融入ATP-CP系統(tǒng)功能訓練，并在有氧訓練的輔助配合下提高運動員的機體代謝恢復能力。另一方面，在跆拳道競技訓練過程中，還可以每周開展2~3次左右的短距離沖刺跑訓練、高強度間歇雙飛沙包、連續(xù)左右橫踢等訓練，或者每周實行1~2次左右的無氧耐力訓練與跑步等有氧訓練[5]。

（四）功能恢復再生訓練

在大負荷訓練過程中，運動員很可能受營養(yǎng)缺失、供氧不足、新陳代謝速率過快等因素的影響而出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。在訓練完畢后，若不及時舒緩肌肉，很可能對二次訓練造成一定的阻礙，甚至加重肌肉的損傷程度。因此，在跆拳道體能訓練結(jié)束后，還需要開展相應(yīng)的功能恢復再生訓練，依托于低強度有氧運動、肌肉筋膜放松、身體拉伸、水療等訓練來避免肌肉損傷現(xiàn)象的發(fā)生。其中開展低強度有氧訓練時，可以選擇20~30分鐘左右的慢跑、游戲來放松肌肉，同時消除各種代謝產(chǎn)物。在肌肉筋膜放松訓練中，可以借助泡沫軸、按摩棒等工具按壓粘滯的肌肉纖維，從而有效舒緩過于疲勞與緊張的軟組織。在PNF拉伸技術(shù)的支持下，還能有效拉伸與放松肌肉組織。開展水療訓練時，可以采用熱療、冰療、冷熱交替等方法去除乳酸，同時不斷增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。其中冷熱交替水療法對經(jīng)過跆拳道體能訓練的運動員而言，起到的恢復再生效果最為顯著。究其根本原因在于跆拳道訓練需要完成劇烈的身體對抗動作，極容易導致運動員出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、四肢挫傷等情況。但在冷熱交替水療法的支持下，可以有效消除運動員機體內(nèi)部產(chǎn)生的肌酸激酶，有效舒緩運動員的交感神經(jīng)活性，并在此基礎(chǔ)上不斷加快乳酸的清除速率[6]。

四、功能性訓練視角下跆拳道體能訓練的注意事項

在功能性訓練中完成各項練習動作時，通常需要保證動作幅度的完整性，確保動作速度滿足專項需要，這也是加強運動員肌肉力量與速度的重要舉措，有助于整體提高運動員肌肉功率的輸出。因此，在功能性訓練中設(shè)計跆拳道項目的動作時，必須充分考慮專項需求，從解剖學、生物力學、神經(jīng)生理學等多個角度著手研究專項技術(shù)動作的細節(jié)，同時尋找適合技術(shù)動作力量輸出的途徑、供能特點以及肌肉發(fā)力形式，從而在滿足動作需求的基礎(chǔ)上不斷優(yōu)化功能性訓練手段。與此同時，當前使用的功能性訓練方法及手段更側(cè)重于平衡穩(wěn)定性方面的動作練習，若運動員缺乏基本的平衡穩(wěn)定能力，且關(guān)節(jié)周邊部位的肌群力量也相對較差，那么其在實際訓練過程中極容易出現(xiàn)肌肉損傷的情況。這意味著在功能性訓練過程中必須遵循由簡入難的基本原則，按照從穩(wěn)定到不穩(wěn)定、從無干擾到有干擾的訓練方式來降低運動損傷的幾率。此外，在功能性訓練視角下開展跆拳道體能訓練時，還需要做好監(jiān)控評價工作。傳統(tǒng)體能訓練主要是圍繞著運動員的心率、血乳酸、血睪酮等生理生化指標以及力量訓練中的重量、次數(shù)、總數(shù)等負荷指標來監(jiān)控評價運動員的具體表現(xiàn)，而功能性訓練更側(cè)重于監(jiān)控評價運動員做出的動作與專項需要之間的融合程度、動作質(zhì)量以及動作的規(guī)范性等。由于競技類運動項目的技術(shù)動作是由完整的動力鏈結(jié)構(gòu)組成的，因此在實際訓練過程中需要保證動作的連貫性，以免出現(xiàn)動力鏈結(jié)構(gòu)損壞、力量傳輸受阻等現(xiàn)象的發(fā)生，從而為功能性訓練中動作練習的完整性提供基本保障[7]。

五、結(jié)語

功能性訓練指基于生物力學、解剖學等多個學科領(lǐng)域，對功能性競技能力結(jié)構(gòu)進行研究，旨在有效加強跆拳道體能訓練的一種方法及手段。但當前我國對功能性訓練視角下的跆拳道體能訓練的研究仍停留在較為淺顯的層面，需要有關(guān)學者從其他維度著手進行更深層次地理論探究與實踐證明，從整體上提高跆拳道體能訓練的質(zhì)量和效果。