小學(xué)體育課堂中綜合體能訓(xùn)練的實踐研究

孫寶兵

摘? 要：在小學(xué)階段，少年兒童正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，體育課堂對于學(xué)生優(yōu)化身體素質(zhì)、提升協(xié)調(diào)能力意義重大。而體能素質(zhì)是體育教學(xué)的重要組成部分，良好的身體素質(zhì)對于學(xué)生提升學(xué)習(xí)質(zhì)量、開發(fā)潛能具有不可忽視的影響。筆者首先對體能訓(xùn)練進行了概括分析，結(jié)合當(dāng)前小學(xué)體育課堂中體能訓(xùn)練的教學(xué)現(xiàn)狀，分析了在小學(xué)體育課堂中引入綜合體能訓(xùn)練的具體實踐措施，希望對于提升小學(xué)體育課堂教學(xué)質(zhì)量能起到一定的推動作用。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育課堂? 綜合體能訓(xùn)練? 實踐措施

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0040-02

隨著素質(zhì)教育理念逐步深入人心，小學(xué)教育不再局限于科技人文知識的傳輸，而是強調(diào)學(xué)生綜合素養(yǎng)的提升。在小學(xué)階段開設(shè)體育課堂的主要目的在于提升學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)其運動協(xié)調(diào)能力，進而樹立其終身體育的意識。通過在小學(xué)體育課堂中引入體能訓(xùn)練，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，對于培養(yǎng)學(xué)生的體力、耐力、速度等基本運動能力具有積極影響。

1? 體能訓(xùn)練

1.1 體能的概念

體能，就是體育運動者的基本運動能力，主要是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、柔韌性等運用素質(zhì)表現(xiàn)出來的。體能是體育鍛煉和體育競技的重要組成部分，人體的機能特征與形態(tài)學(xué)特征決定了體能水平的高度，前者是體能的生物功能性基礎(chǔ)，后者則是體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)。

相關(guān)領(lǐng)域研究者針對體能進行了較為深入的分析，得到了不同的觀點。有的學(xué)者認(rèn)為體能的獲得途徑包括先天遺傳和后期鍛煉，且體能的展現(xiàn)會受到外界環(huán)境的影響，因此，體能是體育運動者所表現(xiàn)出來的一種綜合能力。也有的學(xué)者將體能劃分為大體能和小體能兩個概念，認(rèn)為前者指的是決定身份運動發(fā)展的運動能力，而后者則是在運動過程中進行的體能項目訓(xùn)練。此外，也有學(xué)者將體能歸結(jié)為人體的基本形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和運動素質(zhì)等方面表現(xiàn)出來的綜合能力。

1.2 體能訓(xùn)練的內(nèi)容與要求

體能訓(xùn)練可以細(xì)分為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)六大身體素質(zhì)的訓(xùn)練。根據(jù)功能的不同，可以將體能分為健康性體能和技能性體能，其中前者是與人身心健康密切相關(guān)的，而后者則對人體的反應(yīng)速度、靈敏度、速度、耐力等身體素質(zhì)有所重點要求，具有健康性體能是提升技能性體能的基礎(chǔ)和前提。在訓(xùn)練方面，通常通過一般體能訓(xùn)練來全面發(fā)展運動者的運動素質(zhì)，提升機體各個器官的技能，提升運動者。針對技能性體能則往往采用專項體能訓(xùn)練的方式來提升其整體競技水平，為提高運動成績服務(wù)。

進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)確保訓(xùn)練的內(nèi)容與強度是與人體生長發(fā)育的階段性特點相適應(yīng)的。在人的不同發(fā)展階段，身體形態(tài)與技能形態(tài)不同，訓(xùn)練的可塑性也存在差異。在開展體能訓(xùn)練時，需結(jié)合各運動素質(zhì)發(fā)展敏感期訓(xùn)練可塑性大的特點，使其體育素養(yǎng)得到最大化的提升。

2? 當(dāng)前我國小學(xué)體育課堂中體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

我國在小學(xué)體育課堂中引入體能訓(xùn)練的時間不長，在教學(xué)經(jīng)驗和教學(xué)方法方面還存在一些不足之處，訓(xùn)練有效性有待于進一步加強。

2.1 教師與學(xué)生對體能訓(xùn)練重視度不夠

通過進行科學(xué)的體能訓(xùn)練，學(xué)生的體質(zhì)、協(xié)調(diào)能力可以得以強化，BMI指數(shù)可以得以控制，進而提升機體的環(huán)境適應(yīng)能力和免疫力。但由于受到傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，教師對于體能訓(xùn)練的教學(xué)地位定位模糊，不能真正幫助學(xué)生制定高效、合理的訓(xùn)練計劃，相應(yīng)地學(xué)生也難以積極參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中，對其重要性認(rèn)識不足。

2.2 體能訓(xùn)練課程枯燥乏味

由于小學(xué)體育教學(xué)中具有體能訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗的教師較少，因而往往呈現(xiàn)出兩種典型現(xiàn)象：其一，以理論性知識作為課堂重點，對學(xué)生的實踐指導(dǎo)較少，教學(xué)的內(nèi)容呈現(xiàn)出呆板、盲目的特點;其二，進行體能訓(xùn)練主要包括有氧運動與無氧運動兩種形式，一些教師雖然安排的訓(xùn)練項目可以實現(xiàn)鍛煉的目的，但難以吸引年齡在10周歲左右學(xué)生的注意力，學(xué)生在感到無聊的情況下進行鍛煉，往往就存在動作走形、偷工減料等問題。

以上兩個問題的存在，限制了我國小學(xué)體育課堂中綜合體能訓(xùn)練效果的提升，影響了學(xué)生對體能訓(xùn)練掌握程度的提高。

3? 小學(xué)體育課堂中引入體能訓(xùn)練的實踐研究

在進行小學(xué)體育課堂綜合訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計中，需結(jié)合小學(xué)生的身體發(fā)展規(guī)律進行。由于小學(xué)生身體的各項機能還處于發(fā)展階段，力量、耐力等身體素質(zhì)相對較弱，因此需控制訓(xùn)練的時間和強度，側(cè)重于培養(yǎng)小學(xué)生體能訓(xùn)練的習(xí)慣，在動作要領(lǐng)方面要求其模仿成型即可。對于年齡較小的低年級學(xué)生，為獲得學(xué)生的積極參與，可通過游戲或比賽的形式來進行體能訓(xùn)練。為完成對學(xué)生體能的全面、綜合訓(xùn)練，可從上肢力量、腰腹部力量、下肢力量和靈敏反應(yīng)等方面設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容。

3.1 上肢力量訓(xùn)練

平常體育課中常見的俯臥撐、坐姿啞鈴彎舉等動作都有著良好的上肢訓(xùn)練效果，但學(xué)生的身體素質(zhì)不同，在難度訓(xùn)練上也可以進行差異化設(shè)計。例如，對于身體素質(zhì)較好的學(xué)生，可以適當(dāng)加大難度，如在俯臥撐基礎(chǔ)上進行調(diào)整，變?yōu)閾粽聘┡P撐或窄距俯臥撐等，而對于上肢力量薄弱的學(xué)生，可以從基礎(chǔ)俯臥撐開始，并適當(dāng)調(diào)整俯臥撐的組數(shù)和頻率，在其上肢力量得到一定鍛煉后，再適當(dāng)加大難度與強度。

3.2 腰腹部力量訓(xùn)練

腰腹部力量訓(xùn)練通常又被稱作核心訓(xùn)練，核心肌肉是人體進行不同活動所必須的部分，對于抱持運動中身體的平衡和穩(wěn)定具有重要作用。鍛煉腰腹部力量的動作包括平板支撐、左右側(cè)平板支撐以及仰臥踢腿等，小學(xué)體育課堂中需根據(jù)學(xué)生的年齡水平和身體發(fā)育情況來控制訓(xùn)練的時間。以平板支撐為例，如果訓(xùn)練的時間不夠，則難以達(dá)到良好的鍛煉效果，但訓(xùn)練時間過長，可能會造成對學(xué)生腰部的損害。因此可以采用短時間多組訓(xùn)練的方式，也可以設(shè)定一定的時間上限，讓學(xué)生進行耐力比賽，從而提升學(xué)生的參與熱情。

3.3 下肢力量訓(xùn)練

針對下肢力量進行訓(xùn)練的動作較多，小學(xué)體育課堂中可以結(jié)合場地條件等進行訓(xùn)練計劃的組合設(shè)計。典型的練習(xí)動作包括靜態(tài)的靜蹲、單足支撐，動態(tài)的深蹲跳、抗阻屈膝、蛙跳等動作。靜蹲要領(lǐng)為學(xué)生背部靠墻，雙腳與肩同款，腳尖向前，背部貼合墻面下蹲，至膝尖與腳尖連線垂直地面為止，以5～10次為一組，下肢力量較弱的學(xué)生可適當(dāng)降低難度。每完成一組動作，都需增加10s左右時間進行放松，通過勞逸結(jié)合的方式，提升鍛煉的效果。

3.4 靈敏度訓(xùn)練

靈敏度訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，可以通過靈敏跑、螃蟹在等動作幫助學(xué)生促進各部位的協(xié)調(diào)發(fā)展，提升四肢的協(xié)調(diào)性。

4? 結(jié)語

對于各項生理機能處于發(fā)展階段的小學(xué)生而言，在體育課堂中加入綜合體能訓(xùn)練，對于提升學(xué)生的身體素質(zhì)、鍛煉學(xué)生各方面身體機能具有重要意義。學(xué)校、教師需對其引起足夠重視，提升教學(xué)的專業(yè)性與趣味性，幫助學(xué)生完成動作的模仿環(huán)節(jié)，培養(yǎng)良好的訓(xùn)練習(xí)慣。

參考文獻

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