核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

梁霄

摘? 要：籃球是一項(xiàng)參與主體廣泛且尤其受年輕人關(guān)注的國(guó)民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于提升參與者體能，弘揚(yáng)體育精神具有重要意義。核心力量訓(xùn)練是籃球教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，其對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生綜合運(yùn)動(dòng)能力具有直接作用，近年來成為高校體育教學(xué)者關(guān)注的重要話題。本文從籃球核心力量訓(xùn)練的意義入手，聚焦于當(dāng)前高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)情況，以期為相關(guān)教學(xué)者提升教學(xué)時(shí)效提供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練? 籃球訓(xùn)練? 高校體育? 教學(xué)參考

中圖分類號(hào)：G808 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（b）-0035-02

籃球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，是一項(xiàng)人民群眾喜聞樂見的運(yùn)動(dòng)方式，其豐富的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、激烈的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)抗以及其中蘊(yùn)含的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神使得其擁有重要的推廣價(jià)值。從籃球訓(xùn)練本身來看，如果缺乏扎實(shí)的核心力量訓(xùn)練，就可能使得運(yùn)動(dòng)參與者很難感受籃球運(yùn)動(dòng)的核心魅力，甚至?xí)斐墒軅认麡O情況。因此，高校的籃球訓(xùn)練必須給予核心力量訓(xùn)練足夠的重視，讓核心力量訓(xùn)練成為高校學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)、享受籃球運(yùn)動(dòng)樂趣的必修課。

1? 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的重要意義

1.1 核心力量訓(xùn)練是完成標(biāo)準(zhǔn)籃球動(dòng)作的基礎(chǔ)

不少高校學(xué)生由于缺乏系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練，僅僅將籃球運(yùn)動(dòng)視為一項(xiàng)簡(jiǎn)單的課外活動(dòng)方式，忽略了標(biāo)準(zhǔn)籃球動(dòng)作的相關(guān)要求，這種誤區(qū)使得籃球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值被限制。從籃球運(yùn)動(dòng)本身出發(fā)，一名合格的參與者不僅應(yīng)擁有健康的身體素質(zhì)，能適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需求，還應(yīng)掌握較為綜合的技術(shù)動(dòng)作，讓身體的“運(yùn)動(dòng)”真正契合標(biāo)準(zhǔn)要求的指導(dǎo)，而要完成這一系列要求，就需要運(yùn)動(dòng)參與者擁有扎實(shí)的核心力量水平。運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)已經(jīng)從研究上證明，核心力量可以穩(wěn)定參與者的脊柱與骨盆，為參與者在激烈的對(duì)抗中保持身體穩(wěn)定提供基礎(chǔ)，這也是參與者完成標(biāo)準(zhǔn)籃球動(dòng)作的必經(jīng)之路。除此之外，由于籃球運(yùn)動(dòng)本身的動(dòng)態(tài)性極強(qiáng)，在傳球、投籃、防守等系列動(dòng)作中需要運(yùn)動(dòng)參與者能及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)，以靈活的動(dòng)作方式應(yīng)對(duì)復(fù)雜的球場(chǎng)狀況，而核心力量訓(xùn)練所構(gòu)建起的人體動(dòng)作鏈條對(duì)于這一現(xiàn)實(shí)要求具有重要意義。核心力量的訓(xùn)練還為運(yùn)動(dòng)參與者減少能量消耗、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)效提供了強(qiáng)大動(dòng)力，從根本上保證了動(dòng)態(tài)球場(chǎng)上各個(gè)球員的穩(wěn)定參與感。

1.2 提高運(yùn)動(dòng)效率

籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)參與者在運(yùn)動(dòng)過程中全身心投入，既要利用好自身的肌肉群實(shí)現(xiàn)快速的力量傳遞，也要“眼觀六路，耳聽八方”，及時(shí)把握球場(chǎng)的變化狀況。核心力量對(duì)于力量傳遞具有聯(lián)結(jié)性的動(dòng)態(tài)作用，可以說，在籃球運(yùn)動(dòng)中身體各部位的參與與能量傳遞均需要依托核心力量這一重要“媒介”。做好核心力量訓(xùn)練，就為提升個(gè)體動(dòng)作、增強(qiáng)肌肉效率打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使得運(yùn)動(dòng)過程充滿了動(dòng)態(tài)、活力的美感，也能最大程度上達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)提高體能的訓(xùn)練目標(biāo)。因此，高?；@球訓(xùn)練應(yīng)將核心力量訓(xùn)練作為引領(lǐng)學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中登堂入室的重要手段。

1.3 有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷

作為一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)激烈、對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷是一個(gè)不可避免的狀況。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中需要完成持球跑動(dòng)、起跳投籃、跳躍封蓋等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，且球場(chǎng)上多數(shù)運(yùn)動(dòng)員之間的爭(zhēng)搶、防守往往會(huì)造成碰撞、摔倒等運(yùn)動(dòng)損傷，因此，必須探尋出一條從根源上減少運(yùn)動(dòng)損傷、保護(hù)運(yùn)動(dòng)參與者身體機(jī)能的途徑。高?；@球教學(xué)者在學(xué)生投入正式的籃球運(yùn)動(dòng)之前，通過開展核心力量的尋來你，可以有效增強(qiáng)學(xué)生的穩(wěn)定性與自我保護(hù)性，使得其在遵循球場(chǎng)規(guī)則的基礎(chǔ)上減少突發(fā)性損傷的出現(xiàn)幾率。例如，在核心力量訓(xùn)練中做好腰部肌肉的訓(xùn)練，可以使得運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中有效預(yù)防腰肌勞損，防止承擔(dān)身體重心的腰部出現(xiàn)重大的運(yùn)動(dòng)損傷。

2? 核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用參考

2.1 引導(dǎo)學(xué)生理解核心力量訓(xùn)練的重要價(jià)值

當(dāng)前，我國(guó)體育訓(xùn)練行業(yè)已經(jīng)將核心力量訓(xùn)練作為日常訓(xùn)練的必修課，這應(yīng)該成為高?；@球教學(xué)者開展訓(xùn)練的重要宗旨。核心力量的訓(xùn)練由于缺乏足夠的對(duì)抗性，往往難以引起熱情好動(dòng)、渴望直接參加正式運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生的重視，這為核心力量訓(xùn)練流于形式埋下了隱患。高校體育教師應(yīng)從引導(dǎo)者、經(jīng)驗(yàn)分享者的角度出發(fā)，向?qū)W生展示核心訓(xùn)練對(duì)于提升身體素質(zhì)、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效率、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面的重要意義，利用好我國(guó)體育行業(yè)已經(jīng)發(fā)展較為成熟的核心力量體系，通過展示忽略核心力量訓(xùn)練而影響運(yùn)動(dòng)效果的反例，增強(qiáng)學(xué)生參與核心力量訓(xùn)練的積極性。與此同時(shí)，高校應(yīng)完善相關(guān)的配套資源，避免強(qiáng)調(diào)競(jìng)技實(shí)踐、忽略核心力量訓(xùn)練等基礎(chǔ)內(nèi)容的錯(cuò)誤觀念，為核心力量訓(xùn)練提供充足多樣的運(yùn)動(dòng)器材設(shè)施。

2.2 完善核心力量訓(xùn)練的教學(xué)模式

從是否借助器材角度出發(fā)，核心力量訓(xùn)練的教學(xué)方法可以分為器材訓(xùn)練與非器材訓(xùn)練兩種模式，這兩種模式經(jīng)實(shí)踐證明完全可以勝任高校籃球訓(xùn)練的基本要求。在實(shí)踐中，高校體育教師應(yīng)把握學(xué)生的心理特點(diǎn)，分析好其基本的身體素質(zhì)，在兩大模式的基本框架下創(chuàng)新具體的訓(xùn)練方法，讓核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)能落到實(shí)處。在課堂教學(xué)中要注意分部位的核心力量教學(xué)方法，避免學(xué)生因不了解或是強(qiáng)度過大而難以適應(yīng)訓(xùn)練要求。例如，在開展腿部訓(xùn)練時(shí)，由于腿部肌肉群眾多，且在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中腿部的運(yùn)動(dòng)量極大，因此教師可以考慮運(yùn)用器材輔助，讓學(xué)生在重復(fù)性的臥推等動(dòng)作中逐步適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，也可以在學(xué)生取得一定成效后加大杠鈴片的重量，讓學(xué)生在靈活、自由的訓(xùn)練模式中提升身體機(jī)能。除此之外，教師不應(yīng)局限于某一教學(xué)模式，要根據(jù)實(shí)際情況，做到器材訓(xùn)練與非器材訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，例如，在學(xué)生手臂肌肉的核心力量訓(xùn)練中，可以先讓學(xué)生進(jìn)行無器械的高抬教學(xué)，等待學(xué)生“熱身”完成后，通過懸掛吊臂等器材增加訓(xùn)練的難度與強(qiáng)度，讓學(xué)生在循序漸進(jìn)的教學(xué)中逐步感受核心力量訓(xùn)練的價(jià)值。

2.3 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理

核心力量訓(xùn)練在我國(guó)已經(jīng)經(jīng)歷了較長(zhǎng)的發(fā)展期，但是在實(shí)踐中不難發(fā)現(xiàn)，受傳統(tǒng)觀念的影響，核心力量訓(xùn)練被視為專業(yè)體育訓(xùn)練領(lǐng)域的專業(yè)化話題，在高?；@球訓(xùn)練中沒有得到足夠認(rèn)識(shí)，也尚未形成一套理論與實(shí)踐有機(jī)結(jié)合、科學(xué)合理的管理模式。且核心力量訓(xùn)練本身對(duì)于訓(xùn)練過程、訓(xùn)練方法有較為嚴(yán)謹(jǐn)復(fù)雜的要求，而高校體育教育受限于課時(shí)、配套設(shè)施等現(xiàn)實(shí)情況，極大影響了核心力量訓(xùn)練的有效性。高校體育教師在未來的籃球教學(xué)中，必須加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練管理，尊重學(xué)生的個(gè)性化差異，關(guān)注每一位學(xué)生不同的身體部位訓(xùn)練實(shí)際，為其提供科學(xué)有效的訓(xùn)練參考，并有效利用師生溝通、相互交流、積極反饋的輔助作用，讓學(xué)生成為主動(dòng)參與核心力量訓(xùn)練的主體，營(yíng)造核心力量訓(xùn)練的良好氛圍。

3? 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練的重要價(jià)值已經(jīng)得到專業(yè)體育領(lǐng)域的廣泛肯定，高校教師也應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到其在高?；@球訓(xùn)練中的深遠(yuǎn)意義，積極構(gòu)建科學(xué)合理的訓(xùn)練模式，切實(shí)提升學(xué)生的綜合體能與運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，讓學(xué)生享受籃球運(yùn)動(dòng)的樂趣，業(yè)助推高?；@球教學(xué)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

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