高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練的弊端及改進(jìn)策略探析

王 超

（山東省淄博市桓臺(tái)縣漁洋中學(xué)，山東 淄博 256400）

在全面推進(jìn)素質(zhì)教育的今天，學(xué)生的綜合素質(zhì)提升備受關(guān)注。而體能情況作為衡量學(xué)生體質(zhì)健康的參考標(biāo)準(zhǔn)，開展科學(xué)的體能訓(xùn)練顯得十分關(guān)鍵。當(dāng)前，高中階段學(xué)生的體能訓(xùn)練主要是以體育課堂為平臺(tái)和踏板，以此來達(dá)到學(xué)生體能情況的鍛煉和改善目標(biāo)。但從當(dāng)前高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練的實(shí)際情況出發(fā)，訓(xùn)練過程還存在一定的問題和弊端，只有充分地克服這些問題的存在，才能夠?yàn)楦咧须A段學(xué)生體能訓(xùn)練的有效性打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1 高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練的弊端

高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練主要是依托于體育課堂，體育教師通常會(huì)將體能訓(xùn)練的內(nèi)容融入體育教學(xué)，以此來達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo)，但這種缺乏規(guī)范化和科學(xué)化的訓(xùn)練內(nèi)容，顯然無法真正去改善青少年體質(zhì)健康逐年下降的態(tài)勢，致使高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練存在弊端。

1.1 體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)上的弊端

高中階段學(xué)生的體能訓(xùn)練，核心則是強(qiáng)化學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)一個(gè)全面發(fā)展的人，響應(yīng)素質(zhì)教育提出的新要求。但目前高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練的受重視程度并不高，具體表現(xiàn)在以下幾個(gè)層面：其一，對(duì)體能內(nèi)涵的解讀不夠清晰。對(duì)于高中體育教師而言，有關(guān)于體能內(nèi)涵的理解并不十分全面，存在大部分教師群體認(rèn)為體能即為體力，很難開展有效性的訓(xùn)練。這種在體能內(nèi)涵層面的理解問題，造成訓(xùn)練的科學(xué)性不足，對(duì)于學(xué)生的體能改善起不到效果。其二，對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度不足。高中階段的體育學(xué)科處于一種相對(duì)邊緣化的地位，主要是受到升學(xué)壓力的影響，體育課時(shí)被壓縮，課堂時(shí)間容易被占用，很難開展行之有效的體能訓(xùn)練。并且，即便是在體育課堂當(dāng)中，教師由于并未意識(shí)到體能訓(xùn)練本身的重要性，且對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容的錯(cuò)誤理解，導(dǎo)致在體育課堂之上并未開展行之有效的體能訓(xùn)練，而是將一些基礎(chǔ)課程作為體能訓(xùn)練的一種，從而導(dǎo)致體能訓(xùn)練在高中階段面臨發(fā)展困境。由此可見，教師對(duì)高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練認(rèn)知層面存在弊端。

1.2 體能訓(xùn)練內(nèi)容上的弊端

體能作為人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，其中包含了力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌及靈敏度等多個(gè)要素。對(duì)高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練而言，也需要從這幾個(gè)層面著手，提出可行性的訓(xùn)練策略。但從目前的體能訓(xùn)練內(nèi)容來看，所展現(xiàn)出的效果并不十分理想。其一，力量訓(xùn)練存在的問題。在高中體育課堂力量訓(xùn)練的過程中，體育教師通常只是按照體育教學(xué)大綱開展訓(xùn)練，并且在力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇層面，主要是以一些基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練為主，如男生的引體向上和女生的仰臥起坐，以這樣的方式來達(dá)到力量訓(xùn)練的目標(biāo)。并且在開展力量訓(xùn)練的過程中，缺乏行之有效的引導(dǎo)和規(guī)范，導(dǎo)致力量訓(xùn)練流于形式，力量訓(xùn)練的結(jié)果應(yīng)用并不理想。在這種訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練科學(xué)性不足，對(duì)學(xué)生的力量素質(zhì)提升作用十分有限，面對(duì)力量訓(xùn)練困境，則需要找準(zhǔn)定位。其二，速度訓(xùn)練存在的問題。速度素質(zhì)訓(xùn)練在高中體育課堂時(shí)有體現(xiàn)，訓(xùn)練的內(nèi)容也主要是以田徑的短跑訓(xùn)練為主。作為速度訓(xùn)練的最直接的訓(xùn)練形式，對(duì)于學(xué)生的速度素質(zhì)具有一定的作用。但需要注意的問題是，當(dāng)前高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練，采取的訓(xùn)練方法較為單一，主要是以短跑訓(xùn)練為主。長期采取這種訓(xùn)練模式，學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性下降，無法主動(dòng)地融入訓(xùn)練，敷衍、消極等態(tài)度也隨之出現(xiàn)，對(duì)學(xué)生速度素質(zhì)的提升產(chǎn)生阻礙。其三，耐力訓(xùn)練存在的問題。耐力素質(zhì)同樣是學(xué)生綜合體能不可或缺的組成部分，對(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，存在的弊端與速度素質(zhì)相同，主要是在高中體育課堂中，多是以田徑長跑來鍛煉學(xué)生的耐力素質(zhì)。并且由于長跑的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練過程煩瑣，導(dǎo)致耐力訓(xùn)練的開展十分困難，學(xué)生的耐力素質(zhì)很難得到提升[4] 。

2 高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練弊端的改進(jìn)策略

對(duì)高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練的弊端進(jìn)行分析，可以看到教師對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)知度以及訓(xùn)練內(nèi)容層面還存在一定的問題，體能訓(xùn)練的有效性并未得到展現(xiàn)，導(dǎo)致學(xué)生的綜合素質(zhì)提升受到影響。為解決這一問題的存在，打破高中體能訓(xùn)練的弊端，則需要制定和摸索體能訓(xùn)練的改進(jìn)策略，走出一條可持續(xù)的發(fā)展之路，為高中生的綜合素質(zhì)提升奠定基礎(chǔ)。

2.1 強(qiáng)化對(duì)高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練的認(rèn)知

強(qiáng)化對(duì)高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)認(rèn)知，成為改進(jìn)高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練弊端的前提條件。一方面，學(xué)校要高度關(guān)注體育學(xué)科的重要性，并為體育學(xué)科營造良好的發(fā)展空間，具體包括體育場地方面的建設(shè)，體育器械的維護(hù)等等，且能夠確保體育課時(shí)數(shù)滿足學(xué)生素質(zhì)提升的基本要求，減少其他學(xué)科對(duì)于體育學(xué)科的擠占情況，以這樣的方式最大限度上的保證體育學(xué)科的健康發(fā)展，為體能訓(xùn)練營造一個(gè)良好的發(fā)展空間，在宏觀層面為體能訓(xùn)練發(fā)揮作用提供保障。另一方面，體育教師提高對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度。雖然在新課程改革的推動(dòng)下，學(xué)生的主體地位得到重視，但教師的引導(dǎo)作用依舊不容忽視。教師方面，要不斷去學(xué)習(xí)一些新的體能訓(xùn)練內(nèi)容，補(bǔ)充自己的體能訓(xùn)練相關(guān)知識(shí)，從而打破對(duì)于體能訓(xùn)練重視度不足和認(rèn)知度有限的問題，為體能訓(xùn)練的價(jià)值發(fā)揮提供保障?？傮w來說，強(qiáng)化對(duì)高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練的認(rèn)知，學(xué)校要發(fā)揮出宏觀的引導(dǎo)作用，教師要展現(xiàn)出輔助推動(dòng)作用，為體能訓(xùn)練更好地融入高中體育課堂奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ) 。

2.2 優(yōu)化體能訓(xùn)練的方式

高中階段學(xué)生的體能訓(xùn)練，在現(xiàn)實(shí)困境的分析中已經(jīng)可以看到，在力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練等多方面存在問題。為解決這幾個(gè)方面的問題，需要針對(duì)性地去優(yōu)化體能訓(xùn)練方案，為體能訓(xùn)練有效性、科學(xué)性打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。 其一，力量素質(zhì)訓(xùn)練。傳統(tǒng)單一的引體向上以及仰臥起坐等訓(xùn)練模式，很難適應(yīng)當(dāng)前高中生對(duì)于體能訓(xùn)練的個(gè)性要求。這一點(diǎn)從傳統(tǒng)的訓(xùn)練效果當(dāng)中就能夠看到，訓(xùn)練有效性明顯不足?；诖?，高中體育教師在開展力量訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合學(xué)生的個(gè)體特征設(shè)計(jì)針對(duì)性的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計(jì)劃，以此來達(dá)到力量訓(xùn)練的有效性。如在力量訓(xùn)練之前的熱身階段，體育教師可以通過游戲等趣味性的方式，調(diào)動(dòng)高中生的參與積極性，將其吸引到體能訓(xùn)練中來。堅(jiān)持循序漸進(jìn)、逐層深入的力量訓(xùn)練原則，進(jìn)行力量訓(xùn)練實(shí)踐。在訓(xùn)練方法上，要制定一整套適合高中生體質(zhì)情況的訓(xùn)練順序，如腹部→大腿→胸部→背部→上肢，設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方式可以是仰臥起坐→負(fù)重深蹲跳→30 m加速跑→跳跨欄架→30 m加速跑→1 min跳繩→沙坑直腿跳。這一整套訓(xùn)練流程，打破了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的單一性和局限性，對(duì)高中生力量素質(zhì)的提升將起到積極的推動(dòng)作用。其二，速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)中包含反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及位移速度，相比于傳統(tǒng)單一的短跑訓(xùn)練，速度素質(zhì)的訓(xùn)練要將關(guān)注的焦點(diǎn)放在這幾方面。反應(yīng)速度訓(xùn)練方面，通過各種游戲性的反應(yīng)練習(xí)過程、發(fā)口令或者發(fā)送信號(hào)等等，以這樣的方式來鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度?？梢蚤_展分組練習(xí)，將學(xué)生分為不同的小組，通過體育教師發(fā)送口令，學(xué)生快速做出反應(yīng)的方式來鍛煉，寓教于樂，所能夠展現(xiàn)出的訓(xùn)練作用更有效。動(dòng)作速度方面，該訓(xùn)練方法主要是采取最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時(shí)間為20 s。最高頻率各種形式的高抬腿跑，持續(xù)時(shí)間為5～10 s。以這樣的方式來鍛煉學(xué)生的動(dòng)作速度。而在唯一速度方面，鍛煉方法主要是以趣味的加速跑和追逐跑為主，達(dá)到位移速度的鍛煉目標(biāo)。速度素質(zhì)的訓(xùn)練，要將關(guān)注的焦點(diǎn)放在不同層面，找準(zhǔn)訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)。其三，耐力素質(zhì)訓(xùn)練。在開展高中生耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要明確基礎(chǔ)的訓(xùn)練理論，即確保學(xué)生掌握科學(xué)的呼吸方式。并且在訓(xùn)練的過程中，耐久跑的過程要融入更多趣味性的元素，如趣味耐久跑、障礙耐久跑等等，通過對(duì)訓(xùn)練方式的全面優(yōu)化，增強(qiáng)訓(xùn)練的有效性，為學(xué)生的耐力素質(zhì)訓(xùn)練提供保障。

3 高中體能訓(xùn)練的保障機(jī)制

3.1 訓(xùn)練過程明確要點(diǎn)

高中階段學(xué)生體能訓(xùn)練過程中，體育教師要明確訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。如在前文的研究中，力量素質(zhì)的訓(xùn)練則是以力量為核心，在選擇訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練方法的過程中，都是圍繞力量作為根本要素。速度素質(zhì)以及耐力素質(zhì)也同樣如此，訓(xùn)練過程更明確。這對(duì)于高中體育教師而言，需要其本身對(duì)于體能訓(xùn)練有一個(gè)相對(duì)全面的認(rèn)知和了解，掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方案，為訓(xùn)練過程的有效性提供保障。體能訓(xùn)練要點(diǎn)的明確，規(guī)避了訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的多方面問題。

3.2 訓(xùn)練形式強(qiáng)調(diào)趣味性

傳統(tǒng)的高中體育課堂，訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、訓(xùn)練方法單一，導(dǎo)致學(xué)生參與體能訓(xùn)練的積極性并不高，即便是參與其中也是敷衍了事。這就需要在準(zhǔn)確的定位體能訓(xùn)練核心的基礎(chǔ)之上，教師要將趣味性作為開展體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素之一，在不同體能素質(zhì)訓(xùn)練的過程中融入趣味性元素，如趣味的游戲、趣味的內(nèi)容等等，調(diào)動(dòng)高中生參與體能訓(xùn)練的積極性，更主動(dòng)地投身其中，去感受和體會(huì)運(yùn)動(dòng)本身的魅力。

3.3 提高訓(xùn)練方法自主性

高中體育教學(xué)有著明確的訓(xùn)練框架和訓(xùn)練安排，但依舊要做好訓(xùn)練方法的全面優(yōu)化，展現(xiàn)出訓(xùn)練的自主性。在開展體能訓(xùn)練時(shí)，教師要明確學(xué)生的主體地位，充分考慮到學(xué)生的理解情況，從而開展針對(duì)性的訓(xùn)練。以這樣的方式，最大限度地確保方案的穩(wěn)定性，訓(xùn)練內(nèi)容更符合學(xué)生的實(shí)際需求，達(dá)到良好的訓(xùn)練目標(biāo)，強(qiáng)化學(xué)生體能。只有將自主性充分融入體能訓(xùn)練中，激活學(xué)生的主觀能動(dòng)性，對(duì)促進(jìn)體能訓(xùn)練的有效性具有積極意義。

3.4 訓(xùn)練強(qiáng)度的合理優(yōu)化

體能訓(xùn)練，核心目的是為高中生的體質(zhì)健康提供服務(wù)，但從當(dāng)前的實(shí)際情況出發(fā)，訓(xùn)練的有效性并不好，具體表現(xiàn)為訓(xùn)練強(qiáng)度的控制不夠系統(tǒng)，高中生在參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的問題，導(dǎo)致訓(xùn)練的科學(xué)性受到影響。在開展體能訓(xùn)練的過程中，要控制好訓(xùn)練強(qiáng)度。即在開始訓(xùn)練之前，教師要對(duì)高中生的體能情況有一個(gè)相對(duì)全面、充分地理解，從而基于個(gè)體的差異制定針對(duì)性的訓(xùn)練策略，發(fā)揮出體能訓(xùn)練的有效性。