高職體育課程設(shè)計中瑜伽與普拉提異同關(guān)系研究

湯長珍

滁州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 安徽 滁州 239000

前言

體育教育是任何時代都必須重視的重要教學(xué)內(nèi)容之一。近些年,隨著各大高職院校的教學(xué)水平不斷的提高,以及師生們健身意識的日漸濃厚,瑜伽課程與普拉提課程逐漸在各地高職體育課程中興起并火熱起來。瑜伽課程和普拉提課程在各大高職高專的學(xué)生健身俱樂部和社團(tuán)協(xié)會中所占的比重也越來越大,越來越受到學(xué)校里不同年齡層次的師生運動愛好者喜愛。但是很多學(xué)員通常不清楚兩者之間的區(qū)別,常常會把瑜伽課程和普拉提課程混為一談,通過闡述兩個項目異同,為廣大愛好者提供參考。

1 瑜伽課程與普拉提課程之間的聯(lián)系

1.1 二者在高職體育課程中的地位與作用相同 作為高校的體育課程中的一個項目,瑜伽課程與普拉提課程同等重要,可以豐富大學(xué)生的體育課程項目內(nèi)容,滿足大學(xué)生的課余鍛煉的需求,同時還具有休閑時尚的特性,可作為終身體育的教學(xué)內(nèi)容,培養(yǎng)大學(xué)生的終身體育思想。同時,由于練習(xí)環(huán)境的特殊要求,深受眾多女生們的青睞,作為學(xué)校里的社團(tuán)項目,可以很好提高大學(xué)生的課余體育鍛煉的積極性等等。

1.2 選擇練習(xí)對象具有相似性 適合瑜伽課程和普拉提課程這兩種練習(xí)項目的活動對象大致相同,二者都適合不同年齡段的多種類型的練習(xí)者,不分性別年齡時間等等均可練習(xí)。但需要注意的是針對不同的選課者有不同的需求與注意事項,比如男女生的需求不同,練習(xí)內(nèi)容也應(yīng)不同,在練習(xí)時要區(qū)別對待,不可一概而論。

1.3 練習(xí)環(huán)境要求相似性較高 二者在練習(xí)時都可以在輕松舒緩的音樂伴奏下進(jìn)行,在寧靜并放松的環(huán)境里進(jìn)行。在音樂的配合下將會給人營造一種放松的思考情境,讓人完全沉浸在放松的練習(xí)中。同時,二者在運動服飾與運動設(shè)備方面的選擇上也有較高的相似度,都是以寬松舒適的衣服為宜,而且在練習(xí)中需要赤腳,并需要適合的墊子或者其他輔助器械,要求在平整的地板上或者平整的地面進(jìn)行練習(xí),完全不需要受活動地點的限制,比如起居室或是草地等等,都同樣可以進(jìn)行練習(xí)。

2 瑜伽與普拉提之間的區(qū)別

2.1 體位練習(xí)法不同 在瑜伽練習(xí)中,以人體的整條脊椎為中心,通常能量沿著脊柱流轉(zhuǎn),也稱為能量中樞,從尾椎骨開始,到骶椎腰椎胸椎,一直向上順延至頸椎到頭部,整個中樞都控制著不同的感覺,整個脊柱健康狀態(tài)良好,這個中樞系統(tǒng)就要能如水般的自由流動。所以,瑜伽的動作多是以伸展、放松和深呼吸等一系列加速循環(huán)、加強(qiáng)注意力的動作為主的。瑜伽體位練習(xí),多是學(xué)習(xí)或者模仿一些動物的形態(tài)和姿勢,有的動作直接以動物的名字命名,其種類較多,每個姿勢體式也都有較強(qiáng)的針對性。

普拉提的體位練習(xí)與瑜伽區(qū)別較大,普拉提練習(xí)時,練習(xí)者要把自己的兩肩和盆骨兩端想象成一個盒子,而人體的軀干是所有運動的起點,就像“核心”一樣,所以強(qiáng)調(diào)核心必須強(qiáng)壯穩(wěn)定才能產(chǎn)生有效力量。所以,普拉提練習(xí)多是以核心部位的力量和穩(wěn)定性為主要訓(xùn)練目標(biāo),并注重身體良好的姿態(tài)和骨骼的最佳位置,特別強(qiáng)調(diào)“中立位”即:骨盆、胸廓、肩胛骨和頸部的位置。

2.2 呼吸方法不同 瑜伽呼吸法有很多種,包括:腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸、單鼻孔呼吸等等。在練習(xí)過程中采用哪種方法,要根據(jù)練習(xí)者練習(xí)時的內(nèi)容與練習(xí)的目的而定。一般情況下的練習(xí)通常采用完全呼吸法。瑜伽呼吸,是通過呼吸對內(nèi)臟進(jìn)行按摩,并刺激腺體進(jìn)行良性的分泌。通常情況下,瑜伽體位練習(xí)時要求的呼吸方法是完全呼吸,所謂完全呼吸就是腹式呼吸和胸式呼吸這兩種呼吸結(jié)合起來。在瑜伽練習(xí)中,有時還會有做屏息與呼吸的交替練習(xí)的需要。

普拉提的呼吸較單一。普拉提的呼吸目的是提高練習(xí)過程中的氧氣的利用率,增加氧氣交換率。在練習(xí)過程中,會強(qiáng)調(diào)動作應(yīng)該在何時吸氣何時呼氣,強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏和頻率。普拉提呼吸法是一種科學(xué)、有效的呼吸法,它的特點是鼻吸口呼,吸氣的時候肋骨充分向外擴(kuò)張,同時注意不要過分起胸和聳肩,小腹放松即可,也不要刻意去鼓出。

2.3 冥想內(nèi)容不同 《瑜伽經(jīng)》中對冥想下過這樣的定義:“凝神就是將心集中在身體的靈性意識中樞內(nèi),或某種神圣形式上；入定是流向?qū)Ｗο蟮倪B續(xù)的意識流；三昧(三摩地)是在冥想中,對象的真實本性放出光芒,不再受感知者的心的扭曲,這就是三昧”。真正的瑜伽冥想,指的是“凝神、入定、三摩地”三個階段。瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的平和與安寧,并集中思想放松以達(dá)到內(nèi)心的平靜。

普拉提練習(xí)中的想象是一種簡單的、放松的想象。想象更多的在于“專注”和“幻想”。目的是把精神和身體連接起來,不斷地調(diào)整改良身體姿勢、減少傷害、提高動作的控制力等等。練習(xí)者把自己的兩肩和盆骨兩端想象成一個盒子的四角,提高練習(xí)時的穩(wěn)定性,仔細(xì)感受身體的各部位練習(xí)時的變化等等。

3 結(jié)論

瑜伽與普拉提二者之間雖有許多相似之處,但卻有著本質(zhì)的區(qū)別,二者在練習(xí)方法與內(nèi)容、練習(xí)功效與作用等方面均存在較大的差異。練習(xí)者在選擇瑜伽或者普拉提作為練習(xí)項目時,要了解此項目的特點、練習(xí)方法、注意事項、適合與否；要選擇適合自己的練習(xí)內(nèi)容、選擇專業(yè)的指導(dǎo)老師,要時刻提防傷害事故的發(fā)生。