準(zhǔn)媽媽分娩前先練呼吸

龔亮珍

【中圖分類號】R174+.6

【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-6851（2019）10-22.1-02

對于自然生產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們來說，撕心裂肺的疼痛是永遠(yuǎn)忘不了的，每個準(zhǔn)媽媽在分娩前都希望能夠有效呼吸，緩解生產(chǎn)疼痛。分娩前的有效呼吸確實能夠幫助產(chǎn)婦正確用力，避免消耗太多的體力，還能緩解鎮(zhèn)痛，因此，準(zhǔn)媽媽們在分娩前練習(xí)呼吸對分娩有很大的幫助。

拉瑪澤分娩呼吸法是一種有效緩解鎮(zhèn)痛，幫助產(chǎn)婦正確用力的呼吸方法，也被稱作是心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種呼吸方法是在產(chǎn)婦懷孕七個月開始一直到分娩，是一種對產(chǎn)婦的神經(jīng)肌肉進(jìn)行控制、呼吸技巧訓(xùn)練以及產(chǎn)前體操的學(xué)習(xí)過程。拉瑪澤呼吸法可以在分娩時讓產(chǎn)婦能夠?qū)⒆约旱淖⒁饬性诤粑目刂粕希源藖磙D(zhuǎn)移陣痛，使肌肉得以放松，在分娩過程中心理上保持鎮(zhèn)定，縮短分娩時間，促使嬰兒順利出生。

1 前期準(zhǔn)備

首先應(yīng)該準(zhǔn)備一條干凈的毛毯，將其鋪在地板或者床上。然后準(zhǔn)媽媽保持心情愉悅，兩腿盤坐，讓身體慢慢放松，這時也可以加入一些胎教音樂。

2 胸式呼吸法

這種呼吸方法一般用于分娩的早期階段，當(dāng)宮口打開到三公分左右時使用胸式呼吸法。此時宮縮平均在五到二十分鐘進(jìn)行一次，每次的持續(xù)時間大概在三十秒到六十秒之間。準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該按照宮縮的節(jié)奏來調(diào)整自己的呼吸。首先用鼻子深吸一口氣，然后根據(jù)宮縮的節(jié)奏來呼氣吐氣，不斷重復(fù)進(jìn)行，直至感到疼痛緩解后再恢復(fù)到正常呼吸。胸式呼吸法能夠讓準(zhǔn)媽媽們在分娩前放松身體，緩解陣痛，還能夠讓醫(yī)生了解宮縮的具體情況。

3 “嘶嘶”輕淺呼吸

這種呼吸方法主要是嬰兒開始轉(zhuǎn)動并慢慢從產(chǎn)道滑下時使用，這時宮頸已經(jīng)開到三到七公分，宮縮也開始變得頻繁，每次宮縮的間隔在兩分鐘左右。

具體做法是：首先保持身體放松，雙眼目視前方，嘴巴里面吸入少量空氣，然后輕輕呼吸，并將呼入與吐出的氣量保持一致。但是要注意的是，這個階段的呼吸要靠產(chǎn)婦的嘴巴來進(jìn)行，呼吸的位置也要穩(wěn)定在咽喉部位，就如同發(fā)出“嘶嘶”的聲音一樣。但是如果宮縮比較強(qiáng)烈時，產(chǎn)婦們就應(yīng)該加快呼吸節(jié)奏。呼吸的節(jié)奏要根據(jù)宮縮的快慢進(jìn)行調(diào)整。準(zhǔn)媽媽在平時的練習(xí)中應(yīng)該以二十秒作為標(biāo)準(zhǔn)，慢慢加長，直至呼吸一次可以達(dá)到一分鐘最好。

4 淺呼吸

淺呼吸是宮口已經(jīng)開到七到十公分左右時進(jìn)行，一般情況下六十到九十秒就會出現(xiàn)以此宮縮，當(dāng)嬰兒馬上要出生時，宮縮甚至可以達(dá)到三十秒一次。此時，產(chǎn)婦應(yīng)該先呼氣，然后再深吸一口氣，就像吹氣球一樣，快速做五次短呼吸，呼吸時盡可能要淺一點，同時根據(jù)宮縮的力度來調(diào)節(jié)呼吸的速度。在日常的練習(xí)過程中，要保證一次呼吸時長保持在四十五秒左右，慢慢加長，直到持續(xù)一分半鐘為止。

5 吹蠟燭法

吹蠟燭呼吸一般用于第一次的產(chǎn)程結(jié)束，有些產(chǎn)婦在這時很想用力，但是醫(yī)生會明確制止，讓產(chǎn)婦保持體力。這時陣痛就會開始，準(zhǔn)媽媽就需要進(jìn)行吹蠟燭呼吸法。首先深呼吸，然后在用力短短的呼氣，就像吹蠟燭一樣，先進(jìn)行淺淺的吐四次，到進(jìn)行第五次時就可以吐出所有的氣。在日常的練習(xí)過程中，每一次需要保持在九十秒以上。

6 用力推法

用力推呼吸法主要用于產(chǎn)婦宮頸全部張開時，嬰兒的頭部即將出來，也是準(zhǔn)媽媽們需要用力生產(chǎn)的時候，此時呼吸的配合很重要。產(chǎn)婦首先應(yīng)該下壓下巴，稍微抬起頭，用力將肺部的氣下壓到腹中，保持盆骨肌肉放松。換氣時保持姿勢不變，快速呼吸，持續(xù)將氣壓向腹部，直到嬰兒分娩完成。當(dāng)嬰兒的頭部已經(jīng)出來時，立即轉(zhuǎn)換短促呼吸，緩解陣痛。在日常的練習(xí)過程中，每次要保持在一分鐘左右，同時使得用勁。

注意事項：在日常的練習(xí)中，準(zhǔn)媽媽們一定要使用正確的呼吸法，首先應(yīng)該詢問醫(yī)生是否適合使用呼吸訓(xùn)練法，經(jīng)過醫(yī)生同意后才能練習(xí)。呼吸法一般在孕期滿七個月后才能練習(xí)，不能操之過急。此外，為了避免出現(xiàn)意外，準(zhǔn)媽媽們在進(jìn)行呼吸法時應(yīng)該有家人的陪伴。