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    高中籃球訓(xùn)練應(yīng)堅持的原則及實效性提升策略探究

    2019-07-05 14:13徐兆中胥洪躍
    當代體育科技 2019年9期
    關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練實效性高中

    徐兆中 胥洪躍

    摘? 要:籃球知識與技能的掌握程度,直接反映了籃球訓(xùn)練的實效性。受多種主客觀因素的影響,當前高中籃球訓(xùn)練實效性較差的現(xiàn)象客觀存在,不利于學(xué)生籃球技能的全面發(fā)展。對高中生進行籃球訓(xùn)練時,要堅持因材施教原則、循序漸進原則、勞逸結(jié)合原則和體能為首原則。在此基礎(chǔ)上,從教練專業(yè)化發(fā)展、豐富教學(xué)方法體系和強化籃球基礎(chǔ)能力訓(xùn)練入手,能大大增強高中籃球訓(xùn)練的實際效果。

    關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練? 實效性? 高中

    中圖分類號:G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號:2095-2813(2019)03(c)-0052-02

    籃球于1896年傳入中國,1913年被列入我國正式競技比賽項目。由于籃球運動具有極強的趣味性和功能性,傳入后就很快被國人所接受,并風(fēng)靡于學(xué)校,成為了學(xué)生們最喜愛的運動項目之一。隨著籃球運動的技能性和競技性日益增強,籃球訓(xùn)練的重要性得到了凸顯,尤其對于體育特長生而言,籃球更是他們走向成功的重要基石,由此實效性便成了籃球訓(xùn)練的焦點話題。綜合看來,當前我國高中籃球訓(xùn)練中主要存在教練專業(yè)化程度不高及訓(xùn)練方法單一化明顯等問題,嚴重制約了訓(xùn)練實效的提高。我們必須正確認識這些問題,堅持原則、多方努力,以推動高中籃球訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)高效地開展。

    1? 高中籃球訓(xùn)練應(yīng)堅持的原則

    原則簡而言之就是說話做事的準則,任何工作的規(guī)范開展都必須有一定的原則為支撐,方能確保工作朝著預(yù)期方向發(fā)展,這同樣適用于高中籃球訓(xùn)練。我們在對高中生進行籃球訓(xùn)練時必須堅持因材施教原則、循序漸進原則、勞逸結(jié)合原則和體能為首原則,這樣方能提高籃球訓(xùn)練的實效性。

    1.1 因材施教原則

    因材施教是籃球訓(xùn)練必須堅持的基本原則,是指教練要以學(xué)生為中心,從學(xué)生的實際身心素質(zhì)、能力特長出發(fā),有的放矢地開展訓(xùn)練活動,從而使學(xué)生的整體水平得到更好的發(fā)展。具體而言,在籃球訓(xùn)練中,教練要細心觀察學(xué)生,發(fā)現(xiàn)其長處和缺陷,準確把握學(xué)生的生理、心理、體能等方面的實際情況,及時調(diào)整或者指定訓(xùn)練計劃,有針對性的進行訓(xùn)練。在因材施教的過程中,要高度重視“兩頭”的學(xué)生,對于“拔尖”的學(xué)生要加大戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,使其更加優(yōu)秀。對于相對“落后”的學(xué)生,要給予高度的期待,幫助其分析出現(xiàn)問題的原因并提出改進措施,使其迎頭趕上。

    1.2 循序漸進原則

    籃球運動是一項技能性很強的運動,籃球運動技能的提高不可能一蹴而就,需要長期的積淀,因此,在高中籃球訓(xùn)練中要由淺入深、科學(xué)分段進行?;@球訓(xùn)練初期,學(xué)生的體能和基礎(chǔ)較為薄弱,訓(xùn)練的強度不宜太高,應(yīng)該多進行往返跑、定向跑等體能訓(xùn)練及籃球基本理論知識的學(xué)習(xí),為后續(xù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。在一段時間的訓(xùn)練之后,要提高訓(xùn)練的要求,加入速度、敏捷度等方面的鍛煉。同時,可以對學(xué)生進行攻守訓(xùn)練,提高對抗能力。訓(xùn)練到較為高級階段時,要將重心轉(zhuǎn)移到籃球?qū)崙?zhàn)競賽中來,讓學(xué)生在實戰(zhàn)競賽中不斷學(xué)習(xí)、鞏固新知識與技能,教練要認真觀察學(xué)生在賽場的表現(xiàn),及時進行指導(dǎo),提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

    1.3 勞逸結(jié)合原則

    籃球運動需要良好的體力作為支撐,籃球訓(xùn)練的重點之一無疑是體能上的訓(xùn)練,在長期高強度的體能訓(xùn)練中,教練和學(xué)生都會產(chǎn)生疲憊感和倦怠心理,因此,我們必須要充分運用機理恢復(fù)原理,科學(xué)訓(xùn)練,勞逸結(jié)合地開展籃球訓(xùn)練工作。如,在高強度的體能訓(xùn)練之后,要適當做一些慢走、散步之類低能耗的運動,這樣可以有效降低肌肉拉傷風(fēng)險,增強肌肉強度。此外,飲食對學(xué)生也尤為重要,在高強度的訓(xùn)練之后,要及時補充蛋白質(zhì)等,為下次訓(xùn)練做好充分的準備。

    1.4 體能為首原則

    籃球運動是高對抗性的運動之一,對學(xué)生體能有很高的要求。高強度的體能訓(xùn)練是學(xué)生籃球技能得以展現(xiàn)的前提和基礎(chǔ),也是順利完成比賽的必備條件。在籃球競技中,學(xué)生的體能體現(xiàn)在速度、耐力、靈活度、精準度等方面,它是學(xué)生身體素質(zhì)的直觀表現(xiàn)。因此,我們要堅持將體能訓(xùn)練放在日常訓(xùn)練的首要位置,大力加強力量性訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練、耐力性訓(xùn)練等,不斷加強學(xué)生各項身體素質(zhì),為籃球技能的提高打下堅實的基礎(chǔ)。

    2? 高中籃球訓(xùn)練實效性提升策略

    高中籃球訓(xùn)練實效性的提升是當前籃球訓(xùn)練界重要而緊迫的任務(wù),我們要從教練專業(yè)化發(fā)展、豐富教學(xué)方法體系及強化籃球基礎(chǔ)能力訓(xùn)練入手,全面提高籃球訓(xùn)練的實效性。

    2.1 籃球教練專業(yè)化發(fā)展

    專業(yè)化是當前專業(yè)技術(shù)人員發(fā)展的主流趨勢,籃球教練作為專業(yè)技術(shù)人員之一,理應(yīng)順應(yīng)時代潮流,自覺提高專業(yè)化水平。籃球教練的專業(yè)化發(fā)展是指,通過專門訓(xùn)練或自我學(xué)習(xí)等方式,逐步習(xí)得專業(yè)知識與技能,并在實際工作中不斷自覺提高從業(yè)素質(zhì),成為優(yōu)秀籃球訓(xùn)練工作者的過程?;@球教練的專業(yè)化發(fā)展可以大致分為兩層含義:一是,職前發(fā)展。即通過任職前的教育、培訓(xùn)等,從一名籃球運動愛好者逐漸成長為具備籃球?qū)I(yè)知識、籃球訓(xùn)練技能和籃球訓(xùn)練信仰的初級籃球教練的發(fā)展過程。二是,職后發(fā)展。即在從事籃球教練工作后,要自覺將籃球理論知識運用于實際訓(xùn)練之中,在實踐中發(fā)現(xiàn)問題、解決問題,不斷提高自身的綜合能力?;@球教練專業(yè)化發(fā)展是提高籃球訓(xùn)練實效的關(guān)鍵性因素,國家、學(xué)校和教練自身要共同努力,全面提高綜合素質(zhì)。國家層面,要加強高中籃球教練的培訓(xùn)力度,增加培訓(xùn)的“長度”“寬度”和“高度”,切實提高他們的綜合素質(zhì)。同時,還要制定較為嚴格的籃球教練準入標注,把好“入口”關(guān)。學(xué)校層面,要有針對性地對籃球教練進行激勵,提高他們投身專業(yè)化的積極主動性。自身層面,要通過各種途徑進行自我發(fā)展,提高實際運動能力、教學(xué)能力等,為做好籃球訓(xùn)練工作提供強力保證。

    2.2 豐富訓(xùn)練方法體系

    籃球訓(xùn)練方法體系的優(yōu)化是籃球訓(xùn)練實效性提高的重要著力點。當前,籃球訓(xùn)練的實效性較低,主要原因之一就是訓(xùn)練方法體系的不完善,難以調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極主動性。我們要切實將游戲訓(xùn)練法、合作訓(xùn)練法等教學(xué)方法融入到籃球教學(xué)中,促進學(xué)生籃球知識與技能的自覺發(fā)展。游戲訓(xùn)練法簡而言之就是以游戲的形式促進訓(xùn)練目標的達成,其具有組織形式靈活多變,集體性、娛樂性比較強等特點,是快樂體育教學(xué)理念的重要體現(xiàn)[1]。我們要將游戲教學(xué)法融入到熱身訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中,增強籃球訓(xùn)練的趣味性。熱身訓(xùn)練上,要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容,采用“運球接力、打板接力、繞桿運球蛇形跑”、“做與指令相反的動作”等游戲,提高學(xué)生的興奮度,為訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練上,要改變教師單向示范、學(xué)生重復(fù)練習(xí)的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式,根據(jù)訓(xùn)練重點采用不同的游戲。如以“傳球計數(shù)、打龍尾”等游戲訓(xùn)練學(xué)生傳球能力,以“一過二、三過二”等游戲訓(xùn)練學(xué)生的運球過人技術(shù)。合作訓(xùn)練法就是以小組訓(xùn)練為基本形式,系統(tǒng)利用訓(xùn)練中動態(tài)因素之間的互動,促進學(xué)生的學(xué)習(xí),以團體的成績?yōu)樵u價標準,共同達成教學(xué)目標的訓(xùn)練活動[2]?;@球運動是一項集體性很強的運動,強調(diào)隊員之間的密切合作,由此合作訓(xùn)練就顯得格外重要。合作訓(xùn)練法具體實施中首先要根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)、性別等將學(xué)生分成不同的小組,在教練講授動作技巧之后,給予學(xué)生充分的自由交流時間,讓學(xué)生之間互相磨合、互相指正,攜手進步。

    2.3 加強籃球基礎(chǔ)能力訓(xùn)練

    籃球運動的基礎(chǔ)能力包括運球能力、控球能力、攻守能力、投球能力、傳球與接球能力,一個優(yōu)秀的籃球運動員,任何方面都不能有短板。對于高中生來說,要求雖然不像專業(yè)運動員那么高,但是對于籃球體育特長生而言,這些能力都需要協(xié)調(diào)發(fā)展,教練必須對其加強基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練。一是運球能力方面。運球是籃球運動最為重要的環(huán)節(jié),教練在教學(xué)時,必須仔細觀察學(xué)生的運球動作,歸納出所帶學(xué)生運球中存在的共性和個性問題,耐心加以糾正,提高學(xué)生運球的規(guī)范性整。在進行運球教學(xué)中,還要注意學(xué)生運球時間的控制,因為運球的速度在很大程度上影響著籃球比賽的結(jié)果,對運球時間不符合標準的,要對其進行一定的懲罰(俯臥撐等),以提高其體能,并整體增強訓(xùn)練的積極性。二是控球能力方面。在開始正式訓(xùn)練前,教練要向?qū)W生傳授控球的要領(lǐng),并做好示范。控球訓(xùn)練時眼睛要看對方球員的眼睛,切記不要看球。學(xué)會用手指拍球,空出手心,養(yǎng)成良好的手感,培養(yǎng)學(xué)生的手感與控球的手型,提高對籃球的有效控制性。三是攻守能力方面。教練不能只注重“攻”的教學(xué),也要重視“守”的訓(xùn)練。防守訓(xùn)練中,要讓學(xué)生時刻保持積極的防守姿勢(雙手張開、雙腳側(cè)開),在對方運球轉(zhuǎn)身中把握時機,瞬間進行搶斷。四是投球能力方面。教練要讓學(xué)生在不同的角度進行投籃,投籃時要指導(dǎo)學(xué)生出手要柔和穩(wěn)健,眼睛直視籃筐,雙手舉向頭頂,以拋物線的形式投出。投籃能力的提高,需要長期不斷的實踐鍛煉,教練可將其單獨列出來,進行大量的訓(xùn)練。五是傳球與接球能力方面。教練要讓學(xué)生掌握判斷球的飛行線路、落腳點以及接球的方法,有針對性的對學(xué)生傳球接球情況進行總結(jié)并加以糾正。同時,傳球與接球的訓(xùn)練要安排好時間,以一節(jié)課為例,傳球與接球訓(xùn)練的時間應(yīng)該在15min左右[3]。

    參考文獻

    [1] 季軍.論游戲教學(xué)法在高中籃球課堂上的有效應(yīng)用[J].當代體育科技,2014(31):60-61.

    [2] 邵廣天,胡基娟.合作學(xué)習(xí)在高中籃球教學(xué)中的運用[J].中國校外教育,2010(8):90.

    [3] 朱興祥.高中籃球訓(xùn)練教學(xué)有效性探索[J].當代體育科技,2013(3):53-54.

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