基于強(qiáng)度基礎(chǔ)上高中體育運(yùn)動的訓(xùn)練策略

摘要：溫飽問題的全方位解決與人們生活水平的普遍提高使得人們越來越關(guān)注自己的身體健康，而“亞健康”問題的普及與嚴(yán)重性讓人們開始寄希望于學(xué)校的體育教學(xué)，希望可以通過科學(xué)合理的體育訓(xùn)練讓高中生意識到主動參與體育運(yùn)動的好處，形成終身鍛煉與健康第一等正確意識。為此，我們便要認(rèn)真分析高中生的身體狀況與可接受的運(yùn)動強(qiáng)度，讓體育運(yùn)動成為學(xué)生健康成長的重要助力。本文將從分析學(xué)生共性需求，保證體育運(yùn)動的時效性;兼顧學(xué)生個性差異，保證體育運(yùn)動的針對性兩個角度分析基于強(qiáng)度訓(xùn)練基礎(chǔ)上高中體育訓(xùn)練活動的科學(xué)安排。

關(guān)鍵詞：高中體育;強(qiáng)度訓(xùn)練;策略探究

一直以來，高中體育教師都會按照體育考試與教案安排同等強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練活動，以“一刀切”要求所有的高中生在規(guī)定時間內(nèi)完成同樣的訓(xùn)練任務(wù)。這種簡易的運(yùn)動組織形式讓身體素質(zhì)發(fā)展極不均衡的學(xué)生出現(xiàn)了不同的學(xué)習(xí)問題，比如部分有著較好運(yùn)動潛能的學(xué)生無法全面展示自己的運(yùn)動才華，而身體素質(zhì)較差的學(xué)生學(xué)起來很吃力，根本不能內(nèi)化這些運(yùn)動技能，反而會加重身體的負(fù)荷程度，出現(xiàn)了一系列不良身體反應(yīng)。為了解決這些問題，切實(shí)發(fā)揮體育課程的育人功效，高中體育教師就必須要堅持以生為本，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)安排相應(yīng)強(qiáng)度的運(yùn)動練習(xí)。

一、 分析學(xué)生共性需求，保證體育運(yùn)動的時效性

人類社會的發(fā)展遵循著一定的客觀規(guī)律，高中生也存在青少年成長期所特有的共性特征。高中體育學(xué)科面向的是全體學(xué)生，每一節(jié)課的運(yùn)動強(qiáng)度都必須根據(jù)學(xué)生的共性需求確定教學(xué)方向與重點(diǎn)。實(shí)際上，我國高中體育課堂教學(xué)效率十分低下的主要原因之一便是運(yùn)動任務(wù)的無差別性，即學(xué)生在中小學(xué)時期接受的體育教育并不明顯的強(qiáng)度差異與動作差別，導(dǎo)致學(xué)生早早便失去了主動參與體育鍛煉的欲望與興趣。這就要求高中體育教師盡可能減弱經(jīng)驗(yàn)教學(xué)的不良影響，根據(jù)各個年級學(xué)生的身體權(quán)情況制定針對性的教學(xué)任務(wù)，保證體育運(yùn)動教學(xué)的時效性，通過差異明顯的運(yùn)動任務(wù)讓學(xué)生們真切感受個人的進(jìn)步與成長。

就如在“三十米跑”一課教學(xué)中，筆者便認(rèn)真分析了本班學(xué)生的田徑運(yùn)動能力。首先，本班學(xué)生會經(jīng)過長期的體育學(xué)習(xí)，對田徑運(yùn)動并不陌生，而且三十米跑這項(xiàng)田徑運(yùn)動的操作難度不大，但是對學(xué)生的身體控制能力與反應(yīng)能力有一定的要求。其次，三十米跑這項(xiàng)田徑運(yùn)動包括起跑、加速、勻速、沖刺四個變化，需要高中生在短暫的三十米跑步練習(xí)活動中靈活調(diào)整與確定相應(yīng)的運(yùn)動技巧。于是，筆者便將本課教學(xué)任務(wù)定為：學(xué)習(xí)短距離內(nèi)起跑、加速、勻速、沖刺這四個田徑技巧的應(yīng)用，自主在三十米跑步練習(xí)中靈活應(yīng)用。通過課堂觀察可以發(fā)現(xiàn)，本班部分學(xué)生認(rèn)為三十米跑步練習(xí)距離很短，所以他們一開始便會進(jìn)入沖刺狀態(tài)，但是這種跑步練習(xí)很容易讓學(xué)生出現(xiàn)心律不齊、力竭等不良身體反應(yīng)。為此，筆者認(rèn)真講解了短距離跑步速度的控制方法，希望學(xué)生們可以認(rèn)真學(xué)習(xí)。俗話說得好，“實(shí)踐出真知”，為了檢查學(xué)生的運(yùn)動效果，筆者專門組織了三十米跑比賽，鼓勵學(xué)生充分展示自己的練習(xí)成果，然后根據(jù)每個學(xué)生的實(shí)際表現(xiàn)展開對癥指導(dǎo)。

二、 兼顧學(xué)生個性差異，保證體育運(yùn)動的針對性

基于強(qiáng)度教學(xué)理念下的高中體育教學(xué)的根本目的是要盡可能讓所有學(xué)生喜歡上體育運(yùn)動，養(yǎng)成勤鍛煉的健康生活習(xí)慣。對此，我們就必須要從學(xué)生的個體需求入手，分析每一個學(xué)生的運(yùn)動潛能與身體所能承受的運(yùn)動強(qiáng)度，讓每個學(xué)生都能在體育運(yùn)動學(xué)習(xí)中強(qiáng)身健體，促使高中生實(shí)現(xiàn)個性化運(yùn)動發(fā)展。我相信，只要我們能夠堅持從學(xué)生入手，關(guān)心每一個學(xué)生的運(yùn)動需求、體育發(fā)展，必將可以激發(fā)出高中生對體育運(yùn)動的積極學(xué)習(xí)心理，為體育課程走向終身教育，使學(xué)生受益終身做好準(zhǔn)備。

就如在“接力跑”一課教學(xué)中，我便針對每個學(xué)生的運(yùn)動優(yōu)勢展開了針對性指導(dǎo)。首先，接力跑的首尾棒對學(xué)生的田徑速度有較高的要求，所以筆者會從本班學(xué)生中間選擇爆發(fā)力較好、善于沖刺的學(xué)生，然后將跑步速度較慢的學(xué)生安排在中間接力任務(wù)之上，讓每個學(xué)生都有明確的角色意識，以團(tuán)體合作形式完成接力跑練習(xí)。在練習(xí)中，我發(fā)現(xiàn)我們班有一個女同學(xué)明顯產(chǎn)生了身體不適，臉色漲紅、呼吸急促，甚至出現(xiàn)了眼黑、頭暈?zāi)垦５炔涣挤磻?yīng)。這就說明這個學(xué)生不能適應(yīng)本課的運(yùn)動強(qiáng)度。于是，筆者及時調(diào)整了運(yùn)動練習(xí)計劃，要求這個女同學(xué)以勻速慢跑的方式練習(xí)接棒、交棒等動作技巧，及時休息，不要過度消耗自己的身體健康，避免出現(xiàn)更加嚴(yán)重的不良反應(yīng)。

總而言之，新時代下的高中體育教學(xué)不再以應(yīng)試作為主要教學(xué)目的，反而越來越關(guān)注高中生的未來發(fā)展。因此，高中體育教師應(yīng)該樹立長遠(yuǎn)的教學(xué)眼光，綜合考慮學(xué)生共性與個性運(yùn)動需求，切實(shí)保證體育運(yùn)動在維持學(xué)生身體健康、優(yōu)化學(xué)生身體發(fā)育等多個方面的積極作用。

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作者簡介：

吳旺輝，安徽省滁州市，安徽省滁州市天長市關(guān)塘中學(xué)。