淺談田徑教學(xué)中跳遠(yuǎn)運動損傷原因及預(yù)防

潘 林

(山東商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山東 濟(jì)南 250013)

前言

跳遠(yuǎn)運動是田徑運動中速度力量型項目,跳遠(yuǎn)運動員能否取得優(yōu)異成績，取決于速度、力量、柔韌、靈敏、耐力、身體各部分協(xié)調(diào)用力等綜合訓(xùn)練素質(zhì)。因此，要求運動員要有好的身體素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中運動員所承受的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練量相對較高。運動損傷的出現(xiàn)是因為人們對于跳遠(yuǎn)的預(yù)防損傷的了解不夠，不能很好地做到運動前的預(yù)防。由于各項運動的運動方式不同,損傷的部位、產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法都有所差別。隨著現(xiàn)代競技運動水平的提高，對運動員身體素質(zhì)和運動能力的要求越來越高，這就導(dǎo)致了平時的身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項技術(shù)素質(zhì)訓(xùn)練的要求和負(fù)荷的增強(qiáng)，甚至超過了運動員所能承受的量，導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)。本文就跳遠(yuǎn)運動中容易發(fā)生運動損傷的原因、預(yù)防措施進(jìn)行了調(diào)查和分析總結(jié),旨在提高學(xué)生預(yù)防跳遠(yuǎn)運動損傷的理論知識,降低跳遠(yuǎn)產(chǎn)生損傷的危險，使學(xué)生清楚地認(rèn)識到訓(xùn)練中了解運動損傷產(chǎn)生原因與預(yù)防同樣重要。跳遠(yuǎn)優(yōu)異成績來自科學(xué)訓(xùn)練，而科學(xué)訓(xùn)練必須以充分了解跳遠(yuǎn)運動損傷的原因和預(yù)防作為保障。經(jīng)文獻(xiàn)查找，針對跳遠(yuǎn)運動員運動損傷的專門性文獻(xiàn)較少。就此，本文就跳遠(yuǎn)運動中容易發(fā)生運動損傷的部位、原因及預(yù)防措施進(jìn)行了調(diào)查和分析總結(jié)，旨在提高人們預(yù)防跳遠(yuǎn)運動損傷的理論知識，降低跳遠(yuǎn)產(chǎn)生損傷的危險。

一、研究對象和研究方法

(一)研究對象

山東商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院30名田徑課跳遠(yuǎn)學(xué)生。男生25名，女生5名。

(二)研究方法

1. 問卷調(diào)查

本研究對山東商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑課跳遠(yuǎn)學(xué)生發(fā)放問卷30份，回收28份，其中回收有效問卷28份，回收率為93%，有效回收率為93%。

2. 數(shù)據(jù)整理法

本研究運用excel統(tǒng)計軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，建立數(shù)據(jù)庫，并將問卷調(diào)查所得數(shù)據(jù)錄入計算機(jī)，對調(diào)查結(jié)果進(jìn)描述性統(tǒng)計分析，得出山東商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑課跳遠(yuǎn)學(xué)生運動損傷部位的頻數(shù)和損傷原因的統(tǒng)計結(jié)果。

3. 文獻(xiàn)資料法

本研究在開展研究之前和研究過程中大量的搜了相關(guān)跳遠(yuǎn)運動損傷和預(yù)防的的文獻(xiàn)和書籍，查閱了中國期刊網(wǎng)和山東商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院圖書館的運動生理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、田徑教程，通過整理和篩選，為本研究獲取了可靠充分的二手資料。

二、結(jié)果與分析

(一)山東商業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院田徑課跳遠(yuǎn)學(xué)生運動損傷時間及性質(zhì)調(diào)查分析

1.跳遠(yuǎn)運動員損傷性質(zhì)

表1 跳遠(yuǎn)運動員運動損傷性質(zhì)調(diào)查統(tǒng)計表

從表1對跳遠(yuǎn)運動員的運動損傷調(diào)查結(jié)果可以看出，30名跳遠(yuǎn)運動員，其中有20名因為各種原因都有過運動損傷，占總調(diào)查學(xué)生的66.7%。跳遠(yuǎn)運動員運動損傷的主要部位是踝關(guān)節(jié)韌帶損傷，占35%，這是急性損傷的主要體現(xiàn)，其次是大腿后部肌肉拉傷，占25%，膝關(guān)節(jié)損傷占15%，小腿跟腱的韌帶損傷占15%，可見，跳遠(yuǎn)運動員的運動損傷主要是在下肢，跳遠(yuǎn)運動對下肢各關(guān)節(jié)和肌肉的要求很高，上肢運動損傷較少。因此，在跳遠(yuǎn)運動訓(xùn)練過程中運動員和教練員要做好充足的準(zhǔn)備工作，特別是下肢的準(zhǔn)備活動。

2.跳遠(yuǎn)運動員損傷時間

表2 跳遠(yuǎn)運動員運動損傷的時間調(diào)查

根據(jù)調(diào)查所統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示；田徑課跳遠(yuǎn)共30名學(xué)生，有20名或多或少、在不同的時期和不同狀態(tài)下有過運動損傷，占總調(diào)查人數(shù)的66.7%，說明田徑運動中，跳遠(yuǎn)運動員出現(xiàn)運動損傷的幾率很高。其中在實戰(zhàn)及其比賽中出現(xiàn)損傷的人數(shù)最多，男女人數(shù)加起來占總調(diào)查人數(shù)的40%，占損傷人數(shù)的40%。其次就是專項訓(xùn)練導(dǎo)致運動損傷的人數(shù)，其中男生損傷人數(shù)大于女生，男生占20%，女生僅占5%，占損傷人數(shù)的25%，占總調(diào)查人數(shù)的40%，課后練習(xí)導(dǎo)致?lián)p傷的男生占15%，女生占5%。由此能夠體現(xiàn)出跳遠(yuǎn)運動員在訓(xùn)練過程中自我保護(hù)意識不夠高，準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備不夠充足，是導(dǎo)致跳遠(yuǎn)運動員造成損傷的主要原因。

從跳遠(yuǎn)運動員造成損傷的時間能夠看出，跳遠(yuǎn)運動員在訓(xùn)練和比賽過程中的整個過程不夠完善，運動員的自我管理意識和自我保護(hù)意識不夠強(qiáng)，同時也體現(xiàn)出了教練員對運動員的管理程度較缺乏。因此，學(xué)校和教練員應(yīng)該加強(qiáng)運動員的管理訓(xùn)練和在訓(xùn)練過程中的安全意識和運動員自我保護(hù)意識，盡可能地減少運動損傷。

(二)跳遠(yuǎn)運動員跳遠(yuǎn)損傷原因

由表3可以看出，跳遠(yuǎn)運動員出現(xiàn)運動損傷的主要原因是準(zhǔn)備活動不充分，占25%，動作不規(guī)范導(dǎo)致運動損傷的占15%，缺乏正確的保護(hù)意識導(dǎo)致運動損傷的占20%，由于疲勞損傷和天氣問題導(dǎo)致?lián)p傷的各占25%和10%，其他為5%。準(zhǔn)備活動不充分說明了運動員在訓(xùn)練前沒能夠正確地、具有針對性地做訓(xùn)練前的熱身活動，也能夠體現(xiàn)出跳遠(yuǎn)運動員準(zhǔn)備活動的負(fù)荷和強(qiáng)度不夠，進(jìn)而導(dǎo)致了訓(xùn)練和比賽時出現(xiàn)損傷。動作不規(guī)范也是導(dǎo)致跳遠(yuǎn)運動員運動損傷的主要原因之一。跳遠(yuǎn)運動對運動員的爆發(fā)力要求高，要求運動員在最短的時間內(nèi)做最大的反應(yīng)。若運動員所掌握的技術(shù)動作不規(guī)范，很容易導(dǎo)致運動損傷的出現(xiàn)。缺乏正確的保護(hù)意識，體現(xiàn)出運動員平時的訓(xùn)練過程中對自己關(guān)注的程度不夠高，自我保護(hù)意識比較差。疲勞和氣候?qū)\動員運動損傷在平時訓(xùn)練中比較常見，運動員所在的訓(xùn)練單位的硬件設(shè)施決定了運動的訓(xùn)練條件，在氣候和訓(xùn)練條件比較差的情況下，運動員訓(xùn)練更應(yīng)該做好充足的準(zhǔn)備活動，同時也要加強(qiáng)自我保護(hù)意識的學(xué)習(xí)，避免不必要的損傷出現(xiàn)，影響自己的運動成績。

表3 跳遠(yuǎn)運動員跳遠(yuǎn)運動損傷原因調(diào)查統(tǒng)計表

1.準(zhǔn)備活動不充分

根據(jù)跳遠(yuǎn)本身的特點，在運動時準(zhǔn)備活動必須很充分。跳遠(yuǎn)運動是一種速度與爆發(fā)力充分結(jié)合的運動，在極速的運動過程中運動員本身就很容易受到慣性的影響，使自身身體受到運動損傷，因而跳遠(yuǎn)前的準(zhǔn)備運動就尤為重要。準(zhǔn)備活動是否充足能夠體現(xiàn)出跳遠(yuǎn)運動員在訓(xùn)練和比賽前克服肌肉惰性的的程度。克服肌肉的惰性，能夠保證和提高跳遠(yuǎn)運動員在訓(xùn)練和比賽過程中做好生理上的保障，尤其是準(zhǔn)備活動對血液循環(huán)和呼吸的影響，通過準(zhǔn)備活動盡可能地使運動員神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮，調(diào)動更多的肌纖維參與運動，也使運動員的呼吸加快，肺活量增加，提高運動員心肺系統(tǒng)功能，滿足運動對氧氣的需求。反之，跳遠(yuǎn)運動員在訓(xùn)練和比賽前，沒有做好充足的準(zhǔn)備活動，將對比賽成績和訓(xùn)練效果產(chǎn)生負(fù)面影響，甚至造成不必要的運動損傷。

2.動作不規(guī)范

調(diào)查結(jié)果顯示：由于跳遠(yuǎn)運動技術(shù)動作不規(guī)范導(dǎo)致出現(xiàn)運動損傷的有15%，間接地說明跳遠(yuǎn)運動員的身體素質(zhì)和運動基礎(chǔ)不夠，同時也局限于運動員接受訓(xùn)練的程度不夠高，導(dǎo)致運動員動作不夠規(guī)范，也限制了運動員的運動成績，也是導(dǎo)致運動員在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)運動損傷的主要原因之一。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，15%的跳遠(yuǎn)運動員出現(xiàn)運動損傷的原因是對技術(shù)動作分析有誤，姿勢不正確或用力不當(dāng)。由于運動員對運動技術(shù)掌握不夠全面，技術(shù)動作尚未定型，更不可能隨心所欲地靈活運用，不恰當(dāng)?shù)倪\動技術(shù)只會導(dǎo)致運動員的運動損傷，影響運動員跳遠(yuǎn)成績的提高。

3. 訓(xùn)練過程中易疲勞導(dǎo)致?lián)p傷

在訓(xùn)練過程中，運動訓(xùn)練安排不當(dāng)。訓(xùn)練缺乏明顯的節(jié)奏，運動負(fù)荷過大，缺乏必要的調(diào)整，身體疲勞還未恢復(fù)又進(jìn)行下一次大負(fù)荷訓(xùn)練，造成疲勞的連續(xù)積累。不重視全面發(fā)展。對運動員身體的全面發(fā)展重視不夠，過分強(qiáng)調(diào)專項素質(zhì)訓(xùn)練或是訓(xùn)練缺乏連續(xù)性。計劃安排不周。訓(xùn)練計劃的安排忽視了運動員的個體差異和身體機(jī)能狀況，讓他們統(tǒng)一參加同等訓(xùn)練，造成一部分隊員承受不了現(xiàn)有的負(fù)荷而出現(xiàn)過度訓(xùn)練，進(jìn)而產(chǎn)生運動疲勞。

4.缺乏正確保護(hù)意識

跳遠(yuǎn)運動員的自我保護(hù)意識是在長期的訓(xùn)練和比賽中積累起來的，在教練員的科學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)下，運動員學(xué)會適合自身的保護(hù)，防止在比賽和訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。從表3可見跳遠(yuǎn)運動員自我保護(hù)意識差引起的運動損傷結(jié)果為20%。主要是因為在訓(xùn)練過程中，教練員片面要求力量、耐力以及技術(shù)動作的訓(xùn)練，而忽視了運動員自我保護(hù)意識的培養(yǎng)，沒能很好地將訓(xùn)練與安全保護(hù)措施相結(jié)合。其次就是運動員在訓(xùn)練過程中注意力不集中，忽略了安全意識，久而久之，運動員這種自我保護(hù)意識就淡薄，導(dǎo)致在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)不必要的損傷，影響訓(xùn)練效果和比賽的成績。

5.天氣因素

如果天氣惡劣，下雨，霧氣大，這樣的情況對運動員訓(xùn)練的影響比較大。調(diào)查結(jié)果顯示，由于天氣問題導(dǎo)致運動員損傷的占10%，這也是不可忽視的結(jié)果。對于運動員來來說，有一個健全的體魄是多么的重要，哪怕有一點的傷痛，都會給運動員帶來很大的影響。

(三)跳遠(yuǎn)運動損傷的預(yù)防措施

1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動和放松練習(xí)

在訓(xùn)練和比賽前，做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的時間可以稍久一些，強(qiáng)度稍微低一些，盡可能地讓全身肌肉得到拉伸，讓血液循環(huán)遍及周身毛細(xì)血管，達(dá)到賽前神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，克服機(jī)體活動的生理惰性，為正式進(jìn)入工作狀態(tài)做好準(zhǔn)備，并維持其穩(wěn)定性到比賽開始。準(zhǔn)備活動的充分，可以提高肌肉的工作能力，增加各關(guān)節(jié)韌帶的彈性，防止損傷和損傷后傷勢加重，避免在比賽中出現(xiàn)不必要的損失。在比賽結(jié)束后，要做專門的放松練習(xí)，可以用藥物、人工按摩來消除損傷帶來的傷痛。

2.合理安排運動負(fù)荷

運動負(fù)荷安排不足，不能達(dá)到促進(jìn)人體運動能力提高的目的。運動負(fù)荷過大，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運動損傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)側(cè)副韌帶及半月板的損傷，機(jī)體在過度負(fù)荷影響下產(chǎn)生劣變性。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練，防止局部負(fù)荷過重。

3.加強(qiáng)專項力量訓(xùn)練

加強(qiáng)易受傷部位的肌力練習(xí)，特別是專項練習(xí)，如絕對力量、速度力量、力量耐力等，對運動損傷有著極為重要的意義。同時對易傷部位采取針對性強(qiáng)的輔助練習(xí)手段，以提高應(yīng)激能力，避免損傷發(fā)生。

4.做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督

不論是賽前還是賽中，做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督是教練員、運動員和醫(yī)務(wù)工作人員很重要的一項工作。在賽前出現(xiàn)損傷，運動員帶傷參加比賽，在比賽前教練員必須了解運動員損傷的狀況，醫(yī)務(wù)工作人員在運動員比賽前必須對出現(xiàn)損傷的部位進(jìn)行正確處理，每一輪比賽接觸教練員必須跟醫(yī)務(wù)工作人員協(xié)同查看運動員傷勢是否嚴(yán)重，根據(jù)運動員身體素質(zhì)和技術(shù)水平做好運動員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，保證運動員比賽的順利進(jìn)行。運動員在比賽時由于各種原因?qū)е录∪饫瓊㈥P(guān)節(jié)損傷以及韌帶損傷，在比賽中場休息或者傷勢嚴(yán)重者可以停止比賽進(jìn)行損傷處理。為了避免損傷的出現(xiàn)，運動員在平時生活、訓(xùn)練和比賽中應(yīng)該有專人進(jìn)行觀察、登記，對不合要求的運動應(yīng)給予糾正。

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

調(diào)查的結(jié)果顯示，跳遠(yuǎn)運動員運動損傷的發(fā)生率比較高，因此對運動員訓(xùn)練和比賽成績的發(fā)揮有著重要的阻礙作用，所以在比賽期主要從認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動和放松練習(xí)、做好賽前和賽中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督、合理安排訓(xùn)練負(fù)荷、加強(qiáng)專項力量訓(xùn)練幾個方面預(yù)防比賽期田徑運動員的運動損傷。

(二)建議

1.遵守科學(xué)的訓(xùn)練原則，全面加強(qiáng)運動員身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)以及自我保護(hù)意識的訓(xùn)練。

2.加強(qiáng)訓(xùn)練、賽前、賽中、賽后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，教練員將運動員的生活、訓(xùn)練以及恢復(fù)狀態(tài)盡可能地掌握，了解每一位運動員的情況，為運動員創(chuàng)造出更好的成績打好基礎(chǔ)。

3.及時消除疲勞。跳遠(yuǎn)運動員訓(xùn)練后應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行肌肉放松，如：整理活動、泡溫水澡、去學(xué)校保健室里進(jìn)行系統(tǒng)的按摩，放松過度緊張的肌肉，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，加速疲勞的消除，可有效避免損傷。

4.優(yōu)化更新現(xiàn)有學(xué)校運動設(shè)施，改善運動環(huán)境，加強(qiáng)運動員自我保護(hù)意識。應(yīng)學(xué)會保護(hù)肢具的使用，以預(yù)防跳遠(yuǎn)運動損傷。