論有氧舞蹈引入西北地區(qū)高校健美操課堂的重要性

□ 朱磊（西北師范大學體育學院 甘肅 蘭州 730070）

前言

目前，西北地區(qū)高校健美操教學都實施了選項制教學模式，根據(jù)學生的興趣來選擇自己喜愛的運動項目，但是，由于受場地、師資的限制現(xiàn)有選項制還不能達到百分之百滿足大學生的興趣愛好。在每節(jié)體育課中“三段式”即“準備部分、基本部分、結(jié)束部分”是目前廣泛采用的教學模式，這種傳統(tǒng)的教學模式雖然符合人體的活動規(guī)律，同時使教師的主導作用能夠充分的發(fā)揮，但不利于發(fā)展學生的個性和智能，不利于培養(yǎng)學生自主參加體育鍛煉的意識，對課堂的每部分限制過死，過分突出基本部分的作用，過分強調(diào)基本技術(shù)的掌握，教師是主體，學生機械模仿，始終處于被動的客體位置，限制了個性發(fā)展與綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，同時忽視了其他部分的教育和培養(yǎng)作用，不符合現(xiàn)代教育理論的基本特征，并且，教學內(nèi)容老套單一，不符合新時代學生的學習需要，選修健美操的學生基本為大一大二學生，大部分都是零零后，教學內(nèi)容已經(jīng)不能再沿用幾年前的了，零零后一代思維活躍，思想超前，永遠喜歡新鮮的事物，老套的動作和音樂無法提起學生的興趣，達不到健身的效果，因此，將有氧舞蹈引入高校健美操課堂應(yīng)該得以實施和提倡。本文從有氧舞蹈的健身和學習等多個方面分析其在健美操課堂中實行的重要意義。

1、有氧舞蹈的發(fā)展

1.1、概念的界定

有氧舞蹈是一種新興的比賽項目，早起源于美國，是集健身操、健美、舞蹈、音樂為一體的運動項目。在展現(xiàn)其動作的過程中，將街舞、芭蕾舞、拉丁舞、民族舞以及各種形式的舞蹈融合在成套動作中，因此可以給觀眾帶來強烈的視覺沖擊力，突出體現(xiàn)其觀賞性以及藝術(shù)性。有氧舞蹈作為一項新起的有氧運動，正逐步走向運動的舞臺中心。

1.2、競技健美操中的有氧舞蹈

2012年有氧舞蹈被列為健美操世界錦標賽中的一個比賽項目，2013年,世界大學生運動會開始將有氧舞蹈以及其他兩個項目設(shè)置為正式比賽項目。我國體育總局體操運動管理中心也可以對其納入到體育發(fā)展項目內(nèi)容。作為競技項目，有氧舞蹈不僅豐富了健美操比賽內(nèi)容，更拓寬了發(fā)展平臺。在國內(nèi)舉辦的全民健身操大賽中，把有氧舞蹈分在了有氧健身操徒手健身操項目中。

表1 有氧舞蹈在國內(nèi)健美操競賽項目中的劃分

1.3、大眾健美操中的有氧舞蹈

有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進行組合練習。有氧舞蹈動作不像健美操動作比較操化。高校健美操的教學主要以全國鍛煉標準為主，多為大眾健美操初級階段。有氧舞蹈以多種風格，倫巴、恰恰、街舞、拉丁等多種風格自由組合，根據(jù)較強節(jié)奏的音樂，在學習鍛煉時能達到身心愉悅，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。

2、有氧舞蹈的生理、心理價值

2.1、對心肺功能的影響

作為一項有氧運動，強烈的節(jié)奏感和大幅度的肢體動作會迅速帶動心率的提升，通過長時間的有氧訓練，可加大心臟容積和心肌收縮力使每搏輸出量增加，增強心臟泵血功能，從而提高機體的有氧工作能力,長時間的有氧鍛煉，肺的通氣量增大，吸入體內(nèi)的氧氣必然增多，運動時的深呼吸導致了肺泡膜變薄，肺毛細血管大量開放，加快了紅細胞與氧氣的結(jié)合速度。肌肉中的糖原、脂肪在酵解酶作用下繼續(xù)利用氧氣進行代謝，大量消耗脂肪，對改善原有的肥胖體質(zhì)具有一定的促進作用。

2.2、對身體協(xié)調(diào)性、靈敏性的改善

有氧舞蹈不需要太多的舞蹈設(shè)計，主要是改進肢體的協(xié)調(diào)動作，參加有氧舞蹈鍛煉，根據(jù)音樂的旋律，進行不同的身體動作，同時帶有肌群的放松與收縮，提高學生的注意力，降低課堂上肌肉的粘滯性，克服了影響人體協(xié)調(diào)性的幾個因素并改善身體的協(xié)調(diào)性，提升對音樂的敏感性，提高身體機能水平，塑造健康完美的身體形態(tài)，通過肌肉的運動鍛煉內(nèi)臟器官，加強心肺功能，有氧舞蹈對健身和形體的塑造效果是可見的。

2.3、對關(guān)節(jié)、骨骼肌肉的改善

堅持參加有氧舞蹈可增加關(guān)節(jié)囊滑液的分泌，改善軟骨營養(yǎng)，增強肌腱和韌帶的柔韌性，提高關(guān)節(jié)活動的幅度，減少關(guān)節(jié)周圍的創(chuàng)傷，攣縮和粘連等，從而維護關(guān)節(jié)的正常功能；由于有氧舞蹈對骨骼的牽拉運動，使肌纖維增粗，肌肉增強，因而提高了肌肉的收縮與放松能力，還可以預(yù)防肌肉勞損。

2.4、對心理方面的影響

有氧舞蹈采用的音樂節(jié)奏感強富有活力，在跟著音樂運動時，身體也會受到音樂的感染，音樂治療具有悠久歷史，音樂是一種與人類語言及其他聲音貌似相同實質(zhì)不同的特殊信息，是一種按一定頻率震動的聲波。當音樂通過人的聽覺器官和神經(jīng)傳入人體后，人體內(nèi)的各個系統(tǒng)如腸胃蠕動、心臟跳動、肌肉收縮等便會與之發(fā)生有益的共振，并使體內(nèi)各種活動協(xié)調(diào)一致；同時音樂作為一種震動中的能量傳入人體后，能激發(fā)人體本身的能量，使其從靜態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)閯討B(tài)，提高神經(jīng)細胞的興奮性，促進人體一些有益健康物質(zhì)的分泌，起到調(diào)節(jié)血流量，促進血液循環(huán)，增加腸胃蠕動等作用。在有氧舞蹈運動中消除學習生活中焦慮、緊張的情緒，緩解各種壓力，另外，在課堂學習中也有助于學生建立良好的人際關(guān)系，學習過程中相互交流，互相學習和指導，增進友誼，也滿足精神上的需求，對樹立健全的人格等方方面面有著積極的作用。

3、有氧舞蹈與健美操的異同分析

3.1、音樂的潮流化

有氧舞蹈采用的一般為當下流行的音樂，主要以電音為主，使人身心愉悅，蕩氣回腸，主題思想明確，節(jié)奏變化較快，旋律感強，經(jīng)過編輯后，所呈現(xiàn)的音樂結(jié)構(gòu)完整。

BPM=Beat Per Minut e，每分鐘節(jié)拍數(shù)的單位，最淺顯的概念就是在一分鐘的時間段落之間，鼓總共發(fā)出了幾次聲音。有氧舞蹈音樂鼓點更加清晰，并且分段明確，基本都為4個八拍一小節(jié)，在編輯有氧舞蹈音樂中，不用考慮時間的長短，課堂中可以隨機采用其中的一小節(jié)進行教學，也更加靈活。

3.2、動作編排的多樣性

Freest yl e（自由風格）是有氧舞蹈特別之處，在4個八拍中可以進行前后左右的方向變化，它的基礎(chǔ)還是健美操的基本步伐，但是可以融合街舞、恰恰、拉丁等不同舞種的風格，減少了手上的動作，多了腳下步伐的轉(zhuǎn)換，正好彌補的健美操課程的簡單枯燥，同時和健美操又有共性，即有動作的對稱；有氧舞蹈的動作設(shè)計也簡單更可以隨機應(yīng)變，可以根據(jù)學生的具體情況從易到難教學，每一節(jié)課都可以設(shè)計新動作，在有氧舞蹈教學里，明顯多了跳躍、深蹲等大幅度和大面積肌肉群練習，在健美操普修課中，完全可以改善學生心率和運動量不達標的問題。

3.3、有氧舞蹈的時代性

西北地區(qū)普通高校健美操課堂教學內(nèi)容基本為大眾健美操全國標準鍛煉1-4級，而這一內(nèi)容早在2004年便在全國推廣，內(nèi)容簡單，動作單一，面對新時代的零零后，這些內(nèi)容早已不再適合，學生上課難以提起興趣，積極性全無，很難達到體育課預(yù)期的效果，而有氧舞蹈動作活潑情感鮮明，將有氧舞蹈引入健美操課堂，不僅提起了學生的興趣，又可以讓教師不斷學習新鮮內(nèi)容，跟緊時代的節(jié)奏，讓體育課程變得有趣活潑，是學生的需求，也是時代的要求。

4、有氧舞蹈對健美操教學的改革和促進

現(xiàn)在普通高校的公共健美操課教學內(nèi)容多為第三套全國大眾健美操鍛煉標準一級和二級，高校公共體育與健康課一周只有一次即兩個課時，時間為九十分鐘，一級和二級的難度系數(shù)很低，并且動作簡單，音樂節(jié)奏慢，在課堂上無法提升學生的心率，運動強度和運動密度也達不到要求，對改善學生的體能作用并不理想，因此在課堂中采用有氧舞蹈作為一項準備活動，歡快的音樂節(jié)奏可以帶動整個課堂氣氛，較強的節(jié)奏感和身體的律動練習，較大的運動量也為健美操的教學鋪路搭橋。

健美操作為公共體育課的目的是為了讓學生通過學習健美操來掌握這一項運動的基本能力，并且擁有自主學習和拓展的能力，從而達到健身意義，然而僅僅通過課堂上的一級和二級的教學是遠遠達不到要求的，第三套大眾健美操三到六級的難度逐漸提升，課堂時間有限，動作復(fù)雜難以教學，有氧舞蹈恰好可以作為中間過渡階段，根據(jù)學生具體情況設(shè)計從簡到繁的動作，音樂也可以由慢到快，每一節(jié)課都稍稍加大難度，不斷提高學生的能力，同時也可以帶動教師教學方法的變化，有氧舞蹈同樣可以采用倒金字塔和遞加循環(huán)法教學，在不同的難度之中學生會找到一套自己的學習方法。

5、小結(jié)

將有氧舞蹈引入西北地區(qū)高校健美操課堂是對高校健美操課程的改革和推進，高校體育課程理應(yīng)跟緊時代的步伐，在課程的設(shè)置和教學內(nèi)容上都應(yīng)該不斷地更新，在健美操課堂引入有氧舞蹈，不僅提高學生的積極性，起到體育課的目的，讓學生充分發(fā)掘自己的潛力，在體育課中獲得更多的知識和快樂，也讓教師不斷學習新鮮內(nèi)容，改進教學方法，實現(xiàn)學生和老師的雙進步。