傳統(tǒng)武術(shù)的穩(wěn)定性訓(xùn)練方法及實(shí)踐效果分析

羅雪琳

摘? 要：在傳統(tǒng)的競(jìng)技武術(shù)比賽中，高難度的動(dòng)作是完成整個(gè)比賽質(zhì)量的關(guān)鍵性因素之一。但在高難度動(dòng)作中，落地的穩(wěn)定性是完成高難度動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)。因此，武術(shù)訓(xùn)練中，必須要結(jié)合影響穩(wěn)定性訓(xùn)練的因素，采取科學(xué)的方法，加強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練，以提升穩(wěn)定性訓(xùn)練效果。本論文以傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性訓(xùn)練為研究切入點(diǎn)，對(duì)其進(jìn)行了詳細(xì)的分析和研究。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)武術(shù)? 穩(wěn)定性? 訓(xùn)練方法? 實(shí)踐效果

中圖分類號(hào)：G852? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）04（b）-0204-02

在傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練中，穩(wěn)定性訓(xùn)練是武術(shù)項(xiàng)目訓(xùn)練的重難點(diǎn)，而落地的穩(wěn)定性訓(xùn)練以屙屎重點(diǎn)。尤其是伴隨著傳統(tǒng)武術(shù)競(jìng)技水平的不斷提升，其高難度的動(dòng)作也在不斷更新，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性也提出了更好的要求。因此，必須要加強(qiáng)傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要加強(qiáng)其完成動(dòng)作和落地的穩(wěn)定性訓(xùn)練。

1? 核心穩(wěn)定性以及加強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性

人體的核心部位主要是指腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)的肌肉群，一共包括32塊肌肉。在武術(shù)的過(guò)程中，核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的作用，是人體活動(dòng)的主要“發(fā)力源”，對(duì)身體的姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能、專項(xiàng)技術(shù)等，具有重要的穩(wěn)定、支持作用。因此，必須要加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練工作。

在傳統(tǒng)的武術(shù)競(jìng)技中，伴隨著傳統(tǒng)武術(shù)競(jìng)賽套路的難度越來(lái)越大，對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量要求越來(lái)越高[1]。面對(duì)這一嚴(yán)峻的形式，傳統(tǒng)的武術(shù)競(jìng)賽正在朝著“高、難、美、穩(wěn)、新”的方向發(fā)展。而穩(wěn)定性作為武術(shù)運(yùn)動(dòng)員完成作用的前提，因此，必須要加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性訓(xùn)練，才能提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員的武術(shù)水平，提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2? 傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性影響因素和穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

2.1 傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性影響因素分析

在研究中發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)武術(shù)在比賽的過(guò)程中，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性會(huì)受到多種因素的影響。

第一，心理因素。傳統(tǒng)武術(shù)在比賽的過(guò)程中，七成歸結(jié)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的技能，三成歸結(jié)于心理訓(xùn)練。在傳統(tǒng)武術(shù)比賽中，成員受到生理因素、期望值過(guò)高、運(yùn)動(dòng)感覺(jué)欠佳、運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)不足、結(jié)果不夠理想等因素的影響，均會(huì)出現(xiàn)一定的心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響其穩(wěn)定性。

第二，體能因素。在傳統(tǒng)武術(shù)比賽過(guò)程中，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的體能也會(huì)對(duì)其穩(wěn)定性產(chǎn)生較大的影響。例如，一部分運(yùn)動(dòng)員雖然動(dòng)作正確、技術(shù)發(fā)揮水平較高，但因?yàn)轶w能不達(dá)標(biāo)，以至于其在比賽過(guò)程中出現(xiàn)動(dòng)作緩慢、落地不穩(wěn)等現(xiàn)象。

第三，技能因素。在傳統(tǒng)武術(shù)中，技能因素是最為重要的因素，也是影響其穩(wěn)定性的直接、重要因素。一旦在比賽中，出現(xiàn)基本動(dòng)作、難度動(dòng)作、落地動(dòng)作、平衡動(dòng)作、定勢(shì)動(dòng)作不到位的現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致其在比賽過(guò)程中、落地不穩(wěn)定的現(xiàn)象[2]。

2.2 傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

針對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性的影響因素，必須要加強(qiáng)傳統(tǒng)武術(shù)的穩(wěn)定性訓(xùn)練，以提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。

2.2.1 心理素質(zhì)訓(xùn)練

針對(duì)心理因素引起的不穩(wěn)定性，必須要加強(qiáng)傳統(tǒng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提升提其穩(wěn)定性。具體來(lái)說(shuō)，可采用以下幾種方法，加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)人員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。

（1）呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練法：指導(dǎo)武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員利用呼吸調(diào)整等方式，以緩解其緊張的心理。例如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)成員在比賽之前，常常出現(xiàn)心情緊張等現(xiàn)象，可通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸的方式，對(duì)其心情進(jìn)行調(diào)整，使其慢慢恢復(fù)到平靜。

（2）意念訓(xùn)練：所謂的意念訓(xùn)練主要是在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)某種動(dòng)作進(jìn)行運(yùn)動(dòng)想象和回憶，以引起肌肉的相應(yīng)變化，并達(dá)到訓(xùn)練的目的。通過(guò)這種有效的訓(xùn)練方式，不僅能夠形成相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，還使得其集中注意力，以消除心理障礙，進(jìn)而增強(qiáng)其穩(wěn)定性。

（3）專門性訓(xùn)練：從心理學(xué)的角度，對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練，使其通過(guò)自我放松法、模擬訓(xùn)練法、自我調(diào)節(jié)法等放松心理，以更好的心理參加到比賽中，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性[3]。

2.2.2 體能訓(xùn)練

在傳統(tǒng)武術(shù)中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)成員的體能訓(xùn)練，不僅是完整武術(shù)套路的基礎(chǔ)和保障，也是增強(qiáng)體穩(wěn)定性的基礎(chǔ)。因此，必須要嚴(yán)格根據(jù)傳統(tǒng)武術(shù)的特點(diǎn)，選擇有氧、無(wú)氧訓(xùn)練模式，不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)成員的機(jī)體體能訓(xùn)練，從整體上提高運(yùn)動(dòng)成員的體能素質(zhì)。

2.2.3 技能訓(xùn)練

首先，加強(qiáng)基本動(dòng)作穩(wěn)定性訓(xùn)練。主要從單個(gè)動(dòng)作練習(xí)開(kāi)始，確保傳統(tǒng)武術(shù)中每一個(gè)手型手法都要做到規(guī)范、準(zhǔn)確和到位;還要在訓(xùn)練過(guò)程中，做到手型和步型、上肢和腿法、上肢和跳躍、上肢和平衡的配合練習(xí);在此，還要做好步型和步法、腿法、跳躍組合等配合練習(xí)[4];

其次，提高難度動(dòng)作的穩(wěn)定性。在傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性訓(xùn)練中，必須要對(duì)高難度動(dòng)作進(jìn)行分解，并幫助武術(shù)運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作的本體感覺(jué)，并對(duì)高難度動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，繼而使得整個(gè)比賽的動(dòng)作保持連貫、協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。

再次，加強(qiáng)落地動(dòng)作穩(wěn)定性訓(xùn)練。在傳統(tǒng)武術(shù)中，教練員必須要以自身具體對(duì)象為依據(jù)，幫助所有的運(yùn)動(dòng)員找出最佳的理想落地角度，并對(duì)其落實(shí)失敗的原因進(jìn)行分析，進(jìn)而對(duì)其進(jìn)行有針對(duì)性的指征，以提高落地的穩(wěn)定性。

最后，提高平衡動(dòng)作的穩(wěn)定性訓(xùn)練。在具體的穩(wěn)定訓(xùn)過(guò)程中，必須要加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力訓(xùn)練。不僅要加強(qiáng)其腿部的力量訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的體能，以支撐整個(gè)機(jī)體的平衡;還可以對(duì)其進(jìn)行靜力性訓(xùn)練后，例如：梅花樁、長(zhǎng)凳等，以提升機(jī)體的靜力的支撐能力;讓運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)到核心部位肌群的用力，并提高其對(duì)重心穩(wěn)定的控制能力;加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)成員的旋轉(zhuǎn)性訓(xùn)練，以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)成員的穩(wěn)定性[5]。

3? 傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性訓(xùn)練效果分析

為了更加明確研究傳統(tǒng)武術(shù)穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果，筆者特選擇了某大學(xué)的24名傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練者作為研究對(duì)象并通過(guò)文獻(xiàn)資料研究法、實(shí)驗(yàn)法、問(wèn)卷調(diào)查法等，對(duì)24名傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練者的穩(wěn)定性情況進(jìn)行了詳細(xì)的分析。

之后按照是否進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練，將其分為對(duì)照組和觀察組。其中，對(duì)照組仍舊采用已讓的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，觀察組在在對(duì)照組的基礎(chǔ)上，對(duì)成員進(jìn)行了穩(wěn)定性訓(xùn)練。并且確定了實(shí)驗(yàn)的時(shí)間為12周，每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練50min。

由此可見(jiàn)，在對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員進(jìn)行常規(guī)專業(yè)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加入穩(wěn)定性訓(xùn)練，可進(jìn)一步提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員的穩(wěn)定性。

4? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在傳統(tǒng)武術(shù)比賽中，加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員的穩(wěn)定性訓(xùn)練尤為重要。但在具體訓(xùn)練過(guò)程中 ，鑒于運(yùn)動(dòng)成員穩(wěn)定性會(huì)受到心理、體能和技能三方面的影響，必須要有針對(duì)性加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)成員的穩(wěn)定性訓(xùn)練，以提升其穩(wěn)定性。

參考文獻(xiàn)

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[3] 李冬奎.傳統(tǒng)武術(shù)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法的效果研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（5）：46-47.

[4] 陳芳，宋雅偉，趙琦.高水平武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2014，13（6）：153-156.

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