解析初中體育立定跳遠的教學(xué)及訓(xùn)練措施

陸暉

【摘 要】立定跳遠是初中體育的重要內(nèi)容，是鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的重要方式，在培養(yǎng)學(xué)生身體速度、力量和協(xié)調(diào)性方面發(fā)揮了重要作用。初中體育教師必須要重視立定跳遠教學(xué)，借助可靠的方式開展教學(xué)訓(xùn)練，促使學(xué)生不斷提升身體素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】初中體育；立定跳遠；教學(xué)；訓(xùn)練措施

【中圖分類號】G633.96 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】1671-1270（2019）12-0129-01

立定跳遠是初中體育教學(xué)的基礎(chǔ)項目，也是中考體育的必考科目。立定跳遠教學(xué)能夠?qū)W(xué)生的身體素質(zhì)以及運動技能水平等直接反映出來，特別是學(xué)生短時間內(nèi)的彈跳以及肌肉爆發(fā)力[1]。為了提升立定跳遠教學(xué)效果，教師應(yīng)重視立定跳遠基礎(chǔ)技能，并采用合理的方法強化學(xué)生體育水平。

一、立定跳遠的基礎(chǔ)技術(shù)

（一）預(yù)擺

在立定跳遠中，預(yù)擺是動作的初始階段，該動作是否準確合理直接影響到后續(xù)學(xué)習(xí)。預(yù)擺時，教師需讓學(xué)生的雙腳自然分開，雙腳間距與肩膀同寬，雙臂前后變動，雙臂前擺時，雙腳伸直，雙臂后擺時，自然屈膝，從而實現(xiàn)降低身體重心的目標(biāo)[2]。

（二）起跳

起跳是一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)。起跳時，教師需讓學(xué)生的雙腳用力蹬地，雙臂要前后擺動，科學(xué)發(fā)揮背部力量，實現(xiàn)背部力量、雙臂擺動、蹬地力量三者之間的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，如此才能增強瞬間爆發(fā)力，順利完成起跳動作。

（三）騰空

騰空是立定跳遠的第三個環(huán)節(jié)，騰空效果決定了跳遠距離。騰空時，教師需讓學(xué)生的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)保持自然伸直，發(fā)揮腰腹力量躍動身體，并在騰空最高點快速收腹抬腿，雙臂盡量向后擺，小腿伸直，如此可以更好提升騰空效果。

（四）落地

落地是立定跳遠的最終環(huán)節(jié)。落地時，教師需讓學(xué)生用腳后跟著地，從腳后跟快速過渡到腳掌，小腿努力向前伸直，雙臂向后擺動，并合理屈膝，以實現(xiàn)減輕震動、緩沖的效果。

二、初中體育立定跳遠的訓(xùn)練措施

（一）教學(xué)示范，注重誘導(dǎo)

初中生體育能力高低不一，部分學(xué)生的體育基礎(chǔ)相當(dāng)薄弱，他們在體育學(xué)習(xí)中極易產(chǎn)生自卑心理，導(dǎo)致學(xué)習(xí)興趣不高。這就需要教師在課堂教學(xué)中對學(xué)生進行專項誘導(dǎo)，促使學(xué)生化解心理矛盾，提高體育學(xué)習(xí)積極性。首先，教師進行教學(xué)示范，指導(dǎo)學(xué)生在原地開展訓(xùn)練，并注重準備活動，引導(dǎo)學(xué)生集體開展壓腿、轉(zhuǎn)體、腹背等準備活動。同時，教師還需要注重引導(dǎo)學(xué)生開展跑步準備活動，讓學(xué)生在跑步中喊出口號，以此為突破促使學(xué)生保持旺盛的精神狀態(tài)。

（二）循序漸進，擴展訓(xùn)練

在實際教學(xué)中，教師只講解基礎(chǔ)知識顯然是不足的，還需要帶領(lǐng)學(xué)生循序漸進開展拓展訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生整體感知立定跳遠的趣味性、競爭性，促使學(xué)生體會立定跳遠的魅力，從而提升學(xué)生學(xué)習(xí)熱情。如教師可采用“自我挑戰(zhàn)”比賽：在保證學(xué)生安全的前提下，把學(xué)生分為男女兩組，為每一組學(xué)生設(shè)定一個初始目標(biāo)。當(dāng)然，這個初始目標(biāo)不能過難，一般男生的初始目標(biāo)不要超過1.9米，女生的初始目標(biāo)不要超過1.5米。以這個初始目標(biāo)為依據(jù)，每次增加5厘米，引導(dǎo)學(xué)生循序漸進開展自我挑戰(zhàn)。如此不但可以充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)潛能，促使學(xué)生穩(wěn)步提升立定跳遠實力，還可以激發(fā)學(xué)生好勝心，促使學(xué)生不甘落后勇于挑戰(zhàn)自我，進而有助于提升學(xué)生學(xué)習(xí)積極性和主動性。

（三）注重體驗，多樣教學(xué)

在立定跳遠教學(xué)中，當(dāng)學(xué)生掌握了基礎(chǔ)動作技能之后，教師可采用多種教具引導(dǎo)學(xué)生開展快樂學(xué)習(xí)。如教師可采用起跳觸球、跳躍三角墊等教具，讓學(xué)生獲得多樣體育學(xué)習(xí)體驗。以跳躍三角墊為例，教師可在起跳線上放置多個三角墊，讓學(xué)生借助三角墊的力量開展起跳訓(xùn)練。在教具影響下，學(xué)生可以獲得比平時更好的成績，如此可以讓學(xué)生體驗成就感，促使學(xué)生積極投入體育學(xué)習(xí)。教師應(yīng)根據(jù)立定跳遠教學(xué)訓(xùn)練要求，運用多種手段引導(dǎo)學(xué)生體驗體育學(xué)習(xí)的樂趣，促使學(xué)生積極主動參與體育學(xué)習(xí)。

總之，立定跳遠是初中體育教學(xué)中的重要項目。體育教師需要重視立定跳遠訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生把握技術(shù)要領(lǐng)，科學(xué)開展教學(xué)計劃，促使學(xué)生快樂學(xué)習(xí)，從而全面提高教學(xué)質(zhì)量。

【參考文獻】

[1]沈海軍.跳出新高度——淺談初中體育教學(xué)立定跳遠的教學(xué)手段與訓(xùn)練方法[J].考試周刊，2017（74）.

[2]李旋.淺析初中體育立定跳遠的教學(xué)與訓(xùn)練措施[J].青少年日記（教育教學(xué)研究），2017（9）.