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    健身氣功易筋經(jīng)在運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)課程教學(xué)中的模式探究

    2019-06-11 06:30曾霞
    當(dāng)代體育科技 2019年4期
    關(guān)鍵詞:健身氣功模式研究課程教學(xué)

    曾霞

    摘? 要:健身氣功易筋經(jīng)是從我國(guó)古代開始發(fā)展而來的強(qiáng)身健體的方法,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有著很久遠(yuǎn)的歷史,對(duì)提升人的身體素質(zhì)有著很大的作用,整套動(dòng)作柔和舒展,能夠使人在練習(xí)過程中放松心情,暫時(shí)忘記煩惱從而投入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。健身氣功易筋經(jīng)的健身文化也影響著一代又一代人,讓人們重視身體鍛煉。為此,本文采用文獻(xiàn)資料法等,以健身氣功易筋經(jīng)的功法特點(diǎn)為切入點(diǎn),分析了健身氣功易筋經(jīng)在運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)中的教學(xué)模式,旨為今后教學(xué)提供一些參考性的借鑒。

    關(guān)鍵詞:健身氣功? 易筋經(jīng)? 運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)? 課程教學(xué) 模式研究

    中圖分類號(hào):R214? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào):2095-2813(2019)02(a)-0107-02

    近年來隨著我國(guó)教育的不斷發(fā)展與改革,國(guó)家開始大力提倡對(duì)學(xué)生的素質(zhì)教育,尤其 各大高校更加十分重視對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。健身氣功易筋經(jīng)能夠在一定程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行修復(fù),提升學(xué)生的身體機(jī)能,不僅能夠幫助學(xué)生預(yù)防疾病的侵入,還能幫助學(xué)生強(qiáng)健骨骼,促進(jìn)血液循環(huán)。所以現(xiàn)階段高??梢詫⒔∩須夤σ捉罱?jīng)的有關(guān)功法引入到運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)教學(xué)中,以使得該功法發(fā)揮最大作用,促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)康復(fù),減少運(yùn)動(dòng)損傷,進(jìn)一步提升學(xué)生的身體素質(zhì)全面健康。

    1? 健身氣功易筋經(jīng)的功法特點(diǎn)

    1.1 整套動(dòng)作舒展

    健身氣功易筋經(jīng)最大的特點(diǎn)就是整套動(dòng)作舒展,能夠使得練習(xí)者的全身骨骼和筋絡(luò)得到拉伸,在練習(xí)過程中,從四肢到軀干都會(huì)得到一定限度的伸展,動(dòng)作幅度比較大,整套動(dòng)作在保證原有效果的基礎(chǔ)上盡可能大限度的對(duì)骨骼和筋脈進(jìn)行活動(dòng),改變肌肉和骨骼僵硬的狀態(tài),對(duì)其進(jìn)行適當(dāng)放松,對(duì)身體柔韌性進(jìn)行鍛煉,能讓練習(xí)者體會(huì)到整套動(dòng)作的舒展性。

    1.2 動(dòng)作柔和美觀

    健身氣功易筋經(jīng)的動(dòng)作基礎(chǔ)是“易筋經(jīng)十二定勢(shì)”,鍛煉者可以以此為基礎(chǔ)將動(dòng)作進(jìn)行豐富,以使得易筋經(jīng)功法更加適合鍛煉者進(jìn)行練習(xí),通過不斷地增加每節(jié)動(dòng)作之間的連接,使整套動(dòng)作變得更加連貫,這樣一來每一勢(shì)的動(dòng)作都富有美感,不僅能夠讓練習(xí)者著體會(huì)到動(dòng)作的柔美,還能讓練習(xí)者在練習(xí)過程中能夠放松心情,充分體會(huì)動(dòng)作的柔和,整套動(dòng)作比較緩慢,以柔美的動(dòng)作達(dá)到健康鍛煉的目的。

    1.3 注重脊柱活動(dòng)

    健身氣功易筋經(jīng)最主要的效果就是將僵硬的骨骼進(jìn)行放松,而人體最容易疲憊的骨骼就是脊柱,它要支撐整個(gè)機(jī)體的所有活動(dòng),其中脊髓和韌帶還要控制人的神經(jīng)工作,所以脊柱需要定期進(jìn)行適當(dāng)放松。健身氣功易筋經(jīng)中有很多動(dòng)作都能夠?qū)⒓怪M(jìn)行伸展、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn),增強(qiáng)脊柱對(duì)機(jī)體的控制作用,始終保持脊柱的健康狀態(tài),從而確保人體機(jī)能的正常。

    2? 健身氣功易筋經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的作用

    2.1 促進(jìn)血液循環(huán)

    現(xiàn)階段大多數(shù)人都處于久坐少動(dòng)的狀態(tài),血液循環(huán)受到限制,由于健身氣功易筋經(jīng)整套動(dòng)作比較舒展,能夠活動(dòng)全身關(guān)節(jié)和器官,鍛煉者能夠在練習(xí)過程中提高機(jī)體器官的活性,整套動(dòng)作比較柔美,不需要十分耗費(fèi)體力的動(dòng)作,在練習(xí)過程中舒展筋脈,促進(jìn)了鍛煉者的血液流通,加強(qiáng)鍛煉者的血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,同時(shí)也有利于運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

    2.2 緩解筋骨疼痛

    健身氣功易筋經(jīng)能夠使骨骼得到一定限度的伸展,該功法能夠使骨骼和筋脈得到適當(dāng)?shù)姆潘?,減輕身體對(duì)于骨骼的壓力,在運(yùn)動(dòng)后人的身體不能對(duì)骨骼和器官進(jìn)行調(diào)整,很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行健身氣功易筋經(jīng)的練習(xí)能夠放松運(yùn)動(dòng)過程中保持興奮狀態(tài)的骨骼,對(duì)運(yùn)動(dòng)后的骨骼疼痛有一定的緩解作用。

    2.3 增強(qiáng)肌肉力量

    在健身氣功易筋經(jīng)教學(xué)中十分重視腿部肌肉力量的增強(qiáng),在三盤落地勢(shì)和臥虎撲食勢(shì)等動(dòng)作都有馬步或者下蹲的要求,在整套動(dòng)作的練習(xí)過程中,對(duì)腿部的穩(wěn)定性要求也非常高,需要練習(xí)者將兩腳分開,保持下蹲姿勢(shì),這種動(dòng)作鍛煉腿部肌肉,使得練習(xí)者能夠在練習(xí)過程中盡量保持穩(wěn)定,在運(yùn)動(dòng)中不易造成肌肉拉傷等損傷,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)康復(fù)。

    2.4 改善柔韌程度

    健身氣功易筋經(jīng)的整套動(dòng)作對(duì)筋脈有一定的疏通作用,在練習(xí)過程中,鍛煉著的筋脈能夠得到一定程度的拉伸,與練舞蹈的拉伸動(dòng)作不同,該功法拉伸過程是持續(xù)性的,鍛煉者會(huì)感覺拉伸的過程十分柔和,從而改善自己身體的柔韌性,在今后的運(yùn)動(dòng)過程中就會(huì)減少由于身體柔韌性不夠而造成韌帶拉傷的運(yùn)動(dòng)損傷,減少運(yùn)動(dòng)康復(fù)的工作量。

    3? 健身氣功易筋經(jīng)在運(yùn)動(dòng)康復(fù)教學(xué)中的模式探究

    3.1 體育部門適當(dāng)完善易筋經(jīng)教學(xué)體系

    由于健身氣功易筋經(jīng)能夠提升人的身體素質(zhì),在身體機(jī)能的調(diào)理和心態(tài)鍛煉上都有著不可忽視的作用,體育部門應(yīng)該重視該功法在運(yùn)動(dòng)康復(fù)教學(xué)中的運(yùn)用,將該功法的教學(xué)體系進(jìn)行一定程度的完善,讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到健身氣功易筋經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的作用,在運(yùn)動(dòng)損傷的修復(fù)過程中也要進(jìn)行該功法的練習(xí),保持學(xué)生對(duì)易筋經(jīng)的興趣,促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)機(jī)能的不斷提升。

    3.2 利用多媒體進(jìn)行易筋經(jīng)動(dòng)作演示

    健身氣功易筋經(jīng)的動(dòng)作招勢(shì)比較復(fù)雜,如果學(xué)生不能準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)技巧反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷,達(dá)不到運(yùn)動(dòng)康復(fù)的效果,教師在教學(xué)過程中不應(yīng)該只注重動(dòng)作的表面演示,應(yīng)該讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)機(jī)理,通過多媒體動(dòng)畫將動(dòng)作進(jìn)行分解展示,這樣的教學(xué)模式能夠使學(xué)生更快接受動(dòng)作要點(diǎn),從而對(duì)動(dòng)作進(jìn)行更精湛的演示,節(jié)省了很多練習(xí)時(shí)間,也大幅度提升了運(yùn)動(dòng)康復(fù)的效果。

    3.3 引導(dǎo)學(xué)生對(duì)易筋經(jīng)進(jìn)行自主探究

    健身氣功易筋經(jīng)不僅需要對(duì)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí),還應(yīng)該對(duì)動(dòng)作中蘊(yùn)含的精神進(jìn)行理解,只有深刻理解該功法對(duì)身體素質(zhì)提升的重要作用,才能夠使練習(xí)者認(rèn)識(shí)到身體素質(zhì)提升的重要性,體會(huì)到舒展筋脈對(duì)調(diào)節(jié)身體機(jī)能的好處。學(xué)生不應(yīng)該僅僅依靠教師在課堂上的教學(xué),還應(yīng)該在課下進(jìn)行自主學(xué)習(xí)和探討,深刻體會(huì)到易筋經(jīng)這項(xiàng)健身方法的精髓,有利于運(yùn)動(dòng)康復(fù)的進(jìn)行。

    3.4 定期收集學(xué)生練習(xí)易筋經(jīng)的體會(huì)

    在健身氣功易筋經(jīng)的教學(xué)模式中,教師應(yīng)該及時(shí)對(duì)教學(xué)方法進(jìn)行調(diào)整,讓學(xué)生們真正享受這種慢節(jié)奏的健身方式,所以在每節(jié)教學(xué)課程結(jié)束后,教師應(yīng)該詢問學(xué)生對(duì)課堂的體會(huì),定期收集學(xué)生對(duì)易筋經(jīng)教學(xué)的改進(jìn)意見,并針對(duì)這些意見對(duì)教學(xué)方式和內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)改變,確保學(xué)生對(duì)易筋經(jīng)練習(xí)的投入,并引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)康復(fù)中對(duì)該功法進(jìn)行應(yīng)用。

    4? 結(jié)語

    健身氣功做為我國(guó)的傳統(tǒng)文化,其歷史悠久源遠(yuǎn)流長(zhǎng),經(jīng)過幾千年不斷完善,對(duì)各個(gè)年齡段的人群的健康大有裨益。尤其是健身氣功易筋經(jīng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提升起著不可忽略的作用,尤其在骨骼的伸展和運(yùn)動(dòng)損傷的修復(fù)方面作用更為明顯,該功法能夠?qū)W(xué)生的身體狀態(tài)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整,使學(xué)生達(dá)到強(qiáng)健身體鍛煉心態(tài)的目的。在運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)中引入健身氣功易筋經(jīng)能夠更有效地達(dá)到授課目的,教師應(yīng)該完善該功法的教學(xué)體系,及時(shí)對(duì)學(xué)生的教學(xué)意見進(jìn)行收集,調(diào)整功法的教學(xué)模式。

    參考文獻(xiàn)

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