普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練和調(diào)控研究

高野

摘? 要：在普通高校運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，由于不同運(yùn)動項目的差異，其在心理訓(xùn)練規(guī)律、訓(xùn)練特點(diǎn)、個體運(yùn)動素質(zhì)要求等方面具有不同的要求。而由于不同項目競賽獲勝標(biāo)準(zhǔn)存在的差異，也對運(yùn)動員心理訓(xùn)練目標(biāo)及戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮程度造成了一定的影響。因此，本文綜合利用文獻(xiàn)資料、心理測量、問卷調(diào)查、專家訪談的方法，對我國普通高校遠(yuǎn)動員心理訓(xùn)練與調(diào)控進(jìn)行了研究。通過對我國普通高校高水平運(yùn)動員心理訓(xùn)練差異的分析，介紹了更加系統(tǒng)的運(yùn)動員心理訓(xùn)練方案，以便為普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練效果的提升提供依據(jù)。

關(guān)鍵詞：普通高校? 運(yùn)動員? 心理訓(xùn)練? 調(diào)控

中圖分類號：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0039-03

相較于專業(yè)運(yùn)動員而言，普通高校運(yùn)動員在心理素質(zhì)、專業(yè)技能方面都處于發(fā)展時期。在這一時期心理素質(zhì)對于普通高校運(yùn)動員而言具有較大的影響。特別是在競技類體育訓(xùn)練過程中，作為國家體育實力的重要儲備資源，高校運(yùn)動員在群體活動中表現(xiàn)較為突出，但是并沒有參與過大規(guī)模的正式競賽。再加上普通高校課余訓(xùn)練存在任務(wù)重、教練資源不足、訓(xùn)練強(qiáng)度不足的情況，極易導(dǎo)致運(yùn)動員在正式競賽過程中出現(xiàn)信息不足、緊張、焦慮的情況。因此對普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練與調(diào)控進(jìn)行適當(dāng)分析非常必要。

1? 普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練研究

1.1 研究目標(biāo)

本文以XX地區(qū)普通高校300名運(yùn)動員為研究對象，選擇了技能表現(xiàn)類、技能對抗類、體能主導(dǎo)類三種類型的運(yùn)動項目。其中技能表現(xiàn)類主要研究人數(shù)為100名，男運(yùn)動員51名，女運(yùn)動員49名;技能對抗類研究人數(shù)為100名，男運(yùn)動員52名，女運(yùn)動員48名;隨機(jī)選擇了100名體能主導(dǎo)類運(yùn)動員，其中男運(yùn)動員為50名，女運(yùn)動員為50名。

1.2 研究方法

首先，為了確定本次普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練研究課題范圍，本文通過查閱國內(nèi)外相關(guān)課題研究文獻(xiàn)，集中查閱了運(yùn)動心理學(xué)、基礎(chǔ)心理學(xué)、體育統(tǒng)計學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、體育理論知識等相關(guān)書籍;其次，與普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練專業(yè)人士就本次課題研究在學(xué)術(shù)方面的可行性進(jìn)行了探究。并就相關(guān)影響因素進(jìn)行了進(jìn)一步細(xì)化分析;最后，通過與普通高校心理訓(xùn)練人員、運(yùn)動員、運(yùn)動心理學(xué)專業(yè)人士的溝通，針對普通高校高水平運(yùn)動員心理訓(xùn)練情況，以《80.8神經(jīng)類型測試量表》為依據(jù)，進(jìn)行了調(diào)查問卷的設(shè)置。

在心理訓(xùn)練方面主要采用埃利斯提出了合理情緒療法，結(jié)合暗示訓(xùn)練、思維中斷及模擬訓(xùn)練方法，對運(yùn)動員心理訓(xùn)練結(jié)果與常規(guī)訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行了對比分析。

1.3 研究結(jié)果討論

一方面通過研究得出，在運(yùn)動員心理訓(xùn)練效果調(diào)查過程中，男性個體在焦慮克服、軀體心理壓力承受強(qiáng)度方面均優(yōu)于女性個體，而在競賽自信、社會期待焦慮抵抗能力方面，女性個體普通優(yōu)于男性。兩者在心理訓(xùn)練方面存在的巨大差異，主要是由于女性運(yùn)動員在競賽前期對競賽結(jié)構(gòu)憂慮性高于男性，而在心理訓(xùn)練干預(yù)效果方面，女性更易受影響，即表現(xiàn)出良好的心理調(diào)節(jié)能力。

另一方面，普通高校運(yùn)動員在社會評價、對手實力焦慮、失敗焦慮等方面，均高于標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)。這主要是由于普通高校運(yùn)動員較容易受教練人員、家庭及學(xué)校的影響，最終影響賽場狀態(tài)。

2? 普通高校運(yùn)動員常見心理障礙

2.1 自我認(rèn)知障礙

一方面自我認(rèn)知障礙主要是在普通高校訓(xùn)練過程中，部分運(yùn)動員無法協(xié)調(diào)處理訓(xùn)練、學(xué)習(xí)之間的關(guān)系。甚至一些文化成績落后運(yùn)動員將訓(xùn)練作為成績不佳的主要因素，對整體訓(xùn)練效果造成了嚴(yán)重的影響。另一方面為自我認(rèn)知誤區(qū)。如小紅為女子短跑運(yùn)動員，其雖然在以往校際競賽中成績突出，但是在競賽前期心理訓(xùn)練過程中，頻繁提出自己身體條件差、競賽優(yōu)勢不足的缺陷，最終影響了競賽成績。

2.2 身體障礙

身體障礙主要是在實際訓(xùn)練過程中，普通高校運(yùn)動員由于心理因素引起的腸胃不適、運(yùn)動損傷、肌肉乏力等情況。上述身體障礙因素的出現(xiàn)，主要是由于運(yùn)動人員對不利因素考慮過多。再加上頑強(qiáng)身體狀態(tài)、心理狀態(tài)的缺失，致使不良身體反應(yīng)逐漸突出。

2.3 賽前情緒障礙

賽前情緒障礙主要針對大規(guī)模體育競賽，在競賽前期運(yùn)動員會表現(xiàn)出過度興奮、煩躁或者情緒低落的情況，從而導(dǎo)致其無法在實際競賽中發(fā)揮原有的水平[1]。同時在競賽前期，部分運(yùn)動員還會表現(xiàn)出信心不足、焦急不安、情緒低落等情況。消極情緒的長時間存在，不僅會影響運(yùn)動人員賽前準(zhǔn)備活動開展效率，而且會導(dǎo)致其在競賽階段神經(jīng)激活水平低下。進(jìn)而出現(xiàn)競賽成績與常規(guī)成績差距過大的情況。

3? 普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練與調(diào)控優(yōu)化措施

3.1 不同神經(jīng)氣質(zhì)類型的運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練

通過普通高校運(yùn)動員神經(jīng)氣質(zhì)類型進(jìn)行分析，可得出每個運(yùn)動員心理特征，從而為后期針對性心理干預(yù)方案的制定提供有效的指導(dǎo)。

首先，針對競賽前期表現(xiàn)直率、精力旺盛、情緒興奮度高的外傾性膽汁質(zhì)，普通高校運(yùn)動訓(xùn)練人員可采取念動訓(xùn)練與放松訓(xùn)練相結(jié)合的心理訓(xùn)練措施;其次針對活潑好動、反應(yīng)訓(xùn)練、注意力不易集中、敏感的多血質(zhì)，可在注意力集中訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)意志訓(xùn)練強(qiáng)度;再次針對沉默寡言、內(nèi)斂、穩(wěn)重等典型內(nèi)傾性粘液質(zhì)，也從表象成功訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練兩個方面進(jìn)行心理干預(yù)方案的設(shè)置;最后，針對孤僻、行動遲緩、感受性較高的內(nèi)傾性抑郁質(zhì)可綜合采取表象成功訓(xùn)練、放松訓(xùn)練干預(yù)措施。

在上述心理干預(yù)方案制定完成之后，為了保證整體心理干預(yù)效果，普通高校運(yùn)動員訓(xùn)練人員應(yīng)針對普通高校運(yùn)動員業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)，在理解的前提下，對運(yùn)動員思想、生活、學(xué)習(xí)等方面提供全方位的幫助。同時加強(qiáng)情感溝通，激發(fā)普通高校運(yùn)動員訓(xùn)練動因，促使其正確面對競賽前期心理障礙。其中針對自我認(rèn)知障礙，普通高校運(yùn)動員訓(xùn)練人員應(yīng)主動與運(yùn)動員溝通，點(diǎn)明學(xué)習(xí)成績、學(xué)習(xí)效率之間的必然聯(lián)系。并通過與各專業(yè)課程教學(xué)人員或者教務(wù)管理人員溝通，最大程度為文化基礎(chǔ)較差運(yùn)動員提供教學(xué)資源，全面解決后顧之憂，為運(yùn)動員業(yè)余訓(xùn)練效率的提升提供有效的依據(jù)。如針對小紅存在的問題，心理訓(xùn)練人員應(yīng)首先幫助小紅對其自身優(yōu)勢進(jìn)行分析，并促使其對短跑運(yùn)動員優(yōu)勢建立正確的認(rèn)識。對于自身先天條件不足的情況，完全可以通過增強(qiáng)節(jié)奏動感、沖刺強(qiáng)度及體能素質(zhì)彌補(bǔ)。隨后，在實際訓(xùn)練過程中進(jìn)行表象成功體驗方案的設(shè)置，提高小紅訓(xùn)練自信，明確其競賽目的，從根本上解決小紅的心理障礙。

針對由于身體因素導(dǎo)致的普通高校運(yùn)動員心理障礙，普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練人員可以根據(jù)運(yùn)動員常規(guī)身體檢查數(shù)據(jù)，控制對應(yīng)運(yùn)動員訓(xùn)練強(qiáng)度及頻率。并采取一些針對性的心理干預(yù)措施，如休閑娛樂干預(yù)、注意力轉(zhuǎn)移、語言正面暗示等，在降低心理訓(xùn)練壓力的同時，也可以保障整體訓(xùn)練過程的順利進(jìn)行;而對于一些身體障礙問題較突出的運(yùn)動員，普通高校運(yùn)動員訓(xùn)練人員可以通過與相應(yīng)運(yùn)動員在生活中加強(qiáng)交往，了解其身體障礙緣由，為后續(xù)病情處理提供依據(jù)。

針對賽前情緒變動過于劇烈導(dǎo)致的競賽成績不佳問題，教練人員可以根據(jù)具體運(yùn)動員性格及項目特點(diǎn)，促使其了解良好競賽心態(tài)的重要性，并采取一些心理放松訓(xùn)練，對其賽前心理進(jìn)行合理調(diào)控，保證競賽效果。

3.2 加強(qiáng)運(yùn)動員賽前心理調(diào)控

賽前心理調(diào)控可以有效提高體育運(yùn)動競賽階段運(yùn)動人員不良情緒抵抗能力。在競賽開展前期，運(yùn)動訓(xùn)練人員可依據(jù)競賽前期各運(yùn)動員賽前心理測驗結(jié)果，明確各運(yùn)動員不良心理狀態(tài)，如信息不足、期望過高等。同時依據(jù)賽前測驗數(shù)據(jù)，及時調(diào)整相關(guān)運(yùn)動員實際技術(shù)訓(xùn)練方案及戰(zhàn)術(shù)方案。并主動與運(yùn)動人員進(jìn)行信息交互，幫助相關(guān)運(yùn)動人員了解自身實際力量水平及心理薄弱點(diǎn)。以便依據(jù)實際情況合理調(diào)整心理狀態(tài)，以保證運(yùn)動員在實際競賽階段真實水平的有效發(fā)揮。

其次，為避免競賽場地規(guī)模、觀念、裁判、環(huán)境等模塊因素導(dǎo)致的競賽人員不良心理狀態(tài)。訓(xùn)練人員可采用賽前模擬訓(xùn)練的方法，設(shè)置模擬場地及競賽環(huán)境，逐步提高競賽人員競賽階段環(huán)境抗干擾能力。結(jié)合信息增強(qiáng)訓(xùn)練，可有效提高運(yùn)動競賽人員潛在競賽欲望及信心。需要注意的是，為保證信息增強(qiáng)訓(xùn)練效果，訓(xùn)練人員應(yīng)合理控制語言或行為刺激強(qiáng)度，避免刺激強(qiáng)度超額對運(yùn)動人員競賽心理造成不良影響。

最后，體育運(yùn)動技術(shù)技能的掌握過程，涉及了肌肉骨骼動作訓(xùn)練、智力訓(xùn)練兩個模塊內(nèi)容。這種情況下，部分難度較大技術(shù)動作實施效果不佳，就可能為肌肉運(yùn)動本身、大腦智力水平兩個方面原因。因此，在競賽開展前期，運(yùn)動訓(xùn)練人員可組織競賽參與運(yùn)動員進(jìn)行技術(shù)動作會議，充分利用運(yùn)動知覺思維能力，提高運(yùn)動智力水平。同時為緩解運(yùn)動員賽前緊張情況，運(yùn)動訓(xùn)練人員可采用特色肌肉神經(jīng)睡眠訓(xùn)練方法。即要求運(yùn)動員靜坐后調(diào)節(jié)呼吸，在氣息梳理的基礎(chǔ)上，從頭部、肩部、手臂、胸腹部、背部、腰部、臀部、腿部、足部等模塊，逐步進(jìn)行放松訓(xùn)練。在這個基礎(chǔ)上，進(jìn)一步調(diào)整呼吸頻率，降低機(jī)體各環(huán)節(jié)能源消耗。通過心理層面能量消耗頻率的控制，可以有效降低運(yùn)動人員競賽前期過度興奮、心跳加快或者注意力不集中等消極情緒對競賽效果的不利影響。

此外，為保證競賽前期心理訓(xùn)練效果，在常規(guī)心理訓(xùn)練階段，運(yùn)動訓(xùn)練人員也可以人體呼吸、肌肉運(yùn)動為入手點(diǎn)，引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行呼吸調(diào)整訓(xùn)練。通過深入均勻呼吸調(diào)整，可以增強(qiáng)機(jī)體供氧能力，緩解不良情緒。

3.3 完善運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練程序

完善的普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練程序可以有效緩解家庭、學(xué)校、教練人員對普通高校運(yùn)動員心理影響[2]。首先，為了明確普通高校運(yùn)動員心理問題影響因素，可綜合采取走訪、觀測、心理定期測試、調(diào)查、溝通等方式，對普通高校大學(xué)生經(jīng)常遇到的心理訓(xùn)練問題進(jìn)行匯總分析。如競賽對手實力過強(qiáng)、競賽任務(wù)過重、家庭期望過大等;其次，普通高校訓(xùn)練人員可根據(jù)高校大學(xué)生不合理信念產(chǎn)生階段特點(diǎn)，為其提供辯論幫助，降低不合理信念產(chǎn)生頻率。如針對普通高校運(yùn)動員對競賽結(jié)果過于關(guān)注而導(dǎo)致的賽前心理障礙，心理訓(xùn)練人員可以這樣引導(dǎo)：對于普通高校運(yùn)動員而言，獲得冠軍雖然是非常重要的，但是冠軍只有一個，得不到冠軍并不是失敗，可以參與大規(guī)模競賽就是成功。通過合理競賽態(tài)度的引導(dǎo)，促使其了解競賽的正確意義。隨后鼓勵普通高校大學(xué)生勇于迎接失敗，努力實現(xiàn)自身價值。

最后，根據(jù)不同運(yùn)動員心理障礙，可綜合采取語言暗示、思維中斷及模擬訓(xùn)練方法。其中在暗示訓(xùn)練過程中，普通高校運(yùn)動員訓(xùn)練人員可采取語言、表情刺激的方式。通過“加油、沒有人可以打敗你、微笑”等心理暗示方法，降低不合理心理對普通高校運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的不利影響;而思維中斷方法主要是普通高校運(yùn)動員訓(xùn)練人員引導(dǎo)大學(xué)生分散思維，將過度緊張的思維放在其他層面，以此避免過度緊張聯(lián)系思維的存在對普通高校大學(xué)生心理素質(zhì)的影響，進(jìn)一步強(qiáng)化暗示訓(xùn)練效果;而模擬訓(xùn)練，主要針對普通高校運(yùn)動員業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)。為了避免競賽經(jīng)驗缺失對其造成的心理壓力，可在在正式競賽特別是大規(guī)模競賽前常規(guī)訓(xùn)練過程中，組織校內(nèi)運(yùn)動員進(jìn)行前期準(zhǔn)備訓(xùn)練。如通過時間限制訓(xùn)練、增加燈光、要求專業(yè)裁判人員、組織校內(nèi)學(xué)生扮演觀眾等方式，可模擬正式競賽效果等。通過與正式競賽類似環(huán)境中訓(xùn)練，可有效穩(wěn)定普通高校運(yùn)動員心理狀態(tài)，提高其對正式競賽中各種應(yīng)激問題的抵抗能力[3]。

此外，為了最大程度控制以往不合理信念對普通高校運(yùn)動員心理素質(zhì)的不利影響，普通高校訓(xùn)練訓(xùn)練人員可通過反復(fù)、多次訓(xùn)練，鞏固心理訓(xùn)練成果。

3.4 優(yōu)化普通高校運(yùn)動員訓(xùn)練評價機(jī)制

合理的普通高校運(yùn)動員訓(xùn)練評價機(jī)制可以有效避免運(yùn)動員過于重視比賽結(jié)果導(dǎo)致的賽前焦慮情況。為了避免普通高校運(yùn)動員在競賽前期心理變化過于劇烈，在保證普通高校運(yùn)動員競賽公平公正性的基礎(chǔ)上，普通高校教練人員可依據(jù)具體訓(xùn)練項目特點(diǎn)，與高校教務(wù)人員溝通，設(shè)置更加人性化的評價機(jī)制。即將以往以競賽結(jié)果為主體的競賽評價機(jī)制相結(jié)果與過程綜合評價轉(zhuǎn)移，以便扭轉(zhuǎn)普通高校大學(xué)生心態(tài)，促使其樹立正確的競賽觀，為心理訓(xùn)練效果的優(yōu)化提供有效的依據(jù)[4]。

4? 普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練和調(diào)控效果反饋

通過上述數(shù)據(jù)可以得出，在普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練及調(diào)控后，普通高校運(yùn)動員在心理、身體、情緒等方面的焦慮問題得到了有效的緩解[5]。同時在失敗、對手實力、競賽前期準(zhǔn)備等方面心理緊張焦慮問題得到了有效的解決。通過運(yùn)動員心理咨詢、訓(xùn)練調(diào)節(jié)，XX高校運(yùn)動員在競賽前期情緒波動較平緩，以往大規(guī)模正式競賽前期過分焦躁的問題得到了解決。在某次體育運(yùn)動決賽上，XX高校代表隊伍在健美操、女子短跑等項目中獲得了兩塊金牌。表明心理訓(xùn)練與調(diào)控方式具有良好的效果，如表1所示。

5? 結(jié)語

綜上所述，通過對普通高校運(yùn)動員心理焦慮調(diào)查，得出普通高校運(yùn)動員焦慮問題主要包括心理、情緒、身體等幾個方面因素。針對普通高校運(yùn)動員心理問題，在實際訓(xùn)練過程中，普通高校運(yùn)動員訓(xùn)練人員可結(jié)合不同運(yùn)動員性格特點(diǎn)及訓(xùn)練項目特點(diǎn)，主動與運(yùn)動員溝通。綜合采用心理暗示、情緒中斷、放松訓(xùn)練等心理調(diào)控方式，對普通高校運(yùn)動員進(jìn)行正面心理干預(yù)，促使其在競賽過程中發(fā)揮最佳水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉立，于卓，關(guān)雙富.普通高校田徑隊賽前心理訓(xùn)練研究[J].邊疆經(jīng)濟(jì)與文化，2015（8）：119-120.

[2] 周家金.大學(xué)生田徑運(yùn)動員賽前心理的成因與調(diào)控[J]. 玉林師范學(xué)院學(xué)報，2013（2）：123-126.

[3] 薛源，劉克儉.普通高校大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動員心理調(diào)控能力訓(xùn)練方法的探究[J].文體用品與科技，2013（13）：122-123.

[4] 查方圓.大學(xué)生田徑運(yùn)動員賽前心理調(diào)控策略研究[J].文體用品與科技，2015（4）：149-150.

[5] 劉貴霞，張莉.普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練和調(diào)控研究[J].體育時空，2014（1）：21-22.