課內(nèi)外一體化模式下大學(xué)生有氧健身實(shí)施成效的研究
——基于大學(xué)公共體育課程的探索*

鄭杰政

（浙江農(nóng)林大學(xué)暨陽(yáng)學(xué)院，浙江 諸暨 311800）

隨著社會(huì)的發(fā)展、科技的日新月異，智能手機(jī)成為了“大眾寵兒”——趕超廣播、報(bào)紙、電視、電腦并成為第五大媒體。但也引發(fā)形成了當(dāng)前社會(huì)非常擔(dān)心的“低頭族”現(xiàn)象。如何引導(dǎo)當(dāng)前大學(xué)生擺脫“低頭族”并形成健康的生活方式是值得探討的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

有氧健身是生活中最重要的投資。汽車(chē)每5000 公里就要進(jìn)行一次保養(yǎng)。同樣，人的身體也需要“保養(yǎng)”，只有身體保養(yǎng)好了，才有更充沛的精力、更多的時(shí)間與家人、親朋好友分享生活的樂(lè)趣。因此，通過(guò)有氧健身，逐步引導(dǎo)大學(xué)生改變不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)成有氧健身的體育習(xí)慣，從而從根本上改變“低頭族”現(xiàn)象。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

某學(xué)院大二年級(jí)體育選項(xiàng)課隨機(jī)抽取一個(gè)班級(jí)作為實(shí)驗(yàn)組，男32 人，進(jìn)行一個(gè)學(xué)期的有氧健身。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

1.2.1.1 構(gòu)建有氧健身模式

實(shí)驗(yàn)組每1 周課內(nèi)體育有氧鍛煉1 次，課外自主有氧鍛煉3 次（采用健步走5000 步，基于手機(jī)計(jì)步器APP 計(jì)步），每次鍛煉結(jié)合動(dòng)作準(zhǔn)備和再生恢復(fù)，并把學(xué)生課內(nèi)外鍛煉的效果納入體育成績(jī)的總體考核之中，即體育成績(jī)考核綜合評(píng)價(jià)體系=課內(nèi)體育成績(jī)+課外自主鍛煉體育成績(jī)。見(jiàn)圖1。

圖1 有氧健身模式

1.2.1.2 制定有氧健身效果評(píng)價(jià)指標(biāo)

表1 有氧健身自我評(píng)價(jià)表（量化評(píng)價(jià)）

采用有氧健身自我評(píng)價(jià)表進(jìn)行量化評(píng)定，全面了解有氧健身對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用spss18.0 統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，對(duì)比實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)是否具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)組課外“健步走5000 步”數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

表2 數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生課外每周健步走平均次數(shù)為5 次，超過(guò)了每周3 次的基本要求。

表2 每周“健步走”鍛煉次數(shù)統(tǒng)計(jì)

2.2 有氧耐力素質(zhì)對(duì)比分析

表3 數(shù)據(jù)顯示，與實(shí)驗(yàn)前相比，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后，12分鐘有氧跑指標(biāo)有高度顯著性差異（P＜0.01），其平均成績(jī)提高了169m。

表3 有氧健身自我評(píng)價(jià)表（量化評(píng)價(jià)）

2.3 肺活量對(duì)比分析

表4 數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后，肺活量指標(biāo)呈顯著性差異（P＜0.05），其平均成績(jī)提高了288ml。

表4 有氧健身自我評(píng)價(jià)表（量化評(píng)價(jià)）

2.4 晨脈對(duì)比分析

表5 數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后，晨脈指標(biāo)呈高度顯著性差異（P＜0.01），晨脈平均降低了4 次/min。

表5 有氧健身自我評(píng)價(jià)表（量化評(píng)價(jià)）

3 討論

實(shí)驗(yàn)組學(xué)生課外每周健步走平均次數(shù)為5 次，超過(guò)了每周3 次的基本要求。這說(shuō)明學(xué)生對(duì)“健步走”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較感興趣的，究其原因，這與整個(gè)社會(huì)的大環(huán)境有關(guān)。近年來(lái)，基于手機(jī)計(jì)步器APP 的“健步走”正成為一種運(yùn)動(dòng)時(shí)尚，微信朋友圈“曬健步記錄”成為一種流行，并且是一種正能量傳播。學(xué)生通過(guò)手機(jī)計(jì)步器App 看到自己的鍛煉成果，有成就感，很開(kāi)心，就會(huì)主動(dòng)地堅(jiān)持這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，從而養(yǎng)成體育習(xí)慣，最終提高自身體質(zhì)健康。

有氧耐力素質(zhì)的核心作用是發(fā)展人體心肺機(jī)能和氧運(yùn)輸能力[1]。通過(guò)課外的“健步走5000 步”和課內(nèi)的專(zhuān)項(xiàng)有氧鍛煉，學(xué)生的有氧耐力得到了提高，學(xué)生的12 分鐘有氧跑距離增加印證了有氧健身能有效發(fā)展學(xué)生有氧耐力素質(zhì)，能增強(qiáng)學(xué)生心肺機(jī)能，從而促使學(xué)生體質(zhì)健康整體水平得到提高。

肺活量是指一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，即肺活量=潮氣量+補(bǔ)吸氣量+補(bǔ)呼氣量[2]。肺活量是評(píng)價(jià)學(xué)生體質(zhì)健康的重要指標(biāo)之一，主要反映人體的呼吸機(jī)能。有氧健身提出的核心練習(xí)之一課外“健步走5000 步”（每周至少完成3 次）主要發(fā)展學(xué)生潮氣量；有氧健身提出的核心練習(xí)之二課內(nèi)專(zhuān)項(xiàng)有氧鍛煉側(cè)重發(fā)展學(xué)生的補(bǔ)吸氣量和補(bǔ)呼氣量，兩個(gè)練習(xí)雙管齊下，從而使學(xué)生整體的呼吸容量增強(qiáng)、肺活量提高。學(xué)生肺活量增加，身體供氧能力增強(qiáng)，這使得學(xué)生身體更加健康。

晨脈是指人體在清晨蘇醒后，臥床所測(cè)的即刻1 分鐘脈搏次數(shù)。學(xué)生晨脈的變化可以反映訓(xùn)練后機(jī)體的適應(yīng)性及恢復(fù)情況[3]。晨脈緩慢下降，其原理是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的長(zhǎng)期作用使得人體心血管系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)，是人體機(jī)能節(jié)省化的一種好的生理表現(xiàn)[4]。而晨脈突然升高，超過(guò)平均脈率5 次以上，主觀感覺(jué)累，不想起床，說(shuō)明前一天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，人體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象[5]。本次實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過(guò)能量系統(tǒng)發(fā)展訓(xùn)練后，即長(zhǎng)期的課外健步走5000 步和課內(nèi)專(zhuān)項(xiàng)有氧鍛煉使得學(xué)生心血管系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)，機(jī)體開(kāi)始出現(xiàn)節(jié)省化，晨脈出現(xiàn)緩慢下降，最終促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康的提高。同時(shí)，當(dāng)出現(xiàn)晨脈過(guò)高時(shí)，要及時(shí)調(diào)整學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞積累對(duì)身體的傷害。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用“晨脈理論”進(jìn)行自主鍛煉，自主監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，自主評(píng)價(jià)身體健康狀況，這樣才能學(xué)以致用，真正提高學(xué)生體質(zhì)健康。

在學(xué)生進(jìn)行有氧健身過(guò)程中，有一個(gè)現(xiàn)象值得探討。在進(jìn)行耐力測(cè)試的時(shí)候，學(xué)生更愿意選擇12 分鐘有氧跑，而不愿意參加800m/1000m 測(cè)試。學(xué)生的體驗(yàn)是 “800m/1000m”會(huì)引起身體極度不舒適，部分學(xué)生跑后有嘔吐、面色蒼白、頭暈較嚴(yán)重身體反應(yīng)；一旦提到要進(jìn)行“800m/1000m”測(cè)試，大部分學(xué)生都有“談虎色變”的畏懼、抗拒心理。但學(xué)生對(duì)“12 分鐘有氧跑”的體驗(yàn)是比較舒適，容易接受這項(xiàng)測(cè)試。“12 分鐘有氧跑”理論是美國(guó)學(xué)者庫(kù)珀首先提出的，它是庫(kù)珀博士針對(duì)普通大眾而非競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員提出的健身理論，并得到認(rèn)可，風(fēng)靡全球。庫(kù)珀博士根據(jù)上萬(wàn)組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)得出一個(gè)健康等級(jí)評(píng)價(jià)表[6]（跑后即時(shí)心率≤180-年齡，跑動(dòng)距離有效，健身有效）。把“12 分鐘有氧跑”理論介紹給學(xué)生，并把“12 分鐘有氧跑”評(píng)價(jià)指標(biāo)發(fā)到微信共享，引導(dǎo)學(xué)生自主健身，自主評(píng)價(jià)，這樣的鍛煉效果會(huì)更好。既然“800m/1000m 測(cè)試”這一項(xiàng)目不能起到鼓勵(lì)學(xué)生積極參加耐力鍛煉，甚至還有安全風(fēng)險(xiǎn)，比如近年來(lái)相關(guān)媒體報(bào)道的學(xué)生課內(nèi)外運(yùn)動(dòng)猝死案例，國(guó)家教育部和體育局是否可以推廣“12 分鐘有氧跑測(cè)試”來(lái)替換“800m/1000m 測(cè)試”，從而更好的保護(hù)學(xué)生安全和鼓勵(lì)學(xué)生積極參加耐力鍛煉。

建議學(xué)校推廣課外“健步走”和“有氧跑”（基于手機(jī)計(jì)步器APP）行之有效的有氧健身方式，鼓勵(lì)學(xué)生通過(guò)微信曬健身記錄，滿(mǎn)滿(mǎn)的正能量傳播影響更多的學(xué)生參與健身，從而實(shí)現(xiàn)學(xué)生的普遍參與與體質(zhì)健康的整體提高。