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      怎樣健步走才科學(xué)

      2021-04-19 00:08:04
      保健與生活 2021年7期
      關(guān)鍵詞:收腹腳跟健步

      健步走不注意方式,也會損害身體健康。

      健步走的時候應(yīng)該是頸、肩放松,抬頭挺胸,手跟著步行速度左右擺動;腰背要直,稍微收腹;身體微微向前傾,保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢。

      在健步走過程中,人體的最佳心率應(yīng)控制在180減去年齡再減10到180減去年齡之間。如果你剛好50歲,心率就應(yīng)控制在120~130次/分。

      如果不講究那么精確,建議每次健步走30分鐘左右,達(dá)到微微氣喘、心跳加快,但還能說話交流的狀態(tài)就可以了。

      摘自“人民網(wǎng)”

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