青少年體育教學(xué)優(yōu)化田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的對(duì)策研究

摘" 要：青少年時(shí)期是人體成長發(fā)育最為關(guān)鍵的階段，孩子的身體發(fā)育是家長尤為重視的問題。在這個(gè)階段，無論是家長還是學(xué)校，都會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉來促進(jìn)生長發(fā)育。田徑是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的主流運(yùn)動(dòng)形式之一，但田徑教學(xué)在目前階段的體育教育中并未受到重視。一方面原因是體育教師對(duì)田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度沒有準(zhǔn)確的把握，另一方面原因是教師忽視了訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的聯(lián)系，導(dǎo)致田徑并未在體育教學(xué)中發(fā)揮應(yīng)有的作用。文章立足體育教學(xué)現(xiàn)狀，探討了提升田徑訓(xùn)練質(zhì)量的方法，希望能為體育教學(xué)的發(fā)展起到推動(dòng)作用。

關(guān)鍵詞：青少年體育教學(xué);田徑訓(xùn)練;訓(xùn)練量;訓(xùn)練強(qiáng)度

青少年時(shí)期是學(xué)生身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，田徑運(yùn)動(dòng)可以有效提升學(xué)生身體的各項(xiàng)機(jī)能。對(duì)體育教學(xué)而言，體育鍛煉的本質(zhì)是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。在實(shí)際教學(xué)中，教師不僅要教給學(xué)生相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技巧，還應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適度的訓(xùn)練，合理地控制訓(xùn)練量，學(xué)生才能更加科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。

一、青少年田徑教育現(xiàn)狀

自2008年北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦以來，人們對(duì)體育鍛煉的重視程度越來越高。隨著素質(zhì)教育的推廣，人們開始意識(shí)到體育鍛煉對(duì)青少年的教育作用。田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)大類，青少年進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)，能使身體素質(zhì)提高的同時(shí)，讓身體保持健康狀態(tài)，對(duì)生長發(fā)育有極大的好處。

目前，我國青少年大部分在課余時(shí)間進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)，文化課的學(xué)習(xí)擠占了學(xué)生大量時(shí)間，田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)間得不到保障;同時(shí)受場地、器材等因素的限制，學(xué)生的田徑訓(xùn)練力度也無法增強(qiáng)。

（一）社會(huì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)持觀望態(tài)度

我國在世界體育田徑賽事上的水平并不突出，國內(nèi)社會(huì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)持觀望態(tài)度，直到近年來蘇炳添等田徑人才在國際賽事上嶄露頭角，田徑運(yùn)動(dòng)才逐漸受到重視。但目前，田徑運(yùn)動(dòng)在我國仍處于發(fā)展初期，未能形成較為科學(xué)的訓(xùn)練體系，未能給田徑訓(xùn)練在青少年教育階段的推廣打下良好基礎(chǔ)。

（二）家庭不重視學(xué)生的田徑訓(xùn)練

雖然素質(zhì)教育的口號(hào)已經(jīng)提出了一段時(shí)間，但大部分家庭仍對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)成績投入了更多關(guān)注，并不重視學(xué)生的體育訓(xùn)練，更遑論體育項(xiàng)目中的某一個(gè)單項(xiàng)練習(xí)。這樣的家庭環(huán)境對(duì)青少年田徑訓(xùn)練意識(shí)的養(yǎng)成極為不利，即使學(xué)生偶爾參加田徑訓(xùn)練，在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量上也有所保留。長此以往，不僅會(huì)使青少年的生長發(fā)育受到影響，還會(huì)影響青少年的身體健康，進(jìn)而影響青少年的全面發(fā)展。

（三）田徑教師不夠?qū)I(yè)

田徑訓(xùn)練在體育項(xiàng)目中屬于要求較高的一類單項(xiàng)，因此對(duì)教師的專業(yè)技能也有較高要求。青少年在初次接觸田徑訓(xùn)練時(shí)，需要專業(yè)教師在旁引導(dǎo)他們進(jìn)行訓(xùn)練。但目前，我國青少年教育階段，并未有足夠數(shù)量的專業(yè)教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。如果教師的專業(yè)技能不過關(guān)，就無法讓學(xué)生準(zhǔn)確了解田徑運(yùn)動(dòng)。這影響了學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量，學(xué)生的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練量不符合青少年的練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)學(xué)生的全方位提升有一定的負(fù)面影響。

二、青少年體育教學(xué)優(yōu)化田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的對(duì)策

（一）完善田徑教學(xué)

1. 完善教學(xué)體系

在應(yīng)試教育背景下，部分學(xué)校依然更重視文化課的教育，并不重視體育教學(xué)工作，也沒有建立一套完善的教學(xué)體系。而在實(shí)際教學(xué)中，只有完善的教學(xué)體系才能更好地促使教師完成教學(xué)目標(biāo)，保證教學(xué)質(zhì)量。因此在具體的田徑訓(xùn)練中，教師應(yīng)該將學(xué)生作為首要考慮的因素，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)以及田徑訓(xùn)練的需求，考慮學(xué)生的長遠(yuǎn)發(fā)展，不斷完善田徑教學(xué)系統(tǒng)，制訂科學(xué)的田徑訓(xùn)練強(qiáng)度，以全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

在進(jìn)行田徑教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)以學(xué)生為主體設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，本著為學(xué)生負(fù)責(zé)的原則，以學(xué)生的需求為教學(xué)的出發(fā)點(diǎn)，合理、科學(xué)地調(diào)整田徑教學(xué)的內(nèi)容和時(shí)間，使學(xué)生在不耽誤文化課學(xué)習(xí)的前提下，不斷增強(qiáng)身體素質(zhì)。在進(jìn)行田徑教學(xué)前，教師應(yīng)做好準(zhǔn)備工作，了解學(xué)生的身體狀況，根據(jù)實(shí)際情況制訂合理的訓(xùn)練方案。

2. 完善教學(xué)制度

完善的制度是田徑訓(xùn)練的保障，體育教師應(yīng)該根據(jù)教育管理的相關(guān)要求，制訂能夠滿足青少年田徑訓(xùn)練的有關(guān)制度，并充分發(fā)揮制度的有效性，解決田徑訓(xùn)練與文化課教學(xué)之間的矛盾，確保學(xué)生田徑訓(xùn)練的正常開展。

比如，文化課的學(xué)習(xí)應(yīng)當(dāng)與田徑訓(xùn)練交叉進(jìn)行，教師要營造田徑運(yùn)動(dòng)與文化教育融合發(fā)展的制度環(huán)境，使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)田徑運(yùn)動(dòng)。具體而言，教師可以制訂田徑訓(xùn)練制度，將體育課程進(jìn)行分段，用更加完善的教學(xué)方式提高學(xué)生田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度。再如，青少年的專注力不高，缺乏耐心，針對(duì)這種情況，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)制訂長遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)槟托杂?xùn)練是一個(gè)長期的過程。教師將田徑成績與學(xué)生的體育成績相互綁定，以此制訂田徑訓(xùn)練制度，能夠促進(jìn)學(xué)生認(rèn)真完成田徑訓(xùn)練。

（二）保障訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

1. 保障訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的合理性

對(duì)青少年而言，提高身體素質(zhì)固然重要，但是教師也不能一味加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)調(diào)整，使學(xué)生身體更適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，使田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大的作用，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。學(xué)生來自不同的家庭，無論是性別、年齡還是基因、家庭環(huán)境，差異性都非常大，因此對(duì)學(xué)生而言，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量也應(yīng)有一定的差異性。針對(duì)此情況，教師要科學(xué)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)方案，保證每個(gè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理性。

比如，一節(jié)45分鐘的體育課，教師經(jīng)過科學(xué)規(guī)劃，可以將課程分為四個(gè)階段：活動(dòng)準(zhǔn)備階段、強(qiáng)化階段、休息階段以及總結(jié)階段。在活動(dòng)準(zhǔn)備階段（一般為10分鐘左右），教師可以安排一些活動(dòng)量較大、活動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，如一千米慢跑運(yùn)動(dòng)。進(jìn)入不斷強(qiáng)化的階段時(shí)，教師可以安排大約15分鐘的短跑加速訓(xùn)練。休息階段，教師可以安排10分鐘的時(shí)間，讓學(xué)生自由活動(dòng)和休息。進(jìn)入最后的總結(jié)階段，教師可以利用10分鐘時(shí)間，與學(xué)生一起回顧鍛煉中存在的問題，并提出相應(yīng)的解決方案，總結(jié)訓(xùn)練技巧。

2. 保障訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的科學(xué)性

在田徑教學(xué)中，體育教師要強(qiáng)化自身的專業(yè)素質(zhì)，科學(xué)掌握訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量。如果田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度及訓(xùn)練量不科學(xué)，將容易損傷學(xué)生的身體，如肌肉拉傷等;嚴(yán)重的還會(huì)給學(xué)生留下創(chuàng)傷或者后遺癥。因此體育教師要為學(xué)生科學(xué)安排田徑訓(xùn)練項(xiàng)目，使其更加符合學(xué)生的實(shí)際情況，提高學(xué)生的訓(xùn)練質(zhì)量，避免學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)損傷，或者對(duì)田徑訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩情緒。

（三）注重田徑訓(xùn)練方案的系統(tǒng)規(guī)劃

1. 科學(xué)訓(xùn)練

田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度兩者需要體育教師的科學(xué)衡量，處理好田徑訓(xùn)練“質(zhì)”與“量”之間的關(guān)系。在傳統(tǒng)教學(xué)方式下，平時(shí)的訓(xùn)練比較零散、不夠系統(tǒng)，因此教師會(huì)讓學(xué)生在比賽前進(jìn)行集中訓(xùn)練。短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，很容易造成學(xué)生的肌肉疲勞或受損，而賽前松散的訓(xùn)練方式也不利于學(xué)生發(fā)展。比如，賽前集中訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在真正上場比賽時(shí)，由于心理壓力過大而發(fā)揮失常。系統(tǒng)、科學(xué)、長遠(yuǎn)的訓(xùn)練規(guī)劃，則能夠有效調(diào)節(jié)這一點(diǎn)，保證長期的訓(xùn)練效果，并在不斷的訓(xùn)練過程中提升學(xué)生心理素質(zhì)，使學(xué)生掌握扎實(shí)的田徑技巧，取得更好的訓(xùn)練成績。

2. 基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

合理衡量并科學(xué)規(guī)劃田徑訓(xùn)練的量與強(qiáng)度，是每個(gè)體育教師都需要認(rèn)真思考的事情。在保證青少年連續(xù)、穩(wěn)定、基礎(chǔ)性的田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度中，體育教師還需要思考如何巧妙地增加專項(xiàng)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，以此更好地開發(fā)青少年的田徑潛力，深挖他們的田徑天賦，提高青少年的整體田徑技能。對(duì)青少年而言，適合他們的田徑專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，有心理、速度和力量訓(xùn)練，將三者進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，可以有效達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練的目的。此外，體育教師還應(yīng)該不斷進(jìn)行模式創(chuàng)新，在訓(xùn)練過程中注意觀察并分析學(xué)生的特點(diǎn)與需求，以此提高專項(xiàng)訓(xùn)練的有效性，對(duì)學(xué)生進(jìn)行更針對(duì)性的訓(xùn)練。在具體的田徑專項(xiàng)訓(xùn)練中，教師要抓住每次訓(xùn)練的機(jī)會(huì)合理開展訓(xùn)練，避免無效訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的效率與水平。

比如，在進(jìn)行“百米短跑”的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教師如果一味單純、重復(fù)地讓學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練，會(huì)降低短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的有效性，不能使不同的學(xué)生得到針對(duì)性的專項(xiàng)指導(dǎo)。正確的做法是，教師首先帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行100米短跑專項(xiàng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中，注意觀察學(xué)生的身體負(fù)荷，保證學(xué)生可以承受訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)在訓(xùn)練的過程中，教師還要注意觀察學(xué)生暴露的問題并進(jìn)行分析，以此強(qiáng)化訓(xùn)練思路，針對(duì)性地制訂個(gè)性化指導(dǎo)方案，避免重復(fù)性的無效訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的有效性與質(zhì)量。

（四）提升教師的專業(yè)水平

隨著時(shí)代的發(fā)展與科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，體育知識(shí)也在不斷發(fā)生變化。對(duì)體育教學(xué)而言，教師要與時(shí)俱進(jìn)，不斷完善自身的體育知識(shí)，提高自己的認(rèn)知水平與綜合素質(zhì)，才能突破并創(chuàng)新體育教學(xué)的方式，使田徑訓(xùn)練有新的進(jìn)展，提高田徑訓(xùn)練的水平。

如今，教學(xué)改革在如火如荼地進(jìn)行，體育教師要想掌控好青少年田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度及訓(xùn)練量，就要認(rèn)真研究“新課標(biāo)”的體育訓(xùn)練要求，并及時(shí)更新自身的田徑專業(yè)知識(shí)與技能，制訂符合“新課標(biāo)”要求及學(xué)生需求的田徑訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)掌控訓(xùn)練的量與強(qiáng)度，以此強(qiáng)化田徑訓(xùn)練力度，提高體育教學(xué)效果。教師還應(yīng)該與時(shí)俱進(jìn)，使用互聯(lián)網(wǎng)查詢和尋找更多的訓(xùn)練資料，根據(jù)資料內(nèi)容在訓(xùn)練的量與強(qiáng)度上做調(diào)整，以此為學(xué)生規(guī)劃出更加合理的田徑訓(xùn)練方式，提升學(xué)生的田徑水平和身體素質(zhì)，從而強(qiáng)化體育教學(xué)效果，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)。

（五）分類進(jìn)行田徑訓(xùn)練

學(xué)生之間存在個(gè)體差異，不同學(xué)生可以承受的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度是不同的;身體素質(zhì)好與身體素質(zhì)差的學(xué)生可以承受的訓(xùn)練強(qiáng)度也是不同的;男生與女生可以承擔(dān)的訓(xùn)練強(qiáng)度又是不同的。因此教師要善于分組、分類，對(duì)不同的學(xué)生進(jìn)行不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。

例如，教師可以采取集中組合式分類與班級(jí)組合式分類兩種方法，讓學(xué)生進(jìn)行田徑訓(xùn)練。集中組合式分類是指教師先對(duì)學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一指導(dǎo)，集中講解田徑訓(xùn)練的基本要領(lǐng)，然后再根據(jù)身體素質(zhì)與體能，對(duì)學(xué)生進(jìn)行具體劃分，將學(xué)生合理分組，進(jìn)行不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。班級(jí)組合式是指教師將多個(gè)班級(jí)進(jìn)行融合，組成一個(gè)室外體育大課堂，然后組織不同形式的體育項(xiàng)目，根據(jù)不同學(xué)生的具體情況進(jìn)行不同的體育訓(xùn)練。比如，男生比較有力量，對(duì)此體育教師可以為男生制訂強(qiáng)度較大的田徑訓(xùn)練項(xiàng)目。而女生的力量較弱，但是耐力較好，對(duì)此體育教師可以針對(duì)性地適當(dāng)增加女生的田徑訓(xùn)練量。同時(shí)還有一部分體質(zhì)較弱的學(xué)生，對(duì)此教師應(yīng)該專門為其安排一些他們能夠適應(yīng)、強(qiáng)度與訓(xùn)練量都較小的田徑訓(xùn)練方式，以保證這些學(xué)生能夠適應(yīng)田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練量，并提升田徑訓(xùn)練興趣，使他們?cè)诳茖W(xué)的指引下更好地進(jìn)行田徑訓(xùn)練，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高教學(xué)效果。

三、結(jié)語

總而言之，田徑是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要作用。在實(shí)際教學(xué)中，教師只有把握好田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，才能使田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大的作用，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。因此教師需要根據(jù)學(xué)生的情況制訂合理的教學(xué)計(jì)劃，更加科學(xué)地安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

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（責(zé)任編輯：何田田）