國家游泳隊身體運動功能訓練實證研究

扆錚 尹軍 王姣姣

摘? ? ? 要：對身體運動功能訓練在中國游泳隊的應(yīng)用過程進行定量化的分析和總結(jié)，從身體機能、基本動作模式和身體素質(zhì)3個方面出發(fā)，研究身體運動功能訓練的實踐效果。對中國游泳隊35名隊員為期9周的身體運動功能訓練進行觀察、統(tǒng)計和分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：（1）訓練后，運動員在握力、心率和尿液顏色均有統(tǒng)計學顯著性變化;在Move2perform數(shù)據(jù)庫對比分析中，訓練后，男組運動員在握力、安靜時心率和尿液顏色沒有達到平均基準分;女組運動員在安靜時心率和尿液顏色沒有達到平均基準分;（2）在FMS0分動作中，“軀干穩(wěn)定性俯撐（TSPU）”是最為常見的疼痛動作模式;（3）訓練前男女組運動員LUQY-Z分數(shù)低于基準分，訓練后男女組運動員LLQY-Z、RLQY-Z、LUQY-Z和RUQY-Z分數(shù)均高于基準分;（4）踝關(guān)節(jié)靈活性訓練前后沒有顯著變化;（5）1PU測試男女組運動員均超過基準分，1DIP測試沒有達到基準分;（6）男女組運動員訓練前腹部核心力量耐力均沒有達到基準分，訓練后測試均達到基準分。結(jié)果表明：（1）握力、心率和尿液顏色3個指標可以用于對游泳運動員身體機能進行監(jiān)控和評估。（2）針對運動員存在的疼痛動作模式，提出“靈活性-靜態(tài)動作控制-動態(tài)動作控制-力量訓練”的糾正策略，根據(jù)該策略制定的糾正練習方案是有效的。（3）提出游泳專項力量訓練動作圖譜，并以此為指導設(shè)計訓練方案實現(xiàn)了“重點發(fā)展上肢力量，保持下肢力量”的集訓目標。

關(guān)? 鍵? 詞：競賽與訓練;身體運動功能訓練;身體機能;基本動作模式;身體素質(zhì);游泳運動員;中國

中圖分類號：G861.1? ? 文獻標志碼：A? ? 文章編號：1006-7116（2019）02-0131-06

Abstract： The authors carried out a quantitative analysis and summarization on the process of application of body movement function training to the Chinese swimming team， and studied the practical effects of body movement function training from such three aspects as body function， basic movement mode and physical quality. The authors observed， recorded and analyzed the 9-week body movement function training of 35 members of the Chinese swimming team， and revealed the following findings： 1） after the training， the grip strength， heart rate and urine color of the athletes had statistically significant changes; in the Move2perform database comparison analysis， after the training， the grip strength， heart rate in a calm condition and urine color of the athletes in the male group did not reach the average benchmark scores; the heart rate in a calm condition and urine color of the athletes in the female group did not reach the average benchmark scores; 2） in the FMS0 sub-movement， “torso steady push-up” （TSPU） was the most common painful movement mode; 3） before the training， the LUQY-Z scores of the athletes in the male and female groups were lower than the benchmark scores; after the training， the LLQY-Z， RLQY-Z， LUQY-Z and RUQY-Z scores of the athletes in the male and female groups were all higher than the benchmark scores; 4） there was no significant change in ankle joint flexibility before and after the training; 5） the athletes in the male and female groups exceeded the benchmark scores in the 1PU test， but did not reach the benchmark scores in the 1DIP test; 6） the abdomen core strength of the athletes in the male and female groups did not reach the benchmark scores before the training， but reached the benchmark scores as tested after the training. The said findings indicate the followings： 1） such 3 indexes as grip strength， heart rate and urine color can be used for monitoring and evaluating the physical functions of swimmers; 2） aiming at the painful movement modes existing in the athletes， the authors put forward such a correction strategy as “flexibility - static movement control - dynamic movement control - strength training”; the correction practice program established according to this strategy was effective; 3） the authors put forward a movement map dedicated for swimming strength training， and designed training programs under the guidance of the map， realized such collective training goals as “primarily developing upper limb strength， maintaining lower limb strength”.

Key words： competition and training;body movement function training;physical function;basic movement mode;physical quality;swimmer;China

身體運動功能訓練是以功能動作篩查為起點，以動作模式練習為核心，以提高動力鏈傳遞效率，提升運動表現(xiàn)能力為目的，涵蓋評估、傷病預防、軀干支柱量、動作準備、快速伸縮復合訓練、動作技能、力量和爆發(fā)力、能量代謝系統(tǒng)發(fā)展、再生恢復等多個板塊的訓練理論和方法集合[1]。其中的每一個板塊都自成體系，每一份身體運動功能訓練方案都是上述不同訓練板塊和專項相結(jié)合的產(chǎn)物。當前，以“身體運動功能訓練”為主題的研究已有很多，但多數(shù)研究側(cè)重于理論層面的探索，實證研究方面的成果屈指可數(shù)，以國家隊為調(diào)查對象的實證研究更是鳳毛麟角。

本研究通過對身體運動功能訓練在中國游泳隊的應(yīng)用過程進行定量化的分析和總結(jié)，從身體機能、基本動作模式和身體素質(zhì)3方面出發(fā)，研究身體運動功能訓練的實踐效果，以期為構(gòu)建本土化的身體運動功能訓練體系增磚添瓦。

1? 研究對象和方法

1.1? 研究對象

國家游泳集訓隊35名健將級隊員，其中男18人，年齡（19.50±0.61）歲，身高（182.36±5.44） cm，體重（78.57±6.05） kg;女17人，年齡（18.50±1.12）歲，身高（176.73±3.17） cm，體重（63.02±2.96） kg。

1.2? 研究方法

1）對訓練過程中的方法手段進行視頻拍攝匯總，采用Excel2010對訓練前后測試指標數(shù)據(jù)進行分類，采用Spss20.0對數(shù)據(jù)進行推論性統(tǒng)計分析。

2）基于游泳項目的專項技術(shù)特點，結(jié)合身體運動功能訓練的評估體系和現(xiàn)實訓練中所具備的條件，教練組采用3大類共計9項指標對運動員的體能水平進行測試。

第1類指標測試運動員的機能狀態(tài)。

（1）握力（左、右手握力分別以GL、GR表示）測試：評估人體上肢的功能狀態(tài)，能夠反映出全身的肌肉力量水平[2-5]。測試方法：運動員直立姿，兩腳開立與肩同寬，左、右手分別持電子握力計（WCS-100）直臂過頭上舉，記錄運動員在該姿勢下的最大握力值。電子握力計測試數(shù)據(jù)單位為：kg。

（2）安靜時心率（HRrest）測試：反映血液循環(huán)系統(tǒng)功能的一項重要生理指標[6]。測試方法：運動員仰臥姿，在安靜、不活動和非睡眠狀態(tài)下保持5 min后，測試每分鐘心跳次數(shù)，單位為：次/min。

（3）尿液顏色（Urine）測試：評估機體的缺水程度[7]。測試方法：運動員領(lǐng)取一次性水杯，要求在指定衛(wèi)生間接取半杯以上尿液送至隊醫(yī)辦公室;隊醫(yī)根據(jù)樣本尿液顏色，在“尿液測試量表”[7]勾選數(shù)字選項（1～8，1顏色最淺，8顏色最深）。

第2類指標測試運動員基本動作模式完成情況。通過功能動作篩查（FMS）對運動員基本動作模式的完成情況進行評估[8-9]。FMS包括7個基本篩查動作：深蹲、過欄架步、前后分腿蹲、肩部靈活性、直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性，根據(jù)完成動作的標準程度，每個篩查動作有4個分數(shù)可供選擇：3分（滿分）、2分（及格）、1分（不及格）、0分（完成動作過程中出現(xiàn)疼痛）[10];具體測試方法可參考文獻[11]。

第3類指標測試運動員的身體素質(zhì)水平。

（1）Y平衡測試：對運動員上下肢力量、核心力量和本體感受控制能力進行評估[12-13]。該測試分上肢和下肢兩部分測試，上肢測試分為左右手測試（分別以LUQY、RUQY表示;下肢測試分為下肢左腿和右腿測試（分別以LLQY、RLQY表示）。測試方法：根據(jù)運動員手和腳將測試平板推出的遠度進行計算，測試數(shù)據(jù)單位為：cm，具體測試方法參考文獻[14]。

（2）踝關(guān)節(jié)靈活性測試：測試運動員踝關(guān)節(jié)的活動范圍[15]。該測試分為左、右踝靈活性測試兩部分（分別以LKTW、RKTW表示）。測試方法：運動員面對墻，左腿單腿站立，左腳全腳掌著地;通過移動左腳和墻面之間的距離，在左腳腳后跟沒有離地的前提下，測量左腿屈膝髕骨觸碰墻面時左腳大拇與墻面間的水平距離。右踝靈活性測試同上。測試數(shù)據(jù)單位為：cm。具體測試方法參考文獻[15]。

（3）1次重復引體向上相對力量（1PU）測試：測試自由泳運動員在“入水、抱水和劃水”技術(shù)階段的專項力量。測試方法：運動員采用雙手與肩同寬，雙手正握單杠，向上引體至下頜超過單杠，向下至手臂伸直;根據(jù)“1次重復最大力量測試步驟”[16]，計算出運動員完成1次引體向上時的絕對質(zhì)量（體質(zhì)量+外在負荷），進而根據(jù)“相對力量=絕對質(zhì)量（kg）/體質(zhì)量（kg）”（絕對質(zhì)量=體質(zhì)量+外在負荷質(zhì)量）公式計算出本指標測試數(shù)據(jù)。

（4）1次重復雙杠臂屈伸相對力量（1DIP）測試：測試自由泳運動員在“推水”技術(shù)階段的專項力量。測試方法：雙杠臂屈伸采用雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位;肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置;稍停片刻，兩臂用力撐起至起始姿勢;根據(jù)“1次重復最大力量測試步驟”[16]，計算出運動員完成1次雙杠臂屈伸時的絕對質(zhì)量（體質(zhì)量+外在負荷），進而根據(jù)“相對力量=絕對質(zhì)量（kg）/體質(zhì)量（kg）”公式計算出本指標測試數(shù)據(jù)。

（5）核心力量耐力測試：評估運動員核心區(qū)域?qū)ｍ椓α磕土λ絒15]。該測試分為俯臥位核心力量耐力測試（POSTC）和仰臥位核心力量耐力測試（ANTC）。測試方法：運動員分別采用俯（仰）臥位姿勢，雙手胸前交叉抱肩，髂前上棘以上身體部位懸空且和水平面保持平行，計算運動員保持上述俯（仰）位身體姿勢持續(xù)時間，測試數(shù)據(jù)單位：s，具體測試方法參考文獻[15]。

3）測試指標評價。

為了各項測試指標能夠在橫向上與國外高水平運動員形成對比，本研究并未采用傳統(tǒng)的Z分數(shù)進行統(tǒng)計分析，而是采用了Mike推薦的“修訂Z分數(shù)”（Modified Z Scores）[17]。傳統(tǒng)Z分數(shù)是由被試對象的平均數(shù)和標準差計算而來，即Z=（某運動員得分-被試對象平均分）/標準差，該計算方式容易受到極端值的影響而無法準確反映出被試對象的真實信息;修訂Z分數(shù)則采用“基準分”代替“被試對象平均分”的方式來計算Z分數(shù)，即Z=（某運動員得分-基準分）/標準差，“基準分”是Move2perform數(shù)據(jù)庫中游泳項目運動員在該項測試下的平均值。

4）實驗過程。

本次集訓一共安排7個板塊的身體運動功能訓練內(nèi)容：傷病預防、動作準備、快速伸縮復合練習、動作技能、力量練習、能量代謝系統(tǒng)練習和再生恢復。35名運動員按照體能教練組制定的身體運動功能訓練方案進行為期9周的訓練。其中，第1周和第9周為測試周，訓練結(jié)束后將測試數(shù)據(jù)在Move2perform數(shù)據(jù)庫中進行分析。該數(shù)據(jù)軟件中包含有國際高水平游泳運動員在上述測試項目中的平均數(shù)據(jù)。

本次集訓地點為國家體育總局體能訓練中心，每周一、三、五下午進行，訓練時間為90 min，其中準備活動20 min，基本部分訓練55 min，結(jié)束部分15 min。訓練量和強度循序漸進提高。訓練期間隊醫(yī)每天監(jiān)控晨脈，波動超過6次/min時進行記錄并告知教練組。

2? 結(jié)果與分析

2.1? 訓練前后游泳運動員身體機能水平的變化

男女組運動員在握力、安靜時心率和尿液顏色訓練前后差異具有統(tǒng)計學非常顯著性意義（見表1）。在Move2perform數(shù)據(jù)庫對比分析中，訓練前男組運動員握力、安靜時心率和尿液顏色均沒有達到基準分;訓練后上述指標值的提高雖有統(tǒng)計學顯著性意義但仍未達到基準分。訓練前女組運動員除右手握力達到基準分外，其它各項身體機能指標均未達到基準分;訓練后雖然各項身體機能指標提高均有統(tǒng)計學顯著性意義，但安靜時心率和尿液顏色仍未達到基準分（見表2）。

2.2? 訓練前后游泳運動員基本動作模式水平的變化

男女組運動員在FMS總分、FMS不對稱動作個數(shù)、FMS1分動作個數(shù)和FMS0分動作個數(shù)上訓練前后差異具有統(tǒng)計學非常顯著性意義（見表3）。其中，在FMS0分動作中，“軀干穩(wěn)定性俯撐（TSPU）”是最為常見的疼痛動作模式。在Move2perform數(shù)據(jù)庫對比分析中，訓練前男組運動員FMS-Z分數(shù)高于基準分;訓練后該指標測試依然高于基準分，且提高有統(tǒng)計學顯著性意義。訓練前女組運動員FMS-Z分數(shù)低于基準分，訓練后高于基準分，且提高有統(tǒng)計學顯著性意義（見表2）。

2.3? 訓練前后游泳運動員身體素質(zhì)水平的變化

Y平衡測試中，男組運動員訓練前后LLQY沒有統(tǒng)計學顯著性意義，在RLQY、LUQY和RUQY指標上訓練前后差異具有統(tǒng)計學非常顯著性意義;女組運動員訓練前后在LLQY、RLQY、LUQY和RUQY指標上訓練前后差異具有統(tǒng)計學非常顯著性意義（見表4）。

在Move2perform數(shù)據(jù)庫對比分析中，訓練前男女組運動員LUQY-Z分數(shù)低于基準分，其它Y平衡測試指標Z分數(shù)均高于基準分;訓練后男女組運動員LLQY-Z分數(shù)、RLQY-Z分數(shù)、LUQY-Z分數(shù)和RUQY-Z分數(shù)均高于基準分（見表2）。

在踝關(guān)節(jié)靈活性測試中，男女組運動員訓練前后差異沒有統(tǒng)計學顯著性意義（見表5）。在Move2perform數(shù)據(jù)庫對比分析中，男女組運動員訓練前后測試值均高于基準分（見表2）。

在1次重復引體向上相對力量測試中，男女組運動員訓練前后差異具有統(tǒng)計學非常顯著性意義（見表5）;在Move2perform數(shù)據(jù)庫對比分析中，男女組運動員訓練前均沒有達到基準分，但9周訓練后，男女組均超過基準分（見表2）。

在1次重復雙杠臂屈伸相對力量測試中，男女組訓練前后差異具有統(tǒng)計學非常顯著性意義（見表5）;在Move2perform數(shù)據(jù)庫對比分析中，男女組訓練前測試均沒有達到基準分，9周訓練后雖然有顯著性增長，但依然沒有達到基準分（見表2）。

在核心力量耐力測試中，男組運動員腹部核心力量耐力訓練前后差異具有統(tǒng)計學非常顯著性意義;背部核心力量耐力雖有提高，但沒有統(tǒng)計學意義。女組運動員腹背部核心力量耐力訓練前后差異具有統(tǒng)計學非常顯著性意義（見表5）。在Move2perform數(shù)據(jù)庫對比分析中，男女組運動員訓練前腹部核心力量耐力測試均沒有達到基準分，但訓練后均達到基準分（見表2）。

3? 討論

3.1? 身體運動功能訓練對游泳運動員身體機能水平的影響

本研究選擇握力、安靜心率和尿液顏色3項指標來評價運動員身體機能水平。9周訓練后，男女組運動員在握力和尿液顏色2項指標上提高，差異具有統(tǒng)計學顯著性意義;安靜心率下降，差異具有統(tǒng)計學顯著性意義，充分說明9周身體運動功能訓練是切實有效的。但男女組運動員訓練后數(shù)據(jù)均未達到基準分，這說明我國游泳運動員的身體機能水平低于國際高水平游泳運動員的平均水平。雖然集訓期間僅通過3項指標對運動員的身體機能水平進行監(jiān)控和對比，但國家隊主教練在集訓成果匯報會上一致認為上述測試結(jié)果和他們對集訓結(jié)果的預期是一致的，這說明上述指標能夠在訓練資源有限的情況下對游泳運動員身體機能狀況進行相對客觀的定量化評價。

3.2? 身體運動功能訓練對游泳運動員基本動作模式水平的影響

針對運動員基本動作模式進行糾正性訓練是對國內(nèi)傳統(tǒng)體能訓練的一種補充和發(fā)展。鑒于男女組運動員普遍在TSPU動作模式上存在有疼痛問題，體能教練組在設(shè)計訓練方案時，一是避免了TSPU類的動作模式，如俯臥撐滑板推，從而避免代償動作的發(fā)生;二是提出按照“靈活性-靜態(tài)動作控制-動態(tài)動作控制-力量訓練”的糾正策略，重點設(shè)計TSPU動作模式的糾正性練習。9周訓練后重測數(shù)據(jù)表明：男女組運動員不僅在TSPU動作模式?jīng)]有疼痛現(xiàn)象出現(xiàn)，其它動作模式的0分和1分情況均有下降，差異具有統(tǒng)計學顯著性意義。

3.3? 身體運動功能訓練對游泳運動員身體素質(zhì)水平的影響

根據(jù)男女組運動員訓練前測試結(jié)果，教練組在制定力量訓練方案時，確定了“重點發(fā)展上肢力量，保持下肢力量”的訓練目的，保證運動員的上下肢力量能夠均衡發(fā)展。男女組運動員上下肢測試數(shù)據(jù)訓練后提高，差異均有統(tǒng)計學顯著性意義;下肢測試數(shù)據(jù)訓練前后在統(tǒng)計學意義上的顯著性增長可能得益于發(fā)展上肢力量過程中的交叉遷移效應(yīng)[18]。由于男女組運動員訓練前踝關(guān)節(jié)靈活性測試均高于基準分。因此，集訓期間并未專門安排提高運動員踝關(guān)節(jié)靈活性的練習。

游泳項目“直、平、尖、緊”的技術(shù)特點對運動員核心和上下肢力量有著很高的要求，強有力的核心和上下肢力量不僅能夠讓運動員在游進過程中保持流線型體姿，也能夠為劃手和打腿提供穩(wěn)定的發(fā)力點和高效的能量傳遞鏈條[19]。為解決這一問題，教練組結(jié)合游泳項目的專項技術(shù)特點，提出集訓期間專項力量訓練圖譜（見圖1），為每節(jié)力量訓練課方法手段的選擇提供指導。訓練前后的數(shù)據(jù)對比表明：該專項力量訓練動作圖譜實現(xiàn)了“重點發(fā)展上肢力量，保持下肢力量”的目的，取得了較好的訓練效果。

參考文獻：

[1] 尹軍. 身體運動功能訓練[M]. 北京：高等教育出版社，2015.

[2] 肖娜，徐納新，孫會芳，等. 握力測試影響因素的研究進展[J]. 中國康復理論與實踐，2013，19（9）：839-842.

[3] BEAR-LEHMAN J，KAFKO M M L. An exploratory look at hand strength and hand size among preschoolers[J]. J Hand THER，2002，15（4）：340-346.

[4] ESPA?A-ROMERO V，ARTERO E G，SANTALIESTRA-PASIAS A M. Hand span influences optimal grip span in boys and girls aged 6 to 12 years[J]. J Hand SURG Am，2008，33（3）：378-384.

[5] RUIZ J R，ESPANA-ROMERO V，ORTEGA F B. Hand span influences opti- mal grip span in male and female teenagers[J]. J Hand SURG Am，2006，31（8）：1367-1372.

[6] 常蕓，高曉嶙，熊正英，等. 中國不同項目優(yōu)秀運動員安靜心率研究[J]. 中國運動醫(yī)學雜志，2007，26（1）：34-38.

[7] 沃斯特根. 每天都是比賽日[M]. 上海：上海文化出版社，2015.

[8] KIESEL K，PLISKY P J，VOIGHT M L. Can serious injury in professional football be predicted by a preseason functional movement screen？[J]. N Am J Sports PHYS THER，2007，2（3）：147-158.

[9] MARK V，PETE W. Core performance：The revolutionary workout program to transform your body and your life[M]. PA：Rodale Inc，2005.

[10] 扆錚，尹軍. 功能動作篩查的應(yīng)用研究[J]. 山東體育科技，2015，37（6）：75-79.

[11] 扆錚，尹軍. 對“功能動作訓練”之“功能動作篩查”的審視與思考[J]. 山東體育學院學報，2013，29（3）：62-70.

[12] PLISKY P J，RAUH M J，KAMINSKI T W，et al. Star excursion balance test as a predictor of lower extremity injury in high school basketball player[J]. The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapg，2006，36（12）：911-919.

[13] PHILLIP A G，JAY H，PHIL P. Using the star excursion balance test to assess dynamic Postural-Control deficits and outcomes in lower extremity injury：A literature and systematic review[J]. Journal of Athletic Training，2012，47（3）：339-357.

[14] GRAYCOOK. 動作-功能動作訓練體系[M]. 張英波，梁林，趙洪波，譯. 北京：北京體育大學出版社，2010：3-248.

[15] MICHAEL P R，ROBERT C M. Functional Testing in Human Performance[M]. Champaign，IL：Human Kinetics，2009.

[16] THOMAS R. BAECHLE，ROGER W. EARLE. 體能訓練概論[M]. 朱學雷等，譯. 上海：上海三聯(lián)書店，2010.

[17] JOYCE D，LEWINDON D. High-Performance training for sports[M]. Champaign，IL：Premier Print Group，2014：33-50.

[18] 朱秀華，黃力平，等. 力量訓練交叉遷移及在康復中應(yīng)用的研究進展[J]. 中國康復醫(yī)學雜志，2015，30（8）：845-849.

[19] 于榮，湯強. 我國游泳男子中長距離自由泳項目的發(fā)展特征及突破因素分析[J]. 首都體育學院學報，2014，26（1）：70-75.