體育高考視域下原地推鉛球錯誤動作的形成及如何提高成績的探究分析

鐘偉波

摘? 要：從2019年開始，廣東省體育高考中的“原地擲實心球”項目改為“原地推鉛球”項目。這一改動考驗的不僅是學(xué)生，考驗的更是教練員。作者對體育生的訓(xùn)練，特別是原地推鉛球這一項目進行探究，以廣州市增城區(qū)新塘中學(xué)的體育特長生為調(diào)查對象，調(diào)查學(xué)生原地推鉛球的訓(xùn)練現(xiàn)狀及學(xué)生所犯錯誤技術(shù)動作的原因，提出科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法，并且對如何提高成績作出了相應(yīng)的意見與建議。

關(guān)鍵詞：原地推鉛球、錯誤動作、訓(xùn)練方法、提高成績

中圖分類號：G807.3? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ?DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.02.012

1前言

隨著每年報考人數(shù)的不斷增加，學(xué)生想要脫穎而出越來越難，所以教練員要清楚每個學(xué)生的特點，因材施教。據(jù)調(diào)查，目前大多數(shù)教練員在原地推鉛球訓(xùn)練時會采用上、下肢力量訓(xùn)練相結(jié)合，這對提高成績是毋庸置疑的。但部分教練員存在能力不足、使用的訓(xùn)練方法單一以及訓(xùn)練安排不恰當(dāng)?shù)惹闆r，使學(xué)生對動作的理解及形成產(chǎn)生誤解。因此筆者通過對新塘中學(xué)三個年級體育特長生原地推鉛球的訓(xùn)練情況進行調(diào)查，從教學(xué)及訓(xùn)練等方面進行綜合分析，務(wù)求讓學(xué)生的成績在盡量少的時間，得到較大的提高。為廣大體育特長生與教練員在原地推鉛球項目進行科學(xué)訓(xùn)練及提高成績提供借鑒。

2研究對象與方法

2.1 研究對象

體育高考視域下中學(xué)生原地推鉛球的訓(xùn)練方法。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)、全球?qū)W術(shù)快報等平臺查閱近年來有關(guān)原地推鉛球技術(shù)動作、體能訓(xùn)練方法的相關(guān)文獻;在圖書館查閱有關(guān)推鉛球和體育高考方面的相關(guān)書籍，了解該項目的技術(shù)動作和訓(xùn)練方法，為本文提供堅實的理論基礎(chǔ)。

2.2.2 訪談法

對廣州市增城區(qū)新塘中學(xué)的體育老師及教練員進行訪談，訪問內(nèi)容包括對考試內(nèi)容改變的看法、訓(xùn)練計劃的設(shè)計思路、方法和相關(guān)問卷的設(shè)計等問題，咨詢體育教師及教練員的意見，根據(jù)教師及教練員的回答和建議選擇合理的問卷調(diào)查內(nèi)容。

2.2.3 問卷調(diào)查法

通過本人設(shè)計的問卷，以紙質(zhì)問卷及網(wǎng)絡(luò)問卷分別發(fā)放給新塘中學(xué)各年級體育特長生，收集數(shù)據(jù)。問卷的調(diào)查內(nèi)容包括學(xué)生學(xué)習(xí)原地推鉛球的態(tài)度、動機、目的、訓(xùn)練的參與度、興趣及對訓(xùn)練內(nèi)容的看法和訓(xùn)練方式、效果的滿意度等。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

通過發(fā)放和回收問卷，將得到的數(shù)據(jù)整理、分類、綜合、歸納，運用Excel軟件進行統(tǒng)計與分析。

3結(jié)果與分析

3.1原地推鉛球運動易犯錯誤

3.1.1動作不協(xié)調(diào) 身體發(fā)力順序錯誤

很多學(xué)生剛開始接觸鉛球運動時，由于理論知識的欠缺、技術(shù)動作的不熟練以及不懂得如何發(fā)力等原因，難以協(xié)調(diào)地完成一整套動作。因此教練員應(yīng)注重加強學(xué)生對鉛球運動理論知識的理解，讓學(xué)生建立正確的動作表象，把握好發(fā)力的時機，懂得自下而上的發(fā)力順序，清楚知道自己應(yīng)該怎么做，為什么這樣做。

3.1.2身體的多余動作

學(xué)生在原地推鉛球的時候多采用平行站位，這種站位較簡單，但平行站位在準(zhǔn)備和預(yù)擺階段通常背對出球方向，在腿和身體蹬轉(zhuǎn)的時候產(chǎn)生多余的身體轉(zhuǎn)動，導(dǎo)致部分轉(zhuǎn)體對最后推送出手是零作用。教練員應(yīng)嘗試采用近八字站位，從動作開始到結(jié)束，運動員的身體蹬轉(zhuǎn)發(fā)力都朝著出球方向，使動作更加協(xié)調(diào)、高效，事半功倍。

3.1.3最后出手角度太低及出手后沒有注意維持身體平衡

很多學(xué)生在身體蹬轉(zhuǎn)時存在重心過低、含胸低頭等不良習(xí)慣，造成出手角度又低又平;在出手后更多學(xué)生出現(xiàn)的問題是，投擲出手時，因為身體重心太高，再加上身體蹬轉(zhuǎn)的慣性，容易失掉平衡，使身體向前沖或者踏及投擲圈，導(dǎo)致犯規(guī)。教練員在訓(xùn)練時應(yīng)注意提醒學(xué)生在出手時積極送髖，挺胸抬頭，保證出手的角度和高度;出手后屈膝屈髖，降低重心從而維持身體平衡。

3.2采用的訓(xùn)練方法枯燥乏味

原地推鉛球技術(shù)動作包括：①握球和持球;②準(zhǔn)備姿勢;③最后出手;④鉛球出手后維持身體平衡動作。據(jù)調(diào)查，大部分老教練員采用的訓(xùn)練方法多是注重數(shù)量而不注重質(zhì)量，認(rèn)為投擲類項目注重的是力量，不需要思考，只要不斷地加強力量素質(zhì)的訓(xùn)練就能達(dá)到提高成績的效果，不需要理會學(xué)生所完成的動作是否正確，結(jié)果讓學(xué)生感覺到這個項目枯燥無味，失去練習(xí)的興趣。對新塘中學(xué)三個年級的體育特長生發(fā)放問卷進行調(diào)查，通過收集、分析數(shù)據(jù)得出學(xué)生對教練員安排的訓(xùn)練滿意程度如下表1，學(xué)生對訓(xùn)練的滿意程度隨著年級的增長不斷下滑。通過對部分學(xué)生進行訪談及回收的問卷可知，學(xué)生認(rèn)為教練員的訓(xùn)練方法單一枯燥，有同學(xué)表示：“一周的訓(xùn)練基本每次都是那些項目，不用教練安排我自己都會做啦，不是我無心訓(xùn)練，是實在太無趣了。”

表1? 新塘中學(xué)三個年級體育生對訓(xùn)練的滿意程度

非常

滿意 滿意 一般 不滿意 非常不滿意

高一 57% 38% 2% 3% 0%

高二 34% 42% 18% 5% 1%

高三 10% 20% 54% 9% 7%

3.2.1教練員因素

學(xué)生成績不理想，教練員要負(fù)上一半的責(zé)任。如今，很多地區(qū)的中小學(xué)體育教師隊伍呈現(xiàn)出兩極分化嚴(yán)重的現(xiàn)象：第一種，體育教師隊伍普遍由本科院校的體育教育專業(yè)畢業(yè)學(xué)生組成，擁有新穎的教學(xué)思維和訓(xùn)練方法，對教育工作充滿熱情，但大部分畢業(yè)生在大學(xué)期間沒有帶隊的經(jīng)歷，缺乏經(jīng)驗;第二種，體育教師隊伍大部分是執(zhí)教多年的老教師組成，帶隊經(jīng)驗豐富，但部分教學(xué)教法沒有及時更新，訓(xùn)練方法枯燥，容易使學(xué)生失去訓(xùn)練熱情。筆者對新塘中學(xué)的體育教師隊伍進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)新塘中學(xué)共12名體育教師，其中碩士研究生共1名，本科生11名，大部分為老骨干教師;年齡31-40歲占41.7%，41-50歲占41.7%，51歲及以上占16.7%。教練員教學(xué)經(jīng)驗的豐富與否以及對技術(shù)動作的理解將直接影響學(xué)生學(xué)習(xí)該項技術(shù)所能達(dá)到的“高度”。

3.2.2學(xué)生因素

大多數(shù)參加高考的學(xué)生受多年應(yīng)試教育的影響，認(rèn)為分?jǐn)?shù)才是最重要的，所以訓(xùn)練也深受影響。盡管在教練正確地示范和講解技術(shù)動作后，學(xué)生在缺乏理論知識的情況下學(xué)習(xí)原地推鉛球的技術(shù)，難以在大腦中形成正確的動作表象，沒有工具幫助梳理這些信息，經(jīng)過一段時間的練習(xí)發(fā)現(xiàn)沒有收到預(yù)期的效果，或者落后于其他同學(xué)，他就會拋開正確的練習(xí)方法，不管動作正確與否，只要提高成績就行，久而久之，肌肉記憶就會將一些錯誤的動作記錄，形成習(xí)慣。

3.3形成規(guī)范動作，保證質(zhì)量

3.3.1準(zhǔn)備姿勢

①握球和持球（右手推球）：握球五指自然打開，食指、中指和無名指的指根觸球，大拇指和小指自然地貼在球的兩邊，手腕背屈，避免球體滑落和方便控制出球的方向;持球在握球的基礎(chǔ)上，將球放在鎖骨窩處貼合頸部，下頜稍向右轉(zhuǎn)，手肘彎曲，掌心朝內(nèi)，上臂稍低于肩或齊平于肩，左臂自然上舉，兩眼目視前方。②預(yù)備姿勢：持球后，側(cè)身或背對投擲方向，兩腳自然開立，相距30-50厘米，左腳距離圈邊40-70厘米，左腳指向斜前方并與右腳弓在同一直線上，右膝彎曲，上體向右斜成“團身”動作，重心落在右腿上，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，使用力距離加長和拉緊左側(cè)肌肉。

3.3.2發(fā)力的順序

原地推鉛球要求運動員具有較好的協(xié)調(diào)性，自下而上發(fā)力，這就意味著發(fā)力順序要正確，并有牢固的左側(cè)支撐。準(zhǔn)備時重心落在右腳上，隨著身體在最后一次預(yù)擺并完成“團身”動作時，右腳開始用力蹬地，右腿和髖關(guān)節(jié)積極做蹬轉(zhuǎn)動作，帶動身體快速扭轉(zhuǎn)和抬起，做好出球準(zhǔn)備。

3.3.3最后出球

原地推鉛球在最后的用力加速推球階段，身體形成側(cè)弓后，右腿繼續(xù)蹬伸，加速髖關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動和上體的前移，重心逐漸移至左腿，左膝被動微屈，左手迅速下拉制動，抬頭挺胸，快速轉(zhuǎn)體，同時迅速向前上方推送右臂，右手往投擲方向把鉛球推送出去，在34o-40o向投擲方向出球。當(dāng)鉛球即將離手時，手腕內(nèi)轉(zhuǎn)屈腕，手指有彈性地?fù)芮?，加快出手速度?/p>

3.3.4鉛球出手后維持身體平衡

鉛球出手后，兩腿前后交換，身體同時左轉(zhuǎn)并降低重心，使向前的沖力減輕，最大限度地維持身體平衡，避免出圈沒有成績。

3.4改善訓(xùn)練

3.4.1訓(xùn)練方法要科學(xué)

在訓(xùn)練前，教練員應(yīng)了解更多與鉛球運動相關(guān)的身體素質(zhì)訓(xùn)練手段。提前做好周或年訓(xùn)練計劃，應(yīng)遵循循序漸進原則，技術(shù)練習(xí)與素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合、一般體能與專項體能相結(jié)合，設(shè)計出更高質(zhì)量及更有效果的訓(xùn)練計劃：①在一個單元訓(xùn)練里要綜合安排技術(shù)、力量與專項能力練習(xí);②在安排上應(yīng)該更加強調(diào)專項技能的適應(yīng)性;③實施中要強調(diào)單元訓(xùn)練的個性化;④練習(xí)強度更加有理分明;⑤利用比賽進行訓(xùn)練?？梢栽谝恢艿挠?xùn)練安排中，穿插一些大運動量的游戲，在保證量的同時也滿足了學(xué)生的欲望，使學(xué)生在訓(xùn)練中找到樂趣。例如，加入貼膏藥、老鷹抓小雞、躲避球等游戲，既活躍了氣氛也達(dá)到了訓(xùn)練目的。

3.4.2訓(xùn)練方法及手段

3.4.2.1推壺鈴

動作要點：用力推時，兩腿下蹲膝關(guān)節(jié)彎曲，身體稍向右轉(zhuǎn)，然后兩腿快速蹬地用力，將壺鈴舉至頭上。作用：發(fā)展全身協(xié)調(diào)用力，提高上下肢的力量。練習(xí)方法：每次練習(xí)6～8組，每組10～15次。

3.4.2.2 臥推

動作要點：慢速放下杠鈴至胸部，然后快速發(fā)力將杠鈴?fù)破?。作用：發(fā)展肩帶肌群和肘關(guān)節(jié)伸肌群的力量。練習(xí)方法：可采用金字塔式練習(xí)法，每次練習(xí)6～8組，女生 2～10次。

3.4.2.3抓舉

動作要點：雙腿發(fā)力，展體，將杠鈴舉至頭上，可以連續(xù)進行多次。作用：發(fā)展全身爆發(fā)力，增強腿部和肩帶肌群力量。練習(xí)方法：可采用金字塔式練習(xí)法，每次練習(xí)6～8組，每組2～6次。

3.4.2.4 快挺

動作要點：雙腿用力蹬地伸膝，將杠鈴迅速往前上方推出再往胸前回收。作用：發(fā)展全身爆發(fā)力，增強腿部和肩帶肌群力量，提高肌肉用力的協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法：可采用金字塔式練習(xí)法，每次練習(xí)3～6組，每組2～6次。

3.4.2.5 前后拋鉛球

動作要點：下蹲后充分屈膝，然后適當(dāng)向前或向后移動髂部，兩腿快速蹬伸，展體，將鉛球拋出。作用：有利于掌握自下而上的發(fā)力順序，發(fā)展下肢力量和身體爆發(fā)力。練習(xí)方法：先前拋再后拋，每個練習(xí)10～20次。

3.5通過正確的途徑提高成績

一套連貫、完整的動作，是原地推鉛球得分的關(guān)鍵點，只有掌握了正確的動作再加上科學(xué)有效的訓(xùn)練，才能做到事半功倍，提高成績。學(xué)生應(yīng)擺正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，可以通過查閱書籍、觀看視頻等途徑給自己一個正確的課后引導(dǎo)。提高成績不能全部依賴于教練員，當(dāng)出現(xiàn)疑惑的時候，要及時向教練員請教;學(xué)會觀察成績優(yōu)異同學(xué)的動作，但要擇善而從，不能盲目模仿;在練習(xí)和訓(xùn)練中，要主動積極參與和配合教練員的安排，一定要在保證質(zhì)量的情況下完成每一個動作，絕對不能馬虎將就;教練員在對自己進行錯誤糾正的時候，要用心聽講，認(rèn)真思考，形成正確、規(guī)范的動作。

綜上所述，訓(xùn)練并不是單純的教練員設(shè)計訓(xùn)練計劃，學(xué)生進行練習(xí)那么簡單。原地推鉛球運動要求運動員擁有強大的身體素質(zhì)，特別需要具備動作速度和出手速度。強大的身體素質(zhì)與正確且嫻熟的技術(shù)動作配合，進而提高成績。

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