體育教學中跳遠由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)分析

李璇

摘要：在歷史發(fā)展的長河中，跳遠這項田徑項目已經(jīng)存在了許久，具有一定的歷史意義?，F(xiàn)如今，跳遠成為了我國田徑運動項目中的必備項目。隨著科學的發(fā)展，跳遠運動員的成績是在逐漸的提升。從最開始的6.35米的記錄增長至8.95米，飛躍的增長必然少不了跳遠技術(shù)的提高。一個完整的跳遠過程，是由助跑、起跳、騰空和落地等技術(shù)組合而成的。而在跳遠過程中，由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)這一環(huán)節(jié)，是跳遠成績好壞與否的關(guān)鍵。

關(guān)鍵詞：體育教學;跳遠;助跑到起跳;轉(zhuǎn)換技術(shù)

在許多種運動項目中，跳遠是典型的速度與爆發(fā)力相結(jié)合的運動項目。運動員必須要有較高的體育身體素質(zhì)，根據(jù)復(fù)雜的技巧，來完成跳遠項目。由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)是跳遠技術(shù)的基礎(chǔ)，這項技術(shù)也決定著最終的跳遠結(jié)果。所以，在跳遠的教學中，也是將助跑和起跳劃為跳遠教學中的重點和難點。本文將結(jié)合實際教學中的體育教學，來對跳遠過程中的由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)的研究和探討。

一、關(guān)于跳遠中由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)的重要性

1 助跑的技術(shù)特點

助跑的關(guān)鍵在于跳遠的最后幾步。關(guān)于當代助跑技術(shù)一共有兩種形式：第一種是在助跑的最后幾步縮短步長，同時加快步子頻率，從而形成快速轉(zhuǎn)換至起跳的助跑技術(shù)。而第二種則是在不改變步長的情況下，加快步子頻率，形成快速上板的技術(shù)。而目前大多是優(yōu)秀的跳遠運動員采用的都是第二種助跑方式。在助跑的最后幾步是極為重要的，運動員要確保助跑的速度要快，重心要穩(wěn)，提高助跑的利用率，把助跑的效益擴大。助跑如果能夠充分的發(fā)揮好，也就為接下來的環(huán)節(jié)打下了堅實的基礎(chǔ)。

2 助跑距離的選擇

在體育教學中，助跑的過程也是很重要。但是，助跑的距離選擇也關(guān)乎著最終起跳是否成功。一般情況下，學生不能很好的選擇出自己的助跑距離。在訓(xùn)練的時候，總是要么距離選擇過長，要么就是距離選擇過短。過長的助跑距離，會導(dǎo)致當學生已經(jīng)達到最高速度時，沒有向起跳轉(zhuǎn)換，導(dǎo)致起跳時的加速度受到空氣摩擦帶來的損耗，起跳便不能很好的發(fā)揮出來。而過短的助跑距離，導(dǎo)致學生在還沒有達到最高速度時，已經(jīng)向起跳進行轉(zhuǎn)換，其結(jié)果也是導(dǎo)致起跳不能最大化發(fā)揮出來。根據(jù)科學研究調(diào)查，在跳遠中的助跑向起跳轉(zhuǎn)換的那一瞬間的速度每提高0.1m/s，跳遠的最終成績能夠提高8-10cm，由此可見助跑距離選擇的重要性。學生要在體育教學中不斷的進行助跑距離調(diào)整，找到適合自己的助跑距離，才能把起跳發(fā)揮到極致。

3 起跳的作用

起跳對于整個跳遠過程也是起著重要的作用，但也是體育教學中的難點。起跳的成功與否，也關(guān)乎著跳遠的最終成績。起跳的作用起到了承接上下，將助跑的速度發(fā)揮到極致，也會騰空做好一定的準備。學生在訓(xùn)練過程中，由于對起跳的重要性沒有充分的意識，導(dǎo)致起跳的技術(shù)不合格。所以，學生在訓(xùn)練的過程中，要樹立正確的起跳意識，不能夠忽略起跳的重要性。

二、關(guān)于助跑和起跳的訓(xùn)練方法

1 助跑的訓(xùn)練方法

在體育教學中，要注重對助跑的訓(xùn)練方式。正確的訓(xùn)練方式，才能夠提高學生的跳遠能力。首先，學生可以在跑道上進行短跑沖刺項目訓(xùn)練，采用不同的距離，再結(jié)合自身的最高速度進行助跑練習。其次，在助跑的同時，根據(jù)學生自身的助跑方式，速度改變等，在能承受的范圍內(nèi)改變步子頻率和步長。最后，就是要選擇合適的助跑距離。在一般的體育教學中，男子的助跑距離在30米到35米之間，而女子的助跑距離則是在26米到27米之間。學生根據(jù)自身情況，在這個規(guī)定合適范圍內(nèi)選擇自己的助跑距離。

在訓(xùn)練助跑時，還有一個很好的訓(xùn)練方式，就是根據(jù)節(jié)拍來跑步。在學生已經(jīng)有一個穩(wěn)定的助跑技能以后，用木棍敲打出一定的助跑節(jié)奏，尤其是對助跑最后幾步的速度提升。在助跑的過程中，學生可以有選擇性的進行負重助跑，這樣在無負重情況下，學生能夠輕松的進行助跑項目。

2 起跳的訓(xùn)練方法

通過起跳改變重心而達到騰空的目的，所以，起跳在跳遠過程中也是非常重要的訓(xùn)練項目。根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，起跳好的運動員，一般情況下他的助跑能發(fā)揮的很好。所以，起跳能力的提高，在一定程度上也能很好的提高助跑能力。

關(guān)于起跳的訓(xùn)練方式有很多種。第一，可以利用單桿進行起跳訓(xùn)練。把單杠調(diào)整到一定高度，讓學生做好助跑起跳準備，然后進行起跳騰空，雙手抓住單杠。后期可以根據(jù)學生的接受能力，把單杠距離提高。第二，利用起跳騰空，頭部接觸板子。設(shè)定一定告訴的薄板或者軟墊，讓學生在小距離助跑的同時，向上起跳，用頭部去觸碰薄板或者軟墊，最大化的訓(xùn)練學生的起跳能力。

3 增加學生的爆發(fā)力

跳遠中的爆發(fā)力也是很重要的一點，特別是腿部的爆發(fā)力。當腿部的爆發(fā)力越強，助跑的速度和起跳的速度就會提升。在平時的體育教學中，對腿部的訓(xùn)練也要格外的重視。其中，負重訓(xùn)練能夠很好的提升學生的腿部爆發(fā)力。其次，深蹲和快速半蹲起等等也是很好的訓(xùn)練爆發(fā)力的項目。

三、關(guān)于由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)涵

1 幾個重要的注意事項

為了更好的學習到由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)，在訓(xùn)練時也要注意幾個重要的事項。第一，在訓(xùn)練助跑時，最后幾步要保持穩(wěn)定的跑步框架，不要刻意的強調(diào)起跳準備動作，避免引起不必要的助跑損失，導(dǎo)致速度降低。第二，要保持較高的重心，重心下降在起跳前是慣性作用。但是對于起跳來說，重心下降會導(dǎo)致后面的騰空作用不能發(fā)揮的很好，所以在起跳前后都要保持一個高重心。第三，專注于起跳能力訓(xùn)練。將大量的運動型訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)化為跳躍型運動項目。第四，合理的進行訓(xùn)練項目。不能急于求成，給學生增加大量的訓(xùn)練量。過多的大量訓(xùn)練，會導(dǎo)致學生的身體出現(xiàn)吃不消，身體素質(zhì)減弱等后果。

2 影響助跑到起跳的幾個因素和解決方案

在由助跑到起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)充分發(fā)揮時，才能夠提高跳遠成績。但是依舊存在著幾個影響因素。第一，訓(xùn)練姿勢不正確。學生只顧著一味的增加訓(xùn)練，忽略了動作以及姿勢的正確性，導(dǎo)致學生在最終跳遠成績并沒有得到很好的提升。所以，在平時的訓(xùn)練時，要注重基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練。在基礎(chǔ)動作標準的前提下，再進行一定量的訓(xùn)練，才能取得良好的跳遠成績。第二，學生缺乏目測經(jīng)驗。目測經(jīng)驗關(guān)乎著助跑距離的長短。由于沒有很好的目測經(jīng)驗，導(dǎo)致學生的助跑距離選擇過短或者過長，影響后面跳遠的發(fā)揮。所以，在平時的體育教學中，學生要學會練習目測，盡可能的準確選擇出適合自己的助跑距離。第三，心理素質(zhì)。在許多學生面對跳遠時，會表現(xiàn)出怯場和懼怕的心理。而這種心理的產(chǎn)生，會影響跳遠過程中各個環(huán)節(jié)的配合程度，從而影響最終的跳遠成績。所以，在平時的訓(xùn)練中，要鍛煉學生的心理素質(zhì)能力，讓學生以最快的速度進入到跳遠準備中，激發(fā)出學生的潛能。在訓(xùn)練時，要合理的安排訓(xùn)練項目，集中的去訓(xùn)練，這樣能夠很好的消除內(nèi)心的恐懼和怯場。從而幫助學生緩解內(nèi)心壓力，樹立良好的自信心，也讓學生能夠集中注意力去進行訓(xùn)練。

參考文獻

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