也談考試焦慮

張燕平

〔關(guān)鍵詞〕考試焦慮;壓力;親子關(guān)系

〔中圖分類(lèi)號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2019）11-0079-02

遠(yuǎn)古時(shí)代面臨著生存的巨大挑戰(zhàn)，今天我們基因深處仍然銘刻著人類(lèi)祖先在對(duì)付洪水、饑餓、毒蛇猛獸時(shí)積淀的記憶（集體潛意識(shí)），這些記憶進(jìn)而進(jìn)化成我們情緒中的三大怪物——“抑郁、焦慮、恐懼”。這三大情緒怪物從遠(yuǎn)古至今，依舊是人類(lèi)心理疾病的重要來(lái)源。

兒童也全面臨情緒的功課。學(xué)生的考試焦慮一直是心理咨詢中一個(gè)重要話題?？荚嚱箲]是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。從定義來(lái)看，考試焦慮其實(shí)是一種很常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，是一種自我保護(hù)的本能反應(yīng)。

考試焦慮往往會(huì)以各種形式表現(xiàn)出來(lái)：入睡困難、多（噩）夢(mèng)、（偏）頭疼、記憶力下降、（胃疼）食欲下降、無(wú)法集中注意力、對(duì)周?chē)禄蛉俗兊妹舾?、遺精、強(qiáng)迫行為等。所有的癥狀都是自我防御的結(jié)果，即便在考試前或在考試中，自我都在以“它最大程度上能做的最好的方式”在保護(hù)我們，比如忘了帶準(zhǔn)考證、遲到、頻繁上廁所、我的肚子（疼）怕考試、不停打噴嚏、大腦一片空白、考場(chǎng)暈倒等。

研究表明，影響學(xué)生考試焦慮的因素包括個(gè)體內(nèi)部的身心因素和外部環(huán)境因素。具體原因有遺傳及身體健康狀況不良、認(rèn)知偏差、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足，家長(zhǎng)、教師及社會(huì)要求的壓力過(guò)大。一般認(rèn)為，心理焦慮水平與活動(dòng)效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。即焦慮水平過(guò)度或過(guò)低會(huì)妨礙學(xué)生知識(shí)和能力的發(fā)揮，不利于提高活動(dòng)的效率，而適度的焦慮對(duì)其從事的活動(dòng)會(huì)起激勵(lì)作用。

瑞士心理學(xué)家維雷娜·卡斯特說(shuō)，重要的焦慮多源自關(guān)系。由此，武志紅結(jié)合自己在初中學(xué)習(xí)的親身經(jīng)歷，得出一個(gè)關(guān)于考試焦慮的結(jié)論：壓力是自己找的，考試焦慮是自己把自己嚇壞的。所謂的考試焦慮，其實(shí)主要是孩子對(duì)他們與父母的關(guān)系的焦慮，他們不是在擔(dān)心考試，他們擔(dān)心的是得不到父母的認(rèn)可。如果父母給他們提供一個(gè)穩(wěn)如磐石的關(guān)系，對(duì)孩子說(shuō)，無(wú)論你怎么樣，我們都一如既往地愛(ài)你認(rèn)可你，那么孩子的焦慮就會(huì)得到很大程度的緩解。武志紅認(rèn)為，所謂的考試焦慮，就是我們身體的緊張程度超出了應(yīng)對(duì)考試所需要的正常緊張水平。之所以會(huì)造成這個(gè)結(jié)果，一般而言，那些有嚴(yán)重考試焦慮的學(xué)生所承受的，不僅有自己的壓力，還有父母及其他家人所給的壓力。

考試焦慮看上去似乎和父母關(guān)系很小，其實(shí)不然，學(xué)生的焦慮其實(shí)更多是他本人已經(jīng)被內(nèi)化的“內(nèi)在的父母”的焦慮。

以兒子最近的經(jīng)歷為例：進(jìn)入高二（分科）以來(lái)，各門(mén)功課基本上都進(jìn)行到高考最后幾道大題的學(xué)習(xí)中，數(shù)學(xué)中學(xué)到了空間向量在立體幾何中的應(yīng)用、圓錐曲線、導(dǎo)數(shù)，物理難度的提升尤為明顯。頻繁出現(xiàn)100分考40分已經(jīng)是很正常的現(xiàn)象，面對(duì)這種轉(zhuǎn)變，兒子開(kāi)始出現(xiàn)緊張、焦慮情緒。主要表現(xiàn)是抱怨學(xué)習(xí)內(nèi)容太難，老師講得太快，物理老師最近講課不在狀態(tài)，周周練某某科目老師出題太變態(tài)都是競(jìng)賽題，今天的考試又考砸了，連打乒乓球的時(shí)間都沒(méi)有了，課間大家都在補(bǔ)作業(yè)，某某老師最近就像一個(gè)催債的，煩死了。他不再像之前經(jīng)常會(huì)想到去買(mǎi)自己喜歡吃的食物，偶爾午休會(huì)失眠，出校門(mén)不再像之前那樣高高興興，等等。其中最大的一個(gè)變化是他開(kāi)始不停地給我講述他最近的考試情況有多么糟糕，對(duì)話中沒(méi)有了之前最主要的話題——他在學(xué)校發(fā)生的一系列有趣的事情和人際關(guān)系。

第一次階段考，他考了班級(jí)26名，其中物理成績(jī)61分，班級(jí)43名。兒子說(shuō)最生氣的是，總分竟然退出前十了，自己最強(qiáng)的物理學(xué)科竟然成倒數(shù)了！之后的一段時(shí)間，明顯能感覺(jué)出來(lái)，他特別重視第二次的階段考，大有一報(bào)前仇的心理。第二次階段考出現(xiàn)了以下情況：前一天晚上凌晨1點(diǎn)多跑到我的臥室，說(shuō)自己睡不著。第一天考試結(jié)束后，晚上坐在沙發(fā)上，不想吃飯，面部出現(xiàn)明顯的恐懼情緒，雙手緊緊抓住媽媽的手好長(zhǎng)時(shí)間不放開(kāi)，一直在重復(fù)“這次考試物理只能得40多分，考語(yǔ)文時(shí)感覺(jué)很不在狀態(tài)（初中和高一時(shí)語(yǔ)文都是強(qiáng)項(xiàng)，會(huì)提分），該怎么辦??？！”愛(ài)人說(shuō)第一次看到他這么恐懼，從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)，把我的手抓得都沒(méi)有知覺(jué)了。我能感覺(jué)到他有多么地恐懼！

最后，愛(ài)人和兒子的目光都投向了我，似乎在問(wèn)：你是心理咨詢師，該怎么辦？我們一起分析了考試情況，今天考了三門(mén)課——語(yǔ)文、物理和生物，其中，物理和語(yǔ)文都是自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科（物理學(xué)科平時(shí)周周練基本上都是班級(jí)前幾名），感覺(jué)反而考得更差。明天考數(shù)學(xué)、化學(xué)和英語(yǔ)，其中化學(xué)是他最弱勢(shì)的學(xué)科（高一時(shí)分?jǐn)?shù)比較穩(wěn)定，在60分左右，班級(jí)倒數(shù)），數(shù)學(xué)最近周周練成績(jī)一直很差（主要體現(xiàn)在雙曲線和拋物線）。我說(shuō)優(yōu)勢(shì)學(xué)科已經(jīng)考砸了，剩下的學(xué)科沒(méi)有把握，甚至有一門(mén)最弱勢(shì)的學(xué)科，如果明天隨便考會(huì)怎么樣呢？?jī)鹤营q豫了好長(zhǎng)時(shí)間，抬頭。真的??！明天我真的隨便考了啊，你說(shuō)的。我說(shuō)，是的，我說(shuō)的，媽媽也可以這樣說(shuō)。他轉(zhuǎn)向了媽媽?zhuān)瑦?ài)人雙手緊緊握住他的手：我也同意，明天隨便考，什么都不用想！兒子好像一下子放下了什么，松開(kāi)媽媽的手。隨便考，吃飯！夜里，兒子睡得很踏實(shí)。

幾天之后，班主任發(fā)來(lái)了第二次階段考成績(jī)：他考了班級(jí)10名，其中最強(qiáng)學(xué)科物理成績(jī)48分，班級(jí)40名;較強(qiáng)學(xué)科語(yǔ)文107分，班級(jí)19名;比較意外的是，最差學(xué)科化學(xué)82分，班級(jí)9名;一直擔(dān)心的數(shù)學(xué)125分，班級(jí)3名。再之后，兒子的狀態(tài)又回歸到了從前。愛(ài)人說(shuō)，現(xiàn)在的狀態(tài)才正常，一定是這次的分?jǐn)?shù)給了他信心。我說(shuō)可能是吧……

如果能夠把“父母的，或已被內(nèi)化的內(nèi)在的父母”的那一部分焦慮加以區(qū)分和分離，這或許就是“隨便考”的本質(zhì)。也或許對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，就會(huì)是一次重生。寫(xiě)到這，又想到了一個(gè)考試焦慮出現(xiàn)睡眠障礙的來(lái)訪者的話：老師，我看到了你的一條“說(shuō)說(shuō)”，我對(duì)比了一下，我父母就是那樣子的。在父母主動(dòng)和孩子的對(duì)話中，十次對(duì)話中低于三次是關(guān)于學(xué)習(xí)、成績(jī)、考試的父母可能會(huì)是一個(gè)比較稱(chēng)職的父母，十次對(duì)話中高于七次是關(guān)于學(xué)習(xí)、成績(jī)、考試的父母大多數(shù)是一個(gè)比較焦慮的父母。生活中經(jīng)常見(jiàn)到的現(xiàn)象是：焦慮的父母在孩子的教育費(fèi)用上付出很多，和孩子談?wù)摰母嗟木褪浅煽?jī)、分?jǐn)?shù)，孩子因內(nèi)化來(lái)自父母的焦慮而變得十分焦慮，甚至放棄了學(xué)習(xí)。

僅從學(xué)生的角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)能夠降低考試焦慮的經(jīng)濟(jì)、有效的方式就是做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以大幅度地降低焦慮情緒，越是在面對(duì)重大的考試之前運(yùn)動(dòng)越重要。

如果運(yùn)動(dòng)效果不顯著，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，但要反復(fù)強(qiáng)調(diào)的是，必須在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下服用，因?yàn)槊骱线m的劑量需要一個(gè)過(guò)程，不能要考試了臨時(shí)去看，要提前掛號(hào)，醫(yī)生門(mén)診，做了心電圖等檢查，開(kāi)了藥，從小劑量開(kāi)始嘗試。

我認(rèn)為，平時(shí)靜默地陪伴，考試前冷靜地陪伴（父母不焦慮，擁有健全的人格很重要），多和孩子們一起運(yùn)動(dòng)、一起做放松訓(xùn)練、一起看書(shū)，就是減輕考試焦慮最好的方式。因?yàn)橛心阍冢⒆泳吞?shí)，當(dāng)然，這些都建立在平時(shí)陪伴和良好親子關(guān)系基礎(chǔ)之上的。