探究中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練策略

趙鐵嶺

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體育競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能、技能要求較高的競(jìng)賽項(xiàng)目。從目前中學(xué)籃球發(fā)展現(xiàn)狀可以看出，中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)水平發(fā)展較為緩慢，其最主要的原因是運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)較差，沒(méi)有良好的體能作支撐，運(yùn)動(dòng)員在比賽中無(wú)法正常發(fā)揮，這也是中學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中存在的問(wèn)題。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員正處于青春期發(fā)育階段，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法能有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，在這基礎(chǔ)上再進(jìn)行中學(xué)生專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力得到有效提升，從而在賽場(chǎng)實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)技能、戰(zhàn)術(shù)的良好表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；籃球運(yùn)動(dòng)；身體素質(zhì)；專項(xiàng)能力

在中學(xué)生籃球體育訓(xùn)練中教練員必須考慮的重點(diǎn)問(wèn)題是，如何提升籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平，提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中最佳發(fā)揮。中學(xué)生的身體素質(zhì)處于最佳改造時(shí)期，且籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)還沒(méi)有定型，在日常訓(xùn)練中通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的鍛煉，來(lái)提升專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體能，并將其轉(zhuǎn)化為專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練的支撐，以此來(lái)提升中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。因此，中學(xué)籃球訓(xùn)練首先從運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的入手，注重身體素質(zhì)和技能水平的平衡，使中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的水平得到穩(wěn)步提升。

一、中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)方面存在的不足

通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的觀察分析，目前中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)存在的主要問(wèn)題是沒(méi)有科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段及方法。教練員過(guò)于重視技能和戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，嚴(yán)重忽視了運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)方面的影響，另外相應(yīng)訓(xùn)練設(shè)備不完善、場(chǎng)地條件差、訓(xùn)練方式單一。具體來(lái)講第一，力量是身體素質(zhì)的重要部分，在實(shí)際訓(xùn)練中，一般都是運(yùn)用負(fù)重訓(xùn)練來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量，往往負(fù)重訓(xùn)練提升了運(yùn)動(dòng)員的力量及彈跳度，但卻影響了運(yùn)動(dòng)員的靈活性。第二，常用的速度訓(xùn)練教師員僅僅采用練習(xí)跑步的方式，沒(méi)有明確的訓(xùn)練速度素質(zhì)的方法，因此訓(xùn)練見(jiàn)效慢、成效差。使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中加速跑、啟動(dòng)速度、速度等方面都不能得到良好的發(fā)揮。且運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練大都偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，忽視在籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期高強(qiáng)度代謝，出現(xiàn)體力不支的情況。第三，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練也是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)，長(zhǎng)期訓(xùn)練能減少運(yùn)動(dòng)員的受傷概率。但在實(shí)際的訓(xùn)練中卻完全忽視了柔韌性訓(xùn)練的重要性，沒(méi)有相應(yīng)的針對(duì)性訓(xùn)練，只是用于賽前熱身。第四，運(yùn)動(dòng)員的靈敏性訓(xùn)練是針對(duì)身體各方面協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練的技術(shù)質(zhì)量，但在實(shí)際訓(xùn)練中也沒(méi)有涉及[1]。

二、中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的特點(diǎn)

從中學(xué)生的身體機(jī)能出發(fā)，身體的彈跳素質(zhì)及速度正處于敏感階段，隨著學(xué)生年齡的增長(zhǎng)，其移動(dòng)速度、反應(yīng)速度等速度素質(zhì)也隨之增長(zhǎng)。同時(shí)這一階段的肌肉最富彈力，且運(yùn)動(dòng)員的模仿能力強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)興趣處于最高峰時(shí)期，合理把控運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育特點(diǎn)，運(yùn)用正確的訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員的速度和彈跳力一定會(huì)有質(zhì)的飛躍。運(yùn)動(dòng)員的靈敏性在中學(xué)階段正好處于最佳發(fā)展時(shí)期，在這一階段進(jìn)行有效的靈敏性鍛煉可有效提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、判斷能力。柔韌性一般受年齡、性別、肌肉韌性、外界溫度等多方面因素的影響。初中生身體正處于發(fā)育時(shí)期，柔韌性會(huì)隨著身體的發(fā)育而隨之變化，此時(shí)不是最好的發(fā)展柔韌性時(shí)機(jī)。但可以保持適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，結(jié)合力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)柔韌性和力量素養(yǎng)的同步提高。

三、具體的訓(xùn)練方法

1.速度的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練主要是針對(duì)近距離起動(dòng)速度和身體重心發(fā)生變化時(shí)的控制。體現(xiàn)在籃球比賽中快速攻防時(shí)的速度變化，快攻、緊逼防守、變換方向、曲線跑等技術(shù)都需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的速度素養(yǎng)。

方法1：通過(guò)高抬腿跑、后退跑、交叉步跑、高抬腿突然變換為快速跑等方式，多次重復(fù)訓(xùn)練。

方法2：摸邊跑，兩邊相距20米，聽(tīng)到口令起跑后每次要摸邊，重復(fù)多次練習(xí)，可采用計(jì)時(shí)或接力等方式。

方法3：搶占圈，分兩組進(jìn)行，聽(tīng)到口令后分別從籃球場(chǎng)兩邊向中圈跑，搶先到達(dá)者即為優(yōu)勝。

方法4：下坡跑，順著坡度為20到30度的斜坡向下跑，重復(fù)計(jì)時(shí)練習(xí)，每次跑步20到30米。

方法5：運(yùn)球上籃，從一端籃下向另一端籃下運(yùn)球并投籃，投中后返回原地點(diǎn)投籃，如此重復(fù)計(jì)時(shí)比賽。

方法6：快速運(yùn)球，兩人模擬追趕運(yùn)球，一人在前運(yùn)球，一人在后假裝追趕，中途不能出現(xiàn)運(yùn)球失誤，到另一籃下時(shí)前一人投球后一人要稍加防守。

2.靈敏度的訓(xùn)練

靈敏度主要是指籃球運(yùn)動(dòng)員在快速且復(fù)雜環(huán)境下的隨機(jī)應(yīng)變能力、反應(yīng)敏捷度。訓(xùn)練方法主要有閃躲練習(xí)、十字交叉跳、信號(hào)判斷、過(guò)人訓(xùn)練、追球、搶球上籃、搶球等[2]。

3.柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練不只是韌帶的拉長(zhǎng)，增加韌帶彈性、關(guān)節(jié)的活動(dòng)都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性起積極的影響，一周進(jìn)行3到4次的鍛煉，如此可延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。常規(guī)訓(xùn)練方法有：弓步壓腿、行進(jìn)間踢腿、體前屈、后屈運(yùn)動(dòng)、俯背運(yùn)動(dòng)等。

4.彈力訓(xùn)練

爭(zhēng)搶籃板、搶球、蓋帽是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳素養(yǎng)最好的考驗(yàn)，想要跳得高、取得空中優(yōu)勢(shì)就要有較強(qiáng)的彈跳能力，常規(guī)的訓(xùn)練方法有交換跳、多級(jí)跳、單腳跳等方法，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)員在原地、移動(dòng)、奔跑中單腳跳或者是雙腳同時(shí)起跳的訓(xùn)練。

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員具有鮮明的個(gè)性、身體特征，教練員應(yīng)根據(jù)其身體素質(zhì)結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)，制定合理的訓(xùn)練內(nèi)容、方法，并在訓(xùn)練中進(jìn)行隨時(shí)調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到有效提升，從而為技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練提供良好的體能基礎(chǔ)，最終實(shí)現(xiàn)籃球訓(xùn)練的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]張川.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究[J].亞太教育，2016（28）：285-286.

[2]方欣.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練初探[J].湖北體育科技，2011，30（5）：550-552.

編輯 原琳娜