小學(xué)體育高效短跑訓(xùn)練教學(xué)的思考與實(shí)踐

呂仲斌

【摘要】? 新課程改革背景下，體育教學(xué)越來(lái)越被重視。傳統(tǒng)的教學(xué)方式尚存在很多亟待解決的問(wèn)題，影響著小學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量，不利于體育教學(xué)實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展，更降低了學(xué)生對(duì)體育學(xué)生的熱情。因而教育工作者有必要對(duì)體育教學(xué)進(jìn)行深入研究，提高體育教學(xué)的效率。本文提出了小學(xué)體育高效短跑訓(xùn)練教學(xué)的對(duì)策。

【關(guān)鍵詞】? 小學(xué)體育 高效短跑訓(xùn)練 教學(xué)對(duì)策

【中圖分類號(hào)】? G623.8? ?? ? ? ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】? A ? ? 【文章編號(hào)】? 1992-7711（2019）04-153-01

國(guó)民身體素質(zhì)越來(lái)越成為社會(huì)普遍關(guān)注的話題，人們對(duì)健康的重視度不斷提高。隨著教學(xué)環(huán)境和教學(xué)條件的改善，大部分學(xué)校的體育基礎(chǔ)設(shè)施已更為完善，是室外教學(xué)提供了便利和保障。為了利用有限的場(chǎng)地條件提高短跑訓(xùn)練的質(zhì)量，小學(xué)體育教學(xué)必須不斷進(jìn)行創(chuàng)新與突破，才能高效完成訓(xùn)練任務(wù)。

一、強(qiáng)化耐力訓(xùn)練，提升身體素質(zhì)

短跑能量的來(lái)源是人體內(nèi)的有氧代謝和無(wú)氧代謝。無(wú)氧代謝訓(xùn)練需要依托學(xué)生的良好的綜合耐力。且短跑需要學(xué)生在短時(shí)間爆發(fā)出更大的能量，需要增加訓(xùn)練量，這就要求學(xué)生的體能素質(zhì)能夠滿足訓(xùn)練要求。在開(kāi)展短跑訓(xùn)練的同時(shí)，教師需要采取措施強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，提高其耐力。一方面，要鍛煉學(xué)生的體能，讓學(xué)生學(xué)會(huì)在小跑中放松，增加學(xué)生的身體環(huán)境適應(yīng)力，改善其心血管和呼吸功能。另一方面，要通過(guò)耐力訓(xùn)練幫助學(xué)生建立起良好的意志力，促使其培養(yǎng)起體育精神，面對(duì)短跑訓(xùn)練的困難時(shí)，能夠有充分的心理準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)。

例如，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行800米跑、1000米跑，在初始階段要求學(xué)生堅(jiān)持跑完全程即可，隨著訓(xùn)練的推進(jìn)，可鼓勵(lì)其不斷加快速度。同時(shí)，在短跑訓(xùn)練中，可以穿插一定的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可在熱身過(guò)程中進(jìn)行變速跑、后蹬跑等。教師也可以用一些耗時(shí)短、困難系數(shù)較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目幫助學(xué)生鍛煉彈跳力，包括障礙跑、單足跳、雙足跳、障礙跑等。

二、傳授短跑技巧，加強(qiáng)基礎(chǔ)訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)的必備技能包括速度、節(jié)奏、力量等，為了強(qiáng)化學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)和技能，教師要明確教學(xué)重點(diǎn)，著重開(kāi)展基礎(chǔ)能力訓(xùn)練，有針對(duì)性地鍛煉學(xué)生各方面能力。學(xué)生的短跑成績(jī)主要取決于加速能力，教師要強(qiáng)調(diào)學(xué)生的動(dòng)作速率，提示學(xué)生鍛煉自身的步頻。同時(shí)，學(xué)生的絕對(duì)速度與力量有關(guān)，教師需要幫助學(xué)生強(qiáng)化其爆發(fā)力，在不超過(guò)學(xué)生身體負(fù)荷的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步強(qiáng)化力量訓(xùn)練。短跑訓(xùn)練離不開(kāi)一定的節(jié)奏感，教師要嚴(yán)格要求分段跑的每一個(gè)環(huán)節(jié)，將調(diào)節(jié)方法告知學(xué)生，讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的節(jié)奏，增強(qiáng)其速度感知能力。

例如，為了提升學(xué)生的步幅，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行蛙跳、五級(jí)跳、十級(jí)跳等練習(xí)，也可以進(jìn)行跳臺(tái)階訓(xùn)練。在提高步頻的訓(xùn)練中，教師可以讓學(xué)生通過(guò)跳格、跑跳來(lái)提升單位內(nèi)的步數(shù)。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，則可以進(jìn)行快速跳、半蹲跳、快速上舉、俯臥挺身等訓(xùn)練。練習(xí)過(guò)程中，要注意用時(shí)短、次數(shù)少、質(zhì)量高，并保證恢復(fù)充分。

三、課堂情境導(dǎo)入，注重合作互動(dòng)

設(shè)定場(chǎng)景能夠活躍課堂氣氛，有利于實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。在短跑教學(xué)中，教師可以模擬運(yùn)動(dòng)會(huì)情境，引入著名的黑人運(yùn)動(dòng)員博爾特的故事，以其經(jīng)歷和比賽表現(xiàn)樹(shù)立榜樣，激勵(lì)積極投入到短跑訓(xùn)練中，并明確自身的發(fā)展目標(biāo)。教師可以在創(chuàng)設(shè)情境之余，組織學(xué)生進(jìn)行互動(dòng)，以小組合作的方式開(kāi)展訓(xùn)練，吸引學(xué)生主動(dòng)參與到教學(xué)實(shí)踐中，引學(xué)生進(jìn)入特定的教學(xué)情境，讓學(xué)生加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的體驗(yàn)感。教師要促進(jìn)師生之間的互動(dòng)，建立起良好的師生關(guān)系，同時(shí)要促進(jìn)學(xué)生之間的互動(dòng)，利用小組合作的形式將不同能力水平的學(xué)生組合成團(tuán)隊(duì)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的互促互進(jìn)。

例如，體育教學(xué)應(yīng)實(shí)現(xiàn)開(kāi)放性，讓學(xué)生利用空間和場(chǎng)景條件，感受到訓(xùn)練過(guò)程的益智性和趣味性。教師可以在組織訓(xùn)練時(shí)，模擬奧運(yùn)會(huì)場(chǎng)景，開(kāi)展一場(chǎng)小型運(yùn)動(dòng)會(huì)。教師可以將學(xué)生分成男女比例平衡的小組，播放《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》，進(jìn)行男子100米跑、200米跑和女子100米跑、200米跑的項(xiàng)目，讓學(xué)生在該情景中使出全力，為小組爭(zhēng)取積分。

四、組織游戲教學(xué)，激發(fā)學(xué)生興趣

傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方式是教師示范，讓學(xué)生反復(fù)的練習(xí)，企圖通過(guò)高頻練習(xí)來(lái)強(qiáng)化學(xué)生的技能。這種方式盡管簡(jiǎn)單直觀，但是容易造成學(xué)生興趣的缺失，使學(xué)生被動(dòng)的進(jìn)行體育訓(xùn)練，未能尊重學(xué)生的主體地位。教師要將訓(xùn)練內(nèi)容靈活轉(zhuǎn)換為體育游戲，改變枯燥的教學(xué)模式，以游戲教學(xué)的方式提高學(xué)生對(duì)短跑訓(xùn)練的接受度。游戲教學(xué)能夠豐富教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)交流互動(dòng)，更能激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，讓學(xué)生找到體育學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。開(kāi)展游戲教學(xué)時(shí)，教師要注重游戲的教育性與趣味性、安全性與競(jìng)爭(zhēng)性、鼓勵(lì)性與真實(shí)性，吸引學(xué)生廣泛參與。

例如，教師可以組織30米往返接力游戲，讓男生和女生一字排開(kāi)，面對(duì)面站立，兩排之間的距離為30米，要求排頭女生手持接力棒用最快的速度跑到對(duì)面，將接力棒交給與之對(duì)應(yīng)的排頭男生，并占據(jù)該男生的位置。男生接到接力棒后，奮力跑向?qū)γ妫瑢⒔恿Π艚唤o第二位置的女生，并占據(jù)女生排頭的位置。第二位置女生再將之交給對(duì)面的第二位置男生，如此循環(huán)直至交接完畢，最后一名學(xué)生將接力棒交與老師手中。這種接力游戲可以每節(jié)課都進(jìn)行，教師為其計(jì)時(shí)，激勵(lì)學(xué)生提高個(gè)人速度，爭(zhēng)取整個(gè)游戲的時(shí)間越來(lái)越短。

結(jié)束語(yǔ)

學(xué)生的身體健康發(fā)展關(guān)系著學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量，體育教學(xué)承載著除了要幫助學(xué)生強(qiáng)健體魄，更要通過(guò)體育精神塑造學(xué)生的性格。短跑教學(xué)中，教師要轉(zhuǎn)變教學(xué)理念，在教學(xué)實(shí)踐中不斷探索、創(chuàng)新，適時(shí)反思，提高教學(xué)的效率。

[ 參? 考? 文? 獻(xiàn) ]

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