高中短跑教學有效性的提升策略思考

陳樹堅

摘 要 短跑是田徑徑賽項目內容，也是高中體育教學過程中的重要組成部分，有助于增強中學生的體質。無論體育教師，還是高中生，都要重視短跑訓練。文章簡要分析高中短跑教學中存在的問題，提出高中短跑教學有效性提升策略，為高中生提供科學、有效的短跑訓練方法及多元訓練內容等，提高短跑項目及高中體育教學質量。

關鍵詞 短跑教學 高中體育 起跑練習 韌帶訓練

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A

作為常見體育項目，短跑能夠以最快速度，采用無氧供能方式跑完全程，強身健體的同時，充分挖掘高中生的潛能。體育教學理念的革新，使以往常規(guī)的短跑訓練方式已經不具備適用性，增強課程負擔。體育教師要結合高中生的年齡、心理特征及體育課程學習要求，通過跑樓梯、擺臂練習、深蹲等，達到良好的短跑訓練效果。

1高中短跑教學中存在的問題

1.1禺山高級中學短跑成績

高中短跑教學中涵蓋的相關項目和內容等比較多，通常包括50m跑、60m跑、100m跑、200m跑、400m跑及接力項目等。高中生在田徑跑道上跑完規(guī)定距離，即獲勝。前一段時間，廣州市禺山高級中學剛舉辦了2018年田徑運動會，盡管學生整體成績突出，但短跑成績仍不夠理想。如表1所示，廣州市禺山高級中學學生平均短跑成績。

表1：廣州市禺山高級中學學生平均短跑成績

由上表可知，該校平均短跑成績并不理想，有待進一步提高。體育教師要明確高中短跑教學中存在的問題，通過改進教學方法、課程訓練內容等，提升短跑項目教學有效性，使高中生達到良好的體育鍛煉效果。

1.2高中短跑教學現狀

1.2.1教學觀念落后

短跑項目在高中體育教學中非常重要，但因體育教學觀念及方法等落后，使該項目實施效果不佳。盡管，新課程環(huán)境下對高中體育教學提出了新的要求，但教師、學生、家長等體育觀念仍過于保守，對此類體育項目缺乏重視，使高中生參與短跑的積極性普遍偏低。其普遍認為短跑訓練于學習無益，而學校和教師也誤以為短跑的作用僅在于鍛煉高中生的身體，導致體育教學和短跑項目訓練方法、內容等缺乏創(chuàng)新。

1.2.2訓練方法單一

當前，仍有部分高中學校沿用傳統(tǒng)、陳舊的短跑教學方法。課程實踐中，體育教師過度追求教學進度和體育成績，沒有對高中生的短跑訓練方法和技巧等進行深入指導。相較于球類、瑜伽、健美操等體育項目，短跑訓練相對比較枯燥、單一，娛樂性不強。加之，教學過程缺乏靈活性和創(chuàng)新性，很難激發(fā)高中生的參與熱情，更枉論培養(yǎng)高中生的短跑及體育興趣。教師僅關注短跑項目是否系統(tǒng)、完整，不注重培養(yǎng)高中生的綜合素質及能力，挫傷高中生的短跑訓練熱情和體育學習積極性。

1.2.3學習評價不足

高中短跑教學中，學習評價非常關鍵，直接影響高中生的體育學習動力。然而，因學習評價不足，使學生對相關短跑技術和訓練技巧等缺乏了解和認識，導致高中生的短跑成績普遍偏低?，F階段，仍有一些高中體育教師不注重及時評價學生的短跑情況，僅為學生進行短跑示范、講解相關技巧，并引導他們進行訓練，給出考核成績。由于過程評價的缺失，使高中生不能夠及時發(fā)現自身在短跑訓練中存在的問題和不足，阻礙了其全面發(fā)展和綜合素質提升。

2高中短跑教學有效性提升策略

中學每年都會舉行運動會，其中包括100m跑、400m接力跑等各類田徑比賽項目。通過運動會，不僅能夠鍛煉高中生的身體，還能夠使其積極參與到各項體育活動中，感受青春的活力。廣州市禺山高級中學也不例外。體育教師要結合高中生的年齡、身心特征及體育鍛煉情況，對短跑教學方法加以創(chuàng)新，指導高中生進行力量訓練，提高他們的短跑成績。

2.1創(chuàng)新短跑教學方法，激發(fā)學生興趣

高中體育教學中，涉及到的相關內容比較多，項目類型廣，包括球類、操類、田徑等各類體育運動。體育教師要結合高中生的實際鍛煉需求，對田徑短跑教學理念和方法加以創(chuàng)新，使這一項目教學更加有效。該過程中，除了改變以往教學思路和方法等，還要借助靈活的教學方法，使高中生積極參與到短跑運動中。眾所周知，傳統(tǒng)50m跑、60m跑、100m跑、200m跑、400m跑等田徑短跑項目訓練方式比較單一，課程內容枯燥，很難激發(fā)高中生的體育學習積極性，尤其是女生的參與度更低。針對該種情況，體育教師要結合高中生的年齡、身心特征等，探索新型短跑訓練思路和方法。

例如，體育教師可在200m跑終點設置二維碼，最先到達終點的學生，可參與“掃碼有驚喜”活動。體育教師通過這種方式為學生提供單獨休息5min、由排名末位的同學表演節(jié)目等福利。借助微信掃碼形式，使短跑訓練更加有趣，增強高中短跑教學有效性。再比如，在400m跑中，先由女生跑出20m，男生緊隨其后，倘若追上女生，則由女生為大家表演節(jié)目，反之，則由男生表演。適當創(chuàng)新高中短跑教學思路和方法，能夠營造活躍的體育課堂氛圍，提高高中生的田徑運動參與度，鍛煉其身體素質的同時，不斷提高他們的短跑成績。

2.2加強力量訓練，提高短跑成績

重視短跑教學，不僅能夠提高高中生的體育成績，還能夠使學生具備強健的體質，不斷提高高中生的毅力、耐力等，培養(yǎng)高中生吃苦耐勞精神，促進其身心健康發(fā)展?，F階段，田徑短跑教學中，無論教師，還是學生，過度注重高抬腿、小步跑、跑樓梯、擺臂、起跑、深蹲等基礎動作練習，沒有認識到力量訓練的重要性，使高中短跑教學效果不佳。

在短跑運動中，跑步速度受步長和步頻影響，而步長與人體肌肉力量、關節(jié)柔韌性、甚至腿長等有關，甚至會受學生大腦皮質運動興奮、抑制轉化速度影響，對中樞系統(tǒng)協(xié)調配合提出了很高的要求。依托力量訓練，實現高中生短跑能力和身體素質雙向提升。

高中短跑教學中，除了引導學生進行技術訓練之外，還要對其進行力量訓練。體育教師要結合個體學生特征，通過俯臥撐、引體向上、跳繩等力量訓練，提高高中生的短跑成績。其中，尤其要關注下肢力量訓練。以往教學中，蹬杠鈴在下肢力量訓練中應用普遍，但學生參與積極性低。針對這種情況，體育教師可安排兩人一組共同練習，由一名學生按住另一名學生的肩膀，使后者在壓力下進行起蹬練習，達到良好的下肢力量訓練效果，提高高中生的短跑成績及參與熱情。

2.3依托電教手段，強化短跑技能訓練

當前，仍有很多體育教師在短跑教學中采用示范教學法，引導學生進行模仿，效果不明顯。體育教師可將網絡多媒體技術和傳統(tǒng)短跑訓練方法結合起來，通過課堂教學創(chuàng)新，提高高中生的短跑成績，使他們具備較強的身體素質。短跑訓練中，充分發(fā)揮網絡多媒體價值及作用，安排學生觀看加勒比共同體運動會、倫敦田徑世界杯等知名短跑比賽，或者收集整理短跑視頻集錦，供高中生學習，使學生了解謝偉業(yè)、韋伯等短跑名將。謝偉業(yè)不僅多次打破我國男子200m世界記錄，今年在蒙特勒伊100m也曾以9″97的成績打破黃種人100m記錄，在今年倫敦田徑世界杯摘得男子200m冠軍。

該過程中，體育教師還要為高中生講解相關短跑注意事項，確保高中生短跑動作規(guī)范。除了讓學生觀看短跑視頻，教師還可通過慢動作回放，為學生講解短跑動作要領及注意事項，使高中生接觸到標準的短跑示范和教學。例如，學生通過學習經典短跑視頻，規(guī)范自己的短跑動作，加快起跑反應等，使各短跑項目平均成績得到了明顯提高。

3結語

短跑運動在高中體育教學中非常重要，也是每年田徑運動會必選項目。無論體育教師，還是高中生，都要了解該項目教學情況及重要性，針對禺山高中短跑訓練中存在的問題和不足，對短跑項目教學內容和訓練方法等加以創(chuàng)新，增強體育課堂趣味性，并通過力量訓練和電教手段等，提高高中生的體育成績，達到良好的短跑技能訓練效果，為高中生營造良好的短跑訓練及體育學習環(huán)境，實現體育教育教學目標。

參考文獻

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