論羽毛球運(yùn)動損傷的成因、部位及預(yù)防措施

□ 章艷（上海體育學(xué)院 上海 200438）

1、前言

羽毛球運(yùn)動于1873年在我國誕生，它具有深厚的文化底蘊(yùn)和悠久的歷史根基，并在國際上享有很高的地位和聲望?？v觀全國全民健身的發(fā)展浪潮，無論是在學(xué)校、企業(yè)，還是在社區(qū)的羽毛球鍛煉者都隨處可見。就蕪湖市而言，羽毛球項(xiàng)目也在該地區(qū)如火如荼的開展著，市場拓展?jié)摿Υ螅烧{(diào)查研究價(jià)值高。然而，很多羽毛球業(yè)余愛好者喜歡依照自身錯誤習(xí)慣打球，對自我防護(hù)意識不強(qiáng)易致?lián)p傷；一些高校專選生急于提高技戰(zhàn)術(shù)，忽視身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也極易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。目前有關(guān)羽毛球運(yùn)動員選材，前后場步伐以及高遠(yuǎn)球、挑球等單個技術(shù)動作的研究較多，但對全國羽毛球愛好人群的身體素質(zhì)與運(yùn)動損傷及康復(fù)治療的深入研究較少，本文擬對這些現(xiàn)狀為廣大人群提供參考依據(jù)，也為我國羽毛球的發(fā)展提供動力支持。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文對羽毛球業(yè)余愛好者和羽毛球高校專選生在運(yùn)動中常見的損傷成因及損傷部位進(jìn)行探究。

2.2、研究方法

主要采用問卷調(diào)查法，在蕪湖市弋江區(qū)安徽師范大學(xué)館內(nèi)，隨機(jī)抽取羽毛球業(yè)余愛好者和專選生各50名進(jìn)行調(diào)研，并回收統(tǒng)計(jì)分析問卷作出真實(shí)有效的數(shù)據(jù)保留。在過程中總計(jì)發(fā)放問卷100份，收回95份，回收率為95%，其中有效問卷89份，有效率約為94%。

3、羽毛球運(yùn)動損傷的主要原因

3.1、不充分的準(zhǔn)備活動

羽毛球競賽的高強(qiáng)度、快速度和大幅度對肌肉的生理特性和物理特性要求甚高，而很多鍛煉者卻總是忘記做熱身，如慢跑、專項(xiàng)拉伸等以致釀成悲劇發(fā)生。因此，運(yùn)動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，提高機(jī)體調(diào)節(jié)能力、有氧運(yùn)輸能力、肌肉收縮能力、體溫和代謝水平，以減少因熱身不充分而造成的損傷。

3.2、錯誤的技術(shù)動作

羽毛球技術(shù)分類廣、品種多，業(yè)余愛好者大多數(shù)只存在感性認(rèn)識，對其內(nèi)在規(guī)律并不完全理解，條件反射暫時(shí)聯(lián)系不穩(wěn)定，技術(shù)動作錯誤多，極易引起人體組織損傷。因此，初學(xué)者應(yīng)進(jìn)行技術(shù)理論的學(xué)習(xí)，注重科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，掌握規(guī)范的動作技術(shù)。

3.3、注意力及防范意識

鍛煉者在場地上易受外界干擾（如燈光照明不佳），或教練員在周訓(xùn)練或全程多年訓(xùn)練中忽視了對運(yùn)動員的安全教育,以及鍛煉者自身對羽毛球運(yùn)動損傷理論知識的缺乏等，都會導(dǎo)致急性或慢性損傷。

3.4、疲勞及超負(fù)荷運(yùn)動量

許多鍛煉者常常在睡眠不足、新陳代謝紊亂或傷病初愈階段就參加訓(xùn)練或進(jìn)行競賽，在自身狀態(tài)極差或運(yùn)動量超載下強(qiáng)行鍛煉引發(fā)運(yùn)動損傷。因此，鍛煉者應(yīng)遵循適宜負(fù)荷原則，依照自身年齡特點(diǎn)和身體狀態(tài)，進(jìn)行規(guī)定時(shí)間的運(yùn)動量。

3.5、身體素質(zhì)及心理因素

在2017年世界羽毛球錦標(biāo)賽時(shí)，在長達(dá)109分鐘漫長的冠亞軍爭奪戰(zhàn)中（辛德胡V S奧原希望），兩人一球73拍的精彩對決超越了身體的極限，讓人印象深刻，嘆為觀止。這事例顯示出：當(dāng)兩個水平相當(dāng)?shù)挠鹈驅(qū)I(yè)運(yùn)動員在比賽的后期階段，比分十分焦灼時(shí)，此時(shí)就是身體素質(zhì)（尤為耐力素質(zhì))和心理素質(zhì)（如恐懼、緊張）之間的對抗。由此可見鍛煉身體素質(zhì)和培養(yǎng)心理品質(zhì)的重要性。

表1 鍛煉者損傷原因調(diào)查結(jié)果（N＝89）

由表1可以看出：鍛煉者運(yùn)動損傷的原因主要是由于不充分的準(zhǔn)備活動所導(dǎo)致，受傷人數(shù)為69，位居第一，其次為錯誤的技術(shù)動作，防范意識和過度疲勞并列于第三名，均占總?cè)藬?shù)的47%。因此，鍛煉者運(yùn)動前應(yīng)防患于未然，做好熱身活動，調(diào)整自身狀態(tài)，在空余時(shí)間還應(yīng)加強(qiáng)技術(shù)動作的規(guī)范性，比如找教練長期輔導(dǎo)學(xué)習(xí)。

4、運(yùn)動損傷的主要損傷部位及預(yù)防措施

4.1、主要損傷部位

由（表2）我們可以看出：無論是46位羽毛球業(yè)余愛好者還是43位專選生在肩、腕、膝、踝處的運(yùn)動損傷最為突出。業(yè)余愛好者在此四處的受傷率分別約為31%、31%、52%、42%，專選生的受傷率分別為 40%、47%、42%、54%。數(shù)據(jù)對比分析發(fā)現(xiàn)，業(yè)余愛好者損傷占據(jù)比例最大的是膝關(guān)節(jié)，其次是踝關(guān)節(jié)，而專選生踝關(guān)節(jié)所占比例位居第一，其次是手腕，同時(shí)腰背肌的損傷也占據(jù)著相當(dāng)大的比重。因此，在運(yùn)動過程中，鍛煉者應(yīng)盡量接受專業(yè)的訓(xùn)練、強(qiáng)化技術(shù)動作的準(zhǔn)確性以減少運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性，達(dá)到運(yùn)動效果的最佳狀態(tài)。

表2 羽毛球運(yùn)動常見損傷部位調(diào)查表（N＝89）

4.2、主要損傷部位的預(yù)防措施

（1）手腕損傷及預(yù)防方法。

病理及癥狀：羽毛球運(yùn)動中腕部力量不足，因橈骨、尺骨以及三角軟骨盤不斷地受到擠壓碾磨，以及在擊發(fā)球時(shí)腕部過度用力或減力的作用，所以很容易導(dǎo)致該類癥狀。

現(xiàn)場處理：當(dāng)場立即冰敷，若超24小時(shí)患處仍然出現(xiàn)疼痛腫脹等不良癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防與改善：可以用重量較輕的啞鈴進(jìn)行腕部的負(fù)重練習(xí)，提升手腕力量及穩(wěn)定性。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)配帶相關(guān)護(hù)具，對腕部進(jìn)行加固。

（2）肩部損傷及預(yù)防方法。

病理及癥狀：大力吊扣殺通常會讓肩部承受較大負(fù)荷，造成惡劣損傷，嚴(yán)重可致關(guān)節(jié)脫臼、錯骨，應(yīng)格外留意。

現(xiàn)場處理：可先進(jìn)行15-20分鐘的冷敷，用繃帶進(jìn)行包扎，并在短期內(nèi)避免進(jìn)行動作幅度較大的肩部活動，讓機(jī)體放松休息，緩慢恢復(fù)。

預(yù)防與改善：可以用一定重量的啞鈴向兩側(cè)舉到與肩同高并保持一至兩分鐘，進(jìn)行四到五組。并且可針對岡上肌和岡下肌進(jìn)行相關(guān)的拉伸練習(xí)，增強(qiáng)肌肉群的力量和柔韌性。

（3）膝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防方法。

病理及癥狀：羽毛球運(yùn)動中的一些加速度蹲起，弓步，側(cè)身等動作對下肢帶關(guān)節(jié)的沖擊力很大，若技術(shù)動作不夠規(guī)范或強(qiáng)度過大極易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

現(xiàn)場處理：損傷后應(yīng)將下肢抬高，并及時(shí)用冰袋或冷水敷在患處持續(xù)15-20分鐘。若24小時(shí)后疼痛未有緩解應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，或可采取理療、按摩等方法。

預(yù)防與改善：鍛煉者應(yīng)要有意識的重視運(yùn)動前的熱身，使練習(xí)手段多樣化，將處于休眠中的身體逐漸升溫。同時(shí)為盡量減少膝關(guān)節(jié)損傷，可以加強(qiáng)股四頭肌的力量。

（4）踝關(guān)節(jié)損傷及預(yù)防方法。

病理及癥狀：騰空落地，轉(zhuǎn)向側(cè)身等動作，在羽毛球運(yùn)動中容易造成踝關(guān)節(jié)的損傷，如落地時(shí)腳踝外旋，嚴(yán)重可致韌帶撕裂。表現(xiàn)為腳踝部位出現(xiàn)水腫，稍一觸碰就疼痛。

現(xiàn)場處理：應(yīng)當(dāng)場實(shí)施冰敷15-20分鐘，并抬高患肢，然后進(jìn)行包扎固，避免踝關(guān)節(jié)處加大損傷程度。嚴(yán)重者短期內(nèi)應(yīng)臥床休息盡量避免走動。

預(yù)防與改善：在運(yùn)動時(shí)應(yīng)加以佩戴護(hù)踝防止關(guān)節(jié)損傷，同時(shí)可以經(jīng)常進(jìn)行提踵訓(xùn)練或負(fù)重跳繩來提高踝部肌肉穩(wěn)定性，利用平衡盤的器具對腳踝部深層穩(wěn)定肌進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。

（5）腰背肌損傷及預(yù)防方法。

病理及癥狀：羽毛球運(yùn)動會頻繁的扭轉(zhuǎn)脊柱，當(dāng)動作幅度過大、負(fù)荷量過重或者競賽過于激烈時(shí)，若運(yùn)動者腰部肌力不足或技術(shù)動作不規(guī)范，很容易引起急性損傷，表現(xiàn)為腰背部疼痛，無法伸直等癥狀。

現(xiàn)場處理：可嘗試針灸，按摩，內(nèi)服外用藥等治療方案，傷后康復(fù)練習(xí)應(yīng)以發(fā)展腰部的伸展性和肌力為主，并可適當(dāng)?shù)呐浜宪|干肌的柔韌性練習(xí)。

預(yù)防與改善：平日可做一些核心力量的訓(xùn)練來增加腰腹的穩(wěn)定性，如俯臥背起或卷腹等動作。

5、小結(jié)

羽毛球運(yùn)動不僅是全面發(fā)展體能，也是鍛煉意志，陶冶情操的良好方法。本文通過調(diào)研歸納出：在羽毛球運(yùn)動中產(chǎn)生損傷的原因主要有不充分的準(zhǔn)備活動、錯誤的技術(shù)動作等因素。損傷部位主要集中在膝、踝關(guān)節(jié)處。筆者結(jié)合自己平時(shí)打羽毛球以及在羽毛球教學(xué)中的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)建議：無論是羽毛球業(yè)余愛好者還是高校專選生，都要養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，做好充分的準(zhǔn)備活動，遵循循序漸進(jìn)原則，根據(jù)自身狀況量力而行，加強(qiáng)技術(shù)動作的規(guī)范性，加強(qiáng)運(yùn)動損傷的理論常識，促進(jìn)羽毛球事業(yè)的蓬勃發(fā)展。