青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的研究

□ 劉相磊（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1、賽前訓(xùn)練對(duì)比賽成績(jī)的影響

賽前的調(diào)整階段訓(xùn)練，既可提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，也能斷送運(yùn)動(dòng)員前一階段的全部訓(xùn)練。

學(xué)者高捷在學(xué)術(shù)論文中寫道，我國(guó)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的負(fù)荷量及訓(xùn)練次數(shù)均隨著比賽的臨近呈有步驟遞減的趨勢(shì)，極限強(qiáng)度和大負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練量所占比例較少，賽前訓(xùn)練階段中等負(fù)荷強(qiáng)度和小負(fù)荷強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練成為我國(guó)優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的重點(diǎn)。

黃昆侖，汪俊：賽前訓(xùn)練是一個(gè)因人因項(xiàng)而異的訓(xùn)練過(guò)程，特別要強(qiáng)調(diào)區(qū)別對(duì)待，不能一個(gè)模式對(duì)賽前訓(xùn)練適宜安排的探索需經(jīng)反復(fù)嘗試和調(diào)整，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)的發(fā)展變化而變化。賽前訓(xùn)練是衡量教練員調(diào)控能力集中體現(xiàn)。

徐心浩，張華：游泳水平的提高，是通過(guò)對(duì)游泳訓(xùn)練規(guī)律的進(jìn)一步全面了解和掌握實(shí)現(xiàn)的，而訓(xùn)練規(guī)律的認(rèn)識(shí)又與近些年來(lái)科技水平的提高是密不可分的，因此，科學(xué)技術(shù)的發(fā)展再一次成為競(jìng)技游泳發(fā)展的推動(dòng)力。

李旭鴻，楊紅春，毛旭江：C o s t i l l等人指出，游泳運(yùn)動(dòng)員理想的雙臂配合模式應(yīng)當(dāng)是中交叉，理論上，這種配合模式提供了持續(xù)的動(dòng)力導(dǎo)致游進(jìn)過(guò)程始終處于產(chǎn)生推進(jìn)力的時(shí)段里。相反，C ha t a r d等建議，最經(jīng)濟(jì)的、最實(shí)效的手臂配合模式是前交叉，他們認(rèn)為，不產(chǎn)生推進(jìn)力的時(shí)段也要消耗能量。

2、賽前調(diào)整階段

準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練的基本任務(wù)就是要提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，并培養(yǎng)和促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成。賽前訓(xùn)練一般可分為:加強(qiáng)訓(xùn)練階段和賽前調(diào)整階段。國(guó)外優(yōu)秀教練員認(rèn)為游泳運(yùn)動(dòng)員賽前調(diào)整階段訓(xùn)練是至關(guān)重要的，目的是保證運(yùn)動(dòng)員在臨近比賽前的這段時(shí)間里，進(jìn)行合理的訓(xùn)練，從而在比賽中表現(xiàn)出最優(yōu)異的成績(jī)。

3、適宜負(fù)荷原則

適宜負(fù)荷原則是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

4、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前調(diào)整階段訓(xùn)練時(shí)間特征

短距離游泳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中主要是依靠機(jī)體的磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)提供能量，因此該項(xiàng)目的訓(xùn)練以無(wú)氧訓(xùn)練及間歇訓(xùn)練為主，輔以陸地上的專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)迅速動(dòng)員機(jī)體，釋放能量的能力。賽前調(diào)整階段教練員要根據(jù)不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員各自不同的競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)和成功參賽需求，制定適宜的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練量及訓(xùn)練強(qiáng)度。游泳運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間在6-8周，賽前準(zhǔn)備階段一般都是從賽前的21天開(kāi)始進(jìn)行，而根據(jù)個(gè)人身體情況或各項(xiàng)目特征的不同訓(xùn)練時(shí)間可適當(dāng)調(diào)整。

短距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前調(diào)整階段訓(xùn)練時(shí)間峰值出現(xiàn)在賽前15天，國(guó)際健將達(dá)到了25個(gè)小時(shí)，隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，在賽前10天總的訓(xùn)練時(shí)間降到最低。

短距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在賽前21天主要以中等強(qiáng)度的水中練習(xí)輔助陸上練習(xí)為主，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平安排訓(xùn)練計(jì)劃，在一般練習(xí)中增加專項(xiàng)練習(xí)。賽前15天訓(xùn)練以大強(qiáng)度的水上有氧一無(wú)氧間歇訓(xùn)練為主，每周訓(xùn)練6天，每天上午下午各訓(xùn)練2個(gè)小時(shí);賽前一周處于運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能超量恢復(fù)的上升期，此階段是保證訓(xùn)練成績(jī)?cè)诒荣愔械玫捷^好發(fā)揮的關(guān)鍵，短距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前10天的訓(xùn)練主要以減量恢復(fù)為主，因此訓(xùn)練時(shí)間較前15天明顯下降，平均每天訓(xùn)練3個(gè)小時(shí)，與前10天相比每天訓(xùn)練時(shí)間減少了1個(gè)小時(shí)。

有文獻(xiàn)認(rèn)為，根據(jù)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論，短距離游泳在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的劃分上屬于體能主導(dǎo)類速度型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這類項(xiàng)目的特點(diǎn)就要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的距離，因此短距離游泳運(yùn)動(dòng)員的供能方式為磷酸原和糖酵解，磷酸原供能系統(tǒng)在短距離游泳訓(xùn)練中具有消耗最快、恢復(fù)最慢的特點(diǎn)，通過(guò)階段性調(diào)整賽前訓(xùn)練時(shí)間，達(dá)到提高磷酸原和糖酵解功能系統(tǒng)供能速度，并能夠在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)的目的。

在賽前15天隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，能夠給予機(jī)體一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的刺激，同時(shí)在保證足夠訓(xùn)練時(shí)間的前提下，給予運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，使身體機(jī)能與專項(xiàng)競(jìng)技能力達(dá)到一個(gè)更高的水平。同時(shí)更長(zhǎng)時(shí)間的刺激也加深了機(jī)體的疲勞程度，磷酸原供能系統(tǒng)需要48個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到超量恢復(fù)的狀態(tài)，因此在賽前10天訓(xùn)練時(shí)間的減少有利于運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能供能系統(tǒng)的恢復(fù)與提高，對(duì)比賽成績(jī)的提高具有重要的意義。

賽前10天處于運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能超量恢復(fù)的上升期，此階段是保證訓(xùn)練成績(jī)?cè)诒荣愔械玫捷^好發(fā)揮的關(guān)鍵。短距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前10天的訓(xùn)練主要以減量恢復(fù)為主，與賽前15天相比，水上訓(xùn)練的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練量逐漸減小，訓(xùn)練的時(shí)間及訓(xùn)練量均小于比賽前15-21天，運(yùn)動(dòng)員每日水上訓(xùn)練的距離控制在4500m左右，每周訓(xùn)練5-6天，每天上午下午各訓(xùn)練2個(gè)小時(shí)。此階段訓(xùn)練主要是通過(guò)減量減強(qiáng)度，促使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能及時(shí)地恢復(fù)，為比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能達(dá)到超量恢復(fù)狀態(tài)打下訓(xùn)練基礎(chǔ)。

分析認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)理論中，短距離游泳屬于體能主導(dǎo)類項(xiàng)目，要求在賽前訓(xùn)練的過(guò)程中逐漸減少負(fù)荷量。短距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員以A T P l CP和無(wú)氧糖酵解為供能的主要形式，決定了在訓(xùn)練過(guò)程中，既要給予機(jī)體足夠的刺激，又要使身體機(jī)能能夠迅速恢復(fù)，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。賽前21天和15天，總的訓(xùn)練負(fù)荷量沒(méi)有顯著的變化，是為了維持和提高訓(xùn)練的效果，為賽前10天負(fù)荷量的減少打下基礎(chǔ)，有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。

5、不同距離的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前調(diào)整階段訓(xùn)練分析

不同距離的運(yùn)動(dòng)員在不同的賽前訓(xùn)練周中，前21天長(zhǎng)距離的訓(xùn)練時(shí)間明顯多于中距離和短距離的運(yùn)動(dòng)員，而到了前巧天，長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間有一個(gè)增加的過(guò)程，明顯多于中、短距離運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間。而中距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的賽前21天訓(xùn)練時(shí)間始終多于短距離運(yùn)動(dòng)員。造成這種結(jié)果的原因主要是因?yàn)椴煌嚯x的游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽中身體機(jī)體供能方式的不同，要求在訓(xùn)練的過(guò)程中遵循人體供能規(guī)律，努力提高專項(xiàng)供能水平。

不同距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員一致采用賽前逐漸減少訓(xùn)練量的方法，有助于機(jī)體機(jī)能的快速恢復(fù)，由于短距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的供能方式主要為磷酸原，糖酵解系統(tǒng)供能參與很少，與中距離和長(zhǎng)距離的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員供能方式相比，磷酸原系統(tǒng)恢復(fù)相對(duì)較快，故短距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前21天訓(xùn)練量沒(méi)有明顯的減少。個(gè)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的竟技狀態(tài)的形成除了各項(xiàng)生理指標(biāo)的提高之外，還包括心理素質(zhì)的提高。前蘇聯(lián)的學(xué)者韭姆波斯卡婭提出了超量恢復(fù)的理論，并且在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中證明了這一理論，磷酸肌酸在2^-5分鐘時(shí)即可出現(xiàn)超量恢復(fù)，而中距離和短距離運(yùn)動(dòng)員依靠的糖酵解和有氧代謝供能，要在第5-r 8天整個(gè)身體機(jī)能才會(huì)出現(xiàn)超量恢復(fù)。中距離和長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員在前21天通過(guò)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，使自己的身體狀態(tài)達(dá)到一個(gè)較高的水平，在前15天達(dá)到超量恢復(fù)，并通過(guò)前10天的調(diào)整訓(xùn)練，維持較高的競(jìng)技狀態(tài)以適應(yīng)比賽。而短距離運(yùn)動(dòng)員在前15天通過(guò)大強(qiáng)度訓(xùn)練可以很快出現(xiàn)超量恢復(fù)，同樣通過(guò)前10天的調(diào)整訓(xùn)練來(lái)適應(yīng)比賽的需要。

從本文前面的分析與論述中可以看到，賽前調(diào)整階段的訓(xùn)練強(qiáng)度的安排與調(diào)整對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高具有至關(guān)重要的作用，短距離和長(zhǎng)距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練強(qiáng)度的安排與調(diào)整上非常相似，但卻與中距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練強(qiáng)度的變化曲線有著明顯的區(qū)別，分析認(rèn)為造成這種差別的主要原因是因?yàn)槎?、長(zhǎng)距離游泳和中距離游泳在比賽過(guò)程中供能方式的不同和項(xiàng)目所需要的專項(xiàng)競(jìng)技能力的不同所造成的。

中距離游泳和長(zhǎng)距離游泳在供能方式上具有共同點(diǎn)，都是以糖酵解和有氧氧化參與的供能，但二者卻存在很大區(qū)別，在兩種供能方式參與比例上，長(zhǎng)距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員以有氧氧化為主要供能方式，而中距離以糖酵解為主要供能方式，兩種供能方式在啟動(dòng)速度，持續(xù)時(shí)間、恢復(fù)速度上都完全不同，因此在賽前調(diào)整階段訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的安排上存在顯著性的差異。

雖然任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在比賽過(guò)程中都是三種供能方式共同參與，但在參與比例與超量恢復(fù)所需時(shí)間上存在顯著差異。在超量恢復(fù)的理論中，以磷酸原為主要供能方式的運(yùn)動(dòng)，磷酸原系統(tǒng)的供能能力需要48個(gè)小時(shí)出現(xiàn)超量恢復(fù)，糖酵解需要24小時(shí)，有氧氧化需要6-I2小時(shí);以糖酵解為主要供能方式的運(yùn)動(dòng)，糖酵解需要48-72個(gè)小時(shí)出現(xiàn)超量恢復(fù)，磷酸原需24小時(shí)，有氧氧化需6-12小時(shí);以有氧氧化為主要供能方式的運(yùn)動(dòng)，有氧氧化供能需要72個(gè)小時(shí)出現(xiàn)超量恢復(fù)，磷酸原需6小時(shí)，糖酵解需24-78小時(shí)。

由此可以看出，在混合供能模式下，以糖酵解為主要供能方式的中距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員，在大強(qiáng)度訓(xùn)練之后各項(xiàng)功能系統(tǒng)出現(xiàn)超量恢復(fù)所需要的總的時(shí)間最長(zhǎng)，也就能夠解釋在本文的調(diào)查結(jié)論中，中距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在賽前調(diào)整階段訓(xùn)練強(qiáng)度變化曲線與短距離和長(zhǎng)距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員存在顯著性差異，中距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員需要一個(gè)較長(zhǎng)的恢復(fù)與調(diào)整過(guò)程。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中，將游泳運(yùn)動(dòng)劃分在體能主導(dǎo)類項(xiàng)目里面，在體能主導(dǎo)類項(xiàng)群里面，短距離游泳屬于體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群，中距離和長(zhǎng)距離游泳屬于體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群，這兩類項(xiàng)群在身體機(jī)能特征、技能特征、戰(zhàn)術(shù)特征，甚至是心理和智能特征方面都存在很大差異，因此在訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練方法必然存在很大的差異。

綜上可見(jiàn)，針對(duì)不同項(xiàng)目的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員，無(wú)論是在哪一個(gè)階段的訓(xùn)練，其主要內(nèi)容都是結(jié)合本項(xiàng)目自身的競(jìng)技特點(diǎn)，圍繞提高專項(xiàng)競(jìng)技能力展開(kāi)。同時(shí)還應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的具體情況，適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。因此在游泳訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該充分了解并掌握所執(zhí)教項(xiàng)目?jī)?nèi)在的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和特點(diǎn)，熟悉運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，合理安排訓(xùn)練，著重提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能、各項(xiàng)力量和專項(xiàng)耐力水平。

6、結(jié)論

（1）青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前調(diào)整階段訓(xùn)練從前21天到前15天，長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間有一個(gè)增加的過(guò)程，明顯多于中、短距離運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間。而中距離青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的賽前21天訓(xùn)練時(shí)間始終多于短距離運(yùn)動(dòng)員。說(shuō)明訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短與項(xiàng)目之間的關(guān)系更為密切，與運(yùn)動(dòng)員的性別關(guān)系不大；

（2）青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前調(diào)整階段一般都是采取逐漸減少訓(xùn)練量的方法，其中長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量在上升一段時(shí)間后下降幅度最大，其次是中距離運(yùn)動(dòng)員，短距離運(yùn)動(dòng)員賽前21天的訓(xùn)練量下降幅度最??；

（3）青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前21天訓(xùn)練強(qiáng)度總體負(fù)荷強(qiáng)度遵循著由量變到質(zhì)變的規(guī)律和競(jìng)技狀態(tài)形成規(guī)律，最終通過(guò)減少訓(xùn)練量，提高訓(xùn)練質(zhì)量的途徑，促使運(yùn)動(dòng)員本人最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成與穩(wěn)定。